大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于國外對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)與減肥態(tài)度的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹國外對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)與減肥態(tài)度的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？
首先感謝邀請。關(guān)于這個(gè)問題我想回答您的是，不管什么運(yùn)動(dòng)，只要做夠時(shí)間和強(qiáng)度，都是可以減肥的，并不是只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，但是這里我想跟您再詳細(xì)解釋一下減肥和減脂的區(qū)別。
首先，減肥這個(gè)詞是針對(duì)于肥胖人群的，也就是說，他們由于體重過大，已經(jīng)妨害到了身體健康的程度，因此是需要通過輕視食和運(yùn)動(dòng)來達(dá)到讓體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的范圍，因此，他們只要專注于體重?cái)?shù)值上的變化即可。
但是減脂，則是健身圈里時(shí)常提到的一個(gè)詞，它的目的是減去體內(nèi)多余的脂肪，讓自己不但可以保持健康，而且可以得到令人滿意的身材。因此，減脂和減肥的最主要區(qū)別在于，減脂可能在體重?cái)?shù)值上沒有太大的變化，但是由于體內(nèi)多余脂肪被減掉了，而瘦體重卻增加了，因此，體型看上去是有比較明顯的變化的。我相信如果是對(duì)自己身材有一定要求的朋友們，都會(huì)選擇合理的減脂而不是一味地追求數(shù)字的下降，因?yàn)?/a>只是單純地追求體重，很可能也會(huì)對(duì)身體帶來傷害，尤其是一些女生，他們總覺得自己胖，或者覺得自己不夠瘦，因此總喜歡做一些比較極端的“自虐”行為。比如不吃某一頓飯，或者連續(xù)幾頓都不吃等等，這樣對(duì)于身體肯定也是不好的。
減肥的話，只要管住嘴邁開腿，再加上堅(jiān)持，基本上大家都能做到，簡單來說就是吃的少一些，動(dòng)得多一些，但是減脂卻有許多學(xué)問和技巧在里邊，例如，在制造熱量缺口時(shí)不宜過大，而是平穩(wěn)緩和地保持，而且在選擇訓(xùn)練的時(shí)候，也不一定只靠做有氧，力量訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)如果做多了，會(huì)一定程度上造成肌肉的流失，做少了又不會(huì)有效果，因此，把它放在最后收尾才是最佳的選擇。況且，力量訓(xùn)練所消耗的熱量并不比有氧運(yùn)動(dòng)早少，可能還會(huì)更多。因此，這些誤區(qū)也建議您繞道而行。
不管怎么說，無論是減肥還是減脂，都貴在堅(jiān)持，只單純地發(fā)幾朋友圈保持三分鐘的熱度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。希望可以幫到您。
有氧運(yùn)動(dòng)全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它必備條件有三: 其一，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供; 其二，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身 2 /3 的肌肉群都參與; 其三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中低等之間，持續(xù)時(shí)間為 15 分鐘 ～ 40 分鐘或更長。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過在合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，所起的作用是調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進(jìn)脂肪分解和消耗。
比如慢跑，慢跑是保持健康也是減肥的最好手段，同時(shí)也是肥胖者***用最廣泛的減肥方式。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步不但能達(dá)到減肥的目的，而且能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，提高血液對(duì)氧氣的輸送能力，使肺功能增強(qiáng)等。慢跑之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，而且要持續(xù)至少 30 分鐘以上，使身體發(fā)熱并且出汗，這樣才能起到減肥的作用。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
當(dāng)今社會(huì)迎來了運(yùn)動(dòng)發(fā)展的大時(shí)代，越來越多的人開始注重身體的健康，開始頻繁的去健身房，或者到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不管你是怎么在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，我相信，你都會(huì)有一個(gè)明確的目標(biāo)。
增肌？塑型？減肥？等等，目的根據(jù)個(gè)人情況，而存在著不同，今天，我想就減肥減脂這一方面的有關(guān)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一下分析。
對(duì)于大多數(shù)身體脂肪較多的朋友，主要是由于運(yùn)動(dòng)不夠和生活習(xí)慣引起的，這些可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善，相信大家都會(huì)選擇跑步來進(jìn)行減肥，說的寬泛一些，就是通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，需要[_a***_]的是，有氧運(yùn)動(dòng)也是有許多的，跳繩，騎車，有氧操，游泳，快走等等。
都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，那么，很多人就會(huì)產(chǎn)生疑問，做有氧運(yùn)動(dòng)，真的可以有效減肥嗎，我想告訴大家，答案是肯定的，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥一定是有效果的，下面，給大加談一談，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的的效果。
一、促進(jìn)身體成分消耗
進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)加大身體的耗氧量，體內(nèi)血液循環(huán)加快，呼吸明顯加快，身體的許多肌肉，都會(huì)參與到收縮中，有利于排除身體多余的廢物，有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，這些能量主要是由糖類物質(zhì)提供的。
很多人減肥或者是減脂一般都會(huì)選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，那么減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？這是很多人都會(huì)問的問題。
關(guān)于減肥大部分人都會(huì)有一個(gè)迷思，就是有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，所以我們可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，在解答這個(gè)迷思之前我們要先有一個(gè)觀念。
人體的肌肉跟脂肪隨時(shí)隨地都在分解和合成是一種動(dòng)態(tài)的平衡。那為什么人會(huì)變胖呢？因?yàn)槟闼鶖z取的熱量大于你消耗的，那么如果你沒有重訓(xùn)的習(xí)慣，你合成脂肪的速度會(huì)大于分解的速度。身體自然會(huì)往所謂的變胖方向生長。也就是我們所說的“同化作用”，那如果你有在重訓(xùn)的話這些熱量則會(huì)更傾向合成肌肉，這也是為什么我們可以通過重訓(xùn)增肌。
同樣的為什么會(huì)變瘦，因?yàn)橄牡臒崃看笥谀闼鶖z取的，身體會(huì)更傾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我們說的“異化作用”。
道理我們都懂了，就回到最初的問題，有氧運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒脂肪？這其實(shí)完全是個(gè)迷思，事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)的過程中，真正燃燒掉的脂肪是非常的少，有氧運(yùn)動(dòng)幫我們減脂的原因是因?yàn)閹臀覀冎圃炝烁蟮臒崃砍嘧郑簿褪峭高^有氧運(yùn)動(dòng)讓我們消耗了更多的熱量，讓我們一整天消耗掉的熱量比攝取的多更多，我們的身體就會(huì)傾向分解掉身上儲(chǔ)存的體脂肪跟肌肉。
每流一滴汗，就離瘦更近一步
瑜伽真的能減肥嗎？瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候每流一滴汗就證明這身體內(nèi)的脂肪在慢慢燃燒。是不是感覺練習(xí)瑜伽相比較于慢跑等運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好又很輕松的選擇呢？相信你越接觸瑜伽越會(huì)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
好啦，趕快跟小伽學(xué)習(xí)今天的體式吧！讓我們的身體開始做減脂，一起瘦下來吧!
1、身體挺直向上延伸，雙腿分開約為肩寬，雙腿保持繃直，上身軀干向上延伸與地面垂直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙臂向上伸直，掌心朝向外側(cè)，指尖指向正上方，彎腰，上半身向下傾直至雙手手掌貼緊地面。
3、臀部向上提起，踮起腳尖，右腿向上抬起，彎曲膝蓋，盡量使膝蓋朝向上方。
事實(shí)證明少吃飯、吃素并不能減肥！有節(jié)食減肥成功的案例嗎？
我可能是個(gè)另類，我就是節(jié)食減肥，每次都能減到想要的樣子。先說說少吃吃素為什么不能減肥。
節(jié)食減肥是常用的一種方法，過度的減少食量，每天只吃卡路里低的素食，這種節(jié)食是很難讓你瘦下來的，剛開始你是會(huì)減掉一點(diǎn)點(diǎn)脂肪，但身體的肌肉也會(huì)開始跟著流失，肌肉量減少就會(huì)導(dǎo)致代謝降低，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明吃得很少了，但體重反而更難減了，這就是基礎(chǔ)代謝下降的原因，其實(shí)就是肌肉流失造成的代謝下降，每公斤肌肉可以多消耗100大卡能量，你需要的就是增加肌肉量，提高身體代謝。
吃素食，會(huì)讓肌肉流失得更快，國外有個(gè)研究，低蛋白飲食會(huì)讓肌肉流失得更快，主要是因?yàn)榧∪獗３中枰渥愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d1e3fa6d959cea5 relatedlink">蛋白質(zhì)。所以在飲食上你要多吃蛋白含量高的食物。
很多患者都會(huì)選擇節(jié)食減肥，如果節(jié)食過度很可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，甚至還會(huì)造成女性月經(jīng)不調(diào)和停經(jīng)的情況出現(xiàn)，適度的節(jié)食可以起到減少脂肪攝入的作用，幫助女性減肥。但是過度的節(jié)食不能起到減肥的作用，在停止節(jié)食后可能會(huì)導(dǎo)致立即反彈，想要減肥一定要注意配合合理的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能夠促進(jìn)脂肪的消耗與代謝，從而達(dá)到幫助減肥的目的。節(jié)食對(duì)于女性危害是比較大的，長時(shí)間減少食物的攝入，使機(jī)體處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)中很可能會(huì)導(dǎo)致貧血，無法起到減肥的作用可能會(huì)由于內(nèi)分泌失調(diào)而造成肥胖，因此節(jié)食無法起到減肥的作用。
吃飯真的可以瘦身，我就是一個(gè)成功案例，原先我一米六七高，體重122屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，很長時(shí)間都是這個(gè)樣子，但是今年突然想減肥，早上吃一包麥片和一個(gè)雞蛋，不吃蛋黃，中午就吃牛肉湯的小白菜，晚上吃一個(gè)西紅柿，兩個(gè)半月瘦到了108斤，少吃，真的可以減肥
我教你咋吃：
中午燉菜，***，土豆，蘿卜，小青菜都可以，加點(diǎn)豆腐粉條，不放油，放點(diǎn)鹽，醬油就行了，不要吃主食。
晚上白水煮面條，放點(diǎn)青菜，鹽，醬油，打個(gè)雞蛋花。
不要喝飲料，不要吃肉，瓜子，零食，只要是有油的你都別吃，含糖的也別吃，比如面包，冰棍等等，脂肪含量高的食物堅(jiān)決不吃，一個(gè)月你要不瘦20斤你順著網(wǎng)線來打我。
首先，誰告訴你吃素能減肥？找他，揍一頓！然后帶他到佛教寺院去看看有幾個(gè)和尚是瘦子？
其次，我就是完全靠通過控制飲食在兩個(gè)月內(nèi)從160斤減到135斤，現(xiàn)已保持七年沒有反彈。今天因時(shí)間關(guān)系沒法詳細(xì)介紹了。
黃曉明狂吃生菜，楊紫靠祈禱，明星們都是如何減肥的？
美好一天很榮幸能為大家解答這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
我認(rèn)為減重方法，營養(yǎng)學(xué)本身也是針對(duì)個(gè)體及部分人群的，并沒有絕對(duì)的統(tǒng)一尺度。
以下我為大家分享，我個(gè)人對(duì)這個(gè)問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)韼椭?/p>
歐美流行生酮飲食法，高脂肪低碳水飲食，動(dòng)物脂肪，優(yōu)質(zhì)植物油外加肉類蛋白質(zhì)等等為主食，放棄傳統(tǒng)的米飯面包麥片等碳水化合物為主的主食。
歐美流行生酮飲食法，高脂肪低碳水飲食，動(dòng)物脂肪，優(yōu)質(zhì)植物油外加肉類蛋白質(zhì)等等為主食，放棄傳統(tǒng)的米飯面包麥片等碳水化合物為主的主食。
這種方法，對(duì)一部分人群，在短期內(nèi)有非常好的減重效果，而且，不改變這個(gè)飲食，體重是不反彈的。但不是對(duì)***都有效，適合那些對(duì)碳水化合物敏感，對(duì)糖分吸收能力強(qiáng)的人。
可以去搜一搜一本《谷物大腦》，里面有詳盡的生酮及低碳水的飲食方法介紹，雖然有一定的爭議性，但確實(shí)是有效的。
至于所謂“明星”的減肥方法，那權(quán)當(dāng)***的一部分啦，這些“表演”大于實(shí)際的減肥方法，普通人還是不要做為參照的好。
減重方法，營養(yǎng)學(xué)本身也是針對(duì)個(gè)體及部分人群的，并沒有絕對(duì)的統(tǒng)一尺度。
黃曉明吃生菜，至少他還吃東西了，很多明星是不吃東西的，就是純餓。但不是餓一天兩天，是長期挨餓。這種應(yīng)該是最有效果的。
減肥靠挨餓的人有很多，比如當(dāng)初從130斤的肥胖大媽瘦成骷髏排骨胸的穎兒，因?yàn)楸蝗顺靶ε?，大?**，決心減肥。她在《天天向上》上分享的瘦身經(jīng)驗(yàn)就是純餓，一餓一整天，光喝水，如果嘴里沒有味道就含一顆老干媽在嘴里，這樣她就可以支撐下去。
比如吳昕，事業(yè)到了瓶頸期后，為了轉(zhuǎn)型改變自己，先開始減肥。也是靠餓，餓到自己在后臺(tái)暈過去，這件事在她參加戀愛節(jié)目的時(shí)候，潘瑋柏還曾經(jīng)提到過。
比如楊紫，她在《拜托了冰箱》里的分享也是靠餓，餓了整整一周，幾乎不怎么吃東西，然后在拍《香蜜沉沉燼如霜》時(shí)瘦到了歷史最低點(diǎn)，只有89斤。
還有一種就是少吃，比不吃稍微好一點(diǎn)。這種有很多人，黃曉明是其中之一。
大部分明星對(duì)自己身材要求都很嚴(yán)格（當(dāng)然也有極少數(shù)例外），畢竟很多明星都是靠臉靠身材吃飯的，身材走樣對(duì)他們來說跟“自毀前程”沒兩樣。明星們嘗試過的減肥方法很多，其中有些值得借鑒，也有些風(fēng)險(xiǎn)較大不值得效仿，下面給大家舉一些例子。
正確代表蔡依林：多喝水，提高身體代謝率
蔡依林參加《偶像練習(xí)生》時(shí)曾分享過自己的減肥心得，她表示為了提高自己的身體代謝率每天會(huì)喝2800ML的水，這應(yīng)該算是我目前聽到的最簡單也最有效的減肥方法了。
蔡依林多喝水的減肥方法是很有科學(xué)依據(jù)的。我們?nèi)梭w70%以上都是水，水對(duì)于人體非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來參與代謝，如果我們身體中的水分不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，只有多喝水我們身體的[_a1***_]才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。
正確代表吳昕：堅(jiān)持泡腳和蹬腿
眾所周知吳昕的身材其實(shí)并不胖，唯一稍顯不足的就是她腿有點(diǎn)粗，穿裙子時(shí)顯得尤其明星，在《快樂大本營》上吳昕因?yàn)橥却值年P(guān)系沒少受到快樂家族成員的調(diào)侃。不過最近很多人都發(fā)現(xiàn)吳昕的腿瘦了很多，那么她是如何做到的呢？
吳昕說自己的瘦腿秘籍就是堅(jiān)持泡腳和蹬腿，泡腳不僅可以緩解疲勞也能起到瘦腿的作用，但是前提是一定要長期堅(jiān)持才有效果，至少是做到每周泡三次以上；另外吳昕還有一個(gè)瘦腿方法就是蹬腿，具體就是睡覺前躺在床上把腿靠在墻上堅(jiān)持10分鐘，等腿出現(xiàn)麻的感覺后趕緊放下來，一分鐘后做蹬自行車式的蹬腿運(yùn)動(dòng)，最好可以堅(jiān)持一次性蹬20分鐘。
錯(cuò)誤代表毛不易：每天早晨不吃東西只喝蜂蜜水
毛不易不愛運(yùn)動(dòng)，為了減肥他自創(chuàng)了一種“懶人減肥法”，也就是“喝水減肥法”，這個(gè)方法雖然成功的幫毛不易從160斤減到了124斤，效果非常顯著，但是這種方法并不值得提倡和效仿。
毛不易的“喝水減肥法”就是每天早上起來后什么東西都不吃，只喝一杯蜂蜜水就行。其實(shí)空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加，人體的胃酸過多會(huì)對(duì)胃黏膜造成很大的損傷，時(shí)間長了就會(huì)因胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍，因此建議最好在飯后1.5-2小時(shí)后喝蜂蜜水最佳。或者是早起之后先喝上一杯溫開水，然后再喝蜂蜜水也可以。
到此，以上就是小編對(duì)于國外對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)與減肥態(tài)度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于國外對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)與減肥態(tài)度的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
