大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大體重減肥運動飲食指導的問題，于是小編就整理了5個相關介紹大體重減肥運動飲食指導的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身餐計算公式？
要結合每個人的體重進行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質(zhì)=體重*(0.8～1.2)g
水分=體重*30ml
維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來一杯白開水，然后一直到晚上7點之前，水分攝入要足夠。
減脂熱量攝入計算公式為：熱量（kcal）=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛美者要計算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，可以利用計算公式計算所攝入的熱量，以防攝入過多。
大體重減脂，飲食上需要注意什么？
這個問題難回答處是：
二：現(xiàn)階段您的肝功，腎功，尿酸，血鈣，血脂，血氨等的指標是多少？
三：綜合第一第二條，才能去回答飲食需要注意些什么。
吳紹云水木食養(yǎng)
您好，我是一名具有國家高級營養(yǎng)師資格的醫(yī)務工作人員，很榮幸回答您的問題。
隨著經(jīng)濟社會的不斷進步和發(fā)展，我國人民的生活水平，比之前的幾年有了質(zhì)的提高。最直接的體現(xiàn)就是在飲食方面有了更多的選擇。但隨之而來的就是身體超重甚至肥胖的困擾。
按照BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))的規(guī)定，
BMI＝體重(千克)÷身高(米)2
凡是超過23.9的，即為超重;超過27的，即為肥胖。
對于肥胖的朋友們，除了要適當運動之外，在飲食方面也要有一定的規(guī)則。
首先應該做到平衡膳食。請大家注意：減肥并不是一點兒都不吃或者吃的很少。所有的減肥一定是在平衡飲食的基礎上進行的。只不過在飲食數(shù)量上要有所控制，吃7、8分飽為宜。并且要注意粗糧的攝入，做到“粗細搭配，粗中有細”;還要降低熱量的攝取。
其次，每天應該攝入至少三至四種蔬菜，綠葉蔬菜最佳。因為蔬菜中的膳食纖維有助于減脂。
第三，減脂的朋友杜絕甜食，不吃純糖或是蜂蜜、果汁、糕點這種含糖量高的食物。
最后就是要注意要有足量的纖維素、維生素、微量元素的攝入。可以適當?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34427331f4d1289c relatedlink">一些新鮮的水果，富含膳食纖維類的食物，像是菜花、菠菜、筍干等。這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，從而降低血脂含量。
然后從三餐開始，學會記錄，下載食物庫app（個人[_a***_]，不是廣告）
然后根據(jù)自己的基礎代謝，一定要吃夠，不要吃超或者嚴重缺少。
直觀判斷就是一拳頭主食（不要經(jīng)常吃米飯和面條，甚至是面包，絕對少吃），兩拳頭青菜和蛋白質(zhì)（豆類等），肉類不要過多但是不能不吃，容易造成代謝下降，皮膚粗糙。
題主說的主食：可以選擇糙米飯，藜麥飯，全麥面包，偶爾紅薯或者玉米代替主食
加上運動的消耗，產(chǎn)生熱量差，絕對可以瘦。
不能只吃肉，不吃蔬菜，也不能只吃蔬菜，不吃肉。葷素要搭配。盡量淡一點，不要吃油膩的。什么都不能多吃，但是也不能不吃。要雨露均沾。還有一些，蔬菜就是，反季節(jié)的就不要吃了。反季節(jié)的蔬菜一般都是大棚里面種出來的。他跟這個24節(jié)氣有沖突。
水果要吃一點。就是只要應季的水果都吃一點。那種反季節(jié)的東西要少吃。好多反季節(jié)的東西都是用藥催熟的。
給你講個故事。古代有一個名醫(yī)朱丹溪。朱丹溪的母親，以前身體不好，年輕的時候換過脾痛，后來經(jīng)常有痰飲，當時那朱丹溪就經(jīng)常給她母親做清淡飲食。從此之后他的母親呢，身體很好?。〉搅?0多歲的時候，她的母親有個問題，就是便秘。朱丹溪思考了很久，怎么解決呢？結果他就用了一些牛奶和豬油混在粥里給他母親吃。這些東西確實將她母親的便秘解決了，但是這些東西都是很油膩的東西。第二年夏天，她母親果然長了痔瘡了。他作為兒子也很慚愧，從此之后他要堅持跟母親清淡飲食。進入80歲以后，她母親的身體似乎是一天比一天好，越來越好，一點病都沒有。最后朱丹溪的母親87歲的時候，無疾而終，老人去世時一點痛苦都沒有，前三天說我累了，想睡覺，大家不要打擾我，然后躺在床上連睡三天，仙逝而去。
這就告訴大家，無論是大人還是小孩。盡量的要清淡飲食。清淡飲食呢，不但身體會好，而且蔬菜那是屬于糖水化合物，比較好消化，也能比較充足的對身體補充營養(yǎng)。
大體重上減脂其實很容易看出對比 因為有的人是虛胖 大部分都是水 大體重減脂 只要控制好飲食大體重的人主要是控制不好吃飯 吃的特別多 還運動不起來 第一 控制好飲食 第二剛開始不用大量運動 吃完飯走走即可 慢慢來 減肥也不是幾個月就可以減下來的 慢慢加大運動量 但是飲食營養(yǎng)必須跟上 我說的飲食營養(yǎng)不是飯量 而是飯量中的營養(yǎng) 因為一旦加大運動量 身體營養(yǎng)跟不上 很有可能出現(xiàn)身體機能問題 運動量可以剛開始走路 慢慢加長走路的公里數(shù) 然后可以跑步????， 最后堅持下來總會瘦的 祝愿所有想減肥的人都減肥成功呦
身高180cm體重186斤,該怎樣的飲食和運動才能夠快速的減脂塑形？
前一個月只吃早餐，早餐吃一個雞蛋、包子。不要吃太咸、太油的東西。你的體脂率太高了，必須要強化減脂。一個月后開始增肌，去健身房鍛煉，飲食可以吃多餐，但飯量要控制，每天總體攝入是現(xiàn)在一半即可。祝你好運。
大體重男生如何健身減脂？
隨著生活節(jié)奏的加快，隨著物質(zhì)生活的提高，壓力也就越來越大，男性承擔家庭的重擔當然也就壓力很大，如果不適當放松就會產(chǎn)生心理負擔，也就會有很多家庭矛盾。瑜伽，是很好的減壓方式，你知道嗎？瑜伽不光減壓還能塑造好身材呢，讓你分分鐘保護最愛的女神。這節(jié)課帶來7式瑜伽，讓我們一起減壓塑***！
↑讓我們在海邊，也能展現(xiàn)男人魅力！只要你敢想，就敢做！
動作詳解：平板式準備，彎曲肘關節(jié)，肘關節(jié)抵到腰間位置，腹部收緊，雙腿離開地面，眼睛平視前方。
2、起飛式
↑男士在海邊的礁石上練習起飛式，感受海風吹來的涼爽，迎風起飛的姿勢，讓男士看起來更迷人！
動作詳解：雙手支撐巖石，彎曲肘關節(jié)，將右膝抵到左臂上，右腿向前伸直，將雙腿抬離地面，眼睛平視前方。
3、鶴蟬式
首先，我們來看一下，什么樣的體重算是大體重，一般的判定方法就是看BMI指數(shù)，即（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。如果成人BMI指數(shù)是大于28的，基本可以判定為大體重人群（即肥胖）。
對于大體重的男生，健身減脂不是高強度跑步或者到健身房狂練這么簡單的事情。因為體重基數(shù)過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當容易傷膝蓋。大體重人應避免跳的動作來減脂，因為跳躍動作都會給我們的下半身的膝關節(jié)和踝關節(jié)帶來很大的沖擊力，而這種沖擊力自身體重越大，也就會隨著變得越大。還需避免高強度的訓練，因為自身的大體重承受不了這么大的訓練量，很快身體就會受不了，需要“循序漸進”的運動方式。
大體重男生想要運動減脂，建議（1）騎車或動感單車：因為這樣運動方式可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。（2）坐姿運動：例如坐姿啞鈴練習、泡沫軸小腿放松等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。（3）游泳：游泳是一種很好的減肥方法。（4）走路：大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關節(jié)的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差。
總之，想要減肥，運動的確是一個必不可少的減肥步驟，可是飲食也同樣重要，男孩子們一定不要忽視飲食在減肥中的重要性，尤其是減肥的前期。
以上解答希望能為您提供幫助。
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270斤體重已經(jīng)嚴重超標了，減脂是一步一個腳印，逐漸將體脂減下來的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我們就來談談如何減脂。
1：首先你應該嚴格控制你的飲食，肥肉、糖類、高脂肪、高熱量的食物減少[_a1***_]或者不食用。水煮蔬菜、魚肉、雞脯肉、含糖量低的水果、燕麥片等都是你不錯的選擇。每餐不要暴飲暴食，八分飽就可以。
2：因為你本身體重嚴重超標，很多動作不適合你，列如：跑步、跳繩、跳躍等動作會對你膝蓋造成很大的損傷。建議你可以選擇坐著騎自行車等來進行鍛煉。每周鍛煉次數(shù)3-5次，每次鍛煉時間在1個小時左右。
3:有氧運動結合力量訓練對減脂效果更棒，你可以熱完身過后，做力量訓練，開始可以選擇輕重量的器械，一定注意保護自己的關節(jié)，列如深蹲等重量一定不要過大，徒手都ok。力量訓練完后，再進行半個小時或者一個小時內(nèi)的有氧訓練。
4:每天保持良好的作息習慣，早睡早起。工作過程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿勢很容易導致脂肪堆積。推掉不必要的聚會，對于酒、夜宵能拒絕就拒絕。
希望我的回答對你有所幫助，關注我獲得更多健身知識。
我覺得你目前的狀態(tài)，最穩(wěn)妥的方式有兩種。一種是看中醫(yī)，首先以中醫(yī)理療的方式針對性的去減脂。還有一種是，去健身房找專業(yè)的教練，針對你個人的身體狀況進行專業(yè)的減脂訓練。專教的時問一個月就夠了，等你有了一定的建身基礎，就可以自己鍛煉了。
因為有的人是因為基因遺傳減肥胖，有的人是因為自身身體原因造成的肥胖，有的人就是平時的飲食習慣和作息習慣不良造成的，所以尋求專業(yè)的幫助，平時注意飲食結合良好的睡眠，持之以恒，你定會遇見另一個完美的自己。
首先，你要明白，現(xiàn)在你需要的是健康減重，而不是快速減肥。
等你明白了健康第一的時候才能開始減肥，否則以你現(xiàn)在的身體狀況肯定會受傷。減脂首要，現(xiàn)階段你需要注意的就是飲食上，以及日常活動，不要久坐，能走不要坐車，提高日常代謝，減少熱量的攝入，你先堅持一段時間，等到你的體重沒有那么重的時候，才開始做運動上減脂的訓練。
180斤想通過跳繩減肥，飲食需要怎么控制？
首先減肥不是一天能減的下去的，要持之以恒，每天堅持鍛煉，跳繩，跑步，比如說跳繩，一次也不能跳太多，容量肌肉拉傷，每天增加一點，慢慢越跳越多，持之以恒，一個月肯定能減肥，減肥貴在堅持，一天一天的減，一個月，一年后，肯定能減下去的，穿好看的衣服，人也越來越自信，通過自己的努力得到回報，自己也開心，再說飲食吧，要學會控制自己嘴，什么該吃，什么不該吃，飲食是為了補充身體消耗的能量，所以呢不能吃太飽了，盡量少吃燒烤，少喝飲料，喝水最好是家里的白開水，礦泉水也可以，，早睡早起，千萬不要熬夜，熬夜對身體也不好，早上也起不來，睡覺睡好了，第二天才能有個好心?情，我自己也正在減肥，每天到公園跑步，減肥貴在堅持，持之以恒，加油吧！祝朋友們開心過好每一天
通過少量多餐次的控制飲食。跳繩屬于有氧運動的一種，屬于高強度的運動，每天堅持跳繩，可以起到燃燒脂肪和提升代謝的作用。
1，少量多餐。
少量多餐的飲食結構即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐。這樣的飲食結構在滿足人體每天的營養(yǎng)需求以外，還能起到減少攝入量的作用。
2，保持足量蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是燃脂和增肌的原料。跳繩期間燃燒脂肪需要蛋白質(zhì)的參與，如果蛋白質(zhì)攝入不足，會讓你減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持一餐的粗糧食物攝入。
粗糧富含纖維素和B族維生素。纖維素能起到增加飽腹感和促進腸道蠕動及排泄的作用。而B族維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等食物。
4，增加維生素C攝入量。
少食多餐 一日三餐中 早餐可以多吃 吃什么都行吧 其次中餐 最后晚餐吃最少 最好以素菜為主 跳繩前一兩個小時不進食 或者吃飯前運動 我覺得跳完繩再結合跑步什么的會更好減脂
到此，以上就是小編對于大體重減肥運動飲食指導的問題就介紹到這了，希望介紹關于大體重減肥運動飲食指導的5點解答對大家有用。
