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高血壓每次去看病，醫(yī)生老說少吃鹽，低鹽飲食，可是我到底應該吃多少鹽，需要稱量嗎？
改變生活方式有助于控制血壓達標，是治療高血壓的基礎措施，包括增加運動、減輕體重與低鹽飲食等。那么在限制鈉鹽攝入方面，高血壓患者每日鈉鹽攝入控制在多少為宜呢？需要稱量嗎？接下來，醫(yī)學莘將為您解析。
對血壓影響較大的鹽有兩類，一是鈉鹽，二是鉀鹽。但這兩種鹽對血壓的影響卻不一樣，鈉鹽攝入過多升高血壓，適量增加鉀鹽的攝入有助于控制血壓。因此高血壓患者在改變生活方式上，應限制鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入。鈉鹽主要來源于食用鹽，但同時可來源于高鈉調(diào)味品、高鹽食物等，因此所謂低鈉飲食不僅需要限制食用鹽的攝入，還應少吃醬油、味精等高鈉調(diào)味品，同時少吃咸菜、豆瓣醬與臘肉等食物。至于鈉鹽攝入控制在多少為宜，世衛(wèi)組織建議每日鈉鹽攝入低于5克，但我國受傳統(tǒng)飲食習慣的影響，每日鈉鹽攝入普遍偏高，建議以每日鈉鹽低于6克為首要目標，當然若能控制在5克或3克以下更有助于血壓控制。家庭主廚在烹飪時，建議根據(jù)就餐人數(shù)用匙量化鈉鹽總量，有助預防鈉鹽超標。
可能部分朋友會問：高血壓患者如何補鉀？鉀鹽廣泛存在于各類蔬菜水果，因此高血壓患者無需刻意補充含鉀制劑，且部分藥物如沙坦與普利類降壓藥或螺內(nèi)酯等，可引起高鉀血癥。因此擅自補充鉀鹽制劑存在一定風險，可增加香蕉、土豆、香菇、木耳等食物的攝入，可增加鉀鹽攝入。除開限鈉補鉀，高血壓患者還應注意對其它生活方式的干預，***少動的患者應增加運動，建議每日堅持半小時中等強度有氧運動，如慢跑、騎車、游泳、打太極等；超重或肥胖患者應減輕體重，盡量將體質(zhì)指數(shù)控制在24以內(nèi)；長期焦慮或緊張的患者，應注意調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢、消除緊張情緒；經(jīng)常熬夜的患者應規(guī)律作息，盡量早睡、保持充足睡眠，更有助于控制血壓。因此高血壓的生活方式干預為綜合治療，不僅僅為控制鈉鹽的攝入。
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高血壓是今天最為常見的一種慢性疾病，在我國每6個人中差不多就有1個高血壓患者。而且，近年來，隨著人們生活模式的改變，高血壓的發(fā)病率居高不下，年輕化趨勢也越來越明顯。
高血壓每次去看病，醫(yī)生老說少吃鹽，低鹽飲食，可是我到底應該吃多少鹽，需要稱量嗎？
高血壓患者最怕的就是血壓失控，長期血壓升高會導致靶器官受損，誘發(fā)嚴重的并發(fā)癥，使得本身不致命的高血壓危及患者的生命。而高血壓至今無法治愈，需要患者服用降壓藥來穩(wěn)定血壓。另外，除了藥物治療外，生活方式干預也是必不可少的***降壓手段。其中，飲食干預是至關重要的一環(huán)。
就像題目中所說的一樣，一般高血壓患者就醫(yī)的時候，醫(yī)生都會告訴讓少吃鹽。首先，高血壓要低鹽飲食，這是毋庸置疑的事實。這是因為如果長期攝入高鈉鹽食物，使得體內(nèi)鈉離子濃度超標，無法及時排出體外，導致水鈉潴留，就會升高血壓，長此以往就會誘發(fā)高血壓。在我國，高鈉鹽飲食攝入超標是導致高血壓發(fā)病的關鍵因素。我國居民平均每天食鹽攝入量都在10g以上，這遠遠高于膳食指南推薦的6g健康標準。所以說，對于高血壓患者來說，限制食鹽攝入至關重要。
其次，關于食鹽***的推薦，目前健康的推薦量為6g以下，不過對于高血壓患者而言，一般建議應該每天限制食鹽攝入量在5g以下。對于5g的食鹽量，差不多就是一啤酒瓶蓋的量。其實，每天吃鹽量的多少，是一個長期形成的習慣。如果可以的話，大家在最初調(diào)整的時候，是可以稱量一下的，之后就按照差不多的量來控制，慢慢就會形成習慣。不過，需要注意的是，食鹽與血壓存在復雜的關系，鈉鹽攝入量也并非越低越好。曾有研究表明，低鹽飲食（每天3克以下）會增加心臟病、腦卒中的發(fā)生和死亡風險。因此，最佳的食鹽攝入量應該是每天3克-6克。
需要注意的是，鈉鹽之所以會升高血壓，主要是因為鈉離子的攝入，其實關鍵的是要控制高鈉的攝入，同時需要補充高鉀食物。另外，控制鈉鹽的攝入一定要提防生活中富含隱性鹽的食物。比如，常見的調(diào)味品醬油、豆瓣醬、味極鮮、味精等；腌制或醬制食物咸菜、榨菜、咸肉、咸魚、豆腐乳等；加工食物香腸、培根、豬頭肉等?？傊拗聘哜c鹽食物攝入是一定的，高血壓患者應該有意識地節(jié)制飲食。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有高血壓限鹽相關問題，歡迎留言，我們共同探討！
高血壓病有兩種，一是原發(fā)性也就是我們平時說的高血壓占總病人的百分之95以上，另一種是繼發(fā)性，也叫癥狀性高血壓它是其它病的一個癥狀，以治療原發(fā)病為主。而原發(fā)性具體病因不太清，大體與遺傳，血溶量，心臟搏出量，外周阻力，動脈硬化，年齡，生活方式，精神等因素有關，總之我們自己能改變的就是生活方式，生活方式的改善對血壓相當重要，如平時我們提倡的低鹽飲食，低脂飲食，減肥，運動等，具體說一般情況下每日攝鹽量5g左右，攝脂量在25g左右，減肥減重等于身高減一百，運動量最好日行一萬步，我們平時應該經(jīng)常宣傳的健康方式要多了解，多實踐，對你的身心肯定有好處。
高血壓是我們生活中十分常見的慢性疾病，其發(fā)生受到多種因素的影響，包括遺傳、環(huán)境等，其中飲食因素與我們生活息息相關，特別是長期高鈉鹽飲食，會明顯增加高血壓的發(fā)生，所以對于高血壓患者來說，我們常常會建議大家低鹽飲食。
鈉鹽攝入量與高血壓發(fā)生密切相關，因為隨著鈉鹽的攝入，會增加機體水鈉潴留的發(fā)生，水鈉潴留增加，會增加血管容量負荷，出現(xiàn)血壓升高。所以，對于高血壓患者來說，為了控制血壓，建議大家應注意低鹽飲食，鈉鹽攝入量應控制在每日6 g以內(nèi)為宜，相當于去掉膠墊的啤酒瓶一平蓋。
所謂的低鹽飲食，不單單指我們能看見的白花花的鹽，也包括***鈉鹽的攝入，如煙熏食品、腌制食品等，以及醬油、味精等調(diào)味品。建議大家日常飲食宜清淡，少吃咸菜、咸魚、臘肉、火腿等，少用醬油、味精等調(diào)味品，可以購買專用勺，炒菜少放鹽，并且使用檸檬、洋蔥等天然調(diào)味品替代味精等。
除了低鹽飲食外，高血壓患者在日常生活中還需注意戒煙限酒、適當運動、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)，并在醫(yī)生指導下規(guī)律服藥，藥物要個體化，優(yōu)選長效制劑，以長期穩(wěn)定控制血壓達標，減少并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量，同時也要注意監(jiān)測血壓水平變化和定期復查，以便醫(yī)生更好的了解血壓控制情況，做出針對性處置。
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高血壓是一個常見的慢***，高血壓的發(fā)生發(fā)展和很多因素有關系，比如肥胖、家族遺傳、生活習慣等，甚至和我們?nèi)粘５娘嬍?，也息息相關。而飲食中，又以高鹽飲食和高血壓的關系最為密切。咱們一起看看吃鹽多少和高血壓的關系，以及如何限制攝入食鹽吧！
一、高血壓和鹽的關系
高血壓和鹽分攝入關系密切，亞洲尤其是我國，鹽分的攝入偏高，也是我國高血壓比例居高不下的第一大因素。鹽分攝入越多，患者罹患高血壓的概率越大，而且鹽分的減少，不僅僅可以減少高血壓的發(fā)生，還能[_a***_]的幫助我們控制血壓，甚至改善難治性高血壓的治療，由此可見高血壓和鹽的關系太密切了。
二、每日攝入食鹽多少？
每日攝入的食鹽多少才算是正常的呢？有沒有一個標準，能夠科學的代表每日食鹽攝入量呢？當然有，世界衛(wèi)生組織建議成年人每日食鹽攝入量控制在5g以內(nèi)，而我國則建議每日食鹽攝入在6g以內(nèi)。但即便如此，我國居民每日的食鹽攝入量，仍然大大超過這一標準。而且呈現(xiàn)出北方高于南方，農(nóng)村高于城市，少數(shù)民族聚集區(qū)高于漢族聚集區(qū)的特點。甚至很多人每日食鹽攝入量達到18g以上，導致這些地區(qū)的高血壓病流行。
三、怎樣做到限制食鹽攝入？
其實限制食鹽攝入是一種理念，并不是說一定非要多少多少。我們應該盡可能把每日食鹽攝入量控制在6g以內(nèi)，更有利于我們的健康。如何做到食鹽攝入呢？這里的6g并不是單純的指純粹的鹽分每日投放多少，而是指包括我們飲食中的所有食鹽來源，包括腌制食品、膨化食品、調(diào)味品、食品添加劑等攝入的所有食鹽的總量。所以即便稱量也難以做到準確，但即便如此，限制食鹽攝入也是有規(guī)律可循的。使用限鹽勺、限制腌制食品等含鹽量較大的食品攝入等，都是比較好的限鹽方法。
到此，以上就是小編對于健康減肥文濤的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥文濤的1點解答對大家有用。
