大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥管理體重的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥管理體重的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體重很穩(wěn)定，怎么減肥？
2. 我想問(wèn)下240+的體重，怎么減肥，開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)該怎么做？
3. 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？

體重很穩(wěn)定，怎么減肥？

減肥嘛。還是大家都懂得老辦法，管住嘴，邁開(kāi)腿。

但是你說(shuō)的在10斤內(nèi)浮動(dòng)好像浮動(dòng)有點(diǎn)大，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果不是很胖的話，每天早上或者晚上出去慢跑30-40分鐘，一日三餐避免太油膩，特別晚餐，要減少米飯量，少吃油多的菜，多吃蔬菜，身體還行的話最好是保持在平時(shí)飯量的一半。零食就一定不要吃了.平時(shí)能用腿的盡量不騎車(chē)，多走一走。

最主要就是要能堅(jiān)持，體重沒(méi)有變化之前要一只能堅(jiān)持自己的計(jì)劃，不要哪天餓了拿點(diǎn)零食吃，哪天不想動(dòng)了就不去跑步，哪天飯菜合口味就吃多點(diǎn)，既然想減肥當(dāng)然要對(duì)自己稍微嚴(yán)格一點(diǎn)，當(dāng)然中間可以偶爾有一兩餐獎(jiǎng)勵(lì)餐，平時(shí)有空可以做一下下蹲波比跳等運(yùn)動(dòng)。

獻(xiàn)給自己定一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持自己的***一個(gè)月，中間不要越線，然后下一個(gè)月再提高一點(diǎn)目標(biāo)，堅(jiān)持下來(lái)相信你一定會(huì)達(dá)到自己的理想體重的

我想問(wèn)下240+的體重，怎么減肥，開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)該怎么做？

這個(gè)體重要減肥，首先要從最簡(jiǎn)單的做起，調(diào)整自己的生活習(xí)慣，早睡早起，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，平時(shí)能站著做的事，就不要坐著，多走動(dòng)。

第二，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)，暫改成高蛋白，高膳食纖維，低碳水的飲食。飲食習(xí)慣，戒糖戒煙戒酒，吃飯速度要慢，每口飯細(xì)嚼慢咽，可以嚼20次，再下咽 ，平多喝水，

第三，就是要堅(jiān)持了，堅(jiān)持下去，成功的瘦身就不遠(yuǎn)了，還有就是要吃飽，不要挨餓。

這么大的體重不適合做運(yùn)動(dòng)減肥，先調(diào)整飲食，瘦些下來(lái)，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)。我成功瘦了40多斤，并沒(méi)反彈。食物可以參考圖片

對(duì)于減肥，雖然都說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥最好，但是你的基數(shù)有點(diǎn)大，建議先控制飲食，再鍛煉

減肥嘛，最主要的就是管住嘴，邁開(kāi)腿，如果你管不住嘴的話，我有一個(gè)我身邊朋友的方法可以推薦給你，她原來(lái)跟你差不多，也200斤左右，但是她現(xiàn)在120斤左右。她告訴我的一個(gè)方法是，晚上七點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃任何東西，她每天早上堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)左右的快走，快走的時(shí)候同時(shí)一定要注意吸肚子，快走結(jié)束之后一定要找適合自己的拉伸方法拉伸一下，我們一般都是選擇在公園里的健身器材哪里拉伸，效果還是不錯(cuò)的。如果你快走完沒(méi)有拉伸，也是沒(méi)用的。

首先不建議你運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>膝關(guān)節(jié)會(huì)承受很多的壓力繼而損傷。我們膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要，但減肥就要營(yíng)養(yǎng)均衡、控制熱量。注重好飲食[_a***_]的基礎(chǔ)上，控制高熱量的食品攝入。希望對(duì)你有幫助。[呲牙]

保證作息時(shí)間，早睡早起。按時(shí)吃飯！戒除一切甜水飲料，和高熱量零食。每日飲水量要在2000ml左右。運(yùn)動(dòng)方面請(qǐng)不要跑步和跳繩，可以選擇游泳，如果不會(huì)游泳，就在泳池里走路，這樣避免膝蓋受損！關(guān)鍵還是飲食要注意，多吃蔬菜以及蛋白類食物！重要的是一定要堅(jiān)持！

你好! 我來(lái)回答你的問(wèn)題。體重240斤基數(shù)有點(diǎn)大，但是你要有信心，你可以的！

通常減肥做有氧運(yùn)動(dòng)是見(jiàn)效最快的，比如跑步，游泳等等配合控制飲食，但是你就不能去跑步了，肉沒(méi)減下來(lái)膝蓋跑壞了。

給你的建議是從控制飲食開(kāi)始，再配合做一些強(qiáng)度不是很大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和快走。

控制飲食減肥大家都知道這個(gè)原理，就是攝入熱量小于消耗的熱量以達(dá)到減肥的目的，但是有好多的朋友把這個(gè)理解為節(jié)食.少吃.甚至不吃飯只吃一些黃瓜，這些都是不對(duì)的，不光減不了肥還把自己弄的病怏怏的。

控制飲食在于控制和合理的搭配，剛開(kāi)始你可以慢慢的適應(yīng)這種飲食習(xí)慣，比如早餐的食物：兩個(gè)雞蛋.一杯低脂牛奶.一片全麥面包

午餐：清炒西蘭花.一小塊雞胸肉.（蝦仁.精肉都可以）一杯橙汁 .一小碗里米飯（糙米.黑米也可以）

晚飯：清炒或者水煮青菜.少量雞胸肉.香蕉

這個(gè)量你可以自己調(diào)整要比你以前的飯量少一點(diǎn)，如果兩餐中間餓了就加一餐，可以是香蕉. 雞蛋白.全麥面包片。

運(yùn)動(dòng)的話就是先做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再去快走就可以，至于強(qiáng)度你自己把握。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)我推薦你用彈力帶來(lái)做，彈力帶用起來(lái)方便強(qiáng)度不大，它可以練全身的很方便，怎么用彈力帶在這就不詳細(xì)說(shuō)明了，網(wǎng)上有很多教程。做半小時(shí)就可以，然后去快走，這個(gè)快走的標(biāo)準(zhǔn)是30到40分鐘就可以，速度不要太慢，你感覺(jué)很費(fèi)勁的堅(jiān)持下來(lái)就可以。

節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？

進(jìn)入平臺(tái)期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說(shuō)節(jié)食減肥前面會(huì)瘦，后面身體會(huì)降低熱量消耗來(lái)維持身體最基本的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候體重就不會(huì)減少了，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動(dòng)方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開(kāi)始下降。

節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和代謝降低，前面會(huì)短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體為了維持自身最基本的生命活動(dòng)，會(huì)通過(guò)降低熱量消耗，也就是這個(gè)時(shí)候體重再也不下降的原因。

1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長(zhǎng)期健康的減肥。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說(shuō)每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來(lái)的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，補(bǔ)充膳食纖維。

減肥到平臺(tái)期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運(yùn)動(dòng)量發(fā)不到就會(huì)不掉秤，那怎么渡過(guò)平臺(tái)期呢？

首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個(gè)良好的心態(tài)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)一定新的減肥餐***！

如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運(yùn)動(dòng)可能就不適用于當(dāng)前就，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)把運(yùn)動(dòng)量加大。

吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下

早餐：雞蛋兩個(gè)，一片全麥面包，半個(gè)牛油果

午餐：自制雞肉沙拉

晚飯：全麥意大利面，也可以喝減肥湯

減肥中最怕碰到的就是體重不掉，我剛開(kāi)始一個(gè)月瘦了十幾斤，后面到了過(guò)年，沒(méi)有控制飲食，體重沒(méi)有反彈。我感覺(jué)真的很欣慰了。

建議你不用每天看體重，堅(jiān)定信心，每天運(yùn)動(dòng)，很快會(huì)看到效果的[玫瑰]
加油??

可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅(jiān)持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個(gè)七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有***，可以參考一下。

很高興為你回答！

首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！

新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對(duì)健康最有力的方式之一），而運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。

三餐所攝入的食物是為運(yùn)動(dòng)提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運(yùn)動(dòng)安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時(shí)正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！

推薦運(yùn)動(dòng)方式:有氧（游泳、自行車(chē)、跑步、爬山～徒步等），無(wú)氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。

推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥管理體重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥管理體重的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。