大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大易減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大易減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我是一個易胖體質(zhì)，怎么樣可以健康的減肥？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和調(diào)整體質(zhì)來健康的減肥。易胖體質(zhì)實際上就是我們常說的喝口水都長胖的那種。主要是與之前的不健康的減肥方法和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。在加上基礎(chǔ)代謝降低了，每日熱量消耗也就少了，稍微多吃一點就容易發(fā)胖。
易胖體質(zhì)屬于與之前的不健康的減肥方法有關(guān)，如節(jié)食減肥，很少運動，三餐不規(guī)律，暴飲暴食等，這些飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都會導(dǎo)致易胖體質(zhì)的發(fā)生。
1，多喝水。
如果平時喝水太少，就會降低新陳代謝，還有可能引發(fā)便秘等癥狀，導(dǎo)致肥胖。建議每天喝水1500~1700毫升溫水，約7~8杯水，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，還能為身體補充水分，幫助腸胃蠕動，加速新陳代謝，排出廢物。
2，每天保證充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。若睡眠不足，瘦素就會減少分泌，讓你總是忍不住就吃多了。
建議每天晚上最遲11點前入睡，保證每天睡足7~8小時，充足而規(guī)律的睡眠不僅能讓你第二天精神百倍，還能幫助你瘦身。
易胖體質(zhì)分為天生易胖和后天易胖。后天易胖體質(zhì)是因為一些后天因素導(dǎo)致生活發(fā)生變化所產(chǎn)生的。比如年輕時怎么吃都不胖，年紀大點吃一點就容易發(fā)胖，這跟新陳代謝減慢有關(guān)系；又如很多男士結(jié)婚后會有啤酒肚或女士生完孩子會變胖，這些都是因為生活規(guī)律或方式發(fā)生了變化，引起的發(fā)胖。如果你屬于這種情況，在控制飲食的情況下，改變一下生活方式就可以了。還有一種是先天易胖體質(zhì)，這種體質(zhì)吃的不多也不會瘦或好不容易減下來了，但很容易就反彈了或一段時間沒注意，體重增長明顯。先要判斷一下這種情況是從小就這樣還是從何時開始這樣的。如果從小就這樣，我給你幾個減肥的建議，你可以試一試。
第一就是控制飲食。如果你是那種不吃都會胖，喝水都長肉的人，最好先從控制飲食開始。首先就是盡量習(xí)慣八分飽。其次就是少油少鹽。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴飲暴食。
第二就是適當運動。在控制飲食前提下，盡量做一些有氧運動。且要讓有氧運動有一定效果，比如跑步，雖然不用每天跑幾十公里，但怎么也得跑到渾身發(fā)熱發(fā)汗。
第三就是想辦法增加腎上腺素分泌。如何增加腎上腺素分泌，比如參加比賽或做一些有挑戰(zhàn)的事情，讓自己處于緊張興奮狀態(tài)。運動有助于減肥，促進腎上腺素分泌有助于抑制增肥，長期堅持沒準還可以變成易瘦體質(zhì)喲！
第四就是堅持冷水浴。不是非要冬泳那種程度才有效果，只要經(jīng)常用比你體溫低的水進行洗浴就可以。這也主要是為了***身體機能。你可以嘗試一下，雖然是偏門，但很有效。
第五就是要有良好的睡眠習(xí)慣。首先是睡眠要有規(guī)律。其次不要熬夜。再次午睡不能超過20分鐘。最后早晨起的早一點，起的晚非常有助于發(fā)胖！
第六就是堅持。不管以上幾點你做的多好，不堅持或經(jīng)常間斷，是沒有任何效果的。
希望我的建議能對你有所幫助。當你精神放松或堅持不下去的時候，可以來看看我的視頻，肯定會讓你重拾堅持下去的決心！
排除身體疾病的因素，其實所謂易胖就是胃腸吸收能力比較強，而能量消耗量又比較小，所以同樣吃[_a***_]更容易胖。所以，針對這兩點入手，就可以解決問題。
一方面控制熱量攝入，可以多吃一些低熱量食物來替代那些高熱量食品，多些膳食纖維攝入。再者就是要多運動，盡可能多的消耗掉多余的熱量。如此這般，想不瘦都不行。
我就是易胖體質(zhì)，有時候感覺吃的都不是很多，還是在長肉，我沒生孩子之前感覺還沒那么愛長肉，自從生了孩子就一去不返了，我自己嘗試過很多，節(jié)食過，運動過，每天步接近20000步，飲食堅持了幾天就做不到了，但運動我還是堅持了兩個月，累死了才瘦了3斤多，就這樣我就放棄了....
今年受疫情的影響，又不能出門在家嗨吃嗨喝幾個月，這體重一直往上漲，今年四月開始又開始減肥計劃控制飲食每天步行10000多步，早餐吃一個雞蛋，一杯牛奶，中午吃一小碗飯菜隨便吃，晚上一個蘋果，七點鐘在家跳40分鐘操，到目前堅持了20天了瘦了七斤，下午我還會泡幾杯綠茶，我也不知道我能堅持到好久，畢竟這個季節(jié)的美食太多了，尤其在啤酒小龍蝦，燒烤面前我還是難控制的小胖紙[淚奔]，附下圖還要繼續(xù)步行的無論刮風(fēng)下雨每天都要堅持20000步，減肥真不容易，痛并快樂著，為了穿上一條美麗的裙子的快樂，加油吧姐妹??
我也是一個易胖體質(zhì)，稍不注意，就嚴重超標，感覺喝口涼開水就會胖。我用讀書學(xué)習(xí)+實踐摸索，由“減肥”到“控肥”:（1）控制米、面、肉、蛋、奶等等攝入量，吃到七分飽左右；增加蔬菜、水果等等攝入量；（2）控制久坐、久看、久不動，適當運動、活動、徒步、慢跑小踮，幾步，幾十步都可以，以適當為準。以上供參考。
有哪些容易減肥的方法？
中年油膩大叔，身高168，體重168，腰圍105，褲長105。天天堅持晚上散步1小時。中間穿插1公里以上跑步，就是瘦不下來。平時還失眠，都說失眠的人不容易胖，我不一樣，如果放縱飲食三天，立馬就能在體重秤上體現(xiàn)出來。減肥真的不容易！
減肥的話還是要少吃多動。
實在沒時間多動就少吃×2。
×2不是×2000，不是讓你一天吃根草或者一包酸奶一個蘋果兩片餅干度日，這是作si。
或者買一些沒啥營養(yǎng)的飽腹感強的零嘴，饞了餓了就吃，吃到撐，像海綿一樣撐飽肚子，也沒啥熱量。
因為每個人的飯量不一樣，為了標準這里就用康※傅的5圓桶裝泡面來計算。吃飯吃零食吃水果的份量啊熱量湯汁什么的都等量換算成泡面+湯。
不說口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一點，正常人一頓1桶泡面足矣，如果是女生可能吃掉大半桶剩一些湯幾根殘面，男生的話可能要2桶。那么一個女生一天的量應(yīng)該不會超過3桶，男生5桶吧，如果你超過這個量，對八起你吃太多了，如果你身高沒180以上或者體重180以上的健壯的肌肉，你是不需要這么多熱量的。火鍋烤肉烤串奶茶甜點冰淇淋，是不是吃了一頓還有一頓，喝了一杯還有一杯？
真的要減肥，先控制飲食。飯點前應(yīng)該是比較餓的狀態(tài)而不是饞的狀態(tài)，喝水，然后吃七八分飽。你問平時餓了怎么辦？喝水呀，純凈水。純凈水不好喝？加幾滴蜂蜜。零食水果可以吃嗎？可以，一個蘋果或者一個香蕉或者十粒葡萄等等都可以。
實在控制不了就養(yǎng)成記賬的習(xí)慣，吃了什么幾點吃的吃了多少，立刻記下來，凡是入口的東西哪怕是一個口香糖或者幾口純凈水，也記著。手機上或者隨身帶著小本子筆頭，立刻記下來，比如今天上午吃了一塊※※牌土司，12厘米長12厘米寬1.5厘米厚，搭配的蠶豆那么大黃油，烹飪方式為微波烘焙。奶茶是哪個牌子的，點幾分甜加了什么料，勤快點記下來，或者吃火鍋吃了幾盤肥牛下了幾丸蝦滑沾的什么醬，都寫下來，能拍照最好。
這樣堅持一個星期，你會發(fā)現(xiàn)自己怎么吃的這么多這么雜，那么分析下哪些其實是可以不用吃的，把它從名單里剔除，下回遇到少吃兩口。
健康飲食+合理運動的減肥方法，一直都是醫(yī)師和營養(yǎng)師極力推薦的健康減肥方法，飲食上吃得對，就不用擔心瘦不下來。千萬別為了追求什么快速減肥，所有的快速減肥都是以損害身體健康為代價，而且后期反彈也非常大，并不是長久之計。
那么，如何健康飲食，才有助于減肥呢？
減肥吃啥？這已成了困擾無數(shù)人的一個難題。其實有利于減肥的食物并不少，像小麥胚芽、燕麥片等谷物食品就是一種非常健康的營養(yǎng)食材，也是無數(shù)營養(yǎng)師一直以來力薦的減肥健康食品。但什么減肥藥之類的化學(xué)藥物，特別是沒有OTC標注的，出于對健康的考慮，盡量別碰。
小麥胚芽，作為“輕食界”食物中的一種高營養(yǎng)低熱量健康食材，從有利于減肥的角度上看，小麥胚芽要比燕麥片更勝一籌。也正因此，近些年來它得到了越來越多的人青睞，特別是養(yǎng)生人士和纖體瘦身一族，更是成為了他們餐桌上的主食，成了他們一日三餐都要考慮的主角。
為什么說小麥胚芽對減肥很有幫助呢？首先讓我們來全面認識一下小麥胚芽，自然而然也就知道它為什么能有助于減肥瘦身了。
①高膳食纖維
小麥胚芽中富含的膳食纖維，與燕麥片相比，100g小麥胚芽約含有11.1g膳食纖維；100g燕麥片約含有8.6g膳食纖維，膳食纖維含量小麥胚芽要比燕麥片高出不少。膳食纖維在減肥中扮演的角色非常重要，膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃里滯留時間，有很強的飽腹感；而且還能促進腸胃蠕動，不僅可以纖體瘦身，還能潤腸通便，改善便秘問題。
太多太多的人在喊減肥，太多太多的人放棄或者半途而廢，是減肥太難嗎？就像這個問題一樣：怎樣更容易減肥？
其實減肥并不難，難得是堅持下去，難的是你有一個堅持下去的理由！正因為如此才出現(xiàn)了很多比如中醫(yī)拔罐、喝各種減肥藥、各種各樣的代餐、以及抽脂做各種手術(shù)等快速的減肥法。說白了這些方法都是為了讓你花錢讓你心里得到安慰：以為我花錢了就可以得到你想要的結(jié)果。結(jié)果呢？并不像你想象的一樣。
在減肥的路上我也走了好幾年了，不用花錢很簡單～就是大家都知道的管住嘴邁開腿，我簡單的分享一下我是怎樣做的一日三餐及運動，供大家參考借鑒，那里不對或者不明白的細節(jié)可以關(guān)注私聊我，我們一起探討互相鼓勵互相監(jiān)督直到減肥成功。
第一，最初早上我都是定鬧鈴5點，以后習(xí)慣之后就自然這個時間醒來了，5點半起床到6點鐘出門，在公園晨練，最少40分鐘到1個小時左右的快走，能有多快走多快，大概是一萬步，走完之后最少有30分鐘的各種拉伸和[_a1***_]運動，可以分組做開合跳、借助器械仰臥起坐、吊腰等等運動。一早下來整體都是滿滿的正能量，精神狀態(tài)特好。
第二，吃早餐，早餐是一定要吃的，吃飽吃好，我都是自己做很少吃外面的豆?jié){油條方便面之類快餐，我吃粗糧玉米各種雜糧等，下面有圖。中午我以綠葉菜為主也有混合菜，但都是清淡的少油少鹽少調(diào)料，主食南瓜紅薯雞蛋很少的精米精面。晚餐我吃的少吃的早，6點之后就不進食了，吃一點主食粗糧。
第三，零食，很有必要說一下，剛開始肯定有餓的情況，我餓的時候吃熟蘋果吃芝麻。只要早中吃飽吃好之后習(xí)慣成自然了就不餓了，吃飯都是按時按量吃的不能過量。晚上早點睡覺就不餓，我一般10點之前就休息啦，充足的睡眠能讓自己早上按時起床，開始一天的工作。
第四，多喝水，千萬別和各種飲料果汁，里面的香精香料糖分很多，否則鍛煉都是白白浪費的。
第五，心態(tài)很重要，積極樂觀，每天做自己該做的，找到一個不達目標不罷休的理由哦，剩下的堅持加油，先做3個月，一定會使自己滿意的。
謝謝閱讀，一起努力??@?悟空問答
減肥最主要是管住自己的口和邁開步。
要吃得健康，比如不要吃多油多鹽的食物，吃雞蛋和白灼西蘭花，份量不要多，多喝水，每頓飯不要吃太飽，要少吃多餐。
每天做40分鐘以上的有氧運動
這樣堅持下來，1個月看到明顯的效果了。
這樣的減肥方法是很輕松的，又不用餓肚子，加油??
體重大的人該如何運動減肥？
減肥的過程總是既枯燥又痛苦，每天都是沒完沒了的節(jié)食、減肥藥和單調(diào)的運動，一天兩天還受得了，但每天如故，難免讓人吃不消。這只是其中的一個方面，關(guān)鍵的是減肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得??？這一系列的問題，常常使減肥的決心大受打擊。也也許這時你應(yīng)該動動腦筋，嘗試幾種輕松的減肥方法，或許會有不錯的效果呢！
對于我們每個人來說，步行可以說極為普通，一般都把它當作交通方式來對待，可是別小看這項***都會的運動，如果有好的方法它可以幫你塑造一雙***，反之如果方法不對，很可能會適得其反。
今天我給你推薦幾種步行鍛煉方法供你參考，希望它有助于你的健美和健康。
第一個方法，在步行過程中，每次行走30-60分鐘，每日行走2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗、氧氣充足的地方休閑散步，它不但對腿部曲線有良好的塑造功效，同時不失為一種調(diào)養(yǎng)身心的好方法。
第二個，快速步行法。在步行中加快腳步，堅持每小時步行5-7公里，建議每次鍛煉30-60分鐘，可以根據(jù)自身的體制做適量的調(diào)整。步行時心率控制在每分鐘120次以下為好，這種方法不但可以很快塑造腿部良好的線條美，減少腿部脂肪，更可振奮精神，保持生理機能的年輕化。
第三個，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上進行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以調(diào)高運動要求，漸漸增至在5度的斜坡上行走大約15分鐘，然后再在平地上行走15分鐘，這樣可以很好的鍛煉腿部的多種肌肉，保持腿部曲線的勻稱美麗。
第四個，擺臂散步法。在早晨或者平常散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，擺動幅度要大，可以有效的緩解各種由呼吸系統(tǒng)帶來的癥狀和問題，全面調(diào)整人體機能。
最后一個，摩腹散步法。一邊散步，一邊用手按摩腹部，這種方法對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處，調(diào)整人體的消化系統(tǒng)機能，有利于增強人體的全部機能，增強人體對多余脂肪的排除能力有利于瘦身。
體重大的人如何運動減肥，對于體重大的人來說，運動減肥一定要拿捏好強度，避免造成運動損傷，尤其是對于膝蓋的損傷，因為膝蓋本身承受的壓力就較大，如果做一些劇烈的運動，很容易導(dǎo)致膝蓋的關(guān)節(jié)的損傷，因此體重大的人運動減肥，最好不要選擇快跑／跳繩／跳操／爬樓梯尤其是下樓等對于膝蓋壓力較大的運動。
對于體重較大的人來說，減肥最好選一些輕度較小的，如：1.飯后走路，可以幫助更好的消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積。等體重稍降一些的時候可以進行慢跑。2.游泳也是一項不錯的運動。3.卷腹，可以嘗試慢慢的進行。4.啞鈴，等等。強度可以從小到大，但是要想有效果，就一定要堅持，因為再合適的運動，如果只是偶爾做一次，那么對于減肥的效果來說也是杯水車薪，起不到什么作用。另外，運動可以隨著體重的下降，增加輕度，更換鍛煉的項目，效果更好。
不過對于體重大的人運動減肥，效果好不好完全取決的并不是運動，而是飲食。如果在運動減肥的過程中不控制飲食，甚至運動消耗的能量多，還容易餓，而去吃更多的食物，那么不僅起不到減肥的效果，還會造成越減越胖，因此運動減肥，一定要做好飲食的搭配和安排，這樣才會有效果。減肥時還要注意不要因為追求效果而***用一些極端的方式，細水長流最佳。
到此，以上就是小編對于大易減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大易減肥方法的3點解答對大家有用。
