大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥文濤的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥文濤的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓每次去看病，醫(yī)生老說(shuō)少吃鹽，低鹽飲食，可是我到底應(yīng)該吃多少鹽，需要稱(chēng)量嗎？
改變生活方式有助于控制血壓達(dá)標(biāo)，是治療高血壓的基礎(chǔ)措施，包括增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重與低鹽飲食等。那么在限制鈉鹽攝入方面，高血壓患者每日鈉鹽攝入控制在多少為宜呢？需要稱(chēng)量嗎？接下來(lái)，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。
對(duì)血壓影響較大的鹽有兩類(lèi)，一是鈉鹽，二是鉀鹽。但這兩種鹽對(duì)血壓的影響卻不一樣，鈉鹽攝入過(guò)多升高血壓，適量增加鉀鹽的攝入有助于控制血壓。因此高血壓患者在改變生活方式上，應(yīng)限制鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入。鈉鹽主要來(lái)源于食用鹽，但同時(shí)可來(lái)源于高鈉調(diào)味品、高鹽食物等，因此所謂低鈉飲食不僅需要限制食用鹽的攝入，還應(yīng)少吃醬油、味精等高鈉調(diào)味品，同時(shí)少吃咸菜、豆瓣醬與臘肉等食物。至于鈉鹽攝入控制在多少為宜，世衛(wèi)組織建議每日鈉鹽攝入低于5克，但我國(guó)受傳統(tǒng)飲食習(xí)慣的影響，每日鈉鹽攝入普遍偏高，建議以每日鈉鹽低于6克為首要目標(biāo)，當(dāng)然若能控制在5克或3克以下更有助于血壓控制。家庭主廚在烹飪時(shí)，建議根據(jù)就餐人數(shù)用匙量化鈉鹽總量，有助預(yù)防鈉鹽超標(biāo)。
可能部分朋友會(huì)問(wèn)：高血壓患者如何補(bǔ)鉀？鉀鹽廣泛存在于各類(lèi)蔬菜水果，因此高血壓患者無(wú)需刻意補(bǔ)充含鉀制劑，且部分藥物如沙坦與普利類(lèi)降壓藥或螺內(nèi)酯等，可引起高鉀血癥。因此擅自補(bǔ)充鉀鹽制劑存在一定風(fēng)險(xiǎn)，可增加香蕉、土豆、香菇、木耳等食物的攝入，可增加鉀鹽攝入。除開(kāi)限鈉補(bǔ)鉀，高血壓患者還應(yīng)注意對(duì)其它生活方式的干預(yù)，***少動(dòng)的患者應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，建議每日堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)、游泳、打太極等；超重或肥胖患者應(yīng)減輕體重，盡量將體質(zhì)指數(shù)控制在24以內(nèi)；長(zhǎng)期焦慮或緊張的患者，應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢、消除緊張情緒；經(jīng)常熬夜的患者應(yīng)規(guī)律作息，盡量早睡、保持充足睡眠，更有助于控制血壓。因此高血壓的生活方式干預(yù)為綜合治療，不僅僅為控制鈉鹽的攝入。
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高血壓是今天最為常見(jiàn)的一種慢性疾病，在我國(guó)每6個(gè)人中差不多就有1個(gè)高血壓患者。而且，近年來(lái)，隨著人們生活模式的改變，高血壓的發(fā)病率居高不下，年輕化趨勢(shì)也越來(lái)越明顯。
高血壓每次去看病，醫(yī)生老說(shuō)少吃鹽，低鹽飲食，可是我到底應(yīng)該吃多少鹽，需要稱(chēng)量嗎？
高血壓患者最怕的就是血壓失控，長(zhǎng)期血壓升高會(huì)導(dǎo)致靶器官受損，誘發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥，使得本身不致命的高血壓危及患者的生命。而高血壓至今無(wú)法治愈，需要患者服用降壓藥來(lái)穩(wěn)定血壓。另外，除了藥物治療外，生活方式干預(yù)也是必不可少的***降壓手段。其中，飲食干預(yù)是至關(guān)重要的一環(huán)。
就像題目中所說(shuō)的一樣，一般高血壓患者就醫(yī)的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)告訴讓少吃鹽。首先，高血壓要低鹽飲食，這是毋庸置疑的事實(shí)。這是因?yàn)?/a>如果長(zhǎng)期攝入高鈉鹽食物，使得體內(nèi)鈉離子濃度超標(biāo)，無(wú)法及時(shí)排出體外，導(dǎo)致水鈉潴留，就會(huì)升高血壓，長(zhǎng)此以往就會(huì)誘發(fā)高血壓。在我國(guó)，高鈉鹽飲食攝入超標(biāo)是導(dǎo)致高血壓發(fā)病的關(guān)鍵因素。我國(guó)居民平均每天食鹽攝入量都在10g以上，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于膳食指南推薦的6g健康標(biāo)準(zhǔn)。所以說(shuō)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，限制食鹽攝入至關(guān)重要。
其次，關(guān)于食鹽***的推薦，目前健康的推薦量為6g以下，不過(guò)對(duì)于高血壓患者而言，一般建議應(yīng)該每天限制食鹽攝入量在5g以下。對(duì)于5g的食鹽量，差不多就是一啤酒瓶蓋的量。其實(shí)，每天吃鹽量的多少，是一個(gè)長(zhǎng)期形成的習(xí)慣。如果可以的話，大家在最初調(diào)整的時(shí)候，是可以稱(chēng)量一下的，之后就按照差不多的量來(lái)控制，慢慢就會(huì)形成習(xí)慣。不過(guò)，需要注意的是，食鹽與血壓存在復(fù)雜的關(guān)系，鈉鹽攝入量也并非越低越好。曾有研究表明，低鹽飲食（每天3克以下）會(huì)增加心臟病、腦卒中的發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，最佳的食鹽攝入量應(yīng)該是每天3克-6克。
需要注意的是，鈉鹽之所以會(huì)升高血壓，主要是因?yàn)殁c離子的攝入，其實(shí)關(guān)鍵的是要控制高鈉的攝入，同時(shí)需要補(bǔ)充高鉀食物。另外，控制鈉鹽的攝入一定要提防生活中富含隱性鹽的食物。比如，常見(jiàn)的調(diào)味品醬油、豆瓣醬、味極鮮、味精等；腌制或醬制食物咸菜、榨菜、咸肉、咸魚(yú)、豆腐乳等；加工食物香腸、培根、豬頭肉等?？傊拗聘哜c鹽食物攝入是一定的，高血壓患者應(yīng)該有意識(shí)地節(jié)制飲食。
我是王藥師，堅(jiān)持用簡(jiǎn)單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識(shí)，為健康中國(guó)奉獻(xiàn)自己的微薄之力。如果您覺(jué)得我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)留下一個(gè)贊吧！另外，如果您還有高血壓限鹽相關(guān)問(wèn)題，歡迎留言，我們共同探討！
高血壓病有兩種，一是原發(fā)性也就是我們平時(shí)說(shuō)的高血壓占總病人的百分之95以上，另一種是繼發(fā)性，也叫癥狀性高血壓它是其它病的一個(gè)癥狀，以治療原發(fā)病為主。而原發(fā)性具體病因不太清，大體與遺傳，血溶量，心臟搏出量，外周阻力，動(dòng)脈硬化，年齡，生活方式，精神等因素有關(guān)，總之我們自己能改變的就是生活方式，生活方式的改善對(duì)血壓相當(dāng)重要，如平時(shí)我們提倡的低鹽飲食，低脂飲食，減肥，運(yùn)動(dòng)等，具體說(shuō)一般情況下每日攝鹽量5g左右，攝脂量在25g左右，減肥減重等于身高減一百，運(yùn)動(dòng)量最好日行一萬(wàn)步，我們平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常宣傳的健康方式要多了解，多實(shí)踐，對(duì)你的身心肯定有好處。
高血壓是我們生活中十分常見(jiàn)的慢性疾病，其發(fā)生受到多種因素的影響，包括遺傳、環(huán)境等，其中飲食因素與我們生活息息相關(guān)，特別是長(zhǎng)期高鈉鹽飲食，會(huì)明顯增加高血壓的發(fā)生，所以對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，我們常常會(huì)建議大家低鹽飲食。
鈉鹽攝入量與高血壓發(fā)生密切相關(guān)，因?yàn)殡S著鈉鹽的攝入，會(huì)增加機(jī)體水鈉潴留的發(fā)生，水鈉潴留增加，會(huì)增加血管容量負(fù)荷，出現(xiàn)血壓升高。所以，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，為了控制血壓，建議大家應(yīng)注意低鹽飲食，鈉鹽攝入量應(yīng)控制在每日6 g以內(nèi)為宜，相當(dāng)于去掉膠墊的啤酒瓶一平蓋。
所謂的低鹽飲食，不單單指我們能看見(jiàn)的白花花的鹽，也包括***鈉鹽的攝入，如煙熏食品、腌制食品等，以及醬油、味精等調(diào)味品。建議大家日常飲食宜清淡，少吃咸菜、咸魚(yú)、臘肉、火腿等，少用醬油、味精等調(diào)味品，可以購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)用勺，炒菜少放鹽，并且使用檸檬、洋蔥等天然調(diào)味品替代味精等。
除了低鹽飲食外，高血壓患者在日常生活中還需注意戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律服藥，藥物要個(gè)體化，優(yōu)選長(zhǎng)效制劑，以長(zhǎng)期穩(wěn)定控制血壓達(dá)標(biāo)，減少并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量，同時(shí)也要注意監(jiān)測(cè)血壓水平變化和定期復(fù)查，以便醫(yī)生更好的了解血壓控制情況，做出針對(duì)性處置。
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高血壓是一個(gè)常見(jiàn)的慢***，高血壓的發(fā)生發(fā)展和很多因素有關(guān)系，比如肥胖、家族遺傳、生活習(xí)慣等，甚至和我們?nèi)粘５娘嬍?，也息息相關(guān)。而飲食中，又以高鹽飲食和高血壓的關(guān)系最為密切。咱們一起看看吃鹽多少和高血壓的關(guān)系，以及如何限制攝入食鹽吧！
一、高血壓和鹽的關(guān)系
高血壓和鹽分?jǐn)z入關(guān)系密切，亞洲尤其是我國(guó)，鹽分的攝入偏高，也是我國(guó)高血壓比例居高不下的第一大因素。鹽分?jǐn)z入越多，患者罹患高血壓的概率越大，而且鹽分的減少，不僅僅可以減少高血壓的發(fā)生，還能有效的幫助我們控制血壓，甚至改善難治性高血壓的治療，由此可見(jiàn)高血壓和鹽的關(guān)系太密切了。
二、每日攝入食鹽多少？
每日攝入的食鹽多少才算是[_a***_]的呢？有沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，能夠科學(xué)的代表每日食鹽攝入量呢？當(dāng)然有，世界衛(wèi)生組織建議成年人每日食鹽攝入量控制在5g以內(nèi)，而我國(guó)則建議每日食鹽攝入在6g以內(nèi)。但即便如此，我國(guó)居民每日的食鹽攝入量，仍然大大超過(guò)這一標(biāo)準(zhǔn)。而且呈現(xiàn)出北方高于南方，農(nóng)村高于城市，少數(shù)民族聚集區(qū)高于漢族聚集區(qū)的特點(diǎn)。甚至很多人每日食鹽攝入量達(dá)到18g以上，導(dǎo)致這些地區(qū)的高血壓病流行。
三、怎樣做到限制食鹽攝入？
其實(shí)限制食鹽攝入是一種理念，并不是說(shuō)一定非要多少多少。我們應(yīng)該盡可能把每日食鹽攝入量控制在6g以內(nèi)，更有利于我們的健康。如何做到食鹽攝入呢？這里的6g并不是單純的指純粹的鹽分每日投放多少，而是指包括我們飲食中的所有食鹽來(lái)源，包括腌制食品、膨化食品、調(diào)味品、食品添加劑等攝入的所有食鹽的總量。所以即便稱(chēng)量也難以做到準(zhǔn)確，但即便如此，限制食鹽攝入也是有規(guī)律可循的。使用限鹽勺、限制腌制食品等含鹽量較大的食品攝入等，都是比較好的限鹽方法。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥文濤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥文濤的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
