大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于配合健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹配合健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天做大量的力量運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果怎么樣？
減肥確實(shí)需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相配合，這樣的減肥效果會(huì)很好。
但有一個(gè)前提，就是要結(jié)合你飲食，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)一定會(huì)消耗體內(nèi)的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含?；撬岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQaebf88550f84ab1d relatedlink">飲料。
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營(yíng)養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無(wú)糖的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)飲料來(lái)補(bǔ)充你身體消耗的營(yíng)養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)。
這個(gè)路子是沒(méi)錯(cuò)。
但是你想減肥的話呢，主角和配角安排錯(cuò)了。
正確的方式應(yīng)該是：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，配合力量訓(xùn)練。
因?yàn)槲覀兌贾?，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠廣泛傳播到今天，原因就在于：
減肥和鍛煉心肺，是有氧運(yùn)動(dòng)幾乎全部的歷史使命！
而力量訓(xùn)練，則是以增肌為目標(biāo)，而且在增肌的過(guò)程中，不可避免的會(huì)增長(zhǎng)一些脂肪的。
因此，想減肥，要以有氧為主，***以力量訓(xùn)練，才是人間正道。
不要本末倒置哦！
第一類(lèi)是專(zhuān)注做有氧，平臺(tái)期專(zhuān)注以力量來(lái)***。
每個(gè)人對(duì)大量的理解不一樣，題主說(shuō)大量運(yùn)動(dòng)是多少？眾所周知，減肥期間需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的減肥方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有效果。運(yùn)動(dòng)方式需要科學(xué)合理，配合飲食習(xí)慣，效果會(huì)更加明顯。
每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦身，用不了多久，會(huì)遇到瓶頸期。運(yùn)動(dòng)減肥，需要確定不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、減肥瘦身計(jì)劃，經(jīng)常變更運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加大強(qiáng)度，減肥的效果更好。
許多人一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)積極，每天奮不顧身，過(guò)了一段時(shí)間，感覺(jué)身體吃不消就開(kāi)始三心二意。減肥的心態(tài)、決心與毅力很重要，前期沒(méi)有形成習(xí)慣，后面很難繼續(xù)堅(jiān)持。
每天再多的運(yùn)動(dòng)，如果管不住自己的嘴，減肥也是白減。要減肥，只有運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，才能事半功倍。減肥期間，少喝飲料多喝水增加飽腹感，食物以低脂肪為主。
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴(lài)的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
健身期間如何搭配減肥餐？
減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計(jì)算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類(lèi)400g，蛋類(lèi)1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個(gè)[_a***_]） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個(gè)全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋(píng)果一個(gè)+兩個(gè)蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚(yú)/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計(jì)算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計(jì)算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有 純手打！請(qǐng)支持~
感謝邀請(qǐng)。
控制飲食+鍛煉是減肥效率最高的選擇。一般來(lái)說(shuō)，三大能量：脂肪、蛋白質(zhì)、糖分的吸收在健身減肥期間應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整。脂肪的轉(zhuǎn)化率大于96%，基本上攝入多少脂肪就能夠貼多少脂肪，所以，要盡量減少脂肪的比例；碳水化合物的轉(zhuǎn)化率是70%左右，但攝入過(guò)多的糖分?jǐn)z入最終可能轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以適量減少碳水化合物的攝入量。蛋白質(zhì)是增肌和維持多種身體機(jī)能的重要物質(zhì)，所以我們可以增肌蛋白質(zhì)攝入多的比例，因?yàn)榘被嵩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f84ab1d5e8c6e58 relatedlink">人體內(nèi)也無(wú)法度過(guò)24小時(shí)，所以蛋白質(zhì)更不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，比如多用雞肉、魚(yú)蝦肉脂肪少的水產(chǎn)類(lèi)、禽類(lèi)肉代替豬肉羊肉牛肉等畜肉，增加蔬菜攝入的比例，蔬菜低脂低熱，富含膳食纖維，還能夠增加飽腹感。適當(dāng)增加全谷物類(lèi)食物的攝入，如薯類(lèi)，粗雜糧，可增加膳食纖維的攝入量，抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收，同時(shí)也能增加飽腹感。
盡量少吃零食、冷飲、甜點(diǎn)、燒烤、油炸類(lèi)食物的攝入，可以偶爾吃一下解解饞。更利于提高大腦的滿(mǎn)足感，有利于控制食欲。
要說(shuō)減脂餐啊，我微頭條基本上天天都有啊。
具體搭配就要營(yíng)養(yǎng)均衡了，看著簡(jiǎn)單，但是營(yíng)養(yǎng)要全。
首先，需要減少糖和淀粉，因?yàn)閺哪愕娘嬍持腥コ欠趾偷矸郏ㄌ妓衔铮?huì)降低你的食欲，降低你的胰島素水平，使你在沒(méi)有饑餓的情況下減肥。
主食盡量用，糙米，紫薯，玉米，燕麥，南瓜?？刂泼坎偷牧俊?/p>
其次，需要吃蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜。你的每一頓飯都應(yīng)該包括蛋白質(zhì)來(lái)源、脂肪來(lái)源和低碳水化合物蔬菜。因?yàn)槌缘鞍踪|(zhì)的飯菜會(huì)增加健身能量，幫助建立肌肉，燃燒更多的脂肪，提高新陳代謝，加快減肥速度。
蛋白是補(bǔ)充人體能力最重要的食物，必不可少。
好的蛋白在，牛肉，雞肉，雞蛋，魚(yú)，豆制品，奶制品。
早餐是一天中最重要的一頓飯，可以幫助減肥，并為一天的工作生活健身充滿(mǎn)能量。
少吃多餐，一天可以吃5餐，中間的加餐可以是酸奶， 堅(jiān)果，水果。
保證了攝入的能量才可以保證你的代謝率，吃好了，再配合運(yùn)動(dòng)，減肥就很容易。
到此，以上就是小編對(duì)于配合健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于配合健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
