大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有效減肥方法吃食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有效減肥方法吃食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅(jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團(tuán)子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團(tuán)子】
【團(tuán)子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
減肥要如何注意飲食？
減肥期間，飲食至關(guān)重要，飲食控制是否到位直接決定了減肥的效果。要做到既保證不挨餓又能讓減肥持續(xù)健康的進(jìn)行。
減肥的道理其實(shí)很簡單，飲食攝入熱量低于消耗熱量，并保證一定的熱量缺口。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700[_a***_]，在不低于基礎(chǔ)代謝的前提下，每日保持500千卡左右的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤。
保證蛋白質(zhì)的足夠攝入
蛋白質(zhì)對于減肥及其重要，在蛋白質(zhì)，碳水，脂肪三大物質(zhì)中，蛋白質(zhì)是最不易發(fā)胖的的。蛋白質(zhì)可以有效防止在減肥過程中肌肉的流失，而且由于其難以被消化的特性，能增加飽腹感，有效減少對于其他食物的攝入。
控制碳水的攝入
碳水進(jìn)入身體后，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，糖原每增加一克，同時(shí)伴隨儲(chǔ)存三克的水分，會(huì)帶來體重的增加，減肥期間控制碳水很有必要。一般情況下每日碳球攝入控制在每公斤體重2到4克是比較合適的。盡量避免精制碳水化合物，如白米，白面制品。粗糧和復(fù)合碳水是不錯(cuò)的選擇。
增加蔬菜的攝入
大部分蔬菜熱量很低，富含豐富的膳食纖維和多余維生素。能有效促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪分解，增加飽腹感。
多喝水有助于減肥
到此，以上就是小編對于有效減肥方法吃食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效減肥方法吃食的2點(diǎn)解答對大家有用。
