大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥鍛煉健康操的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥鍛煉健康操的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥操有什么用？
- 天天跳廣場(chǎng)舞、減肥操，對(duì)健康的好處能比其他活動(dòng)好很多嗎？
- 跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
- 每周堅(jiān)持做五天有氧操每天一小時(shí)，對(duì)塑造身形有效果嗎？
- 鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？
減肥操有什么用？
減肥操看字面意思就是減肥。可以將你的體重往下減輕一點(diǎn)，或者是維持在自己身體比較健康的狀態(tài)。每天去做一些減肥操，可以放松一下自己的心情，做到身心愉悅。
過(guò)于的肥胖會(huì)引起一些疾病的，然后去做一些減肥操的話，（看自己的就身體需要，要做到量力而行，不可以勉強(qiáng)自己）可以維持自己的體態(tài)的一個(gè)完美，相對(duì)比較的自信一些。身心也會(huì)健康嘛
天天跳廣場(chǎng)舞、減肥操，對(duì)健康的好處能比其他活動(dòng)好很多嗎？
所有的活動(dòng)都是有針對(duì)性的。廣場(chǎng)舞沒有力量訓(xùn)練你瘦下來(lái)，肌肉都掉沒了，而且不科學(xué)。減肥操也是一個(gè)道理。 就比如說(shuō)游泳，它也是一個(gè)道理。所以你說(shuō)的其他運(yùn)動(dòng)，我不知道是什么運(yùn)動(dòng)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)針對(duì)性的目的性不一樣。所有的長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，它都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)你想要體型更優(yōu)美的話，多做些力量訓(xùn)練。在做一些有氧運(yùn)動(dòng)配合他才會(huì)達(dá)到完美的身材。
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進(jìn)行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時(shí)間，也沒有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅(jiān)持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，一周左右就會(huì)有很好的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，減肥效果會(huì)更明顯。
很多胖友都想通過(guò)跑步和跳繩來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是健康的，但運(yùn)動(dòng)減肥的效率高不高就另當(dāng)別論了。正好最近很多朋友都在問(wèn)我關(guān)于跳繩、跑步減肥的問(wèn)題。今天飛哥就通過(guò)這篇文章給大家統(tǒng)一答復(fù)一下。其實(shí)這里邊的底層邏輯很簡(jiǎn)單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂（一杯500M的可樂熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補(bǔ)回來(lái)了，也就是說(shuō)根本沒達(dá)到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你的食欲會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致攝入更多的熱量，結(jié)果當(dāng)然是不但沒減反而增肥了！
為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲會(huì)增強(qiáng)呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。
跑步的過(guò)程中，身體在做有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗氧氣和能量。當(dāng)體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開始消耗脂肪了。此時(shí)如果沒有食物供給，身體里就會(huì)有一種強(qiáng)烈的饑餓感。
從這個(gè)層面上來(lái)看，如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒有進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運(yùn)動(dòng)也沒有起到加大熱量消耗的作用。
第三、跑步、跳繩并不是高效的燃脂運(yùn)動(dòng)方式。
給大家算個(gè)賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說(shuō)你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達(dá)到降低一公斤脂肪的這樣一個(gè)效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加。
而跳繩消耗的熱量約為每30分鐘600卡路里，達(dá)到這樣的熱量消耗需要每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，也就是半小時(shí)要達(dá)到3600次以上，這樣的頻率和難度都是很高的。
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。[_a***_]的事情說(shuō)三遍！
運(yùn)動(dòng)健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無(wú)力。堅(jiān)持過(guò)三天就會(huì)習(xí)慣那個(gè)感覺了，可以加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。切忌一開始就盲目練習(xí)，肌肉過(guò)度疲勞。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進(jìn)行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
自從下載了app幾乎天天跳，每天2500到3000，以現(xiàn)在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每次渾身濕透了，下肢肌肉是緊致好多，但體重沒怎么下降，胃口是好了，但我也在控制沒敢多吃，有點(diǎn)想不明白，求解！
親身經(jīng)歷，先跑個(gè)三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關(guān)鍵是要跑起來(lái)，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個(gè)人認(rèn)為起碼200個(gè)一組，跳1000至3000左右量），一個(gè)星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅(jiān)持！??！
每周堅(jiān)持做五天有氧操每天一小時(shí)，對(duì)塑造身形有效果嗎？
有的有的！我從18年1月開始，堅(jiān)持每周一次有氧操運(yùn)動(dòng)，每次50分鐘，有時(shí)每周兩次，抗阻訓(xùn)練說(shuō)實(shí)話斷斷續(xù)續(xù)沒怎么堅(jiān)持，到現(xiàn)在，雖然體重減了不到十斤，但是人緊致了很多馬甲線都出來(lái)了！有圖有真相，請(qǐng)看！
長(zhǎng)期堅(jiān)持做有氧操，對(duì)于減脂很有效果，但是減脂并不意味著塑造身形哦。
塑造身形的意思是讓你的肌肉更加緊致，肌肉的線條更加流暢好看，一般說(shuō)來(lái)就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（馬甲線），臀部肌肉（翹臀），都有非常好看的線條，讓你“穿衣顯瘦，脫衣顯肉（肌肉）”
提升肌肉的質(zhì)感，這可不是單純的靠有氧運(yùn)動(dòng)哦，一定要結(jié)合無(wú)氧的力量訓(xùn)練。
看你的問(wèn)題，感覺你應(yīng)該辦了健身卡，所以建議你每天跳完操后，在健身房里再加半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練，俗稱“擼鐵”，一次專門練習(xí)一到兩個(gè)部位，每天交叉來(lái)練，相信你練習(xí)個(gè)幾個(gè)月，就能看到你在慢慢的長(zhǎng)肌肉，身上變得硬實(shí)起來(lái)，線條已經(jīng)開始顯現(xiàn)出來(lái)。
當(dāng)然，力量練習(xí)也沒必要太勉強(qiáng)自己，這個(gè)看自身情況來(lái)。如果你沒有辦健身卡，在家也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，只需要配備一副啞鈴就可以了。在家更省事，效果也是有的：
1、舉啞鈴，練上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）
3、做深蹲，練下肢和臀肌，無(wú)深蹲不翹臀, 讓松松垮垮的臀部和大腿變得緊致，擁有別人羨慕的S體型
做好這幾個(gè)基本練習(xí)，離塑型成功就不遠(yuǎn)啦。
在進(jìn)行有氧操鍛煉的時(shí)候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開始就達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，但是實(shí)際上在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)量一定不要太大，而且應(yīng)***取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜，如果時(shí)間太長(zhǎng)了不僅沒有養(yǎng)生作用，反而會(huì)出現(xiàn)一些反作用不利于我們健康。同時(shí)在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準(zhǔn)備工作才能避免身體出現(xiàn)受傷的情況。而且在天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。
只做有氧的話，對(duì)減脂很有效，但是說(shuō)到塑形就不太理想，因?yàn)?/a>有氧操，是把身體 體內(nèi)的脂肪燃燒掉，雖然說(shuō)做完以后能看到一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，那是正常的，但是肌肉也不美觀 因?yàn)闆]有真正的進(jìn)行塑形的運(yùn)動(dòng)，如果真的有五天的鍛煉時(shí)間，我建議一天80分鐘的健身時(shí)間，把它分配為三段，比如，50分鐘的力量無(wú)氧訓(xùn)練，20分鐘的有氧甩脂，10分鐘的拉伸，這樣既能塑形增肌，又能達(dá)到減脂的效果，完美的結(jié)合！
最后，我是你們可愛調(diào)皮又有肌肉的小豬！每天為你們解答健身困惑！
讓你們?cè)诮∩淼牡缆飞显絹?lái)越輕松，越練越年輕，也越來(lái)越漂亮和帥氣！
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有問(wèn)題下方評(píng)論讓我看到，最多的那一組我會(huì)第一時(shí)間解答！
祝各位肌友能練成自己理想型的肌肉????
然后迷倒一大片美眉或者帥哥！
晚安??
如果你一周練5天，每天都練同一種操課
那么效果在前期會(huì)很表現(xiàn)的不錯(cuò)。
但是在一段時(shí)間之后，效果就會(huì)減緩。
因?yàn)檫@是【運(yùn)動(dòng)體適能】上面，身體對(duì)經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)能力提高，降低消耗。
說(shuō)白了：就是你的肌肉能提高了，也對(duì)當(dāng)前著這種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了...
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但是如果你玩轉(zhuǎn)了健身房的操課表
那么你會(huì)有意想不到的效果
健身房的選擇種類有很多...
動(dòng)靜結(jié)合最佳，當(dāng)然如果可以接受，剛?cè)岵⒅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79744f4d8e2bdb99 relatedlink">最好
鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？
謝邀。
對(duì)于沒什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和初學(xué)者小白來(lái)說(shuō)，可以從鄭多燕減肥操開始減脂。
我媳婦體質(zhì)差，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，跳了了半年，效果明顯，減了18斤。
二、理念
科學(xué)減肥的理念：一切減肥都從運(yùn)動(dòng)和控制飲食開始，運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝和內(nèi)分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營(yíng)養(yǎng)的飲食可以幫助改變不健康的體質(zhì)狀況。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在45分鐘以上，45分鐘以內(nèi)只是在消耗你體內(nèi)的水分和糖分，45分鐘以后才開始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下鄭多燕的減肥操，動(dòng)作簡(jiǎn)潔、韻律感，時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘左右。
我媳婦為了減肥也是狠下決心啊，慢跑、健身卡都辦過(guò)。那為什么能堅(jiān)持呢？
鄭多燕每節(jié)操有對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練重點(diǎn)，要根據(jù)自己的需求選擇，每天都跳一樣，會(huì)比較容易枯燥，所以可以穿插著來(lái)，這樣每個(gè)部位都能運(yùn)動(dòng)到。比如小紅帽是全身有氧＋無(wú)氧，強(qiáng)度較大。小灰帽腰腹伸展，有氧，強(qiáng)度較小?？梢砸黄鸫钆渚毩?xí)。其中就可以以小紅帽為主，其他訓(xùn)練輪換著做，既不枯燥，又能鍛煉全面
1994年出生的鄭秀晶，從6歲開始就被星探挖掘，在《繼承者們》里扮演李寶娜這個(gè)角色真是讓小伙伴愛的不要不要的。其實(shí)，秀晶唱歌也是非常好聽，比如這首《對(duì)我而言，可愛的她》的歌曲《嗚咽》，美妙的音樂纏繞著讓身材君欲罷不能呀。
顏值高還是顏藝帝，更是男神收割機(jī)！李鐘碩和Rain都是面包君的心頭肉?。。?！
看看這柔韌性：
于是就找來(lái)了自己超級(jí)喜歡的 f(x)成員鄭秀晶 Krystal 的很多圖片，隨時(shí)***自己：
先堅(jiān)持一個(gè)月，之后跳完不怎么出汗了就可以換了??，可以做超模25，這個(gè)是不錯(cuò)的，我做它減了不少，不過(guò)現(xiàn)在到了平臺(tái)期也有一段時(shí)間了，體重下不去，要體脂下去，現(xiàn)在做練肌肉，在更換運(yùn)動(dòng)和飲食，我不太喜歡吃藥和節(jié)食，早飯一定吃。
【1】不怕千招會(huì)，就怕一招絕。能練好一個(gè)動(dòng)作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就隨便跳了。
【3】如果是減肥，跳操后，還有要配合飲食的調(diào)節(jié)。因?yàn)楝F(xiàn)在鄭多燕也反彈了。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥鍛煉健康操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥鍛煉健康操的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
