大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥肌肉受損的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥肌肉受損的解答，讓我們一起看看吧。
- 力量訓(xùn)練后肌肉酸痛無力？
- 今天去健身，第二天因?yàn)榕e重舉得肌肉酸痛，如果想練出強(qiáng)壯的二頭肌，還要不要繼續(xù)練？
- 過度訓(xùn)練后，肌肉受傷、力量倒退、身體很疲勞、用不上勁，要休息多久？
- 兩個(gè)月不能去健身房，肌肉會(huì)掉嗎？
- 膝蓋處做了重建手術(shù)已經(jīng)三個(gè)月，做康復(fù)煅煉傷處會(huì)因過度而受損嗎？要注意什么？
力量訓(xùn)練后肌肉酸痛無力？
力量訓(xùn)練后肌肉酸痛無力，主要是由于乳酸堆積而引起的。可以服用布洛芬來緩解疼痛，具體用藥，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，一般一個(gè)星期左右就可以恢復(fù)好的，可以配合進(jìn)行物理治療，比如中頻理療，中藥熏蒸等治療。在進(jìn)行訓(xùn)練之前要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉損傷。
今天去健身，第二天因?yàn)?/a>舉重舉得肌肉酸痛，如果想練出強(qiáng)壯的二頭肌，還要不要繼續(xù)練？
堅(jiān)持，第二天痛那是正常的，第一次鍛煉的話很正常，但是不能第二天練，需要等不痛了再練，因?yàn)殄憻捄蠹∪鈸p傷了，在恢復(fù)中需要給它一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，一般時(shí)間是48小時(shí)，肌肉之所以會(huì)變大就是肌肉在不停的被破壞不停的在重生，大腦會(huì)根據(jù)每個(gè)部位肌肉承受力的不同分泌不同的雄性激素促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
過度訓(xùn)練后，肌肉受傷、力量倒退、身體很疲勞、用不上勁，要休息多久？
最好是完全停止運(yùn)動(dòng)，好好修養(yǎng)。
至于休息多久，休息到傷痛完全消失就可以了。
今天就說說運(yùn)動(dòng)傷痛期間的休養(yǎng)指南吧！
首先要看是什么程度的損傷。如果是普通的肌肉損傷，那你可以做一些不涉及受傷部位的運(yùn)動(dòng)，比如腿疼可以練卷腹。肌肉損傷不嚴(yán)重的話，很快就會(huì)好的。只是這樣的小傷痛的話，就不需要完全停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助身體加速康復(fù)。
如果是關(guān)節(jié)，韌帶，肌腱受損，那你要去醫(yī)院看醫(yī)生，然后聽從醫(yī)囑。一般是建議你停止運(yùn)動(dòng)的。
在吃方面多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食品，有助于身體修復(fù)；少吃點(diǎn)高熱量食品，預(yù)防停止運(yùn)動(dòng)時(shí)期身體發(fā)胖。
如果受傷后總是覺得身體很累，那說明你的身體正在用盡全力修復(fù)損傷。所以你一定要好好休息，早睡早起，或者增加一點(diǎn)睡眠時(shí)間也可以。
還有一點(diǎn)額外小建議，運(yùn)動(dòng)損傷期間，是絕對(duì)不允許做高強(qiáng)度訓(xùn)練的。但是卻建議做一些拉伸動(dòng)作，在不會(huì)增加傷痛的前提下，適當(dāng)拉伸一下身體，可以讓你之前的運(yùn)動(dòng)效果沒那么快消失，也可以幫你活動(dòng)筋骨加速康復(fù)時(shí)間。
最后，運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)問題可大可小，輕微的肌肉損傷可能幾天就好了；嚴(yán)重一點(diǎn)的關(guān)節(jié)軟組織受損，可能會(huì)有永久性的傷痛；最嚴(yán)重的就是急性腎衰竭這樣的導(dǎo)致肌肉溶解而死亡。
所以覺得不舒服的第一時(shí)間應(yīng)該是去醫(yī)院看醫(yī)生，聽從醫(yī)囑好好休養(yǎng)。而不是在網(wǎng)絡(luò)上尋找答案，網(wǎng)上的信息只能作為參考。
兩個(gè)月不能去健身房，肌肉會(huì)掉嗎？
肌肉力量練習(xí)時(shí)間間隔多少才能保證巳獲得的肌肉力量不消退，是人們健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行肌肉力量練習(xí)時(shí)關(guān)注的問題。這個(gè)問題應(yīng)根據(jù)人們的肌肉力量練習(xí)水平.練習(xí)慣及身體素質(zhì)等區(qū)別對(duì)待。研究結(jié)果表明，如果間隔72～96小時(shí)(3~4天)不進(jìn)行適當(dāng)?shù)某?fù)荷肌肉力量練習(xí),肌肉力量會(huì)變?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87e10cde63f42270 relatedlink">變小。停止練習(xí)30周（7～8個(gè)月）后原增長(zhǎng)的肌肉力量水平完全消退。
研究表明，對(duì)初次參加肌肉力量練習(xí)者,隔天練習(xí)的效果比每天練習(xí)效果好。每天進(jìn)行肌肉力量練習(xí)的初練習(xí)者，肌肉力量練習(xí)10次課以后,肌肉力量可以提高47%,而以同樣的練習(xí)方式進(jìn)行隔天肌肉力量練習(xí)的受試者,經(jīng)過10次課練習(xí)后,肌肉力量提高77%。
肌肉力量練習(xí)間隔時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)肌肉力量消退速度不同，讓受試者每天進(jìn)行肌肉力量練習(xí),20周（5個(gè)月）后肌肉力量提高100%,然后停止肌肉力量練習(xí),30周（7～8個(gè)月）后肌肉力量消退到原來水平。讓受試者連續(xù)進(jìn)行45周的肌肉力量練習(xí),每周練習(xí)一次,肌肉力量增長(zhǎng)只能達(dá)到70%,但是肌肉力量消退也較慢,70周（1年半左右時(shí)間）后肌肉力量仍保持較高的水平上。另外研究證明,通過肌肉力量練習(xí)使肌肉力量增長(zhǎng)后,每隔6周（一個(gè)半月）進(jìn)行一次肌肉力量練習(xí),可以使肌肉力量的消退速度大大延緩,如果每?jī)芍苓M(jìn)行一次肌肉力量練習(xí),可以使巳增長(zhǎng)的肌肉力量得到保持。
人體全身肌肉的重量約占人體體重的40%（女性約占35%）,人們的進(jìn)行各種各樣的活動(dòng).工作.勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)等,無一不是肌肉活動(dòng)結(jié)果。骨骼構(gòu)成人體的支架,關(guān)節(jié)使各部位骨骼聯(lián)系起來，而最終是由肌肉的收縮放松來實(shí)現(xiàn)人體的各種運(yùn)動(dòng),保持一生良好的肌肉力量狀態(tài),是至關(guān)重要的。
人們要根據(jù)自己的身體狀況,在一生中要長(zhǎng)期的,系統(tǒng)的的練習(xí)肌肉力量。每周兩次肌肉力量練習(xí)可以增加肌肉力量,每周進(jìn)行3～5次肌肉力量練習(xí)可以明顯增加肌肉的力量。健康的皮膚與健壯的肌肉是健康的重要標(biāo)志。
肌肉力量練習(xí)可以防止鈣的流失以及推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以加快血液循環(huán),從而使骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)。持之以恒的堅(jiān)持肌肉力量練習(xí)可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,使關(guān)節(jié)軟骨增厚,防止肌肉.肌腱和韌帶的損傷，從而加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,提高關(guān)節(jié)的靈活性。使肌肉力量練習(xí)者在晚年有著高質(zhì)量的[_a***_]狀態(tài)。
兩個(gè)月不能去健身房，肌肉會(huì)掉嗎？
即使長(zhǎng)久地停止訓(xùn)練，增肌能力仍會(huì)被保存下來
我們都知道當(dāng)你完全停止訓(xùn)練的時(shí)候，你的肌肉就會(huì)萎縮直至變回原來的大小。但是，你一定不知道肌肉是非常容易練回來的，只要你重新回到之前的訓(xùn)練即可。
衛(wèi)星細(xì)胞在這個(gè)過程中起著非常大的作用。衛(wèi)星細(xì)胞亦稱“被囊細(xì)胞”，神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞的一種。簡(jiǎn)單地說，衛(wèi)星細(xì)胞是肌肉干細(xì)胞，這些特殊的細(xì)胞在靜止?fàn)顟B(tài)下會(huì)處于休眠狀態(tài)，但在抗阻力訓(xùn)練期間，它們會(huì)被肌肉收縮和肌肉損傷所打破這種休眠狀態(tài)。
一旦激活，衛(wèi)星細(xì)胞會(huì)融合受到***的肌肉纖維并且消費(fèi)它們的核纖維。細(xì)胞核是細(xì)胞的“大腦”，它的主要功能就是生成增肌所必需的肌肉蛋白質(zhì)。
細(xì)胞核轉(zhuǎn)化越多，即意味著可以帶來更加巨大的肌肉生長(zhǎng)潛力。更重要的是，衛(wèi)星細(xì)胞具有自我調(diào)節(jié)功能，在多次激活之后，他們會(huì)自我繁殖以促進(jìn)之后的肌肉增長(zhǎng)。
但這是真的很神奇的部分：當(dāng)肌肉獲得新的核，即使訓(xùn)練停止，這些核也會(huì)維持一段時(shí)間。所以，當(dāng)你再次開始訓(xùn)練，那些額外的核仍會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，幫助你重新練回肌肉。現(xiàn)在，這就是肌肉的記憶，你可以好好利用。
但通常一周不練后，肌肉量不會(huì)少，沒有了那種充血感，感覺肌肉量變少。題主的兩個(gè)月不去健身房，不會(huì)掉太多肌肉，之后恢復(fù)訓(xùn)練，很快就會(huì)恢復(fù)的（肌肉記憶的原理）。
那怎樣才能讓不訓(xùn)練或者說不去健身房的時(shí)間里，讓肌肉少掉點(diǎn)呢？
第一，還是要控制好飲食，特別是蛋白質(zhì)的攝入量?？偟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38a5ec7eb19ad2ca relatedlink">能量攝入控制是為了防止變胖，蛋白質(zhì)的攝入是為了防止肌肉分解太快。
第二，如果沒有時(shí)間去健身房，盡可能的做一些徒手訓(xùn)練，俯臥撐，徒手深蹲，波比跳，這種給肌肉一定的***，告訴它們，我還需要你們，不要流失太快。
健身是一件長(zhǎng)久的事情，每個(gè)健身愛好者，或多或少在健身的生涯中都有停訓(xùn)的經(jīng)歷，這也正常，不要放棄了就行。
兩個(gè)月不能去健身房，肌肉會(huì)掉嗎？?jī)蓚€(gè)月不去健身房訓(xùn)練，肌肉會(huì)一定程度地萎縮，肌肉量會(huì)一定程度地下降。
停止力量訓(xùn)練之后，萎縮的肌肉纖維主要是利于肌肉塊增大和力量提高的快肌纖維；就整體的肌肉量減少延續(xù)時(shí)間而言，是在停止力量訓(xùn)練的半年之內(nèi)。
停止兩個(gè)月的力量訓(xùn)練，肌肉的萎縮和肌肉量的下降都是有限的，一般來說，在繼續(xù)力量訓(xùn)練后的兩個(gè)月左右，就會(huì)恢復(fù)到停止訓(xùn)練之前的肌肉和力量水平。
長(zhǎng)期從事力量的訓(xùn)練者，一段時(shí)間的停止訓(xùn)練后，重新開始力量訓(xùn)練，大腦會(huì)記憶起以前神經(jīng)對(duì)于肌肉的控制過程，也會(huì)“配和”力量訓(xùn)練，在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)，恢復(fù)到原來水平的肌肉和力量，這也就是我們所說的“肌肉記憶”。
兩個(gè)月不訓(xùn)練，你的心肺功能，肌肉的圍度、耐力、力量都會(huì)有不同程度的下降。
但是不要著急沮喪，至少你有一年的訓(xùn)練基礎(chǔ)，人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，當(dāng)人體達(dá)到某一個(gè)圍度或力量水平后，***如停訓(xùn)一段時(shí)間后重新回到當(dāng)時(shí)的水平要比當(dāng)初練到那個(gè)水平輕易得多，所以沒什么大不了。健身是一段很長(zhǎng)的路，中間因?yàn)槟承?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbffb684583258c28 relatedlink">原因停一停，并不會(huì)驚起多***浪；兩個(gè)月的停止會(huì)不會(huì)讓你從此懶惰下去，這才是你要思考的。
以下是給您幾點(diǎn)建議，希望能夠在你停訓(xùn)這段時(shí)間對(duì)你有些幫助并把身體損失降低一點(diǎn)：
一、改變飲食
在我們停訓(xùn)這段時(shí)間，原有的飲食計(jì)劃顯然是不合適的，因?yàn)槿鄙倭诉\(yùn)動(dòng)的額外消耗，所以要適當(dāng)?shù)慕档蜔崃康臄z入，才不會(huì)讓脂肪過度的生長(zhǎng)，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入依然要充足，來保證肌肉一些不必要的流失，本身女性的肌肉含量就比較低，所以這一點(diǎn)比較重要。
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
雖然無法走進(jìn)健身房，但是我們完全可以做一些自重訓(xùn)練、HIIT、跑步等運(yùn)動(dòng)，在不借助器械的情況下，對(duì)肌肉帶來一定程度的***，讓其最大程度的有所保留，想要做到這一點(diǎn)并不難，關(guān)鍵在于對(duì)自己的控制能力。
三、作息規(guī)律
規(guī)律的作息，在你停訓(xùn)這段時(shí)間也是必不可少的，盡量避免熬夜，熬夜也會(huì)分泌皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)過多會(huì)促進(jìn)脂肪堆積，吃飯也要保持規(guī)律。這樣才會(huì)盡可能的讓你保持身材。
作為女生能夠堅(jiān)持一年的力量訓(xùn)練，確實(shí)不容易，最后還是希望不要因?yàn)檫@兩個(gè)月，而斷送了你的健身生涯，且行且珍惜。加油！??！
膝蓋處做了重建手術(shù)已經(jīng)三個(gè)月，做康復(fù)煅煉傷處會(huì)因過度而受損嗎？要注意什么？
首先題主沒表明是什么手術(shù)，這種問題沒辦法具體回答。但是膝蓋術(shù)后三個(gè)月做康復(fù)確實(shí)晚了，關(guān)節(jié)周圍韌帶基本緊了，肌肉萎縮好多了，關(guān)節(jié)活動(dòng)也很難了。
這種再做康復(fù)說真的可以改善，如果平常有活動(dòng)下膝蓋還好，沒活動(dòng)的話再活動(dòng)夠你受的。
我上個(gè)月剛處理了一個(gè)學(xué)生差不多兩，兩個(gè)多月，還好家里也有給她稍微活動(dòng)下關(guān)節(jié)，不過也挺硬的，整個(gè)膝蓋骨推了下阻力很大。第一次處理完活動(dòng)度有比較明顯的提升，但是到兩周后只能維持120度左右，后面只能靠她自身重量來訓(xùn)練關(guān)節(jié)角度了。每次看她訓(xùn)練也挺痛苦的，訓(xùn)練了一個(gè)多月后才基本能蹲廁所。
膝蓋術(shù)后真的需要今早康復(fù)，早期完全可以在無痛范圍做到，后期最好專業(yè)人員指導(dǎo)，怕是盲目做反而傷了自己。
不知道你什么時(shí)候開始康復(fù)訓(xùn)練的，這個(gè)建議早期鍛煉，一個(gè)星期左右即可按摩小腿及大腿，促進(jìn)血液循環(huán)，兩個(gè)星期即可被動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，但是做膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉的時(shí)候要注意，力度要適度，活動(dòng)度要合理。
如果你三個(gè)月才進(jìn)行膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，有點(diǎn)太晚了，這個(gè)時(shí)候再訓(xùn)練，愈后會(huì)受嚴(yán)重影響。先***周圍軟組織，放松之后再做關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉，鍛煉的時(shí)候要感覺到有點(diǎn)疼痛，但是能疼痛可以忍受，每天進(jìn)行3次，每次30-40分鐘。如果克服重力比較輕松，可以負(fù)重訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥肌肉受損的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥肌肉受損的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
