大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃跟運(yùn)動(dòng)哪個(gè)重要呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥吃跟運(yùn)動(dòng)哪個(gè)重要呢的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更容易減肥？
減肥 ， 除去飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整之外 ， 其實(shí)無非是一 少吃 ， 一個(gè)多動(dòng) ， 那么這兩者哪個(gè)更重要呢 ？
舉個(gè)例子：消耗200卡路里的方式很多，跑步20分鐘，沖浪1小時(shí)，或者唱一首歌23遍。問題是，以上運(yùn)動(dòng)都需要不少時(shí)間，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小。如果要去健身房，往返健身房和洗澡都要消耗大量時(shí)間。
然而，如果對比一下食物中的能量，一根巧克力棒的熱量可能就已經(jīng)遠(yuǎn)超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒，再花1個(gè)小時(shí)步行來消耗它，或者直接不吃，來減少200卡路里的攝入。
哪個(gè)對你來說簡單點(diǎn)，看你自己。戒掉日常飲食中，快餐、甜食、油炸食物。戒掉這些食物，能讓減肥的進(jìn)程加速不少。
通過管住嘴減肥相比運(yùn)動(dòng)減肥更有效。當(dāng)然，既能保持鍛煉，也能控制飲食，是長期保持體重的最好方法。
運(yùn)動(dòng)對減肥還是很有好處的，比如防止減肥后出現(xiàn)反彈。對比了8周單純飲食控制減肥，和飲食控制配合運(yùn)動(dòng)減肥，發(fā)現(xiàn)這兩種減肥方法減肥后，減肥成果的保持情況不一樣。減肥后的6個(gè)月和18個(gè)月，單純飲食控制組體重反彈很明顯，但飲食配合運(yùn)動(dòng)組沒有出現(xiàn)反彈情況 。
運(yùn)動(dòng)對于減肥還是有不少幫助，增加熱量消耗，制造更大能量缺。這就減小了對飲食控制的壓 力，也就是說你不必吃的那么少了，減肥就容易堅(jiān)持。其次， 運(yùn)動(dòng)對減肥本身也有促進(jìn)作用。這些作用體現(xiàn)在很多方面。
所以，運(yùn)動(dòng)在減肥的過程中也是非常重要的，只不過相對而言，沒有飲食控制的作用那么明顯。這是相對來說。結(jié)論就是，減肥，少吃更重要，減肥效果的保持，配合運(yùn)動(dòng)比較好。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)***一起更容易減肥，飲食決定了熱量攝入多與少，而運(yùn)動(dòng)決定了消耗量的多與少，如果要說那個(gè)容易減肥，控制飲食比運(yùn)動(dòng)更容易減肥一些，不過如果想達(dá)到曲線美一定要飲食和運(yùn)動(dòng)一起才能達(dá)到凹凸有致的身材。
控制飲食
控制飲食不等于節(jié)食，而是控制高熱量食物的攝入量，增加低熱量食物的攝入。有些人飲食不規(guī)律，長時(shí)間高熱量飲食很容易導(dǎo)致脂肪堆積，形成肥胖。
控制飲食不等于吃不飽，控制飲食只是讓你減少高熱量食物的攝入量，低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)讓延緩血糖上升速度，增加飽腹感。
運(yùn)動(dòng)***
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)慢跑1個(gè)小時(shí)可以燃燒590大卡，而燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，如果單靠運(yùn)動(dòng)減肥需要慢跑13個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)***減肥是增加肌肉和燃燒脂肪，如果飲食不控制，那么你運(yùn)動(dòng)量在提升多少倍也只能是杯水車薪，運(yùn)動(dòng)并不能起到減肥的作用。
建議：減肥的核心是飲食和運(yùn)動(dòng)***，單單靠一種飲食減肥，就算能瘦下來，那么你的體形也不會(huì)有曲線美。如果靠運(yùn)動(dòng)，就算能瘦下來，飲食不控制，等于白運(yùn)動(dòng)。所以，飲食和運(yùn)動(dòng)減肥是相輔相成的。
對減肥來說，控制飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)重要得多。
你可能見過強(qiáng)壯的胖子，但是你肯定沒見過餓死的胖子。
不管是用我們眼睛看的，還是理論分析都能證明“要想減肥必須控制飲食”。
我們都知道，要想減肥，就必須有一個(gè)合理的熱量缺口，這就是“熱量差理論”。
我們先來看運(yùn)動(dòng)。
下面的這份表是常見有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗能力表。
從表中我們可以清楚的看到，拿消耗熱量能力最高的蝶泳來說，56公斤的女生蝶泳30分鐘消耗308千卡的熱量。
這個(gè)數(shù)值是個(gè)[_a***_]概念呢？
感謝小助手邀請。
運(yùn)動(dòng)可以作為***減肥的方式，但想要減肥控制飲食肯定是占比更重的那一個(gè)。如果愿意控制自己的飲食，即使不配合運(yùn)動(dòng)的話最終也可以達(dá)到減肥的效果，但反過來，如果光運(yùn)動(dòng)不注重飲食，可能一輩子也別想減肥。首先要明白，減肥的最主要條件只有一個(gè)，那就是攝入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能會(huì)問，那我就多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出喘吁吁汗流浹背，消耗大量熱量，這樣應(yīng)該也能減肥吧！如果真要這樣來達(dá)到能量負(fù)平衡的效果，那真是太“費(fèi)力”了，雖然我們運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得身體疲勞，揮汗如雨，但這些情況并不代表我們消耗了大量熱量，相反，其實(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并不像我們想象中那么可觀。
舉個(gè)例子，我們慢跑半小時(shí)所消耗的熱量大概是200多大卡，這和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小時(shí)消耗的熱量大概有400~500大卡，但我們只要花幾分鐘吃掉一對炸雞翅，這些消耗的熱量就付諸東流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一只甜筒冰激凌，它們帶來的熱量可不低啊，但如果要消耗掉這些熱量，我們就要花掉更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人每天的時(shí)間也不是全花在運(yùn)動(dòng)上的，我們的身體也不允許無休止地運(yùn)動(dòng)，這樣必然會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，元?dú)獯髠?，更何況很多朋友只是外出跑了20分鐘可能已經(jīng)再也不想動(dòng)了。我們不可能為了每天想吃一個(gè)冰激凌就要出門跑步40分鐘，在我們的大腦里這也是不值得的事情，相對來說，我們控制一下自己的食欲可能是更容易辦到的。
咦？那我們減肥的時(shí)候為什么還要推薦我們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)這么乏力干脆就別運(yùn)動(dòng)了吧！自然減肥是需要運(yùn)動(dòng)來搭配才有效率的，雖然運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的確挺讓我們失望的，但至少運(yùn)動(dòng)過程中我們還是可以消耗一部分熱量，這些熱量積少成多，其實(shí)至少也能為我們延伸出四五百大卡可以吃點(diǎn)零食吃點(diǎn)甜點(diǎn)的空間，幫助我們消耗一些額外熱量，這樣來說減肥過程會(huì)輕松不少。另外，運(yùn)動(dòng)的亮點(diǎn)在于它能夠強(qiáng)身健體，提高臟器功效，從而提高我們的“基礎(chǔ)代謝能力”，我們身體的耗能大頭正是基礎(chǔ)代謝耗能，也就是我們?nèi)绻芍粍?dòng)，光呼吸所消耗的那部分能量，在我們沒堅(jiān)持鍛煉時(shí)，基礎(chǔ)耗能可能才800、900大卡，不過鍛煉后則可能會(huì)達(dá)到1300、1400大卡，這可是不小的一部分。另外運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肌肉，肌肉的生長讓身體更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫無凹凸的瘦子來說，大家應(yīng)該更喜歡健康的瘦感。
不過，在基礎(chǔ)代謝能力提高的同時(shí)，我們的身體也意識到自己能消耗更多能量，所以可能會(huì)自然而然讓我們增大飯量，如果不控制的話這部分基礎(chǔ)代謝耗能的提高也就白費(fèi)了，所以，如果在基礎(chǔ)代謝耗能提高的同時(shí)，我們不要隨意更改自己的飯量，減肥的效率一定是杠杠的（就是可能會(huì)有點(diǎn)餓）。我們控制飲食也不需要極度控制，過度節(jié)食對健康絕對是不利的，而且也不一定能夠堅(jiān)持下來，由于結(jié)石，身體還會(huì)開啟“省電模式”，反倒會(huì)降低基礎(chǔ)代謝耗能，而且還會(huì)讓瘦素分泌下降，讓我們總是想暴飲暴食一頓，哪一天控制不住這根弦繃斷了，恐怕就真的暴食一頓，再也拉不回來了。推薦每日在以前飲食的基礎(chǔ)上減少500大卡左右的熱量削減就行，大概每餐少吃個(gè)以前的1/4，只要肯堅(jiān)持，一定會(huì)看到效果。
當(dāng)然，個(gè)人覺得最重要的真的是烹飪方式，比如一對雞翅，我們可以是白煮涼拌的，可以是油炸的，但前者比后者的熱量可能就會(huì)少兩三百大卡。幾顆上海青，如果是煮湯吃和涮在火鍋里吃，后者的熱量可能也會(huì)上升一倍，可惜我們現(xiàn)在的飲食方式更多的就是偏向油炸、燒烤、火鍋、麻辣燙或串串香的形式，只要大家注意這些，減少外賣、外出進(jìn)餐的頻率，以清淡飲食為主，可能即使不刻意減少熱量攝入也有減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥吃跟運(yùn)動(dòng)哪個(gè)重要呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃跟運(yùn)動(dòng)哪個(gè)重要呢的1點(diǎn)解答對大家有用。
