大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于辦公室運動減肥真的嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹辦公室運動減肥真的嗎的解答，讓我們一起看看吧。
實在沒辦法控制飲食成分而且坐辦公室的減肥還有望嗎？
有希望，大有希望。你所謂飲食不能控制，無非是應酬多，酒局多推不掉。主要是你不懂減肥，你吃飯時筷子伸出的方向，決定了你的身體胖瘦！也就是說，你要知道什么東西該吃什么東西不該吃！在飯局上吃什么，怎么吃？這是學問。還有平時運動，你在辦公室也可以運動?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ141af0e868bfecff relatedlink">科學減肥是融入在生活里的，不是像科學一樣高高在在上的。是能夠簡單易行的，是能夠方便操作的。當然，這些需要科學的方法來指導。但總體上都是在“管住嘴邁開腿”這六字方針為指導，結(jié)合你自己的實際情況，做出一個減肥的方案來。最主要的是你自己想減肥，有信心就一定能成功！希望對你有幫助。
久坐辦公室，運動少怎么減肥？
只要少吃不吃主食一樣可以瘦，不需要運動，（早餐雞蛋，純牛奶，中餐，雞肉，魚肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食盡量不要吃，信不信由你，反正我就是這樣瘦的??
小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳后跟向后蹬
每組一分鐘，每天3-5組，堅持一段時間后，可以把時間加長，慢慢就會瘦下去的
晚上可以控制著不吃飯，或者6點前少吃一點
感謝樓主的邀請，久坐辦公室運動少怎么減肥？首先從兩個方面來分析（1）工作性質(zhì)是久坐辦公室人群，（2）運動量少怎么有效減肥？
作為一名武術(shù)教練，帶的學生中也有坐辦公室的白領，所以來分享一下我的經(jīng)驗。
首先分析他們的工作性質(zhì)是屬于久坐不動人群，所以他們的身體情況一般都是中區(qū)相對比較堵，也就是肚子上脂肪比較多。那么怎么在不耽誤上班的情況下來減肥呢？我們可以通過以下的方式來進行1.瑜伽式的拉伸，讓身體的柔韌性得到鍛煉；2.配合呼吸進行深蹲練習；3.平板支撐，可以練習核心力量，全身的肌肉都在運動，尤其是腹部。
其次分析這類人群運動量少該怎么減肥呢？我們要明白的是減肥不僅僅是靠練習還有睡眠和飲食，所以給大家說一下，只有結(jié)合在一起才能更好的減肥，1.充足的睡眠＋合理的飲食，要減肥的人群在運動后1小時內(nèi)不要吃高熱量食物＋有氧運動（慢跑3公里只需要15分鐘）
以上是一些經(jīng)驗分享，希望能幫助的大家。
首先告訴您一點：久做辦公室的人，如果不注意鍛煉是很容易發(fā)胖的。一般來說，腰、腹部是極易發(fā)胖的部位。
那么，對于坐辦公室的[_a***_]來說，需要怎么減肥呢？
一、運動鍛煉
長期坐辦公室的人，脂肪很容易堆積在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是說腰腹部肥胖，那么減肥就要有針對性。
1.每天做仰臥起坐
可能剛開始做會有些困難，做不了多少。但是一定要堅持下去，循序漸進，會收到一定的效果。
2.每天做平板支撐。
別小看這平板支撐，這可是全身減肥鍛煉的方式。剛開始做可能就堅持幾秒鐘，但是不管怎樣，要堅持做下去，才會有收獲。
這其中游泳是很好的鍛煉方法。因為全身在水里，再加上水的阻力特別大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
如果工作時間久坐運動少，在不節(jié)食情況下盡量選擇健康食品，少油少糖少吃零食，沒事可以揉揉腹加速腸胃蠕動，讓多余的東西早點排出體外。另外多利用碎片時間伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交車建議提前一站下車然后步行回家，平時能走路的地方不要坐車，只要腿腳走通了能夠減少脂肪堆積，各方面代謝都能保持高效水平，也能對保持身材有幫助。無器械的蹦跳拉伸動作可以沒事在辦公室來幾下，總之要管住嘴邁開腿，熱量輸入小與輸出就不會胖
每天坐辦公室，如何有效減肥？
要減肥一定要管住嘴，飲食對減肥的重要高過運動，運動是為提高基楚代謝率，並改善健康狀況，所以就算天天坐辦公室，想要減肥，要先控制飲食，盡量清淡，避免高熱量食物，多喝水，晚上不要吃太多。再談到運動方面，能上健身房當然最好，不能的話，養(yǎng)成晨跑或夜跑習慣也很好，運動是要持續(xù)且長期進行的，不要光用周末時間一周只運動一次，這樣還不如不動，因為如此容易受傷，運動后更覺疲累沒精神，如果實在不能抽時間上健身房或去跑步，在辦公室最好的運動是八段錦，簡單易學，不占空間，十分鐘休息時間就可做，每隔一段時間，站起來活動，也是很有幇助的，時間不夠，哪怕八段錦中的一兩個動作也很好，尤其第一式雙手托天理三焦，就像是伸懶腰，可抻拉任脈。第二式左右開弓似射雕，對久坐胸悶氣鬱，有很好效果，對肺經(jīng)和大腸經(jīng)的疏通效果很好。第三式調(diào)理脾胃需單舉，可有效促進消化系統(tǒng)運作。
只要養(yǎng)成良好運動習慣，其實能在生活中處處找機會運動，把運動生活化，生活運動化，就是最好的狀態(tài)。
說說瑋瑋自己的減肥經(jīng)驗，希望對大家有所幫助！
瑋瑋雖然算不上傳統(tǒng)意義上的胖女孩的，但骨架大、體格壯，整個人看這高高大大的不夠纖細；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠，體重處于超重狀態(tài)（BMI為24.9）！
隨之年紀增長，代謝能力下降，在三十歲那年的體檢中發(fā)現(xiàn)了高甘油三酯血癥，這一記棒喝敲醒了瑋瑋：再這樣下去，我的血脂會越來越高，心血管都會受累，高血糖、高血壓也會悄悄降臨，女壯士會變成病秧子，于是乎，瑋瑋下定決心改變自己！
朝九晚五的白領生活，讓下班后的我感覺異常疲憊，只想吃的飽飽后坐著不動刷??；但于是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯后一小時去公園慢跑！一點點堅持，能夠跑上五公里，三個月后減掉了15斤的體重！
除了晚餐不吃主食、堅持跑步外，瑋瑋還會每周進行兩次的力量訓練，沒有去健身房，在家里用一些簡單器械進行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！
此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺得一切都是值得的！
除了以上瑋瑋自己親自嘗試過的項目外，還建議大家嘗試HIIT（高強度間歇訓練），雖然運動強度大、但時間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強度有氧更有利于刷脂，適合時間緊張的上班族！
最后，相信我們都能變成更好的自己，繼續(xù)加油！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！
歡迎關注營養(yǎng)瑋瑋道來！
到此，以上就是小編對于辦公室運動減肥真的嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于辦公室運動減肥真的嗎的3點解答對大家有用。
