大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動量多少才能起到減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動量多少才能起到減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的運動量？
減肥運動量可以參照以下內容。第一類：生活形態(tài)的體能活動：走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等
推薦次數：每周5-7次 推薦強度：伸展至有點緊拉感
時間：每個動作持續(xù)30秒 6-10個動作
一天瘦一斤需要多大的運動量？
消耗掉一斤脂肪相當于快跑5.5小時、慢跑6小時、快走7小時、健身操12小時、爬樓梯8小時、游泳3.7小時、騎自行車6.8小時、爬山7.8小時以及跳繩4.4小時。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當的為身體補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質，在這段時間內，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食[_a***_]每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調整。
二、體重指數（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對于運動量多少才能起到減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動量多少才能起到減肥的3點解答對大家有用。
