大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不跑不跳健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不跑不跳健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在腳踝受傷不能跑跳、不能劇烈運動的情況下，怎么進(jìn)行減肥瘦身運動？
你的傷情和我一模一樣，身體狀況也和我差不多。我的腳傷已經(jīng)三年了，三年多來很少運動，其實也是不敢運動，但是，光吃不動體重很容易飆升，為了保持正常體重，我也探索了一套自己控制體重以及減肥的方法。
管住嘴邁開腿是控制體重的最佳原則，之前有一段時間，因為工作原因生活搞的有些好，短短半個月體重穩(wěn)重有漲，不多，十來斤！天啦，十斤多啊，之前辛苦減下來的全部漲回去了。
這肯定不行，工作忙完之后，我就計劃了減減肥。無奈腳傷不能運動，只能從節(jié)食開始。
我每天中午吃點菜，堅持不吃米飯，晚上吃水果。堅持了一個月，十斤肉成功甩掉了。期間確實很艱辛，一桌美食不能放開吃，晚上還要抗餓，真的真的痛苦。不過，最后看到成功減掉贅肉，內(nèi)心還是特別開心的。
這樣的減肥辦法，我稱之為饑餓減肥法，方法說不上很健康，但是肯定很實用，希望對你有所幫助。
主要控制飲食結(jié)構(gòu)與飲食量很重要，素食蔬菜雜糧為主，減少飲食量特別是晚飯要少吃，少吃或不吃肉類，適度活動。肥胖者大都脾虛濕重引起氣虛，可以適度吃健脾補氣除濕的中成藥如參苓白術(shù)丸，藿香正氣合劑等有好處，不要吃生冷寒涼食物如水果冷飲涼菜等。也可以去看中醫(yī)調(diào)理。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運動，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進(jìn)行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
你說到堅持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就[_a***_]幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅持鍛煉減肥
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運動基礎(chǔ)的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓(xùn)練，適合有運動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運動就可以了，不喜歡的運動堅持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運動，所以堅持了很多年，有時候下去沒出去反而不習(xí)慣呢！
如何減肥才能只瘦肚子不瘦臉呢？
很多人，尤其是女生們，希望自己的腰部纖細(xì)一些，胸部豐滿一些。很遺憾，目前為止，除了抽脂手術(shù)，似乎沒有能讓人們想瘦哪里就瘦哪里的減肥方法。脂肪的增減，都是全身性的，或多或少而已。
想讓減掉腹部脂肪，在飲食上增加高纖食物比例，比如當(dāng)作主食的燕麥片，粗雜糧和薯類，筋骨多的蔬菜和含果膠豐富的水果等等。這些食物不僅攝入能量減少，營養(yǎng)提高，還會因為飽腹感強而不容易餓；運動方面增加腹部訓(xùn)練，也就是人們常說的虐腹，比如卷腹，仰臥舉腿，坐姿收腿，臀橋和平板支撐等等。有***的訓(xùn)練，并堅持下去，相信會看到效果。
話說回來，只是身體某一部分瘦下去并不是好事，會讓身材整體看起來不協(xié)調(diào)。通過改變飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，讓全身脂肪合理的減少，才是我們希望看到的。不僅如此，好好的吃飯和運動還會收獲強健的體質(zhì)，遠(yuǎn)離慢***，更好的享受生活。
文/王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會理事，中國營養(yǎng)學(xué)會會員 ，悟空問答簽約答主
傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康類問題請關(guān)注頭條號：王秋霞營養(yǎng)師
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，在此一并感謝?。?/p>
到此，以上就是小編對于不跑不跳健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不跑不跳健康減肥的3點解答對大家有用。
