大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于動起減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關介紹動起減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
謝邀！悟空你算問對人了。
我有一個女鄰居，一米六的身高，一百七十斤的體重，逢人就說要走不動了。后來我外出大概一年后，回家看到她，仿佛換了個人似的，一問才知道，減肥了，現(xiàn)在體重120斤！
這么明顯的變化，自然要打聽一番，取取減肥真經(jīng)。居然很簡單，就是跑步！每天早上一個小時，晚上一個小時，注意飲食習慣，不要刻意節(jié)食。
驚嘆于女鄰居的減肥效果和方法，簡單有效，當然，鍛煉身體貴在堅持與時間，功到自然成吧。
最簡易有效的減肥方法就是，健身先健腦，強烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會變得簡單了。
1、飲食結構 1；復合碳水化合物 （簡單的說復合碳水是升糖指數(shù)和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來說就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
蛋白質(zhì)的食物熱效應高達40%，而碳水化合物核對油脂的熱效應僅僅3%-4%。(食物熱效應就是吃進去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個例子 你吃100g魚肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達96卡。 食物熱效應高的食物也代表更頂餓！
蛋白質(zhì)的食物：雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓練
謝邀：
已知你體重200，身高不詳，年齡不詳，
通過以上你給出的信息，我大致給你個方案，你可以參考，因為我有一個同事，比你重，128公斤，身高163，年齡25?，F(xiàn)在他被公司勸退回家減肥，什么時候到200了才能回來上班，他屬于濕胖，每天都是控制喝水的量。
下面我來說說我的大致方法：
第一點：先把減肥藥??的想法戒掉，這個不靠譜不說，副作用還大。
第二點：你的體重告訴你必須對自己要狠一些了，沒有持之以恒的決心是不行的。
飲食方面，高熱量食物適量吃，不能過多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都這樣了就別放縱自己吃了，在吃就沒人能救你了。
每天能否堅持30分鐘的小訓練，就看你能不能落實了，是每天都要做的，不能偷懶，[_a***_]斷了，那就第二天加三倍訓練。
先練練深蹲吧！站不住沒有關系，我有辦法，后背靠著墻做，動作要慢，以免傷到膝蓋，為什么不是讓你跑步，因為你的大體重，現(xiàn)在不能跑步了，膝蓋受不了，別沒跑幾天腿又出毛病了。
感謝邀請！
首先，我覺得減肥不管用什么方式，最最有效的應該是堅持！?。?！
無論是運動還是控制飲食都要循序漸進。這樣會避免運動壓力或者飲食壓力，持續(xù)性更好一些。
控制飲食要慢慢的調(diào)整和減少飲食量。保證健康營養(yǎng)的瘦下去。
減肥除了要有終極目標，還可以設立一些減肥過程中的小目標。
這些小的目標可以不斷的激勵減肥持續(xù)進行，避免因為無法達到終極目標而終結減肥。
在一段時間內(nèi)設置一個減肥的開放日，在這一天可以吃一些平時被限制的食物。
開放日能幫助緩解食欲，減少減肥壓力，將減肥順利的進行下去、
能夠持續(xù)下去的瘦身方法才是最適合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡單發(fā)個力量訓練計劃，供大家參考。（偏向健美訓練，練5休2）
周一：胸部訓練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點我頭像關注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會對如何高效增肌減脂講解清楚的
有哪些運動劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
有氧運動減肥只要您堅持長時間運動，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺那就是適合您的訓練！
挑選自己喜歡的動作就好。
其他的有氧運動都很不錯，游泳，跳繩，長跑等，記住運動完要拉伸哦，雖然我也常常忘記……
至于無氧運動穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應了也不好。
有氧幫助您變瘦，無氧幫助您越來越瘦?。?！這就是長時間有氧運動穿插力量組訓練的原因?。。?/p>
總結：運動足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運動的同時不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結構非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
首先劇烈運動不適合剛開始準備減肥的朋友，因為初期你的心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過自身負荷的運動。超過那個臨界點會發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴重的可能會發(fā)生關節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長期不運動，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運動減肥方式應當由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運動方案、充足有規(guī)律的作息時間。
運動減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎代謝。而肌肉纖維的增長從來就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對肌肉纖維片面的認識。
從生理結構來說，人體的構成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個學醫(yī)的朋友應該很清楚。還沒有哪個人體內(nèi)沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個人可以達到健身運動員的標準，想要達到那個狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅定的決心一般人是做不到的。所以請女生放心。
從個人的經(jīng)驗來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個過程時間長短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎運動都能達到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復雜，如果你想練，找個有經(jīng)驗的師傅教你，循序漸進。后期如果有需要加強鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對性的進行鍛煉方案。
總體來說，選擇運動減肥是個持續(xù)不斷的過程。在下定決心減肥后，要做好長期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會讓你前期的效果白費，脂肪又長回去。
很高興能夠回答題主問題，我是擼鐵局-每日一擼、擼擼更健康。
運動劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時滿足這三者，非HIIT-高強度間歇性訓練莫屬。
高強度間歇性訓練將會比你平時使用的有氧器械更費勁，但所用時間只是常規(guī)有氧訓練的四分之一到一半的時間。高強度間歇性訓練能夠在短時間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強度間歇性訓練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時間內(nèi)快速運動，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓練后很長一段時間依舊能夠燃燒脂肪。
訓練方法
1場地不限：陽臺、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動起來就完全ok。
3時間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個合適的運動總時間，比如20分鐘，單次運動時間20秒、休息時間10秒，根據(jù)自己所選擇動作，依次按照運動-休息-運動...做滿20分鐘。
高強度間歇性訓練是一種非常棒的訓練方法，初次嘗試運動量不易太大，由簡入繁。以上只是個人對高強度間歇性訓練方法的簡單見解，如果有錯誤或者遺漏的地方請諒解，希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
有最有效最簡單的鍛煉和減肥的方法嗎？
早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣說比較籠統(tǒng)，還要堅持不吃高油，高鹽，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要堅持鍛煉一小時。***如哪天有飯局沒管住嘴，下一頓飯基本不吃，這樣的特殊情況也不能經(jīng)常有。還有要按時睡覺，不能熬夜。這是我的親身經(jīng)歷哦，效果特別好。
到此，以上就是小編對于動起減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于動起減肥健身的3點解答對大家有用。
