大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自律減肥小方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹自律減肥小方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何變得自律？
定一個(gè)時(shí)間，一般以30天為限。自律很難，意味著你要逼著自己去做一些自己不喜歡，不想做的事情，但是一旦成功，會(huì)讓生活更上一個(gè)層次。以30天為限，是培養(yǎng)自律最好的時(shí)間段。
確定一個(gè)主題。在這30天里面，確定一個(gè)要去堅(jiān)持的主題，例如減肥，讀書(shū)，主題目標(biāo)越單一越容易實(shí)現(xiàn)自律。
及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。堅(jiān)持給自己獎(jiǎng)勵(lì)，并使獎(jiǎng)勵(lì)大小逐漸增加，會(huì)給自己帶來(lái)更多滿(mǎn)足感。獎(jiǎng)勵(lì)可以是一部電影，一雙鞋子，甚至可以給自己放***。
以實(shí)際效果為衡量標(biāo)準(zhǔn)。有些事情不是你完成了就可以。像讀書(shū)，如果你看了一小時(shí)的書(shū)，卻只是潦草完事，什么知識(shí)都沒(méi)有得到，那和沒(méi)有看書(shū)又有什么差別呢？以實(shí)際效果為衡量標(biāo)準(zhǔn)，擠掉時(shí)間里的水分。
給自己創(chuàng)造一個(gè)可以更好完成任務(wù)的環(huán)境。對(duì)于讀書(shū)而言，一個(gè)舒適溫暖的環(huán)境可以為讀書(shū)帶來(lái)更多的附加效益。對(duì)于跑步，和別人一起往往可以堅(jiān)持更久。
要有調(diào)整的預(yù)期。不是說(shuō)你定好項(xiàng)目，定好時(shí)間，就不會(huì)有別的事情來(lái)打擾你。未來(lái)永遠(yuǎn)帶有一種未知性。而你要做的是當(dāng)計(jì)劃被打亂的時(shí)候，要有預(yù)備的方案，這樣才能使你的***越走越遠(yuǎn)。
自律真的不是一件簡(jiǎn)單的事情，但是Just do it!
如何做到自律？
其一、發(fā)愿。要做到一個(gè)目標(biāo)，一定要發(fā)大愿。就像是修行的僧人，他們會(huì)發(fā)一個(gè)大愿，然后一個(gè)階段一個(gè)階段朝著這個(gè)愿望去完成。我們要做到自律，應(yīng)該有一個(gè)目標(biāo)。比如說(shuō)，我要減肥，減到九十斤，這便是發(fā)愿。發(fā)愿的力量要大，也就是你要告訴自己，一定要做到。不要小看這個(gè)發(fā)愿，沒(méi)有目標(biāo)，談自律是空的。
其次、時(shí)間管理。最好列出一張時(shí)間表，從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)要完成什么，如果沒(méi)有完成，后面必須補(bǔ)上。一般來(lái)說(shuō)，如果早上能做一些事情一天的感覺(jué)都會(huì)很不錯(cuò)。再接著舉要減肥的例子，每天早上天明即起，按照時(shí)間表，從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)跑步，從幾點(diǎn)到幾點(diǎn)做瑜伽或其他運(yùn)動(dòng)，如數(shù)按時(shí)完成。這些完成后，至少有兩個(gè)好處，一是按照時(shí)間完成了規(guī)定的任務(wù)，二是完成任務(wù)后，能得到那種“我做到了”，”我這一天沒(méi)有白過(guò)”的成就感。這種成就感會(huì)激勵(lì)你，讓一天都充滿(mǎn)活力，激勵(lì)你明天依然繼續(xù)。
其三，從自律到習(xí)慣。這一不最為關(guān)鍵，一般來(lái)說(shuō)一項(xiàng)活動(dòng)堅(jiān)持了二十一天便成為習(xí)慣，所謂習(xí)慣，便是慣性，到了這個(gè)階段，如果一天不做，你的心便像長(zhǎng)了草一般，必須完成才能安寧。所以，不管是發(fā)什么愿，也不管是什么時(shí)間表，一旦定下來(lái)，就算是掙扎，也要完成二十一天。當(dāng)自律成為習(xí)慣，你去踐行你發(fā)的愿，不過(guò)是自然而然，是你生活的一部分了。
自制力很差怎么減肥？
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過(guò)最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無(wú)需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒(méi)必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)?/a>減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過(guò)一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過(guò)度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來(lái)瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長(zhǎng)使用時(shí)間，相反長(zhǎng)期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛(ài)美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國(guó)家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類(lèi)型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類(lèi)型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類(lèi)型就行了。減肥可以多食蔬菜類(lèi)水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。 可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾[_a***_]這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。
到此，以上就是小編對(duì)于自律減肥小方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自律減肥小方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
