大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥鍛煉健康操的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥鍛煉健康操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥操有什么用？
2. 天天跳廣場舞、減肥操，對健康的好處能比其他活動好很多嗎？
3. 跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
4. 每周堅持做五天有氧操每天一小時，對塑造身形有效果嗎？
5. 鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？

減肥操有什么用？

減肥操看字面意思就是減肥。可以將你的體重往下減輕一點，或者是維持在自己身體比較健康的狀態(tài)。每天去做一些減肥操，可以放松一下自己的心情，做到身心愉悅。

過于的肥胖會引起一些疾病的，然后去做一些減肥操的話，（看自己的就身體需要，要做到量力而行，不可以勉強自己）可以維持自己的體態(tài)的一個完美，相對比較的自信一些。身心也會健康嘛

天天跳廣場舞、減肥操，對健康的好處能比其他活動好很多嗎？

所有的活動都是有針對性的。廣場舞沒有力量訓練你瘦下來，肌肉都掉沒了，而且不科學。減肥操也是一個道理。 就比如說游泳，它也是一個道理。所以你說的其他運動，我不知道是什么運動。每個運動針對性的目的性不一樣。所有的長時間的活動，它都屬于有氧運動。如果說你想要體型更優(yōu)美的話，多做些力量訓練。在做一些有氧運動配合他才會達到完美的身材。

跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？

根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時間，也沒有什么不適的反應。那是可以天天跳的，堅持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運動消耗能量巨大，每天堅持跳繩30分鐘以上，一周左右就會有很好的效果。長期堅持跳繩，減肥效果會更明顯。

很多胖友都想通過跑步和跳繩來減肥，運動減肥當然是健康的，但運動減肥的效率高不高就另當別論了。正好最近很多朋友都在問我關于跳繩、跑步減肥的問題。今天飛哥就通過這篇文章給大家統(tǒng)一答復一下。其實這里邊的底層邏輯很簡單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。

第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運動量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂（一杯500M的可樂熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補回來了，也就是說根本沒達到減少熱量的目的。

第二、劇烈的運動過后，你的食欲會增強，導致攝入更多的熱量，結果當然是不但沒減反而增肥了！

為什么運動過后食欲會增強呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。

跑步的過程中，身體在做有氧運動，需要消耗氧氣和能量。當體內的糖能被消耗完后，就開始消耗脂肪了。此時如果沒有食物供給，身體里就會有一種強烈的饑餓感。

從這個層面上來看，如果在運動的同時沒有進行飲食結構調整，即便是大劑量的運動也沒有起到加大熱量消耗的作用。

第三、跑步、跳繩并不是高效的燃脂運動方式。

給大家算個賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達到降低一公斤脂肪的這樣一個效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加。

而跳繩消耗的熱量約為每30分鐘600卡路里，達到這樣的熱量消耗需要每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，也就是半[_a***_]要達到3600次以上，這樣的頻率和難度都是很高的。

運動減肥貴在堅持。堅持，堅持，堅持。重要的事情說三遍！

運動健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無力。堅持過三天就會習慣那個感覺了，可以加強鍛煉的強度和時間。切忌一開始就盲目練習，肌肉過度疲勞。

運動過度出現(xiàn)肌肉酸痛時可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進行緩解。加速體內乳酸堆積的分解。

自從下載了app幾乎天天跳，每天2500到3000，以現(xiàn)在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運動半個小時，每次渾身濕透了，下肢肌肉是緊致好多，但體重沒怎么下降，胃口是好了，但我也在控制沒敢多吃，有點想不明白，求解！

親身經(jīng)歷，先跑個三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關鍵是要跑起來，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個人認為起碼200個一組，跳1000至3000左右量），一個星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅持?。?！

每周堅持做五天有氧操每天一小時，對塑造身形有效果嗎？

有的有的！我從18年1月開始，堅持每周一次有氧操運動，每次50分鐘，有時每周兩次，抗阻訓練說實話斷斷續(xù)續(xù)沒怎么堅持，到現(xiàn)在，雖然體重減了不到十斤，但是人緊致了很多馬甲線都出來了！有圖有真相，請看！

長期堅持做有氧操，對于減脂很有效果，但是減脂并不意味著塑造身形哦。

塑造身形的意思是讓你的肌肉更加緊致，肌肉的線條更加流暢好看，一般說來就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（馬甲線），臀部肌肉（翹臀），都有非常好看的線條，讓你“穿衣顯瘦，脫衣顯肉（肌肉）”

提升肌肉的質感，這可不是單純的靠有氧運動哦，一定要結合無氧的力量訓練。

看你的問題，感覺你應該辦了健身卡，所以建議你每天跳完操后，在健身房里再加半個小時的器械訓練，俗稱“擼鐵”，一次專門練習一到兩個部位，每天交叉來練，相信你練習個幾個月，就能看到你在慢慢的長肌肉，身上變得硬實起來，線條已經(jīng)開始顯現(xiàn)出來。

當然，力量練習也沒必要太勉強自己，這個看自身情況來。如果你沒有辦健身卡，在家也可以進行簡單的力量訓練，只需要配備一副啞鈴就可以了。在家更省事，效果也是有的：

1、舉啞鈴，練上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）

2、在床上做卷腹和平板，練腹肌和核心,可出馬甲線

3、做深蹲，練下肢和臀肌，無深蹲不翹臀, 讓松松垮垮的臀部和大腿變得緊致，擁有別人羨慕的S體型

做好這幾個基本練習，離塑型成功就不遠啦。

在進行有氧操鍛煉的時候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開始就達到運動的目標，但是實際上在剛開始運動的時候，我們的運動量一定不要太大，而且應***取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜，如果時間太長了不僅沒有養(yǎng)生作用，反而會出現(xiàn)一些反作用不利于我們健康。同時在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準備工作才能避免身體出現(xiàn)受傷的情況。而且在天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

只做有氧的話，對減脂很有效，但是說到塑形就不太理想，因為有氧操，是把身體 體內的脂肪燃燒掉，雖然說做完以后能看到一點點肌肉，那是正常的，但是肌肉也不美觀 因為沒有真正的進行塑形的運動，如果真的有五天的鍛煉時間，我建議一天80分鐘的健身時間，把它分配為三段，比如，50分鐘的力量無氧訓練，20分鐘的有氧甩脂，10分鐘的拉伸，這樣既能塑形增肌，又能達到減脂的效果，完美的結合！

最后，我是你們可愛調皮又有肌肉的小豬！每天為你們解答健身困惑！

讓你們在健身的道路上越來越輕松，越練越年輕，也越來越漂亮和帥氣！

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有問題下方評論讓我看到，最多的那一組我會第一時間解答！

祝各位肌友能練成自己理想型的肌肉????

然后迷倒一大片美眉或者帥哥！

晚安??

如果你一周練5天，每天都練同一種操課

那么效果在前期會很表現(xiàn)的不錯。

但是在一段時間之后，效果就會減緩。

因為這是【運動體適能】上面，身體對經(jīng)常進行的運動，會產(chǎn)生適應能力提高，降低消耗。

說白了：就是你的肌肉能提高了，也對當前著這種運動習慣了...

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但是如果你玩轉了健身房的操課表

那么你會有意想不到的效果

健身房的選擇種類有很多...

動靜結合最佳，當然如果可以接受，剛柔并重最好

鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？

謝邀。

weight: bold;">一、建議

對于沒什么運動基礎和初學者小白來說，可以從鄭多燕減肥操開始減脂。

我媳婦體質差，沒有運動基礎，跳了了半年，效果明顯，減了18斤。

二、理念

科學減肥的理念：一切減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節(jié)新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養(yǎng)的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

運動時間建議在45分鐘以上，45分鐘以內只是在消耗你體內的水分和糖分，45分鐘以后才開始消耗脂肪哦。

三、特色

我看了一下鄭多燕的減肥操，動作簡潔、韻律感，時長控制在40分鐘左右。

我媳婦為了減肥也是狠下決心啊，慢跑、健身卡都辦過。那為什么能堅持呢？

鄭多燕每節(jié)操有對應的訓練重點，要根據(jù)自己的需求選擇，每天都跳一樣，會比較容易枯燥，所以可以穿插著來，這樣每個部位都能運動到。比如小紅帽是全身有氧＋無氧，強度較大。小灰帽腰腹伸展，有氧，強度較小?？梢砸黄鸫钆渚毩暋Ｆ渲芯涂梢砸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e9e4f4d7774682d relatedlink">小紅帽為主，其他訓練輪換著做，既不枯燥，又能鍛煉全面

1994年出生的鄭秀晶，從6歲開始就被星探挖掘，在《繼承者們》里扮演李寶娜這個角色真是讓小伙伴愛的不要不要的。其實，秀晶唱歌也是非常好聽，比如這首《對我而言，可愛的她》的歌曲《嗚咽》，美妙的音樂纏繞著讓身材君欲罷不能呀。

顏值高還是顏藝帝，更是男神收割機！李鐘碩和Rain都是面包君的心頭肉?。。?！

看看這柔韌性：

于是就找來了自己超級喜歡的 f(x)成員鄭秀晶 Krystal 的很多圖片，隨時***自己：

先堅持一個月，之后跳完不怎么出汗了就可以換了??，可以做超模25，這個是不錯的，我做它減了不少，不過現(xiàn)在到了平臺期也有一段時間了，體重下不去，要體脂下去，現(xiàn)在做練肌肉，在更換運動和飲食，我不太喜歡吃藥和節(jié)食，早飯一定吃。

【1】不怕千招會，就怕一招絕。能練好一個動作就都是牛人了。

【2】如果是***心情，那就隨便跳了。

【3】如果是減肥，跳操后，還有要配合飲食的調節(jié)。因為現(xiàn)在鄭多燕也反彈了。

更多的減肥瘦身資料和知識，，以及動作，可以訪問我的頭條號/公眾號：財神叔

到此，以上就是小編對于減肥鍛煉健康操的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥鍛煉健康操的5點解答對大家有用。