大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法心得筆記的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法心得筆記的解答，讓我們一起看看吧。
集思廣益，想問大家有什么比較好的、有效的減肥方法？
剛畢業(yè)的我96斤，
結(jié)婚后，生了第一胎108斤， 第三年生下第二胎116斤， 看著自己越發(fā)難看的身材我下定決心減肥。
當(dāng)時(shí)買了某減肥茶，廣告說嗖地的一下就瘦了。但喝下的第一天，就像脫了韁的野馬似地往廁所跑！笫一次嘗試減肥失敗... 后來一個(gè)朋友的親戚用了某瘦瘦包瘦了十幾斤，一下子激動(dòng)地跑去取經(jīng)，后來得知用幾療程才能瘦了，還給制定了食譜！后來想了想，一胖毀所有，為了美，為了瘦，拼了！ 于是開啟了漫長的減肥之旅！ 早歺一個(gè)雞蛋搭配酸奶，歺后不能喝牛奶和水， 中歺一碗飯，一塊雞肉，一點(diǎn)青菜，不能喝湯， 晚歺一瓶酸奶 ，七點(diǎn)后不能進(jìn)食！
就這樣過了半年終于減肥成功，回到了106斤！
本以為成功了 ，因?yàn)?/a>之前減肥少喝水不喝湯，但后來我又重新 喝湯之后，體重就又上升了，當(dāng)時(shí)真是懷疑人生！
所以最有效的減肥方法就是你自己，少吃，多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要吃飯前喝湯，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ304970e2ae7f443c relatedlink">飯后喝湯后，湯汁會(huì)稀釋米飯，飽腹感增加食物不消化就很難有饑餓感了！希望所有和我一樣正為減肥從不言棄的女人馬上能迎來曙光。
關(guān)于減肥的方法要很多種，但是最簡單有效的就是飲食習(xí)慣，首先早飯必須吃，午飯也要吃，晚飯可以不吃，如果吃那么吃完之后記得要靠墻站半個(gè)小時(shí)，一直堅(jiān)持我相信你們都會(huì)是仙女
有兩個(gè)方面：
一個(gè)是間接性的大量運(yùn)動(dòng)有：游泳，騎自行車，跑步等一定要達(dá)到出汗才有效果，可能有些費(fèi)力，當(dāng)然也需要堅(jiān)持
第二就簡單了：少吃，減少高脂肪高熱量的食物攝入，這樣可以有效控制體重 但也需要檢查
這就是我的想法，認(rèn)為不對可以無視
減肥原理是：
熱量攝入＝熱量消耗＝維持體重
熱量攝入＞熱量消耗＝增重
我一共減過3次肥。
第一次的時(shí)候堅(jiān)決執(zhí)行管住嘴邁開腿。每天減少主食的量，多吃蔬菜和適量肉類，水果一天兩份，晚餐吃得很少。每個(gè)星期去五次健身房，每次至少一個(gè)小時(shí)的鍛煉。平均每個(gè)星期減1公斤。因?yàn)榭刂茻崃繑z入的同時(shí)加入了鍛煉，塑形效果很好，在接下來很長一段時(shí)間都保持在理想體重。
第二次父母在身邊，沒能管住嘴，只堅(jiān)持邁開腿。可惜每日熱量攝入沒能小于消耗，邁開腿的結(jié)果只是增加了肌肉，沒有瘦反而胖了。
第三次緊接著第二次，工作太太太忙沒辦法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，于是我純粹地控制了飲食。每天早上一碗去糖的五谷雜糧粥加牛奶，[_a***_]蔬菜肉類碳水化合物比例均衡，晚餐一碗脫糖五谷雜糧粥加青菜。不吃油炸食品和各種加糖飲料，遠(yuǎn)離甜點(diǎn)。每天保持至少2升白開水?dāng)z入和兩份水果?；旧弦彩且粋€(gè)星期減一公斤。這控制飲食的方法就要多關(guān)注熱量攝入。我每天還記錄了一下攝入熱量，確保小于基礎(chǔ)代謝?；旧系?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa530a90cc56cd396 relatedlink">二天上稱都會(huì)看到體重下降。當(dāng)然這種減肥方法塑形效果沒有和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的好。不過因?yàn)橹斑\(yùn)動(dòng)練的肌肉還在，所以效果還是很不錯(cuò)的。
總結(jié)一下就是：減重靠管住嘴，塑形練肌肉靠邁開腿。不過任何減肥方法都需要持之以恒，都經(jīng)不起減好之后天天暴飲暴食。減肥是一時(shí)的，保持好身材是一輩子的事情。一起加油吧！
***期過后怎么減肥最健康有效？
過年回家吃吃吃的時(shí)候是最幸福的！每天在家睡到自然醒，然后有老媽的愛心美食送上手，怕我們瘦著，完全不讓我們干活，只管著讓我們多吃一點(diǎn)多吃一點(diǎn)！過完年摸著肚肚上的肉就憂傷了.....那我們該如何健康地減肥呢？
▲圣哲瑪里琪第三式，主要能夠消除腰兩側(cè)以及手臂的多余脂肪。
▲向后蹬腿，雙手在身體后側(cè)十指交叉，向下拉伸雙臂及頸椎。
到此，以上就是小編對于減肥方法心得筆記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法心得筆記的2點(diǎn)解答對大家有用。
