大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于膝蓋不好運(yùn)動(dòng)減肥法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹膝蓋不好運(yùn)動(dòng)減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
即使膝蓋不好，但是我們也得運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>正如俗話所說(shuō)“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝蓋的原因，運(yùn)動(dòng)減肥就得適量了。
首先來(lái)了解一下膝蓋在人不同姿勢(shì)所能夠承受的重量。在躺下來(lái)的時(shí)候，我們的膝蓋沒(méi)有一點(diǎn)兒承受能力，一不小心就會(huì)骨折。站起來(lái)和走路的時(shí)候，在膝蓋上能放下一個(gè)或者兩個(gè)自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下樓梯的時(shí)候，在膝蓋上能放下三個(gè)或者四個(gè)自己的重量。跑步的時(shí)候，膝蓋大概能放下四個(gè)自己的重量。在打球的時(shí)候，膝蓋能放下自己六個(gè)自己的重量。在下蹲或者是跪地的時(shí)候，膝蓋能夠放下六個(gè)或者八個(gè)自己的重量。從這些概述來(lái)看，不難看出，膝蓋所要承受的重量和壓力主要來(lái)源于我們自身的重量，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要時(shí)刻注意膝蓋的承重。
對(duì)于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來(lái)說(shuō)，游泳、慢走、騎行、力量練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)是十分不錯(cuò)的。游泳，一種普遍常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時(shí)候能夠減輕一點(diǎn)兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔(dān)一點(diǎn)壓力。慢走，慢走的時(shí)候氣流的沖擊對(duì)你的膝蓋沖擊力不大，有助于消耗脂肪和保護(hù)膝蓋。騎行，可以放開(kāi)胸懷，讓自己變得愉快，還能順帶減減肥，鍛煉鍛煉身體。騎行與游泳保護(hù)膝蓋的原理差不多，在騎自行車的過(guò)程中坐墊幾乎承受了你身體的所有重量，因此保護(hù)了你的膝蓋，所以騎行也是膝蓋受傷者減肥的不錯(cuò)選擇。
不要需要注意一點(diǎn)，減肥需要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也要適量。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)膝蓋疼痛，需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或是到醫(yī)院檢查。
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膝蓋是人體的承重關(guān)節(jié)，上身重量及持重物的重量都會(huì)落到膝關(guān)節(jié)，再加上走路需要的關(guān)節(jié)變換，會(huì)增加磨損。所以膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，首先要減少負(fù)重，不能過(guò)度跑跳及上下樓梯。
適合膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人們的減肥方式大多以靜態(tài)或者上肢發(fā)力的項(xiàng)目居多，可以嘗試瑜伽，平板支撐，背靠墻壁這類項(xiàng)目，不過(guò)瑜伽中單腿支身體的姿勢(shì)也是要盡量避免做的！
這問(wèn)題其實(shí)蠻要命……
畢竟運(yùn)動(dòng)減肥，全靠有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)則大多數(shù)都是在考驗(yàn)膝蓋。
比方說(shuō)跑步，和波比跳這兩個(gè)效果特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，都是虐膝運(yùn)動(dòng)。
所以膝蓋不好的朋友，減肥運(yùn)動(dòng)的選擇就要慎重啦！否則膝傷復(fù)發(fā)痛不欲生可就懵逼了……
我推薦兩個(gè)比較保護(hù)膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是對(duì)膝蓋傷害最小的；另一個(gè)是最簡(jiǎn)單易行的……
在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關(guān)節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。
就拿膝蓋來(lái)說(shuō)，你在站立的時(shí)候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。
而游泳的時(shí)候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！
可以說(shuō)是最保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)了。
俗話說(shuō)，“身體是革命的本錢(qián)”。勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)都應(yīng)該有一副好身板。隨著社會(huì)不斷前進(jìn)，減肥成為現(xiàn)代人的目標(biāo)，每個(gè)人都希望擁有一個(gè)好身材，覺(jué)得只有減肥才能使自己擁有更好的身材。然而，對(duì)于膝蓋不好的群體又如何去減肥呢？
在減肥前，我們需要了解膝蓋不好的原因及年齡段，首先，引起膝蓋疼的原因較多，比如外部因素引起受傷，內(nèi)部發(fā)炎等等。同時(shí)，不同年齡段的人的原因是不同的，因此，***取的活動(dòng)也不同。
青年人階段：膝蓋痛一般是活動(dòng)過(guò)度及活動(dòng)不當(dāng)造成的，這時(shí)以下活動(dòng)可以減脂及護(hù)膝。
1、跑步：對(duì)于膝蓋壓力比較大，青年人可以適當(dāng)跑步，但以不影響膝蓋為前提。
2、平地騎自行車：對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較少，但是還是要注意調(diào)整高度，不宜過(guò)高，讓腳尖能碰觸地面，并且不要騎太快，避免對(duì)膝蓋造成傷害。
3、游泳：游泳本身就是大多數(shù)人喜而樂(lè)見(jiàn)的活動(dòng)，一到夏天人們就樂(lè)于游泳，對(duì)于膝蓋不好的人游泳也是一種好的選擇，因?yàn)樗畬?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒(méi)有什么壓力，而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到，水流的***使全身得到放松，不僅可以減肥還可以保持身心愉悅。
步入40、50歲以后，特別是50歲過(guò)后，這時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨嚴(yán)重磨損。這時(shí)候應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，應(yīng)多***用柔和的方式，比如：
1、打太極。這是許多[_a***_]所喜愛(ài)的一種集體活動(dòng)，它是一種柔和、不***的活動(dòng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的老年人，算是一種好的健身活動(dòng)，不僅可以減肥還讓老人有一個(gè)健康的生活，但是練習(xí)不能操之過(guò)急，應(yīng)從最簡(jiǎn)單的練起。
2、走路。走路適合所有人，尤其是中老年人。對(duì)于中老年人，如果膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛，建議多走路，但不要過(guò)多，以不引起膝蓋疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。如果半小時(shí)無(wú)法堅(jiān)持，也可***用走10分鐘，休息5分鐘的方法。
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首先我們來(lái)了解膝關(guān)節(jié)在不同狀態(tài)下的負(fù)重情況。
不同***膝蓋膝關(guān)節(jié)承重不同，在不同的情況下膝關(guān)節(jié)負(fù)重倍數(shù)為：躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋負(fù)重幾乎為0，站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3～4倍，跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4 倍，打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍，蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。
從上面可以看出，人體在做跑跳類運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷沖擊力是最大的，尤其是體重大的人，早期更要避免使用沖擊力大的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
1，游泳
游泳是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，由于水本身有浮力，所以對(duì)人體起到緩沖的作用，而且相同時(shí)間游泳消耗的熱量要比跑步還多。
2，騎行
可以選擇戶外騎行或者動(dòng)感單車騎行，調(diào)整好座椅的高度，大概與車把同高就行，由于肢體的遠(yuǎn)端是在腳蹬上，所以騎車對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊力很小。是較為安全的有氧運(yùn)動(dòng)。
想問(wèn)膝蓋不好的人有哪些可以在家做的減肥方法？
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
具體的話不清楚你的膝蓋是什么問(wèn)題，在這里給你一套家庭減脂訓(xùn)練計(jì)劃，希望能夠幫助到你。
一：熱身環(huán)節(jié)10-15分鐘
1，肩關(guān)節(jié)前后繞圈20次x2組
2，髖關(guān)節(jié)環(huán)繞20次x2組
3，膝關(guān)節(jié)前后屈伸20次x2組
4，手支撐30秒x2組
5，世界上最偉大的拉伸（百度一下）
二：訓(xùn)練環(huán)節(jié)：30-45分鐘
膝蓋不好的人避免腿部運(yùn)動(dòng)和有氧操，也不要盲目跟從一些xxx，有些是練肌肉的，需要大量的力量，而且肌肉對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，會(huì)顯得很壯，男孩子的話，是可以的，因?yàn)槲易约菏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7544082f65a2ecb4 relatedlink">運(yùn)動(dòng)員，所以想給男孩子一個(gè)建議，肌肉不是越成塊越好看，畢竟不是選健美，是要有肌肉的同時(shí)有線條美，怎么做到線條美呢，就是訓(xùn)練完之后要肌肉拉伸，讓他有個(gè)放松就好了，這個(gè)很重要，當(dāng)然女孩子也是一樣，一定要拉伸，而且女孩子一次性不要量，量少而多次就行。
言歸正傳，膝蓋不好的人，只要局部性運(yùn)動(dòng)就好了，避免膝蓋承重，下面是我找的幾個(gè)圖片，圖片123，是腹部，圖片45是腿部，具體來(lái)說(shuō)是大腿根部，圖片6789是手臂，圖片6，不太建議女孩子做，第一，姿勢(shì)不對(duì)的話會(huì)導(dǎo)致手關(guān)節(jié)磨損，第二體重的三分之二都在手臂上，很容易練出肌肉，而且剛開(kāi)始我很需要力量，會(huì)撐不住，很危險(xiǎn)。以上就是大致的想法，因?yàn)槲易约菏沁\(yùn)動(dòng)員，給大家的建議就是，要注意安全，不要急于求成。
膝蓋不好有很多原因:受過(guò)傷、關(guān)節(jié)炎、老寒腿等等，膝蓋有這些問(wèn)題是件很苦惱的事，不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥了，就是連走路爬樓梯都是件痛苦的事。
所以有膝蓋問(wèn)題的小伙伴們，想減肥一定要選對(duì)方法，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法不但效果不好，還很容易讓膝蓋的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名從事瑜伽教學(xué)近20年的老師，我很多學(xué)員也都有膝蓋問(wèn)題，針對(duì)這類學(xué)員的課程，我都是圍繞著‘如何不傷膝蓋健身和怎么修復(fù)膝蓋’來(lái)教學(xué)的。
下面我給大家分享幾個(gè)‘即不傷膝蓋又能達(dá)到健身瘦身效果’的動(dòng)作。
動(dòng)作一.半下犬變體，
從下犬式進(jìn)入吸氣，抬右腿向后向上，收緊腹部，下面的腿盡量伸直，呼氣屈右小腿向上，動(dòng)態(tài)練習(xí)左右各10個(gè),在沒(méi)有傷害膝蓋的同時(shí)，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉手臂力量、肩背力量、腹部力量，同時(shí)也鍛煉了腿部力量。
動(dòng)作二.蝗蟲(chóng)式變體，
俯臥，吸氣額頭貼地，雙腿向后伸直，雙手在身體兩側(cè)呼氣，胸口上抬離地，雙腿屈小腿向上，大腿前側(cè)上抬離地，腹部收緊，恥骨壓地，保持5個(gè)呼吸，兩組練習(xí)，這個(gè)體式可以鍛煉肩背、腹部、雙腿。
動(dòng)作三.蹬自行車式，
仰臥屈膝，讓整個(gè)背部壓實(shí)地面，雙手手掌在身體兩側(cè)壓實(shí)地面，吸氣雙腿抬離地面，左右腿交替向后蹬，收緊腹部，正反各蹬1分鐘，靈活膝關(guān)節(jié)，鍛煉腹部、腿部力量。
你好。
當(dāng)你擔(dān)心鍛煉會(huì)導(dǎo)致更多的膝蓋損傷或疼痛，其實(shí)事實(shí)是當(dāng)你的醫(yī)生說(shuō)沒(méi)問(wèn)題（比如康復(fù)科），你能做的最好的事情就是加強(qiáng)支撐你膝蓋的肌肉，保持它們的靈活性。慢慢開(kāi)始，慢慢積累。
有條件你可以騎5分鐘的固定自行車，輕快快走2分鐘同時(shí)揮動(dòng)手臂，或者做15-20個(gè)墻壁俯臥撐，然后做相同次數(shù)的提腿。這樣做可以幫助你從鍛煉中得到更多，讓你做好伸展運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你的膝蓋沒(méi)有達(dá)到最佳狀態(tài)，那就先做一個(gè)簡(jiǎn)單的增強(qiáng)股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，也就是大腿前部的肌肉。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋幾乎沒(méi)有什么壓力。平躺在地板或其他平面上。單膝彎曲，將腳平放在地板上。保持另一條腿伸直，抬高到另一條腿膝蓋的高度。重復(fù)10-15次，共三組。
這些是大腿后面的肌肉。俯臥。慢慢地把你的腳跟盡量靠近你的臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)。做三組，每組15個(gè)。你也可以站著做這個(gè)練習(xí)，抓住椅子，一次抬起一條腿。如果這變得容易，你可以增加腳踝的重量，慢慢地把重量從1磅增加到3磅，再增加到5磅。
俯臥，雙腿伸直。收緊臀部肌肉和一條腿的腘繩肌，向天花板提起。保持3-5秒，降低，重復(fù)。做10-15次托舉，換邊。你可以在增加力量的同時(shí)增加腳踝的重量。你不應(yīng)該感到背痛。如果因?yàn)樘弁礋o(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作，停下來(lái)和醫(yī)生確認(rèn)原因。
這是一個(gè)更高級(jí)的動(dòng)作。你要把腳放在地板上。背靠墻站立，雙腳與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋，保持背部和骨盆緊貼墻壁。保持5-10秒。不要彎得太深。如果你感到膝蓋有壓力或不舒服，改變你的姿勢(shì)或者站高一些。重復(fù)這個(gè)練習(xí)，每次試著多保持幾秒鐘的坐姿。
面對(duì)一把結(jié)實(shí)的椅背站立，其他的支撐物比如沙發(fā)的靠背，或者健身房的墻杠。你也可以在樓梯上這樣做，扶著扶手，腳后跟掛在臺(tái)階邊緣。慢慢地把鞋跟盡量抬高，然后再放低。做三組，每組10-15次。當(dāng)你覺(jué)得容易時(shí)，將一只腳稍微抬離地面，所有的重量放在另一只腳上。
將一只腳放在臺(tái)階上的長(zhǎng)凳、平臺(tái)或樓梯的最低一級(jí)。保持骨盆水平，彎曲膝蓋，慢慢將另一只腳放低。輕輕地把腳趾觸地，然后再站起來(lái)。重復(fù)10-15次，然后換腿。增加難度可以使用更高的臺(tái)階，或者用腳后跟代替腳趾。
到此，以上就是小編對(duì)于膝蓋不好運(yùn)動(dòng)減肥法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝蓋不好運(yùn)動(dòng)減肥法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
