大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于膝蓋不好運動減肥法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹膝蓋不好運動減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好，做什么運動可以減肥？
即使膝蓋不好，但是我們也得運動，因為正如俗話所說“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝蓋的原因，運動減肥就得適量了。
首先來了解一下膝蓋在人不同姿勢所能夠承受的重量。在躺下來的時候，我們的膝蓋沒有一點兒承受能力，一不小心就會骨折。站起來和走路的時候，在膝蓋上能放下一個或者兩個自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下樓梯的時候，在膝蓋上能放下三個或者四個自己的重量。跑步的時候，膝蓋大概能放下四個自己的重量。在打球的時候，膝蓋能放下自己六個自己的重量。在下蹲或者是跪地的時候，膝蓋能夠放下六個或者八個自己的重量。從這些概述來看，不難看出，膝蓋所要承受的重量和壓力主要來源于我們自身的重量，因此在運動的時候要時刻注意膝蓋的承重。
對于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來說，游泳、慢走、騎行、力量練習(xí)這些運動是十分不錯的。游泳，一種普遍常見的有氧運動，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時候能夠減輕一點兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔一點壓力。慢走，慢走的時候氣流的沖擊對你的膝蓋沖擊力不大，有助于消耗脂肪和保護膝蓋。騎行，可以放開胸懷，讓自己變得愉快，還能順帶減減肥，鍛煉鍛煉身體。騎行與游泳保護膝蓋的原理差不多，在騎自行車的過程中坐墊幾乎承受了你身體的所有重量，因此保護了你的膝蓋，所以騎行也是膝蓋受傷者減肥的不錯選擇。
不要需要注意一點，減肥需要循序漸進，運動也要適量。如果運動過程中出現(xiàn)膝蓋疼痛，需要及時停止運動，或是到醫(yī)院檢查。
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膝蓋是人體的承重關(guān)節(jié)，上身重量及持重物的重量都會落到膝關(guān)節(jié)，再加上走路需要的關(guān)節(jié)變換，會增加磨損。所以膝關(guān)節(jié)有問題，首先要減少負重，不能過度跑跳及上下樓梯。
適合膝關(guān)節(jié)有問題的人們的減肥方式大多以靜態(tài)或者上肢發(fā)力的項目居多，可以嘗試瑜伽，平板支撐，背靠墻壁這類項目，不過瑜伽中單腿支身體的姿勢也是要盡量避免做的！
這問題其實蠻要命……
畢竟運動減肥，全靠有氧運動，有氧運動則大多數(shù)都是在考驗膝蓋。
比方說跑步，和波比跳這兩個效果特別好的有氧運動，都是虐膝運動。
所以膝蓋不好的朋友，減肥運動的選擇就要慎重啦！否則膝傷復(fù)發(fā)痛不欲生可就懵逼了……
我推薦兩個比較保護膝蓋的減脂運動，一個是對膝蓋傷害最小的；另一個是最簡單易行的……
在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關(guān)節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。
就拿膝蓋來說，你在站立的時候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。
而游泳的時候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！
可以說是最保護膝蓋的運動了。
俗話說，“身體是革命的本錢”。勞動、工作、學(xué)習(xí)都應(yīng)該有一副好身板。隨著社會不斷前進，減肥成為現(xiàn)代人的目標，每個人都希望擁有一個好身材，覺得只有減肥才能使自己擁有更好的身材。然而，對于膝蓋不好的群體又如何去減肥呢？
在減肥前，我們需要了解膝蓋不好的原因及年齡段，首先，引起膝蓋疼的原因較多，比如外部因素引起受傷，內(nèi)部發(fā)炎等等。同時，不同年齡段的人的原因是不同的，因此，***取的活動也不同。
青年人階段：膝蓋痛一般是活動過度及活動不當造成的，這時以下活動可以減脂及護膝。
1、跑步：對于膝蓋壓力比較大，青年人可以適當跑步，但以不影響膝蓋為前提。
2、平地騎自行車：對關(guān)節(jié)的壓力較少，但是還是要注意調(diào)整高度，不宜過高，讓腳尖能碰觸地面，并且不要騎太快，避免對膝蓋造成傷害。
3、游泳：游泳本身就是大多數(shù)人喜而樂見的活動，一到夏天人們就樂于游泳，對于膝蓋不好的人游泳也是一種好的選擇，因為水對膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有什么壓力，而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到，水流的***使全身得到放松，不僅可以減肥還可以保持身心愉悅。
步入40、50歲以后，特別是50歲過后，這時膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為關(guān)節(jié)軟骨的使用時間過長，膝關(guān)節(jié)軟骨嚴重磨損。這時候應(yīng)該減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，應(yīng)多***用柔和的方式，比如：
1、打太極。這是許多[_a***_]所喜愛的一種集體活動，它是一種柔和、不***的活動，對于膝關(guān)節(jié)不好的老年人，算是一種好的健身活動，不僅可以減肥還讓老人有一個健康的生活，但是練習(xí)不能操之過急，應(yīng)從最簡單的練起。
2、走路。走路適合所有人，尤其是中老年人。對于中老年人，如果膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛，建議多走路，但不要過多，以不引起膝蓋疼痛為標準。如果半小時無法堅持，也可***用走10分鐘，休息5分鐘的方法。
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首先我們來了解膝關(guān)節(jié)在不同狀態(tài)下的負重情況。
不同***膝蓋膝關(guān)節(jié)承重不同，在不同的情況下膝關(guān)節(jié)負重倍數(shù)為：躺下來的時候，膝蓋負重幾乎為0，站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3～4倍，跑步時，膝蓋的負重大約是4 倍，打球時，膝蓋的負重大約是6倍，蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
從上面可以看出，人體在做跑跳類運動時，對于膝關(guān)節(jié)的負荷沖擊力是最大的，尤其是體重大的人，早期更要避免使用沖擊力大的運動來減肥。
1，游泳
游泳是很好的減肥運動，由于水本身有浮力，所以對人體起到緩沖的作用，而且相同時間游泳消耗的熱量要比跑步還多。
2，騎行
可以選擇戶外騎行或者動感單車騎行，調(diào)整好座椅的高度，大概與車把同高就行，由于肢體的遠端是在腳蹬上，所以騎車對于膝關(guān)節(jié)的沖擊力很小。是較為安全的有氧運動。
想問膝蓋不好的人有哪些可以在家做的減肥方法？
你好！很高興回答你的問題！
具體的話不清楚你的膝蓋是什么問題，在這里給你一套家庭減脂訓(xùn)練計劃，希望能夠幫助到你。
一：熱身環(huán)節(jié)10-15分鐘
1，肩關(guān)節(jié)前后繞圈20次x2組
2，髖關(guān)節(jié)環(huán)繞20次x2組
3，膝關(guān)節(jié)前后屈伸20次x2組
4，手支撐30秒x2組
5，世界上最偉大的拉伸（百度一下）
二：訓(xùn)練環(huán)節(jié)：30-45分鐘
膝蓋不好的人避免腿部運動和有氧操，也不要盲目跟從一些xxx，有些是練肌肉的，需要大量的力量，而且肌肉對女孩子來說，會顯得很壯，男孩子的話，是可以的，因為我自己是運動員，所以想給男孩子一個建議，肌肉不是越成塊越好看，畢竟不是選健美，是要有肌肉的同時有線條美，怎么做到線條美呢，就是訓(xùn)練完之后要肌肉拉伸，讓他有個放松就好了，這個很重要，當然女孩子也是一樣，一定要拉伸，而且女孩子一次性不要量，量少而多次就行。
言歸正傳，膝蓋不好的人，只要局部性運動就好了，避免膝蓋承重，下面是我找的幾個圖片，圖片123，是腹部，圖片45是腿部，具體來說是大腿根部，圖片6789是手臂，圖片6，不太建議女孩子做，第一，姿勢不對的話會導(dǎo)致手關(guān)節(jié)磨損，第二體重的三分之二都在手臂上，很容易練出肌肉，而且剛開始我很需要力量，會撐不住，很危險。以上就是大致的想法，因為我自己是運動員，給大家的建議就是，要注意安全，不要急于求成。
膝蓋不好有很多原因:受過傷、關(guān)節(jié)炎、老寒腿等等，膝蓋有這些問題是件很苦惱的事，不要說運動減肥了，就是連走路爬樓梯都是件痛苦的事。
所以有膝蓋問題的小伙伴們，想減肥一定要選對方法，錯誤的運動方法不但效果不好，還很容易讓膝蓋的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名從事瑜伽教學(xué)近20年的老師，我很多學(xué)員也都有膝蓋問題，針對這類學(xué)員的課程，我都是圍繞著‘如何不傷膝蓋健身和怎么修復(fù)膝蓋’來教學(xué)的。
下面我給大家分享幾個‘即不傷膝蓋又能達到健身瘦身效果’的動作。
動作一.半下犬變體，
從下犬式進入吸氣，抬右腿向后向上，收緊腹部，下面的腿盡量伸直，呼氣屈右小腿向上，動態(tài)練習(xí)左右各10個,在沒有傷害膝蓋的同時，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉手臂力量、肩背力量、腹部力量，同時也鍛煉了腿部力量。
動作二.蝗蟲式變體，
俯臥，吸氣額頭貼地，雙腿向后伸直，雙手在身體兩側(cè)呼氣，胸口上抬離地，雙腿屈小腿向上，大腿前側(cè)上抬離地，腹部收緊，恥骨壓地，保持5個呼吸，兩組練習(xí)，這個體式可以鍛煉肩背、腹部、雙腿。
動作三.蹬自行車式，
仰臥屈膝，讓整個背部壓實地面，雙手手掌在身體兩側(cè)壓實地面，吸氣雙腿抬離地面，左右腿交替向后蹬，收緊腹部，正反各蹬1分鐘，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉腹部、腿部力量。
你好。
當你擔心鍛煉會導(dǎo)致更多的膝蓋損傷或疼痛，其實事實是當你的醫(yī)生說沒問題（比如康復(fù)科），你能做的最好的事情就是加強支撐你膝蓋的肌肉，保持它們的靈活性。慢慢開始，慢慢積累。
有條件你可以騎5分鐘的固定自行車，輕快快走2分鐘同時揮動手臂，或者做15-20個墻壁俯臥撐，然后做相同次數(shù)的提腿。這樣做可以幫助你從鍛煉中得到更多，讓你做好伸展運動的準備，降低受傷的風(fēng)險。
如果你的膝蓋沒有達到最佳狀態(tài)，那就先做一個簡單的增強股四頭肌的運動，也就是大腿前部的肌肉。這個動作對膝蓋幾乎沒有什么壓力。平躺在地板或其他平面上。單膝彎曲，將腳平放在地板上。保持另一條腿伸直，抬高到另一條腿膝蓋的高度。重復(fù)10-15次，共三組。
這些是大腿后面的肌肉。俯臥。慢慢地把你的腳跟盡量靠近你的臀部，保持這個姿勢。做三組，每組15個。你也可以站著做這個練習(xí)，抓住椅子，一次抬起一條腿。如果這變得容易，你可以增加腳踝的重量，慢慢地把重量從1磅增加到3磅，再增加到5磅。
俯臥，雙腿伸直。收緊臀部肌肉和一條腿的腘繩肌，向天花板提起。保持3-5秒，降低，重復(fù)。做10-15次托舉，換邊。你可以在增加力量的同時增加腳踝的重量。你不應(yīng)該感到背痛。如果因為疼痛無法繼續(xù)完成動作，停下來和醫(yī)生確認原因。
這是一個更高級的動作。你要把腳放在地板上。背靠墻站立，雙腳與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋，保持背部和骨盆緊貼墻壁。保持5-10秒。不要彎得太深。如果你感到膝蓋有壓力或不舒服，改變你的姿勢或者站高一些。重復(fù)這個練習(xí)，每次試著多保持幾秒鐘的坐姿。
面對一把結(jié)實的椅背站立，其他的支撐物比如沙發(fā)的靠背，或者健身房的墻杠。你也可以在樓梯上這樣做，扶著扶手，腳后跟掛在臺階邊緣。慢慢地把鞋跟盡量抬高，然后再放低。做三組，每組10-15次。當你覺得容易時，將一只腳稍微抬離地面，所有的重量放在另一只腳上。
將一只腳放在臺階上的長凳、平臺或樓梯的最低一級。保持骨盆水平，彎曲膝蓋，慢慢將另一只腳放低。輕輕地把腳趾觸地，然后再站起來。重復(fù)10-15次，然后換腿。增加難度可以使用更高的臺階，或者用腳后跟代替腳趾。
到此，以上就是小編對于膝蓋不好運動減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝蓋不好運動減肥法的2點解答對大家有用。
