大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥小腿大腿方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥小腿大腿方法的解答，讓我們一起看看吧。
大腿都是脂肪，小腿都是肌肉該怎么瘦腿？
先來說減脂，減脂是全身性的；減脂訓(xùn)練，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)減去一部分肌肉。要使腿部整體好看，就要多做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、動(dòng)感單車訓(xùn)練、橢圓機(jī)訓(xùn)練等都是有針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)。
減脂的效果，還應(yīng)保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，比如每周至少三次以上，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)等。要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要做熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸活動(dòng)，兩者都是不可缺少的，尤其強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)后腿部的拉伸活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)之后，所用的肌肉，尤其腿部的肌肉會(huì)僵硬，運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以放松肌肉，消除痙攣，就長期的訓(xùn)練而言，也是避免腿部的不良發(fā)展。
獲得一定的減脂效果后，還應(yīng)多做徒手深蹲、徒手箭步蹲，臀橋之類的無氧運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腿部，尤其大腿肌肉的彈性，達(dá)到塑形的效果。
體重過大小腿必然粗，因?yàn)?/a>走路都是在提踵，體脂率下去了大腿就細(xì)了，小腿肌肉不需要那么發(fā)達(dá)就細(xì)下來了，問那么多有什么用，先去。辦張健身卡，動(dòng)起來，深入學(xué)習(xí)下怎么健身，半年后你自己就覺得這個(gè)問題很傻
你好。你可以試試下面的方法來瘦大腿：
1.每天起床后，在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
3.洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿***。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
小腿有肌肉，你可以試試下面的方法來瘦小腿：
首先，打松結(jié)實(shí)小腿。?
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。?
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。?
2.當(dāng)***日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。?
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自己每晚做的拉伸，腿部拉伸挺有效的，做了幾天感覺自己小腿肌肉拉長了，腿瘦了（肉應(yīng)該沒少），堅(jiān)持做應(yīng)該更好。
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每個(gè)動(dòng)作20s（拉小腿那幾個(gè)動(dòng)作酸爽的感覺為好～要堅(jiān)持！酸爽?。?/p>
這種腿型也叫做“蘿卜腿”
是不美觀的腿型之一
蘿卜腿如果根據(jù)成因分類的話會(huì)分為：
脂肪型，肌肉型，水腫型，混合型幾類。
根據(jù)你描述的情況，你應(yīng)該屬于脂肪型或者是混合型兩類之一。
你自己分辨一下自己的狀況：
脂肪型特點(diǎn)是大腿脂肪多，小腿盡管有肌肉，但是不粗
混合型特點(diǎn)是大腿脂肪多，小腿脂肪少肌肉多，而且肌肉的圍度很大
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無論是確認(rèn)為哪一種，都需要先依靠有氧訓(xùn)練來降低體脂含量
腿部的肉比較多，做什么運(yùn)動(dòng)才能減下去？
腿部的肉肉比較多，怎么辦？減唄！哈哈，開一個(gè)不大不小的玩笑，這個(gè)我們都知道。但怎么減就是問題了，通過我們也總是會(huì)犯一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤，就是認(rèn)為可以局部地減肥，也就是想要瘦腿會(huì)想著有什么樣的方法把腿變細(xì)。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，脂肪的燃燒是全身性的，想瘦腿就要全身性的減脂。
當(dāng)然，如果雙腿線條不完美有松弛不緊致的現(xiàn)象，還是可以通過有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來對(duì)雙腿進(jìn)行局部的塑形的。
在我們瘦腿的過程中，如果可以，通過飲食的控制+腿部的針對(duì)性訓(xùn)練+規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的方法。飲食的合理控制是有效減肥的前提，而腿部的訓(xùn)練則是起到腿部塑形的目的，即使是在體脂率比較高的情況下也是如此，通過規(guī)律的腿部訓(xùn)練可以讓我們在減脂成功后直接擁有迷人的腿部曲線。而規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大[_a***_]消耗而打開熱量缺口的有效手段。
當(dāng)然，從運(yùn)動(dòng)上來講這樣的安排會(huì)占用較多的時(shí)間，如果在時(shí)間上不允許，就先做有氧運(yùn)動(dòng)，隨著體重體脂的降低，再逐步地加入腿部訓(xùn)練。而如果想要效率更高一點(diǎn)，不妨試試以腿部塑形為目的的HIIT，這樣不但可以讓你鍛煉雙腿還會(huì)有效消耗熱量從而起到減肥的效果。
所以，下面分享一線以練腿為目的的HIIT，如果感覺還可以，就試一試，如果感覺更好就堅(jiān)持下去。
動(dòng)作一：寬距深蹲跳15次
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！如果你喜歡我的文章，還請(qǐng)點(diǎn)個(gè)“關(guān)注”。
問：腿部的肉比較多，做什么運(yùn)動(dòng)才能減下去？
答：想要最快速度把腿瘦下來，需提高核心力量和臀部力量，然后根據(jù)腿部情況選擇運(yùn)動(dòng)，如果是肌肉腿，先拉伸放松，再有氧訓(xùn)練；如果是脂肪腿，直接進(jìn)行有氧+下肢力量的訓(xùn)練。
瘦腿前首先得了解自己的腿到底是哪種粗。是摸著軟乎乎全是肥肉的脂肪腿呢？還是摸起來硬邦邦的肌肉腿呢？
腿部含有的脂肪比較多，可用眼看，曲線弧度明顯沒有棱角的，或者用手摸一下軟軟的，并且輕松揉捏就是脂肪腿。
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)人都是從事著腦力運(yùn)動(dòng)，長期久坐，導(dǎo)致臀部肥厚，腿粗脂肪堆積越來越多，形成贅肉，從而造成了腿粗。
2、不良習(xí)慣
大部分女生有個(gè)不好的習(xí)慣，那就是蹺二郎腿。這會(huì)直接導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢通，出現(xiàn)浮腫、脂肪增厚的現(xiàn)象，從而造成腿粗。
3、不適合的著裝
減脂是全身性的，無論是脂肪多在上半身還是下半身或者四肢，減脂方法和原理都是一樣的：運(yùn)動(dòng)+飲食+生活習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)▼
有氧運(yùn)動(dòng)+大肌群的抗阻力訓(xùn)練。
比如背部、臀腿的負(fù)重練習(xí)(輕重量、多次數(shù))，慢跑、騎車、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以將兩種方式結(jié)合起來，也可以在一周內(nèi)的訓(xùn)練日中根據(jù)自己情況做安排，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要拉伸。
飲食▼
主食：細(xì)糧中加入一部分雜糧，雜糧的種類包括糙米、黑米、紫米等粗糧米，綠豆、紅豆、豌豆等小豆類，薯類、玉米、南瓜、芋頭等根莖類蔬菜；
蛋白質(zhì)：魚蝦肉、豆奶蛋；肉類烹飪方式盡量無油、少油；
蔬菜：除了根莖類之外的蔬菜，菌菇類、綠葉類、十字花科等等。
想瘦掉大腿上多余的肉，做什么運(yùn)動(dòng)最有效呢？
你可以練習(xí)瑜伽，減掉腿部多余的脂肪哦！
每一個(gè)人對(duì)美的定義都有所不同，有人追求骨感美，有人追求豐腴美，而我則追求健康美，肥胖的我不愛吃藥減肥，因?yàn)槲抑朗撬幦侄?，肥胖的我也不?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79010dcf2da10a81 relatedlink">絕食減肥，因?yàn)槲抑滥菢訒?huì)讓我的胃很受傷，還容易低血糖，肥胖的我選擇了瑜伽，瘦身的同時(shí)還能活動(dòng)一下身體。
↑身后是一片寧靜的湖水，湖中是成群結(jié)隊(duì)的野鴨子，美麗的少女眼神桀驁不馴的看著鏡頭，她雙腿向兩側(cè)分看，雙手向下?lián)巫∧景濉?/p>
↑如果要成功的完成這套瑜伽動(dòng)作不下一番功夫是不行的，圖片中少女的左腿向前彎曲，另外一只右腿向后并且彎曲小腿向上，上半身向后彎曲，頭向后仰，右手向后抓住右腳，左手垂落在地面。
↑草叢中美女保持倒立的動(dòng)作，手臂彎曲，雙手在腦袋后方交叉，左腿筆直向上，右腿彎曲腳心貼于左大腿。
這個(gè)首先要看是大腿肉多，還是小腿肉多。然后你用手捏一捏，是肥肉多還是肌肉多。
從宏觀層面理論上講，讓腿好看的方法，最終會(huì)歸結(jié)于減肥或者肌肉訓(xùn)練的層面。
如果是肥肉多，無論大腿還是小腿，都要進(jìn)行減肥了。這是一個(gè)減肥的問題，按減肥的方法進(jìn)行就行?？刂骑嬍常?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4adf038ec971a4ad relatedlink">減少熱量攝入，多做運(yùn)動(dòng)。減肥成功的同時(shí)，瘦身成功。
如果肌肉多,就稍微麻煩點(diǎn)，長肌肉很不容易，怎么讓他消下去呢。此處注意，針對(duì)大腿，小腿不同的部位肌肉，拉伸，發(fā)力部位都不一樣，此處不具體區(qū)分，自己具體選擇就行。
1.多做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少蛋白質(zhì)攝入，讓肌肉分解。做做上半身運(yùn)動(dòng)，腿部不練，時(shí)間久了，腿部肌肉自然萎縮。用進(jìn)廢退，這就是長久臥床不起的病人腿部很細(xì)的原因。不過此方法很難實(shí)現(xiàn)，也不人道。
2.打視覺差。如果大腿粗，就練***，讓臀部變大。如果小腿粗，就練習(xí)大腿或者比目魚肌。讓別的地方大起來，一比較想瘦的地方就小了。
3.拉伸，***。對(duì)目標(biāo)部位進(jìn)行拉伸與揉搓，讓肌肉均勻分布，防止一大塊一大塊堆積，十分難看。
4.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)，大小腿發(fā)力肌肉不同。跑步時(shí)，爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)會(huì)粗小腿的。
小腿細(xì)大腿粗，怎么減肥？
咱們實(shí)事求是的說，每次看到韓國女團(tuán)的時(shí)候第一個(gè)想法是不是“我也想要這修長的雙腿”，不要借口我忙，我沒時(shí)間健身，其實(shí)只要把生活中零碎的時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，正確鍛煉腿部肌群，配合上科學(xué)有態(tài)度的有氧運(yùn)動(dòng)來消脂肪，就可以使大腿線條更為緊實(shí)，打造少女時(shí)代般的夢幻***，輕松自信地穿上短裙、短褲再也不是夢。
判斷是否擁有健美修長的雙腿，應(yīng)該是從上向下逐漸變細(xì)的，膝關(guān)節(jié)部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅(jiān)實(shí)、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙***的秘訣是︰經(jīng)常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習(xí)。避免做影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部爆發(fā)力的練習(xí)。否則，腿越練越粗。
除此之外，運(yùn)動(dòng)后千萬別因?yàn)橄勇闊┗蛲祽校雎粤顺匾摹干煺埂灌?！透過伸展能減緩酸痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。若沒有做拉筋伸展的動(dòng)作，肌肉束可能會(huì)因?yàn)槭湛s而越練越短，最后變成凸起一塊的狀態(tài)。
雙腿瘦不下的原因有以下幾點(diǎn)：
2、經(jīng)常性久坐
3、雙腿交疊而坐
可以嘗試一下這種方法：在大腿之間夾一張紙，什么樣的都行，然后做深蹲動(dòng)作并保持紙不要掉下。第一天的時(shí)候堅(jiān)持做50個(gè)，然后第二天60個(gè)，這樣逐漸往上加，堅(jiān)持下去，大腿就會(huì)逐漸變細(xì)啦。當(dāng)然在這期間飲食的控制也是要噠。尤其是垃圾食品盡量少吃，不建議去暴走活著騎動(dòng)感單車之類，有可能會(huì)讓大腿脂肪變成肌肉會(huì)更粗更硬。
10歲，還是個(gè)寶寶，小寶寶怎么都好看，千萬不要減肥，很傷身，長大就不好看了。
平時(shí)好好吃飯，不要節(jié)食，正頓吃飯，不要吃零食，不可喝飲料，油炸食品不要吃，都會(huì)讓你變胖，多參加體育運(yùn)動(dòng)，有助于長個(gè)子和腿部線條。
可以選擇運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法，但是你的小腿如果是肌肉粗壯型的，運(yùn)動(dòng)瘦腿可能會(huì)增加肌肉的產(chǎn)生，所以這種情況建議選擇注射肉毒素的方式，來暫時(shí)麻痹肌肉與神經(jīng)之間的信號(hào)傳遞，縮小腓腸肌，來瘦腿。
如果本身是脂肪型的粗腿，可以選擇運(yùn)動(dòng)的方式，也可以選擇小腿吸脂的方式。
如果是肌肉型和脂肪型同時(shí)存在，可以先小腿吸脂，再小腿注射肉毒素。
先說女生小腿粗的減肥方法：女生小腿粗主要分兩類，第一類：脂肪型粗小腿，這類粗小腿主要是由于脂肪過多，然后導(dǎo)致小腿過于粗大。判別方法就是捏一下自己的小腿，如果比較松軟的話，應(yīng)該就是屬于脂肪型小腿。解決方法有很多，可以***用運(yùn)動(dòng)的方法消耗脂肪，以達(dá)到瘦小腿的目的，但是在***用運(yùn)動(dòng)方法瘦小腿的時(shí)候，一定要注意不要***用激烈的運(yùn)動(dòng)方法，這樣就算是脂肪瘦下去了，肌肉又會(huì)張起，這樣就沒有效果了。
第二類：肌肉型粗小腿，對(duì)于這樣的粗小腿，不能***用運(yùn)動(dòng)的方法來瘦小腿，首先，要從生活小細(xì)節(jié)出發(fā)，調(diào)整好自身的站姿與走姿，平時(shí)多腿部***運(yùn)動(dòng)，這樣使你的肌肉型小腿在運(yùn)動(dòng)***中，得到放松。通過***使肌肉變軟，可到達(dá)較好的瘦小腿效果。腿部***也可以使肌肉型小腿變細(xì)，***過程中，盡量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產(chǎn)生酸痛感，這樣效果會(huì)更好。
再說男生小腿粗，也是分肌肉型和脂肪含量較高的肌肉型兩種，前一種沒必要減了吧，多少人想練小腿肌肉還不好練呢，強(qiáng)壯小腿對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)能力至關(guān)重要。 沒有足夠的小腿和腳部力量，任何人都跑不快、 跳不高， 缺乏爆發(fā)力。
如果是脂肪含量比較高的肌肉類型，建議你通過全身性，科學(xué)地減脂減肥來做到。換句話說，就是通過全身減肥的同時(shí)，減小腿。千萬不要盲目地不減少體脂，只靠長跑深蹲集中鍛煉小腿啊！效果“非常有限”以外，還可能“因?yàn)殄憻挾植吭龃蟆薄Ｓ绊懻w美感。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥小腿大腿方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥小腿大腿方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
