大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于罷米減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹罷米減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)人一個(gè)月不吃飯能瘦多少，怎么快速健康減肥不反彈？
身邊真的不缺少這樣的例子，某某一個(gè)月瘦身十幾二十幾斤，減肥成功，真心讓人羨慕，但幾個(gè)月不見(jiàn)又恢復(fù)原樣甚至比以前還胖？為什么？答案真的讓人心碎，反彈啦?。?/p>
為什么減肥會(huì)反彈？
通過(guò)節(jié)食，極限運(yùn)動(dòng)等各種極端的方法的確能很快地把體重降下來(lái)，但是往往忽略一點(diǎn)就是，當(dāng)人體處于饑餓、能量補(bǔ)給不中的狀態(tài)時(shí)，激素就會(huì)大幅提升王營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，尤其是糖全成脂肪的比例，從而導(dǎo)致減肥成功后的快遞反彈。
如何減肥不反彈？
當(dāng)體重快速減下來(lái)時(shí)，會(huì)造成內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身體成份的覺(jué)察，從而分泌大量的促進(jìn)體重增加的激素，同時(shí)抑制體重下降的激素的分泌。只有把減肥的速度變慢，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)有充足的時(shí)間適應(yīng)體重的改變，才能做到真正的不反彈。
所以真正減肥不反彈的秘訣就是一個(gè)字——慢！
感謝邀請(qǐng)。
不吃飯/節(jié)食的方法是最不可取的，這樣的方法最終只能瓦解健康，而且即使是減肥成功了，如果一旦回到以前的飲食模式，又會(huì)胖回去，其實(shí)這段減肥時(shí)間也就是生命中的一段小插曲罷了。其實(shí)減肥是一件長(zhǎng)期的事情，并非一時(shí)半會(huì)兒的事情，很多朋友就是把減肥想成了一時(shí)半會(huì)兒的事情，因此很多人最后都反彈了，無(wú)法保持長(zhǎng)時(shí)間的美好體態(tài)，減肥其實(shí)不是減去脂肪那么簡(jiǎn)單，而是讓你改善飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，這可以說(shuō)是一生的事情，所以，如果沒(méi)有這個(gè)覺(jué)悟的話，最好就不用減肥了。減肥都是漫長(zhǎng)的事情，也沒(méi)有快速減肥的說(shuō)法，速度越快的減肥，反彈也就越快，效果也會(huì)更不滿意。
先來(lái)說(shuō)說(shuō)不吃飯的危害吧，米飯中的確是富含碳水化合物，碳水化合物最終會(huì)被分解為葡萄糖，葡萄糖如果過(guò)量的話就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)，是長(zhǎng)胖的一個(gè)因素，但如果適當(dāng)攝入主食的話，其實(shí)對(duì)減肥是沒(méi)有影響的，而且人無(wú)法完全不吃主食，如果完全不吃主食，葡萄糖量大量缺乏，人體要通過(guò)分解脂肪、蛋白質(zhì)供能，而脂肪、蛋白質(zhì)需要通過(guò)更多的程序來(lái)分解，供能速度慢，效率低，很容易出現(xiàn)能量趕不上趟的情況，如果長(zhǎng)久下去，人體可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、臉色蠟黃，生理周期異常的現(xiàn)象。另外，完全不吃主食的話，身體也不會(huì)大量分解脂肪來(lái)供能，會(huì)時(shí)而分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)一般會(huì)用于身體建設(shè)，本來(lái)供應(yīng)量就稀缺，長(zhǎng)期下去，免疫力可能低下，而這個(gè)過(guò)程是不可逆的。
完全不同意上述言論，控制飲食是最有效的減肥方法，人體的熱量從哪里來(lái)？從呼吸來(lái)？當(dāng)然是吃進(jìn)去的東西，要想減肥，絕對(duì)得控制飲食，少吃為妙，甜食戒掉。那些反彈的，還是因?yàn)?/a>不想減肥，或者意志力太差，把通過(guò)節(jié)食減下來(lái)的體重又白白浪費(fèi)了，減肥你是成功了，可你得做好措施守住這個(gè)成功。
怎么減肥最快呢？
一是通過(guò)手術(shù)抽脂方式，可以立竿見(jiàn)影地達(dá)到減肥作用，但維持起來(lái)是比較難。
二是通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗，控制攝入的熱能，雙管齊下是減肥最快的方法。
在飲食方面的管理： 減肥期間[_a***_]攝入總原則為低熱量、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖、低鹽、高維生素和微量元素的平衡膳食。輕度肥胖者一日三餐進(jìn)食量，不需要嚴(yán)格的加以控制，主要限制飲食中的糖和脂肪成分，使每天的總熱量低于消耗量即可。
對(duì)于中等肥胖者應(yīng)嚴(yán)格的限制食物攝入量，我國(guó)居民食物結(jié)構(gòu)中熱量較多的食物主要是主食，在減重期可從每日減掉2 - 3兩主食開(kāi)始，食量大者可從減掉3 - 5兩開(kāi)始，以后再根據(jù)反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)膳食配餐軟件合理控制每日熱源食物攝取，同時(shí)嚴(yán)格限制含脂肪高的食物及烹調(diào)用油。
嚴(yán)重肥胖者總熱量攝入應(yīng)限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饑餓療法和間斷饑餓療法。總之在安排減肥的食譜時(shí)，應(yīng)去掉致胖的食品，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)素的齊全，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。若每日熱量攝入少于1000千卡，應(yīng)注意補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
在運(yùn)動(dòng)方面的管理
通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高人體的代謝率，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運(yùn)動(dòng)形式。利用兩種或三種運(yùn)動(dòng)形式交替著做，以達(dá)到強(qiáng)健體魄和消耗。關(guān)于選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，必須計(jì)算自己的目標(biāo)心率范圍，如果你希望運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多的脂肪，應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)的心率保持在目標(biāo)心率下限范圍，可以在運(yùn)動(dòng)中利用更多的脂肪供能，有利于減少脂肪。
前兩個(gè)月剛減了15斤，我想我可以回答你，減肥就是要燃燒脂肪，打籃球的話你每次打球的時(shí)間都要超過(guò)40分鐘，最好一個(gè)星期3次或者4次，傍晚最好，打籃球的當(dāng)天晚上不要吃太多肉，盡量素食為主，少吃一點(diǎn)，晚餐最好7點(diǎn)前，晚上不吃夜宵，早餐可以多吃一點(diǎn)，中餐減少，晚餐最少，平時(shí)能不吃糖類就不吃，不運(yùn)動(dòng)的那幾天可以增加一下力量運(yùn)動(dòng)，但是吃的還是要一樣
常聽(tīng)到有人說(shuō)“你應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉脂肪，并且若你想要長(zhǎng)肌肉的話，就要做重量訓(xùn)練”其實(shí)這句話只有部份是真的。要減脂的話，你唯一要做的事情就是制造能量差。你可以由力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)或是二者的結(jié)合來(lái)創(chuàng)造出能量差。重量訓(xùn)練不只是適合想要長(zhǎng)肌肉的健身者。
下面說(shuō)說(shuō)為什么要加入力量訓(xùn)練。雖說(shuō)力量訓(xùn)練主要由糖原進(jìn)行能量供給，脂肪供能比例較低，但它有如下幾個(gè)關(guān)鍵的作用
1，力量訓(xùn)練可以增加基礎(chǔ)代謝
力量訓(xùn)練會(huì)提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個(gè)耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎(chǔ)代謝會(huì)越高。一個(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練計(jì)劃，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會(huì)燃燒脂肪。力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來(lái)也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)槿梭w肌肉鍛煉后，需要生長(zhǎng)和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
2，力量訓(xùn)練可以防止減肥后反彈
減脂的關(guān)鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來(lái)。力量訓(xùn)練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓(xùn)練可以***肌肉增長(zhǎng)，而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就高，總的消耗量就會(huì)提高。
3，力量訓(xùn)練可以提升體能
到此，以上就是小編對(duì)于罷米減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于罷米減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
