大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的高功率運(yùn)動(dòng)是什么的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥的高功率運(yùn)動(dòng)是什么的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些燃脂效率比跑步還高的運(yùn)動(dòng)？
謝邀答。
在諸多的體育健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，大家公認(rèn)的項(xiàng)目為跑步，主要是傳統(tǒng)，簡便，燃脂效率高，大多數(shù)人樂于接受。
但是，還有一個(gè)被跑步效果更佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就是游泳。它有著無與倫美的健身機(jī)理，能讓身體的各個(gè)部位得到充分的段練，是任何一項(xiàng)建身項(xiàng)目都不能替代的。
感謝邀請，我大約10年前開始健身，得到了一些心得體會(huì)，總結(jié)了一下供大家參考，不是什么武功秘籍，但自身的體脂率一直很低，身體還算健康。
首先我覺得網(wǎng)上很多說的有氧，或者無氧+有氧，器械.......所有的運(yùn)動(dòng)都需要有一個(gè)起始，而這個(gè)起始是你自己，我曾經(jīng)很迷信蛋白粉，肌酸之類的保健品，寄希望于能夠提高我的身體狀態(tài)，可是最終發(fā)現(xiàn)收效甚微，而很有意思的一點(diǎn)是當(dāng)自己想要去鍛煉的時(shí)候，效果最明顯，因?yàn)?/a>那樣才能讓你專心和用盡全力。所以，更有效的運(yùn)動(dòng)是你自己想鍛煉，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想鍛煉了，那么鍛煉方法有很多種，我自己感覺每周四天器械鍛煉。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二頭
- 胸部+三頭
減肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通過飲食和鍛煉共同實(shí)現(xiàn)。
跑步是個(gè)很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，尤其是長時(shí)間長距離慢跑。
當(dāng)然跑步只是減脂運(yùn)動(dòng)的一種，因?yàn)樽钊菀讓?shí)施，最簡單。效果也很好。
既然看減脂效果就比較消耗的熱量吧。
如果慢跑每小時(shí)10里消耗700卡路里。
比跑步燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)有不少。
例如
跆拳道每小時(shí)可以消耗大概900卡路里，
越野滑雪每小時(shí)可以消耗大概1000卡路里，
壁球每小時(shí)約820卡路里。
具我所知比跑步還燃脂的運(yùn)動(dòng)可能就是游泳和跳繩了！一般中等速度的跳繩每小時(shí)可以消耗能量800多大卡，快速跳繩每小時(shí)消耗大約1000大卡，而游泳每小時(shí)是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。這兩種運(yùn)動(dòng)都比跑步每小時(shí)6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身體素質(zhì)較好想快速減脂還是多做跳繩運(yùn)動(dòng)，要是年齡較大減脂還是選擇游泳和慢跑更好一些，不論什么運(yùn)動(dòng)只有適合自己的健康的才是最好的！
有，HIIT就可以。
HIIT，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其實(shí)是一種訓(xùn)練的原理，并不是一種固定的訓(xùn)練方式。我們根據(jù)字面意思，就是指也可以成是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
按照這個(gè)定義，只要是運(yùn)動(dòng)中包含了高低強(qiáng)度交替的，都可以稱為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個(gè)原理設(shè)計(jì)的~
HIIT對比起跑步燃脂效果更強(qiáng)。我們先來對比一下HIIT和傳統(tǒng)有氧消耗的熱量：
雖然大家看數(shù)據(jù)可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，有“后燃”的效果，能讓你瘦得更持久！
總結(jié)來說，HIIT省時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后雙重燃脂，還沒有什么器械限制，心不心動(dòng)？
我們已經(jīng)知道了，只要符合高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)就可以算是HIIT，那么成千上萬種組合我們要怎么選呢？這里還是那句老話，適合大家的才是最好的~不是每個(gè)人都適合同樣的HIIT，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，可能A覺得蠻輕松的運(yùn)動(dòng)對于B來說就是高強(qiáng)度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個(gè)級別可供參考：
1、初級：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內(nèi)30秒快速跑后馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機(jī)上跑比較好控制時(shí)間）
2、中級：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開合跳，開合跳示范見下圖）
到此，以上就是小編對于減肥的高功率運(yùn)動(dòng)是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的高功率運(yùn)動(dòng)是什么的1點(diǎn)解答對大家有用。
