大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥肚的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥肚的解答，讓我們一起看看吧。
揉腹操能減肚子贅肉嗎？
能減肚子贅肉，但要看個(gè)人的體質(zhì)，有些人的效果明顯，有些人則沒效果，柔腹操可以鍛煉腹部，一般來(lái)說(shuō)可以減去肚子上的贅肉，還可以做深蹲動(dòng)作，仰臥起坐，跳繩，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQeae64ff8ee658f03 relatedlink">運(yùn)動(dòng)都有助于減脂。
適當(dāng)揉肚子對(duì)于促進(jìn)腹部脂肪的減少有一定***作用，但只通過(guò)揉腹無(wú)法做到完全減少腹部脂肪的效果。
建議還是需要通過(guò)配合科學(xué)的方式，如合理飲食或增加運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行減脂，才能達(dá)到減少腹部脂肪的作用。
減肥后肚皮有很多褶皺應(yīng)該怎么辦？
加油哦！越吃越瘦16妙招 這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。 下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲！ 1． 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)， 人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高[_a***_]食品時(shí)，不食用碳水化合物食品， 人體就不會(huì)增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來(lái)，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯后茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯， 都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。 16.簡(jiǎn)易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。 怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果??！ [原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可!..如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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我今年50歲了上半年體檢有三高。所以決定通過(guò)跑步減肥身體其他部位都很好。就是肚臍那一圈皮了皺皺的，我最近在練跑馬拉松。月跑量300公里～350公里這個(gè)范圍，是不是減肥的速度大于皮膚的收縮速度呢？謝謝回答。
1，年齡超過(guò)60歲后，減肥后皮膚彈性降低，皺紋大是屬于正常！
2，減肥錯(cuò)誤，短期內(nèi)脫水嚴(yán)重，造成的皮膚很松弛，恢復(fù)飲食，反彈回來(lái)就好了??????
請(qǐng)關(guān)注健康科學(xué)減肥，減圍更重要！
力量訓(xùn)練一年后皮膚松弛的問題好多了，尤其是胳膊和大腿內(nèi)側(cè)，胸部的松弛問題基本解決了，肚子的松弛問題也改善很多，但腹部下沿到腹股溝的位置依然有褶皺，當(dāng)然跟那些皮膚下垂的比基本就算不錯(cuò)了，我是240斤減到現(xiàn)在的175斤，掉了65斤，肚子的松弛基本不可避免，因?yàn)?/a>脂肪堆積的最多，幾條建議吧：
第一，減肥速度不能太快
第二，力量訓(xùn)練減脂為主，而不是有氧
第三，增肌是最好的緊致皮膚的辦法！
減脂后腹部出現(xiàn)皮膚松弛、褶皺現(xiàn)象是比較正常的，主要是脂肪被減掉以后皮膚來(lái)不及收回造成的，皮膚是有彈性的，只要程度不太嚴(yán)重就不用太擔(dān)心，只需要一些時(shí)間，腹部皮膚自然會(huì)恢復(fù)原樣。
如果減脂后皮膚明顯下垂，不能恢復(fù)，那就得做手術(shù)切除一部分皮膚，這是極端個(gè)例，一般人不會(huì)遇到這種情況。
減脂不要急于求成，要循序漸進(jìn)。鍛煉前后多拉伸腰腹和四肢，日常均衡飲食，多吃果蔬，多補(bǔ)充各種維生素。也有人建議多補(bǔ)充膠原蛋白，這一點(diǎn)我不敢肯定，感覺應(yīng)該有點(diǎn)用。
只想瘦肚子，怎么健身？
不管想瘦哪個(gè)部位，減肥方法都是一樣的，不會(huì)因?yàn)槟睦锶舛?，就可以只針?duì)那個(gè)部位去減而忽略其它部位，雖然減脂是全身性的，但是每個(gè)位置消耗的速度是不一樣的，所以不用擔(dān)心其它部位過(guò)于瘦。
腰腹部位是相對(duì)比較滿減的部位了，一是由于生活習(xí)慣，現(xiàn)在很多人除了愛高熱量飲食，還習(xí)慣久坐，這樣脂肪就很容易在腹部堆積;二是由于體脂率除了皮下脂肪之外也表現(xiàn)在內(nèi)臟脂肪的增加;三是由于肚子越來(lái)越大，負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，也就會(huì)越來(lái)越不愿意運(yùn)動(dòng)、更加懶得活動(dòng)。
瘦肚子最有效的方法就是控制飲食
控制飲食并不是說(shuō)餓肚子那種低熱量節(jié)食，控制飲食也算是節(jié)食，也是需要有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，但是熱量保證在合理的范圍內(nèi)，不會(huì)對(duì)身體造成太大的傷害。
- 少吃零食和飲料等高熱量食物，能保持長(zhǎng)時(shí)間不吃最好，如果想吃，少吃幾口就行，不要當(dāng)飯吃;
- 將主食減半，并用一部分粗糧代替，過(guò)于精細(xì)、過(guò)量的主食也會(huì)容易導(dǎo)致發(fā)胖，將主食的種類控制在1-2種最好，不宜過(guò)多;
3.食用油減半，健康的烹飪方式絕對(duì)是減肥成功的關(guān)鍵因素之一，即便是再健康、低熱量的蔬菜，如果用油炸蘑菇或者炸茄盒，也會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)多;
4.不餓時(shí)不吃，每頓飯八分飽。停不下嘴是減肥最忌諱的事情，特別應(yīng)該避免購(gòu)買個(gè)頭小、口感又好的零食;
運(yùn)動(dòng)可以增加消耗，從而幫助更快的減肥，但是運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，特別是肚子比較大的體型，過(guò)量運(yùn)動(dòng)更是對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，改掉久坐的毛病，經(jīng)?；顒?dòng)就已經(jīng)不錯(cuò)了。如果能保持每周3-5次的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就更好了。有氧運(yùn)動(dòng)是減脂比較理想的方式，低中強(qiáng)度的跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以很好的燃燒脂肪。
??我們身上的脂肪減少，都是一個(gè)整體性的減少，并不會(huì)因?yàn)槟汜槍?duì)某一個(gè)部位多做鍛煉，這個(gè)部位的脂肪就會(huì)比其他部位的減少的多。
“我們可以舉個(gè)例子，在生活中我們兩只手的靈活性肯定是不同的，有一只手的靈活性肯定比另外一只手靈活性強(qiáng)，所以比較靈活的這只手使用的肯定比較多。但是也并沒有出現(xiàn)，兩只胳膊粗細(xì)不同的情況！”
減脂，我們不能光選擇運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)從來(lái)不是決定減脂瘦身成功的決定因素。想要瘦身成功，首先應(yīng)該控制自己的飲食，其次，是選擇合適得運(yùn)動(dòng)！
??飲食是我們身體一切能量的來(lái)源，如果飲食不合理，很容易造成我們身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，多余的營(yíng)養(yǎng)熱量，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體里，造成我們長(zhǎng)肉變胖！
??所以想要瘦身減肥，我們必須有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣，在滿足身體每天需要的熱量的前提下，盡量減少多余熱量的攝入，這就需要我們對(duì)飲食有所選擇，盡量選擇熱量低的食物，杜絕熱量高的食物。下面詳細(xì)說(shuō)一下：
1. 對(duì)于主食選擇，盡量選擇低熱量的五谷雜糧，少吃米面等細(xì)糧！
2. 飲食清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖！
3. 多吃高纖維的蔬菜和含糖量低的水果！
4. 多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，少吃肥肉及肉類加工品！
只是想瘦肚子，只通過(guò)健身很難取得滿意的效果。一是由于脂肪的減少是全身性的，而是如果只是肚子比較大，主要是由于內(nèi)臟脂肪過(guò)多所造成的。減少內(nèi)臟脂肪最好的辦法就是飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
1.長(zhǎng)期的不合理飲食。習(xí)慣高脂肪，高熱量，高糖的食物，淀粉類食物攝入過(guò)多。膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素?cái)z入不足。
2.長(zhǎng)期的久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，造成的腹部脂肪堆積。
如何通過(guò)飲食減少腹部脂肪
1.控制好每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口。
2.避免碳水化合物的過(guò)多攝入，少***制碳水化合物如白米飯，白粥，白面條，小麥制品。盡量選擇粗糧，如紅薯，玉米，燕麥，藜麥等五谷雜糧。紅薯對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少有很大幫助，可以每天有一頓主食中安排紅薯，以不超過(guò)100克為宜。
3.增加膳食纖維的攝入，能有效促進(jìn)多余脂肪的[_a1***_]。豆?jié){，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等都是不錯(cuò)的選擇。
4.少吃零食，少喝酒精飲料。糖果、薯片、奶茶，油炸食物等都很容易造成脂肪堆積。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)中的這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少腰腹肥胖效果比較好，跑步，游泳，跳繩，和塊走?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦肚子時(shí)最好一周能保持不低于4次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次以不低于40分鐘不超過(guò)2小時(shí)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥肚的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥肚的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
