大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃得健康能減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹吃得健康能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 有人說減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
- 保證吃飯而且健康的減肥，你有哪些小妙招？
- 網(wǎng)傳“吃東西還能消耗熱量”的減肥法，是真的嗎？
- 每天吃什么才能在保證身體健康的情況下減肥？
- 對于一個大飯量的人怎么減重最健康合理？
有人說減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
信啊，三餐正常吃，不節(jié)食，也不腹瀉屬于健康減肥方法，這個也是比較靠譜的減肥方式，所以，健康減肥才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
想健康減肥，做到以下4點(diǎn)：
1，總攝入量在原有基礎(chǔ)上減少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低熱量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪會慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐規(guī)律，不落下任何一餐，這樣你的基礎(chǔ)代謝就慢慢的提升了。
4，適量運(yùn)動，每天至少運(yùn)動6000步，這樣有助于代謝你燃燒的脂肪出去，同時增加你的代謝也顯著提升。
做到這4點(diǎn)，不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉你就能健康減肥。
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（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
我現(xiàn)在就在減肥，每餐吃得飽。不到兩個月，瘦了差不多20斤。只要把主食換成粗糧，少油少鹽少糖，再頑固的體質(zhì)也能瘦。推薦兩份食譜給需要減肥的友友們，***的是基數(shù)大適用，藍(lán)色基數(shù)小適用。
這是正常健身的方式。
我們生活在快節(jié)奏中，各種飲食層出不窮，面對美食的層出不窮的影響，我們就需要在生活中實行保護(hù)措施。
飲食營養(yǎng)是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關(guān)重要， 因為，當(dāng)我們身體饑餓的時候，身體組織會產(chǎn)生各種酶，身體有適應(yīng)機(jī)制，當(dāng)我們長時間饑餓時候，蛋白質(zhì)酶會轉(zhuǎn)化成脂肪，來補(bǔ)充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應(yīng)能力往往對我們減肥是 不利的。
當(dāng)我們一旦恢復(fù)正常飲食，身體就會恢復(fù)以前身體的體脂，所以，靠節(jié)食減肥是錯誤行為，切記不可盲目節(jié)食，需要有專業(yè)人員指導(dǎo)。
我們所食用的食物都是由三個物質(zhì)組成，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，世界衛(wèi)生組織提倡蛋白質(zhì)為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導(dǎo)致胰島素的增加，糖尿病的概率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥，所以得出：第一個少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個為含少量碳水化合物和大量的蛋白質(zhì)飲食制度。
生酮飲食制度，每天需要大量的脂肪比例為70—80%，碳水化合物攝入低，所以人體不在以葡萄糖位力量的來源，而是以生酮飲食中的酮體為力量來源，酮體是以肝臟由脂肪或體脂肪合成，生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。當(dāng)一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時，2 - 7天左右，肝臟會轉(zhuǎn)向燃燒脂肪以產(chǎn)生酮體，做為生理代謝的能量來源。尤其是腦的能量來源除了葡萄糖之外，就只有酮體。所以生酮飲食制度相對比較難，對身體的影響也比較大。
這真是個好問題呢！
任何以“健康為代價”或者“不能長期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對這個問題，有3個方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時，3餐可以正常吃嗎？
是的。
信，節(jié)食減肥是會反彈的，只要你一吃多就反彈。至于正常吃飯還可以瘦，完全可以做飯，我們吃進(jìn)去的食物都是有熱量的，我們?nèi)梭w即使不運(yùn)動也可以消耗這些熱量，也就是我們經(jīng)常說的基礎(chǔ)代謝，只要我們吃進(jìn)去的食物的熱量低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是完全可以瘦的，這就要求我們吃的食物要低熱量，主食最好選擇粗糧類，多吃[_a***_]說過，肉類可以多吃高蛋白的食物
保證吃飯而且健康的減肥，你有哪些小妙招？
減肥的小伙伴，最關(guān)心的應(yīng)該就是：怎么吃，才能吃得少，還能吃得飽？
小栗子還要加半句：吃得好。
給大家梳理了吃少吃好的8個飽腹飲食技巧，趕緊用起來吧！
肥胖人群的中研究也發(fā)現(xiàn)，飯前半小時喝杯水，3個月后，比不喝水的人，平均多瘦1.3公斤。
網(wǎng)傳“吃東西還能消耗熱量”的減肥法，是真的嗎？
現(xiàn)在有個比較熱門的概念叫“負(fù)熱量食物”，指的是消化時所需能量大于其本身能提供能量的食物。那么負(fù)熱量食物是不是就意味著可以隨便吃，吃到撐，撐到瘦呢？今天漢唐就為大家詳細(xì)地分析一下。
◢ 什么是負(fù)熱量食物 ◣
食物的熱量低于人體對該食物的消化吸收所消耗的熱量時，我們稱該食物具有負(fù)熱量性質(zhì)。別以為負(fù)熱量食物就是指食物所含熱量是負(fù)數(shù)，這樣理解是錯誤的，因為這樣的食物根本就不存在于這個世界！
舉個例子：一個蘋果熱量約為50卡，但是要消化吸收這一個蘋果卻需要75卡，那么蘋果就屬于負(fù)熱量食物。
負(fù)熱量食物都具有高水分、高纖維、低熱量的特性，具有這些特性的食物就比較難被身體消化吸收，為了消化掉這類食物，我們身體需要付出更多的熱量才行。
具有負(fù)熱量性質(zhì)的食物有哪些呢？
一、飲料類：
白開水，每天喝上500ml的水，身體代謝速度就能提高30%。綠茶，不僅具有抗氧化抗癌作用還能提高新陳代謝，每天喝3次，能消耗60千卡熱量。
消耗熱量是真的，但能減肥是***的。
我們身體消耗食物的時候也會有熱量支出，叫做食物熱效應(yīng)。
人體消耗熱量的三大途徑：基礎(chǔ)代謝，人體物理活動，食物熱效應(yīng)。
但是如果說成食物熱效應(yīng)可以減肥，那就有點(diǎn)胡說八道了。
占全部能耗15%-30%的運(yùn)動，都沒能幫助大家減肥成功，而食物熱效應(yīng)只占全部能量消耗的10%，影響力太小了。
再舉個例子，水是沒有熱量的，但喝涼水后身體總要把這些水加熱到37度吧，這就消耗了一定的身體熱量。
但我們只聽說過喝涼水都長肉的，沒見過喝涼水減肥成功的吧。
每天吃什么才能在保證身體健康的情況下減肥？
正所謂'早上吃好，中午吃飽，晚上吃少'。在有條件的情況下，可以吃以下我所推薦的食物。1、早上：倆個雞蛋加杯牛奶，這樣有助于消化以及營養(yǎng)的吸收2、中午可以吃些半碗飯加半碗菜，水果方面可以吃根黃瓜或一個蘋果3、晚上不宜吃多，五分飽即可，可以吃個雞蛋或一個餡餅，水果可以吃根黃瓜或一個蘋果跟中午差不多。其實減肥期間多食五谷雜糧、多食含膳食纖維的食物，可以加快自身得新陳代謝；多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入； 切忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物，這樣才能保證你健康條件下有效的減肥。記住管住嘴！邁開腿！多運(yùn)動！才是你健康瘦身的不二選擇
我覺得紅肉少吃，盡量多吃海鮮，蔬菜和水果。我現(xiàn)在習(xí)慣飯前喝咖啡了，咖啡減肥效果我覺得還可以，飯前喝能抑制食欲，平常喝還能利水消腫、燃燒脂肪，我也是經(jīng)常在luckin coffee喝他們的小藍(lán)杯，味道好又能保持身材。
減肥靠節(jié)食是很痛苦的。不如將減肥和鍛煉結(jié)合起來。教你一個我之前用的方法，也不是很痛苦。每周選兩天全天減肥，剩下的五天正常飲食。在減肥的兩天內(nèi)，每天早餐一個雞蛋。中午一個蘋果外加兩勺代餐粉。晚上喝一勺代餐粉。這樣可以使身體從高能量的環(huán)境下釋放出來，剛開始你會感覺很難受，但是慢慢的你就會體會到原來饑餓的感覺也挺好。一周兩天的時間可以隨意選擇。要多喝水，或者花茶，可以有效排出體內(nèi)毒素。其余五天也不要太放肆。但是三餐可以正常飲食。平時多做做運(yùn)動，勞逸結(jié)合。到時候自然會瘦下來。減肥是一件應(yīng)該長期堅持下來的事情。我覺得不要太辛苦，多做做運(yùn)動，循序漸進(jìn)，你的身體會越來越好，也會越來越瘦的。
謝邀！
節(jié)食減肥不可取
許多人認(rèn)為，早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，就可以減肥。其實不然，終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們發(fā)現(xiàn)，那些一天只吃一頓飯的女士，體重增長得更快。
提醒大家，想減肥，也要正常吃一日三餐，只是適當(dāng)控制主食和甜點(diǎn)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍而暴飲暴食。減肥時水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量高，對健康非常重要。事實上，如果一個成年人每天只攝取800 千卡的熱量，她的新陳代謝會很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營養(yǎng)，變得容易疲勞，皮膚和面色也會暗淡無光。
研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性從25 歲時開始用節(jié)食來保持身材，10 年后健康狀況將會因此受損。節(jié)食使胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力隨之逐漸下降，長期下去患胃病的概率將大大增加。
偏食減肥也不利健康
單一吃水果減肥不可取，體重忽上忽下抵抗力變差夏季正是水果大量上市的季節(jié)，不少女性都以水果代替蔬菜和糧食。殊不知，這樣做對健康的殺傷力很大。水果中的維生素和礦物質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，不能滿足人體對維生素和礦物質(zhì)的需求。而對于正在減肥的人來說，每天吃500 克蔬菜也是必要的。要身體健康, 最好保持均衡的飲食, 不應(yīng)該省略任何一類食物。
減肥后體重反彈最傷健康
要想身體好，三餐要吃好！早餐一定要有蛋白質(zhì)，雞蛋，牛奶，豆?jié){，任選一樣，或二樣。饅頭.包子，面包等，五谷雜糧中任選一樣，1一3兩，既有營養(yǎng)，又有利于消化吸收，還不感饑餓。中午，米飯(五谷雜糧更好)！2一3兩即可，魚，肉類，盡量少吃紅肉，多白肉(魚，雞鴨等)，二兩就差不多了，疏菜不少于2個，經(jīng)常更換。一個湯類為好。晚餐，五谷雜糧煮稀飯，再加2個蔬菜。盡量不吃暈，少油膩，吃簡單點(diǎn)，最好不要冷熱混吃。因為，冷熱混一起，容易食滯，胃脹。常言說，胃不和，臥不安，晚飯要吃得象叫化子。有利于盡快消化，睡個安穩(wěn)覺。晚7點(diǎn)后，最好不再進(jìn)食。水果最好在兩餐之間吃，冷熱不混，對胃好。脾胃虛寒者，宜加熱吃！五谷雜.，蛋白質(zhì)，疏菜搭配，均衡營養(yǎng)，保你健康，又不胖！謝謝邀請！
對于一個大飯量的人怎么減重最健康合理？
對于一個正在減肥路上的我來說，說一下我的心得，大多數(shù)人都會說管住嘴，邁開腿，還有一部分人是相信朋友圈里面的各類減肥產(chǎn)品，和所謂的減肥餐，個人覺得減肥還是要靠自己的毅力和堅持，如果不是特別肥胖的那種類型，大不必去花錢減肥，減肥是一個長期堅持的過程，需要有很大的毅力才行。我的減肥計劃是從2019年6月底29號開始的，到現(xiàn)在有一個月時間了，差不多減了10斤，我大概是這樣安排我的一日三餐的，早上，水煮蛋加酸奶，中午一點(diǎn)點(diǎn)米飯，和清淡一點(diǎn)的蔬菜，最好是水煮的菜，少鹽，一開始肯定是覺得難吃的，一般能挺過三天，就會感覺好一點(diǎn)了，三天后可以試著把米飯減了，晚上就吃一些蔬菜沙拉，或者黃瓜，[_a1***_]洗凈直接生吃，只要熬過前三天，你就會覺得很輕松，然后就是每一天的同一時間段稱體重，等到體重減到你想要的體重的時候，就是要保持的時候了，先不要急于吃米飯等主食之類的，需要慢慢的加上去，好了我些就是我的減肥心得，個人覺得好是很有效果的，當(dāng)然每個人的體質(zhì)不同，根據(jù)自己的自身特點(diǎn)去科學(xué)的減肥吧！
減肥是要堅持的。建議健康減肥:三餐吃飽，其他時間不吃零食與其他食物。每天堅持運(yùn)動跑步運(yùn)動一個一個小時以上！多吃一些酸性水果。堅持一兩個月就會有看到效果！希望可以幫到你，歡迎關(guān)注！
很理解你的心情，想快速的達(dá)到你的訓(xùn)練目標(biāo)啊，給幾個建議，第1個呢，就是你要熟悉你的飲食熱量和攝入量，那到底吃多少呢？嗯，具體有一個軟件叫薄荷健身薄荷網(wǎng)啊，這個會比較明確，其次呢，還有一個就是要養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，啊，你要適當(dāng)?shù)淖鲎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf847f34db05e006d relatedlink">有氧或者是出出汗，練練一些器械，我不知道你會不會在健身房進(jìn)行鍛煉，所以基本的肌肉力量還是有必要的，因為這樣子可以達(dá)到減脂減肥的效果，也可以保持身體的技能情況比較好。
還是那句大家都懂的老話“管住嘴，邁開腿”。大家都懂得，只是很難堅持下去~
首先控制飲食。①早上保證營養(yǎng)，中午正常吃，下午少量吃，按照2：3：1的比例來吃。絕不暴飲暴食和吃夜宵。②減少主食（米飯）和紅肉，控制高脂肪和糖分的攝入，多吃白肉（魚、雞肉）和蔬菜。③注意吃飯順序，先喝湯（油膩湯情愿不喝），再吃菜，再吃肉。
其次增加運(yùn)動量。①增加跑步之類的有氧運(yùn)動量。②適當(dāng)做腰腹減脂塑身鍛煉。
該吃吃，該喝喝，吃還是一樣吃的，重點(diǎn)是什么時間吃什么，早上起床一碗溫水，重營養(yǎng)，牛奶面包雞蛋。中午補(bǔ)充碳水化合物，吃米飯面食。晚上清淡，不易太晚。重點(diǎn)是規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣準(zhǔn)點(diǎn)就餐。所以飯量大不是問題，加上適量的運(yùn)動，至少保證不胖，哈哈哈(?ω?)hiahiahia。另寶寶易胖體質(zhì)已經(jīng)放棄治療。。。。。。哈哈哈(?ω?)hiahiahia
到此，以上就是小編對于吃得健康能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃得健康能減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
