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女生健身減肥怎么***
練習踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能，除了減肥減脂外，還能對參與者的臀腿進行塑形。 星期日：休息 休息一天，為下一周的***做準備。
女性減脂飲食***知識拓展：女性減脂瘦身方法 手臂和肩部的鍛煉 最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。
周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
***期女生高效減脂一周健身訓練***
1、平板支撐 側橋 臀橋 有氧訓練 “循序漸進，提升心肺耐力”○因為大基數(shù)人群體重過大，跑步等跑跳類運動容易造成關節(jié)損傷，建議先從快走，橢圓機，單車，游泳等對骨關節(jié)沖擊較小的有氧運動來開始養(yǎng)成運動習慣。
2、周一：臀部拉蹲推，三個練臀經(jīng)典動作下來，還有余力的話，可以再上小重量進一步***，如常規(guī)深蹲、單腿硬拉、坐姿髖外展，讓泵感來得更猛烈。
3、仰臥起坐：可以幫助鍛煉腹直肌和腹外斜肌，每次進行3-4組，每組12-15次。側臥抬腿：可以幫助鍛煉腹內斜肌，每次進行3-4組，每組12-15次。
4、訓練***：星期一：胸圖二 星期二：背圖三 星期三：臀腿圖四 星期四：休息 星期五：肩圖五 星期六：手臂圖六 星期日：休息 訓練TIPS：[一R]建議花更多的時間去練基礎簡單的動作，把簡單的動作練高級了。
5、一周的健身計劃表 1 第一天：練胸 平臥推舉，重量較大的做四組，每組8—12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。 上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。 平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
健身美女的5大燃脂運動
1、第1名：熱瑜伽。熱瑜伽比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。
2、保持手臂對身體的支撐，兩腿原地屈膝跳擺一次，再收腿跳起，兩臂上抬的同時兩腿跳起，兩手手心向前，落地完成一次動作。動作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向后伸直，腳尖著地。
3、以下是一些可以高效燃脂的運動： 運動有氧訓練：有氧運動是指能夠增強心肺功能的運動，例如慢跑、步行、游泳、有氧健身操等。這些運動可以提高身體代謝率，有助于消耗脂肪和卡路里，達到燃脂的目的。
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周一：跑步+器械鍛煉 跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
熱身，首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。然后我們要進行全身各個關節(jié)的熱身，進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發(fā)力。正式訓練：力量訓練+有氧訓練。
有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 [_a***_]安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。
女性健身房健身***1 星期一：練胸+跳繩20分鐘 平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
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