大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)會(huì)后跑步多久能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)會(huì)后跑步多久能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久時(shí)間可有效減肥？
根據(jù)我五年來(lái)的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要你堅(jiān)持跑步一周時(shí)間以上，并配合低脂、清淡飲食就會(huì)有明顯的減肥效果。
如果你堅(jiān)持跑步，一年時(shí)間以上，你就能夠健康、勻稱的減到你想要的體重。關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的跑步方式，另外就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保證這兩點(diǎn)，減肥的效果就會(huì)是顯而易見的。
根據(jù)我174斤減到139斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)要分階段
第一階段：跑步初期
半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
第三階段：跑步常態(tài)化
每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。
注意：前中期控制熱量攝入，后期體重減下來(lái)，可以暢所欲吃。
希望能夠幫到你，加油
跑步多久能瘦下來(lái)？
根據(jù)我174斤減到139斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)要分階段
第一階段：跑步初期
半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
跑步多久能瘦臉？
堅(jiān)持正確跑步3個(gè)多月就能有明顯的瘦臉效果。
人們?cè)跍p肥的過(guò)程中，最小瘦下來(lái)的部位就是臉部，可能和臉部脂肪比較疏松有關(guān)。因此只要經(jīng)過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)減肥10斤左右，臉部就會(huì)明顯瘦下來(lái)。但是跑步減肥瘦臉，對(duì)運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度有一定的要求。
跑步減肚子的贅肉，要多久才行？
運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)針對(duì)某一個(gè)位置，瘦的話是全身的，如果想針對(duì)性瘦哪個(gè)部位，就需要加強(qiáng)那個(gè)部位的力量訓(xùn)練，開始的時(shí)候可以是自重訓(xùn)練，一周3-4次，腹部可以天天練！堅(jiān)持一個(gè)月一定有明顯效果
跑步也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，如果是A形體的人也就是下半身肥胖者，不建議跑步運(yùn)動(dòng)減肥，容易傷膝蓋，如果肚子大可以結(jié)合有氧卷腹運(yùn)動(dòng)，可以瘦肚子，前期可以先甩脂，脂肪減下去以后在進(jìn)行結(jié)合無(wú)氧一起做這樣效果來(lái)的會(huì)快一些。
多做有氧運(yùn)動(dòng)，再一個(gè)跑步，體重可能減不下去，但是身體會(huì)瘦很多，因?yàn)?/a>肉更緊實(shí)了，之前有一個(gè)女孩跟我一樣體重，可是她看起來(lái)比我瘦很多很多，了解后才得知，她經(jīng)常鍛煉，跑步，
動(dòng)感單車練多久能達(dá)到減肥效果？
要達(dá)到減肥效果的話，至少半小時(shí)以上，而且要計(jì)劃好每周達(dá)成一定的運(yùn)動(dòng)量才行。動(dòng)感單車，英文名為SPINNING。是由美國(guó)一位私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員johnnyg在二十世紀(jì)八十年代發(fā)明的，它結(jié)合了音樂(lè)和視覺(jué)效果，是一種充滿活力的室內(nèi)訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的能量，會(huì)出大量的汗。它還有增強(qiáng)腿部力量，美化下肢形體等功能。使用動(dòng)感單車的話運(yùn)動(dòng)量一般要在45分鐘到一個(gè)小時(shí)，這是每天的量，但注意一周不建議超過(guò)三次。在其他閑暇時(shí)間還可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，瑜伽等。減肥期間光是運(yùn)動(dòng)還是不夠的，還要注意飲食的[_a***_]。在減肥期間盡量不要吃熱量太高的東西，特別是零食一定要忌口。多吃蔬菜水果，多喝水，利于消化。減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，所以不能急于求成，也不能為了減肥絕食，這樣不僅反彈快還會(huì)危害身體健康，要健康減肥。
騎自行車多久能減肥？
騎自行車與慢跑一樣，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都具有減肥瘦身的功效。般每次騎30分鐘以上，身體脂肪才開始消耗。至于騎自行車多久能達(dá)到減肥的目的，每個(gè)人是不一樣的。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，所以最重要的還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多吃些新鮮的蔬菜和水果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)會(huì)后跑步多久能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)會(huì)后跑步多久能減肥的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
