大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜網(wǎng)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥食譜網(wǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么關(guān)于減肥的健康食譜啊？
想要減肥首先要控制自己的飲食，另外還要多參加有氧運(yùn)動，在飲食方面要多吃一些雞蛋，牛奶，瘦肉，蔬菜，水果，還有容易吸收消化的粥類食物，盡量不要吃肥肉，油炸食品，高熱量的食物或者含糖量過高的食物，這樣長期堅持是可以減肥的，每天也可以抽出一點時間做一下有氧運(yùn)動，比如慢跑，跳繩，促進(jìn)脂肪的燃燒。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動的計劃推薦？
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運(yùn)動，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個月。效果很明顯。
謝邀
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對于你的這個問題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗和建議，希望對你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對吧？
再給你回答這個問題之前，你需要明確一點的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個計算方法，根據(jù)你真實的數(shù)據(jù)進(jìn)行計算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重攝入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重攝入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運(yùn)動呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來才會更加的得心應(yīng)手，運(yùn)動損傷的概率會更小，同時你的健身效率會更高。最后一點就是要搭配合理的飲食效果才會更佳哦。
一個熱愛健身的人，身材一般都不會很差…
如果你是健身小白也沒關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對你有幫助的經(jīng)驗和建議。
我是一名私人健身教練，給你舉個例子，參考一下，望***納
碳水化合物：[_a***_]
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點辣椒粉調(diào)味
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個人的飲食習(xí)慣，不過具體還要根據(jù)您的個人情況，體脂率與肌肉的比例還有運(yùn)動的強(qiáng)度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個體測，找個專業(yè)的健身教練測完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學(xué)會先了解自己的身體
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜網(wǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜網(wǎng)的2點解答對大家有用。
