大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身養(yǎng)生減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身養(yǎng)生減肥的解答，讓我們一起看看吧。
老人適合哪些健身運(yùn)動(dòng)？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
目前國(guó)家全民健身的推動(dòng)，大家都有了健身的觀念，都想有一個(gè)好的身體。 有句話(huà)說(shuō)：每天鍛煉一小時(shí)，幸福健康一輩子。 但是到底怎么鍛煉呢？尤其是老年人怎么合理的鍛煉不出現(xiàn)損傷呢？
建議首先要去醫(yī)院檢查下身體，看看自己的身體是否可以參加體育鍛煉，畢竟每個(gè)人的身體變化都是不一樣的，在醫(yī)生的叮囑下進(jìn)行科學(xué)的健身。
有的人問(wèn)了？老年人可不可以進(jìn)健身房訓(xùn)練呢？答案是可以的！為了避免意外的發(fā)生，建議可以去健身房進(jìn)行體測(cè)，然后根據(jù)體測(cè)請(qǐng)一個(gè)私人健身教練進(jìn)行制定健身飲食計(jì)劃，可以讓健身教練進(jìn)行科學(xué)的健身指導(dǎo)訓(xùn)練，因?yàn)?/a>在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下健身效果會(huì)更好，切勿自己盲目的去上大重量，要循序漸進(jìn)。
那有的人問(wèn)了？不去健身房呢？ 也是可以的，建議可以多找?guī)讉€(gè)人一起，不要一個(gè)人去健身，因?yàn)槔夏耆说纳眢w骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低。 我們剛開(kāi)始可以從 慢走進(jìn)行訓(xùn)練，不要過(guò)于太快，慢慢的進(jìn)行慢跑，爬樓梯，打太極操，游泳都等是可以的，也可以進(jìn)行靜態(tài)的訓(xùn)練，比如：普拉提 瑜伽 等 ，這些都是一步一步來(lái)的，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何不適馬上停止運(yùn)動(dòng)。
另外增肌減脂***動(dòng)作等等，在我們主頁(yè)搜索文章可以看到哦~更多健身知識(shí)，可以關(guān)注頭條號(hào)：賽普健身學(xué)院官方賬號(hào)~每日更新干貨，讓你的健身更加科學(xué)！
老年人能適合的運(yùn)動(dòng)，不能一概而論，要根據(jù)身體情況選擇，有的老年人，即使歲數(shù)大了，身強(qiáng)體壯，八九十歲做劇烈運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有問(wèn)題，而由于身體狀態(tài)的原因，有些人的五六十歲就癱在床上了。下面我說(shuō)一些呢，針對(duì)所有老年人，除非特殊情況都絕對(duì)適用的一些運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
排行第一位的永遠(yuǎn)都是拉伸運(yùn)動(dòng)。
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的關(guān)節(jié)如果不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，容易僵化，其相關(guān)的神經(jīng)敏感度也會(huì)不斷降低，所以在正式運(yùn)動(dòng)之前，或者是劍俠時(shí)間，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18d37a99da56f3f7 relatedlink">活動(dòng)一下我的手腕，扭扭腰，壓壓腿都是很必要的一件事，既能防止運(yùn)動(dòng)損傷，又可以有效的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
排行第二位是游泳
游泳的是特別著名的全身性運(yùn)動(dòng)，可以讓我們身體的所有肌肉都進(jìn)行有效鍛煉。一般對(duì)老年人，我的建議是，不建議去海邊游泳，而是去游泳館，尤其是在有人看護(hù)的情況下進(jìn)行游泳。這樣既可以防止著涼，又可以避免意外傷害。要知道，有太多的老年人在游泳過(guò)后著涼而生病，運(yùn)動(dòng)的并不只是運(yùn)動(dòng)本身，一定要注意，不要讓運(yùn)動(dòng)造成附加傷害。
排行第三位的，是快步走。沒(méi)錯(cuò)，并不是緩慢的散步，而是快步走，或是正走或是反走。每一次，控制好時(shí)間和頻度，盡量保持勻速，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證一定的強(qiáng)度，當(dāng)我們的肌肉得到適量的鍛煉，減少肌肉流失，這也是我為什么不建議是散步的原因。
排行第四位的就是登車(chē)練習(xí)，登車(chē)練習(xí)呢，主要能考慮的是老年人腿部肌肉的鍛煉，而且由于是坐著，危險(xiǎn)性，可控性都相對(duì)較好。蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)一直是，作為下肢康復(fù)運(yùn)動(dòng)的重要組成部分是有絕對(duì)道理的。
運(yùn)動(dòng)的好處，老少皆知，老年人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身、養(yǎng)身的目的。老年人的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，需要適可而止，做適合老年人的運(yùn)動(dòng)，如此才能更好達(dá)到健身效果。
步行或慢跑
步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能夠促進(jìn)老年人的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)各個(gè)器官的功能，增強(qiáng)腰部腿部的力量，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，老年人宜每次控制時(shí)間30[_a***_]之內(nèi)。
太極
太極拳有很多種類(lèi)，也有很多招式，學(xué)習(xí)起來(lái)也相對(duì)容易。每次練習(xí)幾分鐘太極拳，不受場(chǎng)合影響，也能夠強(qiáng)身健體。打太極拳能改善平衡能力，有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺(jué)的大腦區(qū)域。
老年人忌負(fù)重練習(xí)、忌急于求成、忌晨練過(guò)早、忌劇烈運(yùn)動(dòng)、忌飯后運(yùn)動(dòng)。
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴(lài)的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
謝邀；
由于我是戶(hù)外健身也是街健，接觸的人年齡從二十來(lái)歲的到六七十的都有，當(dāng)然我的戶(hù)外健身的師傅也是六十多的老師傅了。
我的師傅孫師傅，大興區(qū)退休的，先祝我的恩師身體健康，子孫滿(mǎn)堂，雖然我們是忘年之交，但師傅對(duì)我的提點(diǎn)太多了，感謝您的細(xì)心指點(diǎn)
我覺(jué)得老師傅的健身方法還是有很多的，那么我就說(shuō)說(shuō)，我在的小公園里的老師傅都練什么。
①跑步：清晨看到很多老師傅都是圍著小公園跑圈，當(dāng)然一圈也就是一公里左右，坐標(biāo)大興區(qū)康莊公園，一般都是跑個(gè)兩三圈，然后再慢走一圈，也可以倒著走個(gè)六七百米，對(duì)腰部肌肉還是有好處的。
②雙杠：我見(jiàn)老人玩的最多的器械，當(dāng)然臂屈伸是肯定的，每組20個(gè)他們組數(shù)不定，雙杠二練習(xí)每次十來(lái)個(gè)，還記得我剛接觸雙杠時(shí)只會(huì)個(gè)臂屈伸，爾后才學(xué)會(huì)別的動(dòng)作。
③單杠：我的老師傅教我大回環(huán)，當(dāng)然他也是會(huì)的，老師傅也可以做幾個(gè)引體向上，幾個(gè)雙力臂，如果都做不了，那就吊扛吧，也可以前后擺擺浪。
沒(méi)有老師傅，也沒(méi)有我的今天。感謝您、
到此，以上就是小編對(duì)于健身養(yǎng)生減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身養(yǎng)生減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
