大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的核心的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的核心的解答，讓我們一起看看吧。
- 科普一下減肥
- 我們究竟該如何健康減肥？
- 科普一下減肥
現(xiàn)代人減肥的越來越多，為什么？
因為現(xiàn)代人吃得越來越多，動得越來越少，按道理來說，動得少的人消耗低，應(yīng)該吃得更少，但人有錢了，往往就對食物的味道產(chǎn)生各種挑食。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）這不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高熱量食物，而且分量都是吃超標的，自然會胖得快。
所以，減肥的核心點是，恢復(fù)成窮人的飲食，窮人是飯都不吃起的，根本想不到減肥這個需求。
反而是胖的人，先花100塊吃胖，然后再花100塊看醫(yī)生買降糖藥降壓藥，真的是錢多不知道怎么用好。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）只要調(diào)整好心態(tài)，就知道到底是美食重要還是健康重要。
我們究竟該如何健康減肥？
所謂健康減肥就是不吃藥不抽脂不節(jié)食，利用合理的飲食習(xí)慣和有效的運動方式結(jié)合來減肥，而且減肥不是一朝一夕就可以完成的，是日積月累依靠自己的不懈努力，管住嘴邁開腿，建立良好的飲食習(xí)慣和健身模式，今后在生活中就可以事半功倍，而不是像初期那樣刻意去克制了，身體已經(jīng)熟悉你的生活習(xí)慣，就不會反彈成原來的樣子，只要你不再暴飲暴食，不自我放棄，減肥不是困難的事情，只是看你是否有這顆恒心。
就像剛剛我下午健身時候，很辛苦很受罪，想著晚上一定不能吃不健康的食物，但最終還是沒忍住吃了幾串燒烤，這一下午的健身白費了??自身的控制力真的很重要！加油吧！世上無難事，只要肯攀登！
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）健康的減肥
第一，改變飲食結(jié)構(gòu)。從一日三餐入手。從營養(yǎng)早餐開始，原材料要做到完整，均衡，足量，及時。每天榨水果蔬菜汁，有效的排毒，補充維生素。
第二，增加運動，疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，有效的排毒。
我每天的生活習(xí)慣：
營養(yǎng)早餐+果蔬汁+運動。
營養(yǎng) 輕食 換餐
本人3個月從174.6斤減到135斤，經(jīng)驗總結(jié)得出，科學(xué)減脂必須滿足一下原理:
2:全營養(yǎng) 因為脂肪酸是需要在有氧的情況下，要有酶和輔酶以及營養(yǎng)素礦物質(zhì)的參與下，轉(zhuǎn)化成水，二氧化碳，和ATP消耗掉的，ATP就是能量，我們每天工作，生活靠的就是消耗能量
3:調(diào)分泌 在減肥過程中通過減掉多余脂肪和其他的健康管理手段，調(diào)整胰島素，甲狀腺，雌激素等的分泌，從而達到健康減脂的目的。
4:延衰老 通過日常卡路里攝入，補充全營養(yǎng)，幫助細胞更新?lián)Q代，新陳代謝，通過國際科學(xué)實驗證明可以延緩衰老。
我健身有幾年了，回想這幾年增肌減脂的經(jīng)歷，練、吃、睡是我健身的三大主旋律。當然，這也是健身領(lǐng)域的老生常談了，不必多說。對于如何健康的減肥，我認為以下幾點十分重要：
1.選對方法是最最最重要的。健康減肥一定要以健康為核心，在保持健康的前提下減肥，因此節(jié)食以及吃減肥藥是絕對不可取的，節(jié)食看似會瘦下來，但是在過后恢復(fù)了正常飲食后會有更瘋狂的反撲，總不能節(jié)食一輩子吧。吃減肥藥是比節(jié)食更加不明智的選擇，是藥三分毒，而且，你怎么知道你吃下的到底是什么？含有多少副作用？會不會留下不可消除的后遺癥？所以，在制定減肥[_a***_]時，請務(wù)必想清楚要怎么減。
2.相信大多數(shù)人都會通過運動來減肥，這里有一點一定要注意：不要勉強自己。比如，如果體重過重，跑步就不宜太久；如果柔韌性不佳，拉伸時幅度就不能太大。俗話說，一口吃不成個胖子，所以減肥也不是一朝一夕可以見效的，不要為了圖快而以犧牲健康為代價，那樣會得不償失。切記。
3.飲食一定要規(guī)律。既然說減肥不能節(jié)食，那要怎么辦呢？答案就是好好吃飯。有一個朋友曾在飯桌上調(diào)侃：“想減肥，不吃飯反而胖的更快，要是一日三餐乖乖的吃反而瘦了！”事實就是這樣，人要適應(yīng)自身規(guī)矩，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，違反自身規(guī)矩反而就亂了。所以說，一日三餐按時吃，多吃蔬菜水果，粗茶淡飯，堅決遠離高油高熱量的食品，如果意志堅定，最好不要加餐。長此以往，必定五臟調(diào)和，身體倍棒，而減肥只是順帶的事。
我們減肥就是為了健康，如果在減肥的過程中把身體弄殘，體重減下來又有什么意義呢？祝愿大家在減肥的路上也能收獲健康的體魄，自信面對人生！
我來出個餿主意
想減肥就跟渣男談一場戀愛，如果分手了，你就會更有動力去減肥了，努力去裝扮自己，提升自己的價值，這樣才能遇到更好的伴侶。
如果沒有分手那就最好了，你也沒必要減肥了，有人欣賞就蠻好了，也可以讓你對象監(jiān)督你減肥。
還有真實的一個現(xiàn)象，我們有個做飯的阿姨本來很胖的，用了瘦瘦包之后就瘦了好幾十斤狠的，但我不知道這種減肥品對身體健康的影響怎么樣。
克制熱量的攝入，健康飲食一周瘦多少斤正常??？
這個得看個人的體重基數(shù)是多少。
比如說你本來體重200斤，一個月瘦十幾二十斤就很正常。
但如果你體重只有120，一下子減掉十斤二十斤的體重那就太不正常了。
科學(xué)減脂應(yīng)該是以自己的體重為標準，正常情況下一個月減輕2~4斤的體重，也就是一周大概1斤的體重就比較正常的多，這樣就不會有因為體重大幅度降低所帶來的風險與副作用，更不會過度反彈。
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，如果我的回答對你有所幫助記得關(guān)注噢~
你好，我不是健身達人，但我對自己目前的身體狀況比較滿意，尤其是對減肥有些心得，在此和大家分享一下，不當之處歡迎大家共同探討。
脂肪代謝能力的降低是肥胖的根本原因，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。所以，健康減肥的關(guān)鍵是提高代謝水平和代謝能力，這也是健康減肥的原理。
健康減肥的核心公式是：低熱量+營養(yǎng)的均衡+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。
根據(jù)自身的體質(zhì)特點對癥下藥去選擇減肥的食物和方法，才是健康安全的。
美國疾病控制與預(yù)防中心（是滴，就是那個CDC）的研究表明，每周減重1-2磅的人更容易取得最終勝利 。在這里結(jié)合自身減肥經(jīng)歷來解釋一下（本人男，180CM，體重一度接近100KG，目前穩(wěn)定在75KG左右一年多）：
1.減肥第一階段，游泳+跑步的純運動方式，1~2個月的效果相當不錯，每周約減掉5斤，但后期遇到瓶頸?？偨Y(jié)：因為身體適應(yīng)了運動強度和容量，代謝能力不再提高，而在飲食不控制的情況下必然導(dǎo)致減重停滯。
2.減肥第二階段，***用減少食物攝入（不是健康飲食）+運動的模式，成功渡過平臺期，但每周只減掉1斤左右，且一旦停止運動會瘋狂反彈?？偨Y(jié)：雖然減少食物攝入，但因沒引入熱量的概念，效果不好。
3.減肥第三階段，重訓(xùn)+低碳水、低脂肪、高蛋白飲食，仍然是每周減重1斤，但成功從90KG減到75KG，且不再反彈?？偨Y(jié)：飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和運動模式調(diào)整為重訓(xùn)，是成功的關(guān)鍵。
4.第四階段，目前處于塑型期，正在摸索增肌的同時盡量不增脂肪的飲食和訓(xùn)練模式，難度很大。
到此，以上就是小編對于健康減肥的核心的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的核心的3點解答對大家有用。
