大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃跟運動哪個重要呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥吃跟運動哪個重要呢的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運動哪個更容易減肥？
減肥 ， 除去飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整之外 ， 其實無非是一 少吃 ， 一個多動 ， 那么這兩者哪個更重要呢 ？
舉個例子：消耗200卡路里的方式很多，跑步20分鐘，沖浪1小時，或者唱一首歌23遍。問題是，以上運動都需要不少時間，無論運動強(qiáng)度大還是運動強(qiáng)度小。如果要去健身房，往返健身房和洗澡都要消耗大量時間。
然而，如果對比一下食物中的能量，一根巧克力棒的熱量可能就已經(jīng)遠(yuǎn)超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒，再花1個小時步行來消耗它，或者直接不吃，來減少200卡路里的攝入。
哪個對你來說簡單點，看你自己。戒掉日常飲食中，快餐、甜食、油炸食物。戒掉這些食物，能讓減肥的進(jìn)程加速不少。
通過管住嘴減肥相比運動減肥更有效。當(dāng)然，既能保持鍛煉，也能控制飲食，是長期保持體重的最好方法。
運動對減肥還是很有好處的，比如防止減肥后出現(xiàn)反彈。對比了8周單純飲食控制減肥，和飲食控制配合運動減肥，發(fā)現(xiàn)這兩種減肥方法減肥后，減肥成果的保持情況不一樣。減肥后的6個月和18個月，單純飲食控制組體重反彈很明顯，但飲食配合運動組沒有出現(xiàn)反彈情況 。
運動對于減肥還是有不少幫助，增加熱量消耗，制造更大能量缺。這就減小了對飲食控制的壓 力，也就是說你不必吃的那么少了，減肥就容易堅持。其次， 運動對減肥本身也有促進(jìn)作用。這些作用體現(xiàn)在很多方面。
所以，運動在減肥的過程中也是非常重要的，只不過相對而言，沒有飲食控制的作用那么明顯。這是相對來說。結(jié)論就是，減肥，少吃更重要，減肥效果的保持，配合運動比較好。
控制飲食和運動***一起更容易減肥，飲食決定了熱量攝入多與少，而運動決定了消耗量的多與少，如果要說那個容易減肥，控制飲食比運動更容易減肥一些，不過如果想達(dá)到曲線美一定要飲食和運動一起才能達(dá)到凹凸有致的身材。
控制飲食
控制飲食不等于節(jié)食，而是控制高熱量食物的攝入量，增加低熱量食物的攝入。有些人飲食不規(guī)律，長時間高熱量飲食很容易導(dǎo)致脂肪堆積，形成肥胖。
控制飲食不等于吃不飽，控制飲食只是讓你減少高熱量食物的攝入量，低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會讓延緩血糖上升速度，增加飽腹感。
運動***
持續(xù)有氧運動慢跑1個小時可以燃燒590大卡，而燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，如果單靠運動減肥需要慢跑13個小時，運動***減肥是增加肌肉和燃燒脂肪，如果飲食不控制，那么你運動量在提升多少倍也只能是杯水車薪，運動并不能起到減肥的作用。
建議：減肥的核心是飲食和運動***，單單靠一種飲食減肥，就算能瘦下來，那么你的體形也不會有曲線美。如果靠運動，就算能瘦下來，飲食不控制，等于白運動。所以，飲食和運動減肥是相輔相成的。
對減肥來說，控制飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運動重要得多。
你可能見過強(qiáng)壯的胖子，但是你肯定沒見過餓死的胖子。
不管是用我們眼睛看的，還是理論分析都能證明“要想減肥必須控制飲食”。
我們都知道，要想減肥，就必須有一個合理的熱量缺口，這就是“熱量差理論”。
我們先來看運動。
下面的這份表是常見有氧運動的熱量消耗能力表。
從表中我們可以清楚的看到，拿消耗熱量能力最高的蝶泳來說，56公斤的女生蝶泳30分鐘消耗308千卡的熱量。
這個數(shù)值是個[_a***_]概念呢？
感謝小助手邀請。
運動可以作為***減肥的方式，但想要減肥控制飲食肯定是占比更重的那一個。如果愿意控制自己的飲食，即使不配合運動的話最終也可以達(dá)到減肥的效果，但反過來，如果光運動不注重飲食，可能一輩子也別想減肥。首先要明白，減肥的最主要條件只有一個，那就是攝入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能會問，那我就多運動，運動到出喘吁吁汗流浹背，消耗大量熱量，這樣應(yīng)該也能減肥吧！如果真要這樣來達(dá)到能量負(fù)平衡的效果，那真是太“費力”了，雖然我們運動后會覺得身體疲勞，揮汗如雨，但這些情況并不代表我們消耗了大量熱量，相反，其實運動所消耗的熱量并不像我們想象中那么可觀。
舉個例子，我們慢跑半小時所消耗的熱量大概是200多大卡，這和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小時消耗的熱量大概有400~500大卡，但我們只要花幾分鐘吃掉一對炸雞翅，這些消耗的熱量就付諸東流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一只甜筒冰激凌，它們帶來的熱量可不低啊，但如果要消耗掉這些熱量，我們就要花掉更多的時間來運動。每個人每天的時間也不是全花在運動上的，我們的身體也不允許無休止地運動，這樣必然會導(dǎo)致身體虛弱，元氣大傷，更何況很多朋友只是外出跑了20分鐘可能已經(jīng)再也不想動了。我們不可能為了每天想吃一個冰激凌就要出門跑步40分鐘，在我們的大腦里這也是不值得的事情，相對來說，我們控制一下自己的食欲可能是更容易辦到的。
咦？那我們減肥的時候為什么還要推薦我們要堅持運動，運動這么乏力干脆就別運動了吧！自然減肥是需要運動來搭配才有效率的，雖然運動消耗的熱量的確挺讓我們失望的，但至少運動過程中我們還是可以消耗一部分熱量，這些熱量積少成多，其實至少也能為我們延伸出四五百大卡可以吃點零食吃點甜點的空間，幫助我們消耗一些額外熱量，這樣來說減肥過程會輕松不少。另外，運動的亮點在于它能夠強(qiáng)身健體，提高臟器功效，從而提高我們的“基礎(chǔ)代謝能力”，我們身體的耗能大頭正是基礎(chǔ)代謝耗能，也就是我們?nèi)绻芍粍?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4eb80c60505ddffc relatedlink">呼吸所消耗的那部分能量，在我們沒堅持鍛煉時，基礎(chǔ)耗能可能才800、900大卡，不過鍛煉后則可能會達(dá)到1300、1400大卡，這可是不小的一部分。另外運動能夠鍛煉肌肉，肌肉的生長讓身體更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫無凹凸的瘦子來說，大家應(yīng)該更喜歡健康的瘦感。
不過，在基礎(chǔ)代謝能力提高的同時，我們的身體也意識到自己能消耗更多能量，所以可能會自然而然讓我們增大飯量，如果不控制的話這部分基礎(chǔ)代謝耗能的提高也就白費了，所以，如果在基礎(chǔ)代謝耗能提高的同時，我們不要隨意更改自己的飯量，減肥的效率一定是杠杠的（就是可能會有點餓）。我們控制飲食也不需要極度控制，過度節(jié)食對健康絕對是不利的，而且也不一定能夠堅持下來，由于結(jié)石，身體還會開啟“省電模式”，反倒會降低基礎(chǔ)代謝耗能，而且還會讓瘦素分泌下降，讓我們總是想暴飲暴食一頓，哪一天控制不住這根弦繃斷了，恐怕就真的暴食一頓，再也拉不回來了。推薦每日在以前飲食的基礎(chǔ)上減少500大卡左右的熱量削減就行，大概每餐少吃個以前的1/4，只要肯堅持，一定會看到效果。
當(dāng)然，個人覺得最重要的真的是烹飪方式，比如一對雞翅，我們可以是白煮涼拌的，可以是油炸的，但前者比后者的熱量可能就會少兩三百大卡。幾顆上海青，如果是煮湯吃和涮在火鍋里吃，后者的熱量可能也會上升一倍，可惜我們現(xiàn)在的飲食方式更多的就是偏向油炸、燒烤、火鍋、麻辣燙或串串香的形式，只要大家注意這些，減少外賣、外出進(jìn)餐的頻率，以清淡飲食為主，可能即使不刻意減少熱量攝入也有減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥吃跟運動哪個重要呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃跟運動哪個重要呢的1點解答對大家有用。
