大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早起健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹早起健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？
- 沒(méi)時(shí)間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
- 男生，想早晨到健身房減肥，有沒(méi)有詳細(xì)計(jì)劃可以推薦？
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？
這個(gè)要根據(jù)鍛煉強(qiáng)度來(lái)判斷，題主的目的是減肥，可推測(cè)題主自身能量儲(chǔ)存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過(guò)后在鍛煉。
早晨的時(shí)候鍛煉，對(duì)那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說(shuō)呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒(méi)法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，健康得放在首位，沒(méi)有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因?yàn)?/a>眼前的一點(diǎn)小營(yíng)小利，而犧牲健康。
再者說(shuō)，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個(gè)月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長(zhǎng)時(shí)間，各個(gè)方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來(lái)完成的一個(gè)結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點(diǎn)東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因?yàn)橐惶觳艅倓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c7af085a2506f36 relatedlink">開(kāi)始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，最好是安排在其他時(shí)間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺(jué)、飲食等。
早上空腹減肥基本沒(méi)有任何加成。
這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒(méi)有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。
中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒(méi)有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)在任何情況下，我們都是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。
我知道有一種說(shuō)法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實(shí)也是有這一個(gè)現(xiàn)象，下面我來(lái)解釋一下。
人體的運(yùn)動(dòng)不管是在什么情況下，都是會(huì)優(yōu)先消耗糖原作為我們活動(dòng)的燃料，只有當(dāng)糖原儲(chǔ)存不足時(shí)，脂肪才會(huì)更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲(chǔ)備是最低的，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ミ\(yùn)動(dòng)，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會(huì)大一些。
先不要急著下結(jié)論。
我們?cè)賮?lái)看一下如果簡(jiǎn)單攝入一些食物之后再來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原變多，也就是儲(chǔ)備的能量變多，而這種情況下去運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)更加出色。也就是說(shuō)，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
沒(méi)時(shí)間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
，有很多喜歡健身的朋友 因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，沒(méi)法去健身房健身。
其實(shí)健身并非一定要在健身房。
今天就與大家分享一個(gè)適合公園或小區(qū) 的徒手健身計(jì)劃。
這套訓(xùn)練主要包含一些超級(jí)組訓(xùn)練
A+B（弓步蹲+俯臥撐）
A：弓步蹲，4組，每組左右兩邊各15次。不休息直接進(jìn)行B訓(xùn)練為1組，組間休息60秒
鍛煉肌群：[_a***_]股四頭肌，臀大肌
肥胖型男士，胸部、腰腹部，這兩個(gè)部位贅肉最多。想要通過(guò)鍛煉達(dá)到減肥效果，必須要先通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)訓(xùn)練，飲食也需要跟著控制。
那么你沒(méi)時(shí)間去健身房，在戶外該如何鍛煉呢？
目前你的體重超標(biāo)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也比較少，這時(shí)候任何小幅度運(yùn)動(dòng)，哪怕是快走、爬樓梯你都會(huì)覺(jué)得很累。所以目前你需要先強(qiáng)化心肺功能，找到呼吸節(jié)奏。
如果你是上班族，每天可以通過(guò)步行的方式，強(qiáng)迫自己走路。看似很低效的鍛煉方式，其實(shí)對(duì)你而言已經(jīng)是一種挑戰(zhàn)。每天設(shè)定步行2KM-5KM，這樣堅(jiān)持1個(gè)月。1個(gè)月后，加快一些步伐，將時(shí)間壓縮，指定在多少分鐘內(nèi)走完5KM。通過(guò)這樣的鍛煉，你的體能可以得到一定鍛煉，整體呼吸節(jié)奏跟著加快。
前面的走路完成質(zhì)量較高后，下面可以進(jìn)行慢跑了。
你的空余時(shí)間在上午，那么你必須要在5點(diǎn)-7點(diǎn)之間鍛煉。那么你必須要早起，頭一天的睡眠也要得到一定保證，這樣第二天的晨跑才能有所保證。
①喝一杯250ML的溫水
男生，想早晨到健身房減肥，有沒(méi)有詳細(xì)***可以推薦？
你好，我是一家健身房的教練，做私教13年了，根據(jù)你的問(wèn)題，想早上去健身房減肥，可參照以下方案：
1.鍛煉時(shí)間：其實(shí)最好是在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，如果是早上，一定要吃早點(diǎn)，而且要在早點(diǎn)一小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。
2.練習(xí)流程：先練力量，45分鐘的器械鍛煉，選擇全身型，四肢發(fā)力為主。
然后走路（做有氧），有三點(diǎn)要求，一是不能喘的太厲害，上氣不接下氣，注意控制呼吸。二是中間不能間斷。三是時(shí)間不低于35分鐘。
3。堅(jiān)持時(shí)間：這樣堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先減肉，后增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉轉(zhuǎn)化會(huì)很快。
當(dāng)然，如果有優(yōu)秀的私教老師帶的話會(huì)更好，如果沒(méi)有按照以上方法務(wù)必堅(jiān)持修煉，一定會(huì)見(jiàn)效，祝你早日減肥成功哦！
加油！
如有運(yùn)動(dòng)方面任何疑問(wèn)可以私信或評(píng)論，我會(huì)及時(shí)回復(fù)~
到此，以上就是小編對(duì)于早起健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早起健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
