大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身宿舍的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身宿舍的解答，讓我們一起看看吧。
南昌象湖邊上有健身房嗎?有瑜伽那種的，主要為減肥？
南昌大學前湖校區(qū)在讀
答主的宿舍樓在休閑，這邊有兩家健身房：六食堂三樓的維拉斯健身和夢立方13F的千人健身。兩家店價格都為580/年，但開學季應(yīng)該會有促銷活動，可能更便宜一些。
維拉斯的優(yōu)點：位于學校內(nèi)，區(qū)位條件較好，很多同學可以吃飯洗澡健身***，且附近宿舍步行時間最短只要一分鐘，可以說是健身結(jié)束后疲憊的同學的福音。另外這里的教練很nice，有不會的地方或者想要針對訓練的話可以找他指導。
缺點：場地較小，白天時段人數(shù)不多，但晚上人多的時候可能會沒有跑步機用。
千人的優(yōu)點：場地賊大，幾乎沒有跑步機和器材供應(yīng)不足的問題，動感單車等課程開課較多。
缺點：離學生宿舍相對遠一些，且三號門外正在進行城市規(guī)劃，路有些不好走。
在宿舍做什么可以練肌肉？
有條件的話可以買瑜伽墊和啞鈴還有腹健輪，如果都不算買的話，那就俯臥撐，倒立腹健輪，俯臥撐的話，網(wǎng)上有很多教程，自己換著花樣，能跑步的就分配一下練有氧跑步，控制體脂，有句話說的好，你的肌肉不會在乎你的運動形式，只在乎運動量，另外飲食也要注意，高油高糖高咸這些別沾，以維生素蛋白質(zhì)為主，如果你胖的話，減葷加素，并把主食比例降低，餓了吃蘋果，按時休息。如果瘦的話，少吃多餐，以蛋白質(zhì)為主。不管咋練吧，別過量一天最多兩個小時，保證好休息，補水，只要不犧牲健康就OK，加油！
買一跟彈力帶。可以隨身攜帶，到處可以鍛煉。如果是男性買阻力大的。
彈力帶訓練飛鳥和夾胸。這是徒手很難做到的。
1.俯臥撐必須訓練，可訓練各種變式。還可***用角度訓練法。
①先做寬距下斜俯臥撐至立竭，不休息在做平的寬俯臥撐，不休息最后上斜俯臥撐。
彈力帶劃船就多種多樣了。可
深蹲也必須練，也許很多人認為太簡單了，那就訓練單腿蹲，不能保持平衡手扶床。
單腿硬拉也非常重要（屈腿或直腿）
單腿跳椅子也非常重要，沒有單腿圖片只好發(fā)雙腿。
柔式深蹲，徒手訓練的孤立訓練股四頭肌。
謝謝邀請。
，其實和家庭健身沒什么不同，是我比較贊同的，畢竟不用忍受健身房里的等待與汗味，時間上也自由。
只是這個問題實在太大了：訓練器材、周期、動作、飲食。隨便能寫一本書。
所以只能簡單講講。
以增肌為目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上會差一點，背部很難練到。所以還需要買些器材。
可以考慮說服其他舍友共同出資。
啞鈴、門上引體向上桿、瑜伽墊（我總共花了不到400塊錢）三樣是必須的。建議購買：彈力繩、小雙杠。可以考慮買：TRX繩。
TRX繩可能很多人沒聽說過。其實這簡直是家庭無氧運動神器并且沒有之一。胸、背、腿、二頭、三頭、三角肌、[_a***_]全都可以練。如果是家庭健身我只推薦一款器材的話一定是它。只是在宿舍環(huán)境下它顯得不是很方便，掛在墻上宿舍管理人員會查到，掛在門上別人一推門就得摔倒；家庭健身沒有這樣的影響。
其中啞鈴必須買總重量30KG+可拆卸的的，這個我吃過虧，20KG啞鈴很快會發(fā)現(xiàn)輕了，尤其是配合鍛煉腿、背。這東西現(xiàn)在多花點錢其實無所謂，以后帶不走賣給學弟也虧不了多少錢。鍛煉小肌群就拆掉幾片啞鈴。
瑜伽墊做俯臥撐、腹肌訓練和高強度有氧用，其實我很快用壞了一個，以后一直用的是厚泡沫墊，就是跆拳道墊子。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
可以做平板支撐，斜板支撐，臀橋，單腿臀橋，俯臥撐，深蹲，單腿深蹲，屈腿硬拉，單腿屈腿硬拉等！
因為宿舍面積小。空間有限。我們可以做以上的一些自重訓練。只要我們的動作模式對，加上我們專注的意念控制。鍛煉我們全身的肌肉都是沒有問題的。
最基本的有平板支撐和俯臥撐，在床上都可以做，還可以做側(cè)支撐和臀橋。
平板支撐練習我們的上肢和下肢的耐力以及核心腰腹部的力量。還有俯臥撐除了腰腹部，我們的胸部肌肉，上肢手臂和肩前束的肌力及耐力都可以練到。
我們仰臥做臀橋的時候，大腿后側(cè)的肌肉，腰腹部和臀部肌肉也可以練到。
深蹲，我們可以先做數(shù)量，再做質(zhì)量。我們可以逐漸的增加自重深蹲的次數(shù)。一次十個到一次50個或100個，我們的耐力非常強大了，我們再背著室友做深蹲，或者用單腿做深蹲。這樣都可以增加我們的下肢力量和單測肌群的穩(wěn)定性！對于提高運動表現(xiàn)非常有幫助。
首先感謝題主邀請回答，這個問題其實非常好解決，其實在宿舍健身和在健身房健身最大的一個差異就是固定器械較少，但是我們可以把這個東西轉(zhuǎn)換一下，變成容易拿的器械來鍛煉，其實就非常簡單了，而能夠想到最方便的東西，無非就是我們的啞鈴了，我們可以在宿舍購買一對啞鈴，網(wǎng)絡(luò)上購買非常便宜，一般100左右就能買一對可以減重加重的啞鈴，而利用啞鈴，其實我們也可以訓練到我們的全身，下面我們就來舉舉例子，看看用一對啞鈴如何去訓練，首先是上肢，我們?nèi)绻胍毿兀覀兛梢哉业揭粋€凳子，平躺在上面，利用啞鈴做平板啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥；如果我們想要練肩，我們可以用啞鈴做啞鈴側(cè)平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推肩，阿諾德推舉，俯身啞鈴飛鳥；如果我們想要練背，我們可以利用啞鈴做反握啞鈴劃船，單臂啞鈴劃船；如果我們想要練手臂，我們可以利用啞鈴做啞鈴交替彎舉，垂式彎舉，21響禮炮彎舉，這些是訓練我們的肱二頭肌的，至于肱三頭肌，我們一般可以利用啞鈴臂屈伸來訓練，另外我們在臥推的時候其實也是在訓練我們的肱三頭??；說完了上肢，接下來說下肢，下肢就更簡單了，在訓練下肢的時候我們就是圍繞一個深蹲來進行鍛煉，我們可以做酒杯深蹲，農(nóng)夫行走，負重跳躍，這些都是可以訓練到我們的下肢肌群的。
其實在宿舍中訓練并不困難，只要你愿意去付出，就算沒有啞鈴你也可以鍛煉，我們可以進行徒手的訓練，例如俯臥撐，我們就可以訓練到我們的胸部肩部肱三頭肌還有我們的核心力量，仰臥起坐和卷腹可以訓練到我們的腹肌，引體向上可以訓練到我們的背部肌群，平板支撐可以訓練我們的核心肌群，其實太多的動作都可以讓我們起到鍛煉的效果，只要你付出努力就一定能夠成功！
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有多余的問題需要解釋可以繼續(xù)向我提出，也希望我們的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什么問題的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家。
到此，以上就是小編對于減肥健身宿舍的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身宿舍的2點解答對大家有用。
