大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥三天不拉大便的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥三天不拉大便的解答，讓我們一起看看吧。
減肥導(dǎo)致便秘怎么辦？
減肥導(dǎo)致便秘的時(shí)候一定要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，也要多運(yùn)動(dòng)，有利于胃腸道的消化吸收，也可以多吃一些富含纖維素的食品，比如蔬菜和水果，也可以增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，注意養(yǎng)成良好的排便規(guī)律，減少便秘的發(fā)生，平時(shí)要多注意飲食清淡，避免辛辣***性的食物。
最近幾天為了減肥吃了很多雞胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，為啥會(huì)便秘？
減肥是好事，除了邁開(kāi)腿也得管住嘴，你這一天營(yíng)養(yǎng)搭配的不合理，雞胸肉吃的太多，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致便秘，過(guò)多食用雞胸肉會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體無(wú)法完全吸收，也會(huì)引起脹氣，
減肥方面的問(wèn)題我回答了不少，我一直強(qiáng)調(diào)應(yīng)該提倡健康減肥，別肉還沒(méi)減掉身體先垮了，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，都要適量的攝入，對(duì)你沒(méi)看錯(cuò)，脂肪必須要有，只不過(guò)是占很小的一部分，合理的搭配飲食，碳水方面除了蔬菜，米飯水果都是不錯(cuò)的選擇，蛋白方面別光吃雞胸肉，牛肉，海魚，雞蛋清，豆制品都是可以的，
同時(shí)要注意的是一次不要吃的太飽，可以少食多餐，運(yùn)動(dòng)方面多做有氧，開(kāi)合跳，跑步，跳繩都行，只有有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你快速甩掉脂肪。
我作為一個(gè)資深的減肥達(dá)人，我非常樂(lè)意為你解答這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)?/a>我是一個(gè)有著20年錯(cuò)誤減肥使老減肥人。但是在一年前，我就已經(jīng)開(kāi)始了正確的減肥模式，所以我認(rèn)為我還是很有發(fā)言權(quán)的。
首先你這個(gè)食譜是對(duì)你的身體極其不負(fù)責(zé)任的，你的腸胃當(dāng)然要***啦。
***都說(shuō)減肥要少吃多動(dòng)，專業(yè)人士卻說(shuō)，吃飽了才有力氣減肥。那到底誰(shuí)說(shuō)的對(duì)呢？那肯定是專業(yè)人士說(shuō)的對(duì)。
我們減肥不僅要吃飽，而且要吃對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)都要攝取的，這樣我們的身體才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們的身體需要的營(yíng)養(yǎng)有，膳食纖維也就是我們的主食，足夠的蛋白質(zhì)，維生素以及適量的脂肪。缺少哪一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素，身體都會(huì)發(fā)出不好的信號(hào)。
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過(guò)比原來(lái)的量要少一點(diǎn)，樓主的問(wèn)題是吃了雞胸肉和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅(jiān)果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少，這樣會(huì)減少你便秘的幾率，如果沒(méi)辦法的話，吃點(diǎn)魚油和綜合維生素，也能有效的補(bǔ)充你身體所需
我深有同感，我之前減肥的時(shí)候，從135斤減到105斤，花了還幾個(gè)月的時(shí)間，剛開(kāi)始也是便秘，主要原因是一下子吃得少了，腸胃不適應(yīng)了，其實(shí)不用太擔(dān)心，過(guò)幾天就會(huì)適應(yīng)些，我用了下面幾種方法，[_a***_]很不錯(cuò)，希望給便秘的朋友們一些幫助或者啟發(fā)。
這個(gè)方法很不錯(cuò)，我一般晚上睡覺(jué)前做20分鐘左右，平躺在床上，左手覆蓋肚臍，右手疊加到左手上，緩慢地圍著肚臍進(jìn)行按摩，逆時(shí)針揉腹100圈，順時(shí)針100圈，循環(huán)往復(fù)，還可以逐步擴(kuò)大圓圈的范圍，我堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間，確實(shí)對(duì)于緩解便秘效果很不錯(cuò)。
這個(gè)是早上一起床就喝，200毫升左右，溫開(kāi)水，喚醒腸道，這樣再稍微過(guò)一會(huì)，就開(kāi)始上廁所了，很有效果的。
吃一些糙米飯、玉米、黑米、小米、燕麥等，粗糧不僅飽腹感強(qiáng)，還有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解便秘。
如西蘭花、芹菜、萵筍、生菜、小白菜、大***等各類綠葉青菜，這里面含有豐富的膳食纖維，有助于緩解便秘。
西芹這個(gè)對(duì)于緩解便秘很有效果。
食材：西芹1根，黃瓜1根
做法：黃瓜用鹽水搓洗干凈，不要去皮，切片，西芹切小段，把食材切塊放入破壁機(jī)內(nèi)，加入純凈水300毫升，果蔬模式即可。
西芹是潤(rùn)腸通便的好食材，經(jīng)常便秘的可以適量多吃一些西芹。
感覺(jué)自己生活很健康，多喝水，多吃菜，雞胸肉，為什么還是會(huì)便秘？便秘的原因主要有以下幾個(gè)——
1、膳食纖維的攝入量不足
你的每天吃了很多蔬菜是指的是多少呢？推薦的最簡(jiǎn)單的量化的方法就是每頓飯吃2個(gè)拳頭的蔬菜（做熟以后），這樣的話，可以滿足一天吃500g的蔬菜。
另外，蔬菜可以用健康的油脂涼拌，比如橄欖油、亞麻籽油。這樣的話，還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪酸。吃油有一定潤(rùn)滑的作用，促進(jìn)排便。
此外，除了蔬菜以外，還可以吃一些其他的富含膳食纖維的食物。比如燕麥（β葡聚糖可以促進(jìn)排便）、地瓜、小扁豆這類食物來(lái)部分替代白米飯。
2、飲水量不足
減肥期間排便次數(shù)多了？
通常來(lái)說(shuō)，人一天大便次數(shù)為一到兩次。如果減肥期間排便次數(shù)頻繁，可能是因?yàn)轱嬍撤矫嬖斐傻?。因?yàn)闇p肥的時(shí)候吃的東西少了，按理說(shuō)排便次數(shù)不會(huì)增加?？赡苁浅缘牟桓蓛艋蛘呤浅粤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ081ee4845ef2c283 relatedlink">減肥藥導(dǎo)致的。排便排出的水分和電解質(zhì)，是不會(huì)減輕體重的。所以最好及時(shí)對(duì)自己的飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免頻繁排便。
減肥時(shí)大便是什么樣正常？
減肥時(shí)大便的顏色應(yīng)該***才算正常。
如果大便是黑綠色，不排除可能是長(zhǎng)時(shí)間吃蔬菜導(dǎo)致的，或者是腸胃功能紊亂，這時(shí)候減肥就要注意三餐規(guī)律，不能通過(guò)節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，要注意避免高膽固醇高脂肪高糖的食物。
沒(méi)有特別的標(biāo)準(zhǔn)！只要每天保持有排便就很好。大便的顏色很多時(shí)間取決于你前的一天吃東西的顏色！好比你吃了紅色火龍果，那大便會(huì)是紅色，如果吃了鴨血或豬血，那么大便會(huì)是黑色！所以沒(méi)有特別的標(biāo)準(zhǔn)，重要的是能保持大便通暢，平時(shí)多吃水果蔬菜和多喝水即可。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥三天不拉大便的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥三天不拉大便的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
