大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥幾天沒變胖正常嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥幾天沒變胖正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鍛煉加控制飲食一周了，體重沒減少，這是為什么？

鍛煉加控制飲食一周了，體重沒減少，這是為什么？

貴在堅持，其實減肥需要做到3個方面，做到了就瘦下來了。

第一就是提高基礎(chǔ)代謝，第二是減少能量的攝入，第三是增加能量的消耗。其實我們絕大多數(shù)人比較注意的都是第二點和第三點，其實第一點對于減肥來說也是至關(guān)重要的。

如果說經(jīng)過一周的減肥，體重一斤都沒有下降，其實也是正常的。如果說已經(jīng)下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比較高，肌肉比例比較低的人，在鍛煉的初期可能由于肌肉的增長脂肪的減少并沒有明顯的體現(xiàn)出體重的下降。但是因為肌肉的重量比脂肪要重得多，甚至說，有些人會出現(xiàn)體重增加的情況，那么在這種情況下，大家只要繼續(xù)堅持一段時間，身體，這樣就能瘦下去。因為今后的增加可以提高，我們在安靜狀態(tài)下的能量消耗，也就是說，我們在不運動的時候一樣可以消耗更多的脂肪。

另外就是剛才看了你的飲食情況，其實并不是非常的均衡的。首先來說，我們更提倡每日三餐的均衡不是說早起，吃了三個雞蛋就非常有營養(yǎng)，也要有一定主食的攝入，還有就是晚餐，如果只吃水果的話，其實對于長期減肥并不是非常有利的建議吃蔬菜和主食。

謝謝邀請，請允許我先吟詩一首。

weight: bold;">肥胖困擾時日久，

最羨楊柳細腰扭。

飲食合理改體質(zhì)，

增加運動需堅持。

唐朝過后，以胖為美的時代一去不返，人們在追求減肥瘦身的路上越走越遠。

其實肥胖不僅影響體態(tài)美，更重要的肥胖是高血壓、糖尿病、脂肪肝的重要誘發(fā)因素，所以，減肥更多的是為健康。減肥方式要選擇好，不能以犧牲健康為代價去追求美，現(xiàn)在健康界公認的最佳減肥方式就是：

改善體質(zhì)+把控熱量平衡+適合、適量的運動+堅持

肥胖者中，有95%以上是痰濕體質(zhì)，也就是八種偏頗體質(zhì)中的一種。

痰濕體質(zhì)常見表現(xiàn)：形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩、皮膚油膩、大便粘黏。

感謝邀請。

減肥才一周體重下降一兩斤不是很好的結(jié)果嗎，那些一周減好幾斤的人只能說可能是體重基數(shù)較大，比較容易掉秤，普通人剛開始減肥一周能掉兩斤已經(jīng)可喜可賀了，不少人剛開始減肥都是體重增加，這是因為鍛煉可以維持、加強或者增長肌肉，肌肉的重量大概是脂肪的3～4倍，所以，即使是減去了一些脂肪，其實不一定在體重上有所體現(xiàn)，或者還能看出體重增加。

如果在堅持更長一段時間應(yīng)該會見成效，請題主堅持三個月以上，這樣才能大概看出減肥的成效。另外，減肥也并不是關(guān)注自己的體重變化，而是總體身材的變化，可以仔細記錄一下腰圍、腿圍等數(shù)據(jù)來對比，這樣更清楚自己的減肥進度，畢竟體重是動態(tài)下降的，今天可能重回去一點，明天有可能掉多一點。最終減肥要達到的目的也并非身材好，而是自然養(yǎng)成一種健康的生活和飲食習(xí)慣，保持更健康的生活。

每個月減重3-4斤是非常健康的速度

通過飲食和運動來減重最好不要速成，突然暴瘦對身體機能的負面影響很大，而且很容易[_a***_]，一般情況下建議每個月減重3-4斤是安全的，但是從心里層面上我們要自己做心理建設(shè)，因為大多數(shù)人都希望付出之后及時得到正向反饋，有了成績之后也更容易堅持，所以面對效果不明顯時比較容易放棄，但是相信一個健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的建立對我們一生都是很重要的事情。欲速則不達。

在減肥的過程中首先我們要關(guān)注的指標不應(yīng)該僅是體重，還有更重要可以衡量減肥效果的指標那就是體成分的變化。如果你是在健身房里鍛煉一般都可以檢測體成分的指標，鍛煉一段時間后可以在做對比，在減掉肥肉，增加了肌肉的情況下也可能表現(xiàn)為體重不減反增的情況或者體重減少的不明顯。或者更簡單辦法是測量各個圍度，減重不是目的減肥才是目的，你減了多少斤不是目的，穿衣顯瘦脫衣有肉才是目的。

以上問題中根據(jù)您的飲食描述，沒有辦法判定食物攝入是不是均衡合理的，建議做飲食日記，記錄攝入食物種類以及數(shù)量，這樣更容易找到問題。

有氧運動建議至少要30分鐘以上，并且達到相應(yīng)的心率（220-年齡）*80%。這樣才能達到運動效果。

歡迎留言探討！

大家都有坐交通工具的經(jīng)驗，無論哪種交通工具，汽車、火車、飛機、輪船，當它們啟動后，都要經(jīng)由一個啟動的過程，然后逐步提速，直至達到正常的巡航速度。減肥也是如此。所以這個問題的關(guān)鍵在于“心態(tài)”，減肥的心態(tài)要平和。只要運動得法、飲食好好控制，堅持一段時間后，身體瘦下來只是一個時間問題。

那么，從運動開始，到明顯地瘦下來，需要多久呢？每個人的身體情況、訓(xùn)練和飲食情況等不同，所以沒有一個固定的計算方式，能讓我們可以精確地知道，運動后多久可以明顯地變瘦。只要運動和飲食得法，減肥的效果是連續(xù)的、時時刻刻在發(fā)生的。當你發(fā)現(xiàn)自己瘦了時，并不是發(fā)現(xiàn)的那一刻才瘦的，而是減肥的一個效果積累，恰好在那個時間點上讓你感受到了。

一個從不愛運動的較肥胖的人士（不是自己感覺胖，而是大多數(shù)人公認的胖，體脂率至少在25%以上，供參考），如果開始運動減肥，經(jīng)驗上一般在三四周時可以明顯地感到自己瘦了，別人的觀感也是你瘦得很明顯，可能包括腰圍小了、臉變瘦了等。訓(xùn)練和飲食方案執(zhí)行得好的朋友，可能連續(xù)二至三個月都會持續(xù)地明顯瘦下來，然后進入一個運動減脂的平臺期。

飲食上，較胖的朋友剛開始減肥，飲食上控制得不是太嚴格問題也不大（控制得好當然更好）。由于長期不運動，現(xiàn)在開始減肥運動，身體為了適應(yīng)這種變化，熱量消耗會比較明顯，因此瘦得也會比較明顯。但減脂的邊際效應(yīng)會遞減，直至進入平臺期。所以，剛開始時可能經(jīng)驗也不足，飲食上可以控制得粗略一些，然后每過一段時間要根據(jù)體脂率的變化來調(diào)整一下飲食。比如每周測一次體脂，但四次看看體脂率的趨勢變化如何，如果變化趨緩則小幅調(diào)整一下飲食方案。此外，控制飲食并不是控制食量，而是要控制熱量，同時保證營養(yǎng)均衡。

到此，以上就是小編對于運動減肥幾天沒變胖正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥幾天沒變胖正常嗎的1點解答對大家有用。