大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天沒變胖正常嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥幾天沒變胖正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉加控制飲食一周了，體重沒減少，這是為什么？
貴在堅(jiān)持，其實(shí)減肥需要做到3個(gè)方面，做到了就瘦下來了。
第一就是提高基礎(chǔ)代謝，第二是減少能量的攝入，第三是增加能量的消耗。其實(shí)我們絕大多數(shù)人比較注意的都是第二點(diǎn)和第三點(diǎn)，其實(shí)第一點(diǎn)對(duì)于減肥來說也是至關(guān)重要的。
如果說經(jīng)過一周的減肥，體重一斤都沒有下降，其實(shí)也是正常的。如果說已經(jīng)下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比較高，肌肉比例比較低的人，在鍛煉的初期可能由于肌肉的增長脂肪的減少并沒有明顯的體現(xiàn)出體重的下降。但是因?yàn)?/a>肌肉的重量比脂肪要重得多，甚至說，有些人會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，那么在這種情況下，大家只要繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，身體，這樣就能瘦下去。因?yàn)榻窈蟮脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ad3e85c112f7099 relatedlink">可以提高，我們?cè)诎察o狀態(tài)下的能量消耗，也就是說，我們?cè)诓贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一樣可以消耗更多的脂肪。
另外就是剛才看了你的飲食情況，其實(shí)并不是非常的均衡的。首先來說，我們更提倡每日三餐的均衡不是說早起，吃了三個(gè)雞蛋就非常有營養(yǎng)，也要有一定主食的攝入，還有就是晚餐，如果只吃水果的話，其實(shí)對(duì)于長期減肥并不是非常有利的建議吃蔬菜和主食。
謝謝邀請(qǐng)，請(qǐng)?jiān)试S我先吟詩一首。
最羨楊柳細(xì)腰扭。
飲食合理改體質(zhì)，
增加運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持。
唐朝過后，以胖為美的時(shí)代一去不返，人們?cè)谧非?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe85c112f70994843 relatedlink">減肥瘦身的路上越走越遠(yuǎn)。
其實(shí)肥胖不僅影響體態(tài)美，更重要的肥胖是高血壓、糖尿病、脂肪肝的重要誘發(fā)因素，所以，減肥更多的是為健康。減肥方式要選擇好，不能以犧牲健康為代價(jià)去追求美，現(xiàn)在健康界公認(rèn)的最佳減肥方式就是：
改善體質(zhì)+把控熱量平衡+適合、適量的運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持
肥胖者中，有95%以上是痰濕體質(zhì)，也就是八種偏頗體質(zhì)中的一種。
痰濕體質(zhì)常見表現(xiàn)：形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩、皮膚油膩、大便粘黏。
感謝邀請(qǐng)。
減肥才一周體重下降一兩斤不是很好的結(jié)果嗎，那些一周減好幾斤的人只能說可能是體重基數(shù)較大，比較容易掉秤，普通人剛開始減肥一周能掉兩斤已經(jīng)可喜可賀了，不少人剛開始減肥都是體重增加，這是因?yàn)殄憻捒梢跃S持、加強(qiáng)或者增長肌肉，肌肉的重量大概是脂肪的3～4倍，所以，即使是減去了一些脂肪，其實(shí)不一定在體重上有所體現(xiàn)，或者還能看出體重增加。
如果在堅(jiān)持更長一段時(shí)間應(yīng)該會(huì)見成效，請(qǐng)題主堅(jiān)持三個(gè)月以上，這樣才能大概看出減肥的成效。另外，減肥也并不是關(guān)注自己的體重變化，而是總體身材的變化，可以仔細(xì)記錄一下腰圍、腿圍等數(shù)據(jù)來對(duì)比，這樣更清楚自己的減肥進(jìn)度，畢竟體重是動(dòng)態(tài)下降的，今天可能重回去一點(diǎn)，明天有可能掉多一點(diǎn)。最終減肥要達(dá)到的目的也并非身材好，而是自然養(yǎng)成一種健康的生活和飲食習(xí)慣，保持更健康的生活。
通過飲食和運(yùn)動(dòng)來減重最好不要速成，突然暴瘦對(duì)身體機(jī)能的負(fù)面影響很大，而且很容易反彈，一般情況下建議每個(gè)月減重3-4斤是安全的，但是從心里層面上我們要自己做心理建設(shè)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都希望付出之后及時(shí)得到正向反饋，有了成績之后也更容易堅(jiān)持，所以面對(duì)[_a***_]不明顯時(shí)比較容易放棄，但是相信一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的建立對(duì)我們一生都是很重要的事情。欲速則不達(dá)。
減肥和減重是兩回事在減肥的過程中首先我們要關(guān)注的指標(biāo)不應(yīng)該僅是體重，還有更重要可以衡量減肥效果的指標(biāo)那就是體成分的變化。如果你是在健身房里鍛煉一般都可以檢測(cè)體成分的指標(biāo)，鍛煉一段時(shí)間后可以在做對(duì)比，在減掉肥肉，增加了肌肉的情況下也可能表現(xiàn)為體重不減反增的情況或者體重減少的不明顯?；蛘吒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f7808558ad3e85c relatedlink">簡(jiǎn)單辦法是測(cè)量各個(gè)圍度，減重不是目的減肥才是目的，你減了多少斤不是目的，穿衣顯瘦脫衣有肉才是目的。
評(píng)估飲食和運(yùn)動(dòng)的效果很關(guān)鍵以上問題中根據(jù)您的飲食描述，沒有辦法判定食物攝入是不是均衡合理的，建議做飲食日記，記錄攝入食物種類以及數(shù)量，這樣更容易找到問題。
有氧運(yùn)動(dòng)建議至少要30分鐘以上，并且達(dá)到相應(yīng)的心率（220-年齡）*80%。這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
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大家都有坐交通工具的經(jīng)驗(yàn)，無論哪種交通工具，汽車、火車、飛機(jī)、輪船，當(dāng)它們啟動(dòng)后，都要經(jīng)由一個(gè)啟動(dòng)的過程，然后逐步提速，直至達(dá)到正常的巡航速度。減肥也是如此。所以這個(gè)問題的關(guān)鍵在于“心態(tài)”，減肥的心態(tài)要平和。只要運(yùn)動(dòng)得法、飲食好好控制，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體瘦下來只是一個(gè)時(shí)間問題。
那么，從運(yùn)動(dòng)開始，到明顯地瘦下來，需要多久呢？每個(gè)人的身體情況、訓(xùn)練和飲食情況等不同，所以沒有一個(gè)固定的計(jì)算方式，能讓我們可以精確地知道，運(yùn)動(dòng)后多久可以明顯地變瘦。只要運(yùn)動(dòng)和飲食得法，減肥的效果是連續(xù)的、時(shí)時(shí)刻刻在發(fā)生的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了時(shí)，并不是發(fā)現(xiàn)的那一刻才瘦的，而是減肥的一個(gè)效果積累，恰好在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上讓你感受到了。
一個(gè)從不愛運(yùn)動(dòng)的較肥胖的人士（不是自己感覺胖，而是大多數(shù)人公認(rèn)的胖，體脂率至少在25%以上，供參考），如果開始運(yùn)動(dòng)減肥，經(jīng)驗(yàn)上一般在三四周時(shí)可以明顯地感到自己瘦了，別人的觀感也是你瘦得很明顯，可能包括腰圍小了、臉變瘦了等。訓(xùn)練和飲食方案執(zhí)行得好的朋友，可能連續(xù)二至三個(gè)月都會(huì)持續(xù)地明顯瘦下來，然后進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂的平臺(tái)期。
飲食上，較胖的朋友剛開始減肥，飲食上控制得不是太嚴(yán)格問題也不大（控制得好當(dāng)然更好）。由于長期不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在開始減肥運(yùn)動(dòng)，身體為了適應(yīng)這種變化，熱量消耗會(huì)比較明顯，因此瘦得也會(huì)比較明顯。但減脂的邊際效應(yīng)會(huì)遞減，直至進(jìn)入平臺(tái)期。所以，剛開始時(shí)可能經(jīng)驗(yàn)也不足，飲食上可以控制得粗略一些，然后每過一段時(shí)間要根據(jù)體脂率的變化來調(diào)整一下飲食。比如每周測(cè)一次體脂，但四次看看體脂率的趨勢(shì)變化如何，如果變化趨緩則小幅調(diào)整一下飲食方案。此外，控制飲食并不是控制食量，而是要控制熱量，同時(shí)保證營養(yǎng)均衡。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天沒變胖正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天沒變胖正常嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
