大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于動(dòng)起減肥健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹動(dòng)起減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
謝邀！悟空你算問對(duì)人了。
我有一個(gè)女鄰居，一米六的身高，一百七十斤的體重，逢人就說要走不動(dòng)了。后來我外出大概一年后，回家看到她，仿佛換了個(gè)人似的，一問才知道，減肥了，現(xiàn)在體重120斤！
這么明顯的變化，自然要打聽一番，取取減肥真經(jīng)。居然很簡(jiǎn)單，就是跑步！每天早上一個(gè)小時(shí)，晚上一個(gè)小時(shí)，注意飲食習(xí)慣，不要刻意節(jié)食。
驚嘆于女鄰居的減肥效果和方法，簡(jiǎn)單有效，當(dāng)然，鍛煉身體貴在堅(jiān)持與時(shí)間，功到自然成吧。
最簡(jiǎn)易有效的減肥方法就是，健身先健腦，強(qiáng)烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會(huì)變得簡(jiǎn)單了。
1、飲食結(jié)構(gòu) 1；復(fù)合碳水化合物 （簡(jiǎn)單的說復(fù)合碳水是升糖指數(shù)和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來說就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復(fù)合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細(xì)膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高達(dá)40%，而碳水化合物核對(duì)油脂的熱效應(yīng)僅僅3%-4%。(食物熱效應(yīng)就是吃進(jìn)去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個(gè)例子 你吃100g魚肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實(shí)也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達(dá)96卡。 食物熱效應(yīng)高的食物也代表更頂餓！
蛋白質(zhì)的食物：雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓(xùn)練
謝邀：
已知你體重200，身高不詳，年齡不詳，
通過以上你給出的信息，我大致給你個(gè)方案，你可以參考，因?yàn)?/a>我有一個(gè)同事，比你重，128公斤，身高163，年齡25?，F(xiàn)在他被公司勸退回家減肥，什么時(shí)候到200了才能回來上班，他屬于濕胖，每天都是控制喝水的量。
下面我來說說我的大致方法：
第一點(diǎn)：先把減肥藥??的想法戒掉，這個(gè)不靠譜不說，副作用還大。
第二點(diǎn)：你的體重告訴你必須對(duì)自己要狠一些了，沒有持之以恒的決心是不行的。
飲食方面，高熱量食物適量吃，不能過多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都這樣了就別放縱自己吃了，在吃就沒人能救你了。
每天能否堅(jiān)持30分鐘的小訓(xùn)練，就看你能不能落實(shí)了，是每天都要做的，不能偷懶，[_a***_]斷了，那就第二天加三倍訓(xùn)練。
先練練深蹲吧！站不住沒有關(guān)系，我有辦法，后背靠著墻做，動(dòng)作要慢，以免傷到膝蓋，為什么不是讓你跑步，因?yàn)槟愕拇篌w重，現(xiàn)在不能跑步了，膝蓋受不了，別沒跑幾天腿又出毛病了。
剛開始做不了像上圖那樣標(biāo)準(zhǔn)沒關(guān)系，但是你要像標(biāo)準(zhǔn)那樣練習(xí)。
感謝邀請(qǐng)！
首先，我覺得減肥不管用什么方式，最最有效的應(yīng)該是堅(jiān)持?。。。?/p>
無論是運(yùn)動(dòng)還是控制飲食都要循序漸進(jìn)。這樣會(huì)避免運(yùn)動(dòng)壓力或者飲食壓力，持續(xù)性更好一些。
運(yùn)動(dòng)要從基本開始，適應(yīng)之后再增加運(yùn)動(dòng)量或者增添運(yùn)動(dòng)形式。
控制飲食要慢慢的調(diào)整和減少飲食量。保證健康營(yíng)養(yǎng)的瘦下去。
減肥除了要有終極目標(biāo)，還可以設(shè)立一些減肥過程中的小目標(biāo)。
這些小的目標(biāo)可以不斷的激勵(lì)減肥持續(xù)進(jìn)行，避免因?yàn)闊o法達(dá)到終極目標(biāo)而終結(jié)減肥。
在一段時(shí)間內(nèi)設(shè)置一個(gè)減肥的開放日，在這一天可以吃一些平時(shí)被限制的食物。
開放日能幫助緩解食欲，減少減肥壓力，將減肥順利的進(jìn)行下去、
能夠持續(xù)下去的瘦身方法才是最適合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡(jiǎn)單發(fā)個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考。（偏向健美訓(xùn)練，練5休2）
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點(diǎn)我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會(huì)對(duì)如何高效增肌減脂講解清楚的
有哪些運(yùn)動(dòng)劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
減肥靠有氧運(yùn)動(dòng)，想保持增加效果那就適當(dāng)增加力量訓(xùn)練?。?！
有氧運(yùn)動(dòng)減肥只要您堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺那就是適合您的訓(xùn)練！
如果很想快速消耗，那就向您推薦一套HIIT運(yùn)動(dòng)減脂操
挑選自己喜歡的動(dòng)作就好。
其他的有氧運(yùn)動(dòng)都很不錯(cuò)，游泳，跳繩，長(zhǎng)跑等，記住運(yùn)動(dòng)完要拉伸哦，雖然我也常常忘記……
至于無氧運(yùn)動(dòng)穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應(yīng)了也不好。
有氧幫助您變瘦，無氧幫助您越來越瘦?。?！這就是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)穿插力量組訓(xùn)練的原因！?。?/p>
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結(jié)構(gòu)非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
首先劇烈運(yùn)動(dòng)不適合剛開始準(zhǔn)備減肥的朋友，因?yàn)槌跗谀愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b560be6db6aa8e5 relatedlink">心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。超過那個(gè)臨界點(diǎn)會(huì)發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式應(yīng)當(dāng)由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運(yùn)動(dòng)方案、充足有規(guī)律的作息時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長(zhǎng)從來就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會(huì)害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對(duì)肌肉纖維片面的認(rèn)識(shí)。
從生理結(jié)構(gòu)來說，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個(gè)學(xué)醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒有哪個(gè)人體內(nèi)沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個(gè)人可以達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到那個(gè)狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅(jiān)定的決心一般人是做不到的。所以請(qǐng)女生放心。
從個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個(gè)過程時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的師傅教你，循序漸進(jìn)。后期如果有需要加強(qiáng)鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉方案。
總體來說，選擇運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)持續(xù)不斷的過程。在下定決心減肥后，要做好長(zhǎng)期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會(huì)讓你前期的效果白費(fèi)，脂肪又長(zhǎng)回去。
很高興能夠回答題主問題，我是擼鐵局-每日一擼、擼擼更健康。
運(yùn)動(dòng)劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時(shí)滿足這三者，非HIIT-高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練莫屬。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練將會(huì)比你平時(shí)使用的有氧器械更費(fèi)勁，但所用時(shí)間只是常規(guī)有氧訓(xùn)練的四分之一到一半的時(shí)間。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間依舊能夠燃燒脂肪。
訓(xùn)練方法
1場(chǎng)地不限：陽臺(tái)、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動(dòng)作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動(dòng)起來就完全ok。
3時(shí)間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間，比如20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20秒、休息時(shí)間10秒，根據(jù)自己所選擇動(dòng)作，依次按照運(yùn)動(dòng)-休息-運(yùn)動(dòng)...做滿20分鐘。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種非常棒的訓(xùn)練方法，初次嘗試運(yùn)動(dòng)量不易太大，由簡(jiǎn)入繁。以上只是個(gè)人對(duì)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法的簡(jiǎn)單見解，如果有錯(cuò)誤或者遺漏的地方請(qǐng)諒解，希望我的回答對(duì)你有所幫助，同時(shí)祝你早日成功。
有最有效最簡(jiǎn)單的鍛煉和減肥的方法嗎？
早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣說比較籠統(tǒng)，還要堅(jiān)持不吃高油，高鹽，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。***如哪天有飯局沒管住嘴，下一頓飯基本不吃，這樣的特殊情況也不能經(jīng)常有。還有要按時(shí)睡覺，不能熬夜。這是我的親身經(jīng)歷哦，效果特別好。
到此，以上就是小編對(duì)于動(dòng)起減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于動(dòng)起減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
