大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一天運(yùn)動3小時還胖了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥一天運(yùn)動3小時還胖了的解答，讓我們一起看看吧。
每天無氧+有氧運(yùn)動兩個小時，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
其實有減肥經(jīng)驗的朋友都知道，減脂除了需要復(fù)合性的運(yùn)動，還需要科學(xué)的選擇飲食，
第一我們的飲食一定要遵循一個大的原則，就是卡路里的攝入量要小于支出
第一：必須要有碳水攝入，很多人存在一個誤區(qū)，認(rèn)為減肥期間不能有碳水?dāng)z入，其實這不科學(xué)，碳水是為我們?nèi)贾峁﹦恿Φ模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4919b6573bf671d relatedlink">沒有碳水?dāng)z入又怎么燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖并且飽腹的食物，食物的gi表，網(wǎng)上都可以找到，所以我們找到表里面低gi的食物就可以了
第二：每天大強(qiáng)度的練習(xí)之后，我們要在40分鐘之內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為大強(qiáng)度的運(yùn)動，我們的肌肉參與很多練習(xí)，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有效的保護(hù)肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚，蝦，白肉，紅肉作為最后的選擇，然后人體每天的蛋白質(zhì)攝入量怎么去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數(shù)×1.2g 每天不能超過60g
第三：就是我們的烹飪要盡量的簡單，清蒸和水煮，不要過多的加入調(diào)料啊，蒸炸這些動作了。
我真好針對你這個問題還做了一期視頻呢，希望接下來的減肥可以越來越順利
親愛的...首先你身高多少.體重多少.如果大基數(shù)減脂.你先增加空腹有氧時間.再配合無氧..如果是小基數(shù).你要無氧多一點(diǎn)...然后去看看你的飲食.飲食結(jié)構(gòu)有沒有問題..我們頭條上的邱醫(yī)生給的食譜就很好...綜合起來.你每天這個鍛煉強(qiáng)度.沒理由會更重的噢.大概率是吃的方面出了問題.希望我的回答能夠幫到你哦[大笑]
人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運(yùn)動量時間很長，但是強(qiáng)度怎樣呢？是不是兩小時運(yùn)動時間有一個半小時在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了啊??！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開腿，健身鍛煉一定要認(rèn)真?。?！
首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預(yù)。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點(diǎn)：
1.運(yùn)動對減肥無效（至于為什么無效，這里不做贅述，太多了，記住這個結(jié)果就好，運(yùn)動是你體重穩(wěn)定下來以后慢慢加一點(diǎn)的，目的是增加身體健康機(jī)能的，而非減肥）
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
對于您目前的情況，由于不知道有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的配比，所以根據(jù)有限的線索，可能是因為以下幾種情況。
一：肌肉的生長，鎖住更多的水分
如果你的無氧運(yùn)動占比更多的話，肌肉會生長較快。而肌肉會鎖住身體的水分，儲存在肌肉中。這樣就造成了越運(yùn)動越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。
二：組間休息時間過長
首先自我檢查一下，兩個小時的訓(xùn)練時間。有效的訓(xùn)練時間是多長時間？如果在做完一組運(yùn)動后，休息時間過長，不僅延長無效的運(yùn)動時長，還會減少運(yùn)動的效果。降低[_a***_]的消耗，造成越減肥越重的情況。
所以適當(dāng)壓縮運(yùn)動時長，提高運(yùn)動效率。才能達(dá)到想要的效果。
三：訓(xùn)練容量
是否訓(xùn)練容量足夠？訓(xùn)練時間越長，不代表你的訓(xùn)練足夠刻苦。做無氧訓(xùn)練時，會不會達(dá)到力竭的效果。
所以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動作，再多做一個都會感覺很困難。
每天有氧50分鐘，力量訓(xùn)練一個小時，飲食清淡，兩個月瘦了四兩，體脂率還高了，這是為什么呢？
謝邀，如果你真的是如描述中所做，運(yùn)動和飲食都加上，那么你的體脂率不可能高的。排除你描述不符的情況，具體個人猜想如下：1.你測體脂率前后兩次輸入的身高有誤差，2.測體脂率前后兩次距離正餐時間差距較大。3.測體脂率前后兩次穿著差距大
到此，以上就是小編對于減肥一天運(yùn)動3小時還胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一天運(yùn)動3小時還胖了的2點(diǎn)解答對大家有用。
