大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥佳方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女生減肥佳方法的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些適合女生減肥期間的運動和飲食？
首先，飲食上需要戒掉零食奶茶等。可以將精細糧換成粗糧，如：小麥面粉過程全麥面粉，面條換成意面或者蕎麥面。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如：雞蛋，牛奶，蝦，豆類產(chǎn)品等。多吃新鮮蔬菜，綠葉那種更加。
晚餐則盡量以水果蔬菜為主。
此外，減肥期間需要多喝水，每天保持在1500-2000ml左右。
另外，在運動方面你可以將運動難度和運動時間依次增加，無氧與有氧結(jié)合效果更佳哦！
你好，我來說說飲食吧。
一.學(xué)會看營養(yǎng)成分表
我們來看兩張圖，兩張圖的相同點：
能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，鈉。這幾個是每個食品的包裝上一定會標明的信息。而我們主要去看前四項。
在看之前，我們得先學(xué)會基本的換算
1g脂肪=9千卡（大卡）
1g碳水化合物=4千卡（大卡）
1g蛋白質(zhì)=4千卡（大卡）
所以可以從圖中得出
女生減肥和男生減肥本質(zhì)上沒有什么差別，都是通過控制飲食減少熱量攝入以及規(guī)律性的運動來增加熱量消耗，創(chuàng)造一個合適的熱量缺口，使得攝小于消耗，達到減肥的目的。
女生和男生減肥的唯二差別就：
- 1、女生的基礎(chǔ)代謝率更低一些；
- 2、相對于男生來說，女生運動過程中消耗的量更多一些，而運動后熱量消耗要更少一些。
所以，我們可以據(jù)此制定出更加適合女生減肥的飲食方案和運動方案。
二、女生減肥時要吃的更少。
這個熱量值不算多（比您想的可能要少很多），但是只要我們精心搭配，也能吃的好有吃的飽。
- 每天500千卡的量缺口是一個比較合適的數(shù)值，這樣一個月就可以減去4斤左右，也符合世界衛(wèi)生組織對健康減肥的建議。
- 您可以這樣來搭配營養(yǎng)減肥三餐：
控好油，這樣搭配下來的三餐的熱量大概在1200千卡左右，既能滿足身體熱量需求，又能滿足身體基本的營養(yǎng)需求。
三、女生減肥時，應(yīng)該多做有氧運動。
正如上面所說，女生運動時消耗熱量的效率更高，所以，女生減肥時應(yīng)以恒速有氧運動為主，以力量訓(xùn)練或者HIIT為輔。
當(dāng)然，相對于飲食來說，運動對減肥的作用本來就沒有那么的大。所以，只要是您喜歡的運動，不管是有氧還是力量，不管是恒速慢跑，還是HIIT跑步，都是非常好的。
四、其他[_a***_]：
女生還有一個特殊的生理周期，特別是“大姨媽”前的5~10天，由于激素作用，會變得特別嗜吃碳水化合物。所以，我們要更加了解自身的這種生理特性，通過各種方式來調(diào)節(jié)、緩解這種狀態(tài)，讓減肥之路更加平穩(wěn)一些。
我是天星媽，祝您減肥成功！
運動:
拉伸，瑜伽，跑步，籃球等(可以下一個keep 在里面找需要鍛煉的項目，來跟著練習(xí)，長期堅持會有一定的效果)
飲食:
清淡，營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，(辣的冷的油炸的食物可以先遠離～)
注意:節(jié)食不是不吃飯哦，這樣瘦下來了，也是會反彈的。飯量是一點一點的減下來的，控制食量和胃口(不要減肥就不能啥都吃了哦)
還有就是生活和飲食習(xí)慣相匹配，早睡早起身體好，日常多喝水(促進新陳代謝)
可以通過適合自己的運動和均衡飲食來減肥。減肥期間適合女生的運動有很多，主要是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，減少高熱量高脂肪高糖分食物的攝入量，增加低熱量高纖維飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食調(diào)整再加上運動***配合，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
減肥期間適合女生的運動有很多，如瑜伽，慢跑，快走，騎行，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等運動，選擇1~2種有氧和無氧運動***交替進行，這樣既能增加脂肪燃燒，又能起到增肌和塑形，既鍛煉身體又能起到減肥的效果。
適合女生的飲食無非就是均衡飲食的飲食結(jié)構(gòu)模式。主要就是消耗量要大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，才能讓你再飽腹感強的基礎(chǔ)上，還能減少攝入量，達到健康減肥的效果。
1，以低熱量，高纖維食物為主。
這些食物熱量低，飽腹感強，食用以后既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還能起到***減肥的效果。
2，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，起到***減輕體重的效果。
女人用什么方法能最快減肥？
減肥的快慢是相對的，要看你打算具體多長時間減多少，這樣才能給你具體的建議。另外能否快速的關(guān)鍵在你自己的意志力，能否堅持，減肥過程中對身體造成的委屈有多大的承受力。
先來說，減肥成功的關(guān)鍵在哪兒，肥胖是因為吃的食物熱量過盛，身體日常活動消耗不完，才轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根據(jù)胖的原因可以得出，減肥主要在于管住嘴，使吃進食物的熱量低于平常身體活動所消耗的熱量，吃進的熱量不足就要消耗身體儲存的脂肪來補充，久而久之，脂肪減少，就減肥了。
從以上分析得出，減肥的關(guān)鍵在于能否管住嘴，少吃。減肥快慢的關(guān)鍵在于，吃進去的熱量不足這個缺口有多大，缺口越大，減肥越快。
對于減肥俗話說叫，管住嘴邁開腿。管住嘴是根本，邁開腿是促使身體多消耗脂肪，造成熱量缺口增大，是減肥速度加快。要想快速減肥，就要從嘴和腿兩方面下功夫。
先說嘴，減肥期間要控制飲食，少吃也要吃的均衡，營養(yǎng)要全，身體所需要的蛋白脂肪碳水化合物維生素微量元素自己纖維素都要有，并且保證身體基本需求，尤其是蛋白和維生素微量元素纖維素，所以吃蛋白含量高的白肉如雞肉雞蛋蝦肉魚肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身體會出大問題，所以不能缺。吃蔬菜水果，補充維生素微量元素以及纖維素，這些都是身體必須，缺少身體就會出毛病。這個纖維素呢，是一種多糖身體消化吸收不了，但是他對身體的腸道菌群平衡增強腸胃蠕動非常有用，吃了可以有飽腹感，減肥控制飲食期間不至于餓的難受，它廣泛存在于蔬果和粗糧中，多吃粗糧雜糧，如豆類薯類高粱玉米等除精米白面以外的雜糧，加工不精的糙米全麥面等。脂肪也不可不吃可以吃橄欖油亞麻籽油小麥油玉米油等等富含不飽和脂肪酸的油脂，對身體有益，能促進身體健康，保證減肥效果。所以，控制飲食不是不吃而是少吃，吃的營養(yǎng)搭配合理，保證身體的基本需求和健康。
接下來說說促進脂肪消耗的方法，首推運動，運動也是最健康安全的減肥方法。先說跑步、跳繩、游泳、騎單車等有氧運動，一般來說運動時間越長消耗脂肪越多，但運動過于劇烈和時間太長也會降低消耗脂肪的效率。運動的劇烈程度控制在自己的運動心率在靶向心率的范圍內(nèi)，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年齡）*（60
~75%）,這就是自己最大心率的百分之60到75范圍內(nèi)，這個運動量正好消耗脂肪效率最高。運動時間控制在60到90分鐘，這個時間身體內(nèi)的脂肪酶能保證燃燒脂肪的需要，時間太長脂肪酶數(shù)量下降身體分解脂肪的效率下降。有氧運動控制好心率是關(guān)鍵。
不想跑步等有氧運動，顯太無聊，現(xiàn)有很多燃脂效率更高的運動，如波比跳、HIIT、尊巴等，這些要求有一定的運動基礎(chǔ)，需要學(xué)習(xí)。見圖片。
為了增加減肥效率也可以做些無氧運動，提高身體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，日常身體消耗熱量更高，需要更多的脂肪分解供應(yīng)能量。在做完無氧運動后再做半小時以上的有氧跑步等運動，能顯著提高燃脂效率。
總之，要想快速減肥，控制飲食是根本，增加運動消耗是關(guān)鍵。能不能減肥成功或減肥速度能否達到你的要求，減肥者的意志力才是關(guān)鍵，有堅強的意志力堅持不懈才能快速減肥！
我覺得減肥是需要過程的，減肥這種事急不來，我原本是140斤，花了一年時間瘦了到100斤。減肥需要很大的毅力，絕對不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要每天堅持，邁開腿管住嘴，飲食一定要控制好，減肥期間熱量高的東西絕對不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡面，燒烤……這些熱量超級高。多喝水多吃水果青菜，晚飯盡量在6點半之前結(jié)束，太晚吃飯食物容易堆積在胃里長成脂肪，所以最好6點半以后不要再吃東西了，還有吃任何東西都不能過量，吃個 8分飽就可以了。運動一定要每天做，多則兩個小時，少則半個小時，一定要每天堅持才有效果，我就是這樣堅持了一年瘦了40斤
到此，以上就是小編對于女生減肥佳方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥佳方法的2點解答對大家有用。
