大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣減少運動減肥的傷害的問題，于是小編就整理了1個相關介紹怎樣減少運動減肥的傷害的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣去飲食和運動，可以減少肥胖發(fā)生？
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆堅果類的食物，每天攝取12種以上食物，每周25種以上。每周至少完成150分鐘中等強度的有氧運動，每次應至少持續(xù)10分鐘。
我是個奮斗在減肥一線的人，和您分享下自己總結的經(jīng)驗。我試過只運動不控制飲食和網(wǎng)上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個漲，后者斷食期間體重確實減了，可正常飲食以后，體重還是漲。那怎樣飲食和運動才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開腿”。
一.先從飲食開始說:
1.早餐一定要吃好，營養(yǎng)全面，碳水，蛋白質，維生素等等都不能少，即使熱量高點也沒關系，因為我們有一天的時間可以消化。
2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的選擇，尤其是海鮮，真的不長肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺前四個小時不吃東西，即使餓也堅決不吃。習慣以后你會發(fā)現(xiàn)，伴著餓睡去 ，是個奇妙的感覺，是消耗脂肪的開始。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易發(fā)胖的。
6.多喝水。
二.再來說說運動:
我們減肥就是要通過運動，讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就會反彈。所以，我們一定要加強運動。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運動項目。我個人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因為擔心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺效果還不錯，運動出來的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)。
這個，我好像有點發(fā)言權。
飲食，當然是每天六分飽，飯前半小時喝水，主動喝水。其實想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營養(yǎng)，所攝取的食材不需要太多數(shù)量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網(wǎng)上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點糧食，少制造一些垃圾。還有，其實有[_a***_]餓的感覺并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質饑餓，這時候，只要喝一點水，或者稍微忍耐一會，饑餓的感覺就會自己過去，正如人們常常說的餓過頭了，餓過頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時候，人反而會更輕松，不再感覺到饑餓難耐?？傊痪湓挘诓焕速M***的前提下，盡量的少吃。
運動，堅持運動的人，給人的感覺就是自律的令人佩服的人。現(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對身體各項機能整體修復的好方法，值得提倡，當然也要適量。
這個我感覺還是有點發(fā)言權的。
如果你想減肥一定首先要記住，這三點
第1??點就是控制飲食
第2??點就是控制飲食
第3??點還是控制飲食。
因為不管你怎么去運動，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會長胖
但是減肥期間得控制飲食不是說一味地什么都不吃，而是在保證營養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個都是循序漸進的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂
如果你覺得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂的話。
到此，以上就是小編對于怎樣減少運動減肥的傷害的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣減少運動減肥的傷害的1點解答對大家有用。
