大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥身體脂肪變化快嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥身體脂肪變化快嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪？
- 運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
- 運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪？
運(yùn)動(dòng)剛開始就會(huì)消耗脂肪，只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分鐘以后，人體脂肪的消耗量才會(huì)大于糖的消耗量。身體的能量消耗順序，首先以糖類為主，再以脂肪為主，最后以蛋白質(zhì)為主。而人體內(nèi)有三種供能方式，即磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。減肥人群需明確消耗脂肪不等于減輕體重，而減肥需注意攝入的能量應(yīng)小于每天消耗的能量
20-30分鐘，后脂肪才會(huì)開始消耗。具體內(nèi)容如下： 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝糖原會(huì)被身體優(yōu)先消耗掉，肝糖原消耗完之后，身體再開始分解脂肪，雖然因?yàn)?/a>個(gè)體差異，人體儲(chǔ)存的肝糖原不同，但肝糖原消耗的時(shí)間基本在20-30分鐘左右，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪才會(huì)開始消耗。所以一般來(lái)講，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，建議愛美者每次運(yùn)動(dòng)進(jìn)行1小時(shí)左右，且需要持續(xù)堅(jiān)持大概三個(gè)月才能看見初步效果
30-40分鐘后
運(yùn)動(dòng)30-40分鐘后開始燃燒脂肪：
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議50-60分鐘：不同種類的運(yùn)動(dòng)有不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)入燃燒脂肪的時(shí)間也不同，但一般在30-40分鐘范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)90分鐘后開始消耗蛋白質(zhì)，故運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議50-60分鐘。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)掉脂肪，還會(huì)加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過(guò)低，過(guò)低對(duì)身體也是不利的，因?yàn)椴恢滥悻F(xiàn)在的身體成分組成，所以無(wú)法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，所以說(shuō)大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會(huì)掉太多 等脂肪刷下來(lái)了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒注意飲食吧？堅(jiān)果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會(huì)往好的方面轉(zhuǎn)變了。
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，并不是和運(yùn)動(dòng)量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個(gè)適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
其實(shí)不是這樣滴！且聽我細(xì)細(xì)道來(lái)
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說(shuō)，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過(guò)身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會(huì)使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是hiit,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說(shuō)，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是通常說(shuō)的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
加油！減肥是個(gè)技術(shù)活，重在持之以恒??！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥身體脂肪變化快嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥身體脂肪變化快嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
