大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康大學(xué)院減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康大學(xué)院減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？
2. 為什么大基數(shù)控制飲食減肥體重沒掉？
3. 請(qǐng)問初中高中時(shí)期女孩子發(fā)胖嚴(yán)重怎樣減肥才最快最健康？
4. 高中生學(xué)業(yè)重，適合減肥嗎，為什么？

節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？

不健康，節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體帶來傷害。節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，新陳代謝緩慢，很容易造成反彈。如果沒有正常攝取營養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，由于維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素減少導(dǎo)致營養(yǎng)不良。要正確減肥，控制飲食，加強(qiáng)鍛煉。過度節(jié)食，會(huì)減少蛋白質(zhì)，維生素的攝入，造成營養(yǎng)不良。

為什么大基數(shù)控制飲食減肥體重沒掉？

減肥是一件容易但又艱難的事情，重點(diǎn)是找對(duì)方法，并堅(jiān)持到底。細(xì)嚼慢咽以及合理搭配飲食這四種方法達(dá)到控制食欲的目的，使減肥更加輕松，盡早脫離肥胖的行列。

四種方法控制食欲：

1、減少食量，但是要保證營養(yǎng)均衡

每次的進(jìn)食，食物的合理搭配很重要。一般理想的情況下，你每次吃的食物應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，這樣可以確保你有飽腹感和滿足感。根據(jù)飲食制定科學(xué)的減肥食譜，而且可以告別盲目吃的壞習(xí)慣。如果說把水果當(dāng)成三餐，雖然水果很健康，但是你不會(huì)有滿足感，所以你就會(huì)很想再吃些別的東西，這樣就達(dá)不到控制食欲的目的。

2、學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽

含有維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素的且只有360卡路里的小塊食物，如果幾秒鐘就吃完了，你的食欲肯定得不到滿足，還會(huì)想要吃些其他食物來滿足飽腹感。所以要學(xué)著慢慢吃，一小口一小口的吃，慢慢充分的咀嚼，這樣大腦中的飽足中心就會(huì)及時(shí)收到飽足的信息。

3、讓自己學(xué)會(huì)享受平常食物的美味和健康

雖然飲食減肥會(huì)很痛苦，但是偶爾的放松會(huì)給你帶來巨大的滿足感。但是在享受美食的時(shí)候，一定也要注意少量。如果說甜食和高熱量的食物時(shí)誘惑你的最主要的因素，那你就要學(xué)會(huì)從平時(shí)平常普通的食物中體會(huì)它們的美味和健康，這樣時(shí)間長了，你就會(huì)減少想吃高熱量事物的欲望，減肥也會(huì)更加順暢。

4、經(jīng)常鍛煉會(huì)幫助控制飲食

在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，結(jié)合鍛煉會(huì)收到很好的減肥效果。但是要注意減肥不是減去體重，而是塑造優(yōu)美的形體。所以你的焦點(diǎn)不要放在體重的減少上，而是減去的尺寸。

首先我簡單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時(shí)愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底開始減脂健身，從網(wǎng)上買了瑜伽墊和仰臥起坐***器。晚飯后1個(gè)小時(shí)開始鍛煉，剛開始做仰臥起坐一組只能堅(jiān)持30個(gè)，堅(jiān)持做3組。然后做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的酸疼感確實(shí)很難承受，大概堅(jiān)持了一周左右，身體開始慢慢適應(yīng)。

飲食上我并沒有特意的去改善什么，只是拒絕了一切零食和飲料，一個(gè)月的時(shí)間我大概體重降了8斤。開始加強(qiáng)度，仰臥起坐每組50個(gè)做3組，坐姿卷腹每組50個(gè)做3組。

后來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。[_a***_]后依舊跟之前一樣鍛煉，效果十分的明顯。后來疫情穩(wěn)定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據(jù)自己身體狀態(tài)。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發(fā)現(xiàn)瘦下來的自己是那么優(yōu)秀。

1、給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現(xiàn)自己的身材

2、鍛煉的時(shí)候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣泄的音樂，聽起來會(huì)比較有感覺

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。

飲食沒有控制對(duì)減肥不難，在減肥之前一定要問問自己能不能堅(jiān)持下來，因?yàn)?/a>肥胖人群共同點(diǎn)嘴饞，愛吃甜的，愛吃香的，這樣出現(xiàn)攝入大于消耗，多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪被人體脂肪細(xì)胞吸收儲(chǔ)存導(dǎo)致人體變胖

由于長期高糖，高油脂攝入讓你身體產(chǎn)生了依賴性這就是癮，所以胖人比正常人群更容易饞，想要減肥不反彈，就一定要改變你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，正是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣出了問題才導(dǎo)致你肥胖的，如果你飲食不改變即使瘦了也會(huì)在胖起來

我給你個(gè)低糖，低油脂的基礎(chǔ)食譜你可以先試著來

早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小咸菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃淀粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時(shí)盡量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準(zhǔn)，每頓飯不要超過兩個(gè)拳頭，隨著體重下降適當(dāng)減量，最后每頓一拳頭

每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)一定要多喝溫?zé)崴?，這兩個(gè)時(shí)間段是脾經(jīng)和膀胱經(jīng)開放時(shí)間，多喝溫?zé)崴梢约涌煨玛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b07c1d70508fca9 relatedlink">代謝，能夠更好的將脂肪細(xì)胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，還可以幫助你身體排毒，每天喝水量達(dá)到你體重公斤數(shù)X33（毫升）就可以了，睡前4小時(shí)盡量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血循環(huán)

如果你想快速減重可以增加一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)你的體重基數(shù)進(jìn)行調(diào)整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅(jiān)持，祝你變瘦，變美，變健康

有幾個(gè)可能的原因:

1、飲食控制不對(duì)，通常蛋白質(zhì)、蔬菜不足，碳水比例高。這需要具體根據(jù)攝入分析。

2、控制飲食同時(shí)，蛋白質(zhì)攝入比例增加，同時(shí)運(yùn)動(dòng)減脂增肌了，即體重不變，體成分改變。這樣是非常好的現(xiàn)象。

3、才開始執(zhí)行2－3天，雖然身體代謝有變化了，但是代謝產(chǎn)物沒有排出體外，所以體重不變。只要稍微耐心一點(diǎn)，體重很快會(huì)有變化。

4、飲水不足也會(huì)影響脂肪代謝。

你可以從以上幾個(gè)方面來檢查，找到原因才好解決問題。

總結(jié)一句話:減肥首先要飲食結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)豐富，在此基礎(chǔ)上控制脂肪和碳水?dāng)z入，才能持久的，健康瘦下來。盲目節(jié)食不可取。

請(qǐng)問初中高中時(shí)期女孩子發(fā)胖嚴(yán)重怎樣減肥才最快最健康？

在這個(gè)時(shí)期也是身體生長發(fā)育階段，在飲食方面營養(yǎng)要足夠身體需求，但是也要控制它們的攝入種類和時(shí)間，這樣既能達(dá)到身體需要，又不會(huì)熱量過剩而導(dǎo)致肥胖。

主食類（碳水化合物）盡量選擇攝入慢碳（紅薯，紫薯，南瓜，燕麥……）

肉類:牛肉，魚肉，雞肉……

蔬菜類:綠葉蔬菜，西藍(lán)花，黃瓜……

每頓飯都要攝入適量的，每次吃飯吃到八分飽就好了，一定記住不要過度節(jié)食，這樣不僅達(dá)不到效果，還會(huì)影響身體健康

再加上每周3-4次的運(yùn)動(dòng)

希望可以幫到您，祝您生活愉快??

這個(gè)階段要清楚導(dǎo)致肥胖的原因是什么？

多數(shù)是體力活動(dòng)缺乏，吃太多高熱能的食物，尤其是含較多精制糖類、油脂類零食， 以及過度加工的食物。

1、保證充足的蛋白質(zhì)食物，嚴(yán)格控制純熱能的食物

2、增加體力活動(dòng)

3、杜絕零食

4、調(diào)整三餐比例，減晚餐，調(diào)整三大能源物質(zhì)比例（增蛋白、減糖、減脂）

只要能嚴(yán)格做到這些，減肥應(yīng)該不是太難的事情 。

***用低熱量減肥法既不會(huì)挨餓.還可以輕松減肥[送心] 例如中午餓的時(shí)候可以吃蝦仁 搭配蔬菜沙拉.注意每種蔬菜熱量是不同的.搭配自己喜歡的蔬菜就可以啦，可以查下蔬菜熱量表，自主搭配

高中生學(xué)業(yè)重，適合減肥嗎，為什么？

我對(duì)減肥的理解是這樣的，只要不超重，不影響健康的情況下，他是我是不喜歡減肥的。人不能為了別人而活著，就算你長得再美，贏得了再多的回頭率，想想。這個(gè)世上有多少人真正的在乎你呢，他在乎的又是什么呢？不是你漂亮的容顏，那么總有一天你會(huì)變老，這種欣賞是不會(huì)長久的。我大多數(shù)人愛的是你的才華。那你將永遠(yuǎn)得到，愛的尊寵。真正懂得欣賞的人，永遠(yuǎn)是愛才華。所以說，不管你是學(xué)生也好，還是職場工作人員，只要不要影響健康，不超重，都是最美的。做最美的你，不要因?yàn)闇p肥影響了你真正的健康。

到此，以上就是小編對(duì)于健康大學(xué)院減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康大學(xué)院減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。