大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身速成的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身速成的解答，讓我們一起看看吧。
壓腿速成方法？
1，把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
2，被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
3，壓腿時(shí)最好選擇有扶手的地方練習(xí)，這樣不易造成站立不穩(wěn)的情況，在壓腿時(shí)，一只手握住扶手，將腿擱至樹桿、拉桿等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按壓，這樣既壓了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉，對腰腿有毛病的非常有利，還可起到減肥的效果。
青春期怎么減肥？
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現(xiàn)在的孩子營養(yǎng)好，進(jìn)入青春期比我們要早。女孩子14歲15歲進(jìn)入青春期，男孩子晚一點(diǎn)，15歲，16歲進(jìn)入青青期。青春期的叛逆正是身體機(jī)能越來越強(qiáng)的表現(xiàn)，心智會越來越成熟！女孩子更愛美了，注意自己的身材，也在追求苗條。
青春期的孩子，身體發(fā)育，本身就需要能量，能力消耗的多自然就會瘦！青青期正是身高長的最快時(shí)期，更應(yīng)該好好吃飯，只要做到以下幾點(diǎn)，就可以保持苗條的身材：
1、高油、高糖、高鹽的食物，像辣條、薯片、棒棒糖...的零食，都屬于高熱量的食物。堅(jiān)果每天一小把就可以了，瓜子、花生含有的油脂高，也不可以多吃，吃多了就會發(fā)胖！
2、尤其少男少女，她們的“偶像”喝什么，那簡直就是她們的最愛。體重超標(biāo)的孩子都是可樂，飲料每天不離手，把飲料當(dāng)水喝。其實(shí)喝的都是糖分，沒有一點(diǎn)身體需要的營養(yǎng)素！
3、為了孩子的健康，父母應(yīng)該早起10分鐘，為孩子煮一顆雞蛋，熱一杯***，全麥面包或熱一個(gè)饅頭、準(zhǔn)備一份水果，讓她們吃好早點(diǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)利于提高注意力，聽課效率才會高，學(xué)習(xí)成績才會提高。
青青期的孩子，會貪長個(gè)，自然也就不會胖了！控制好熱量，大部分孩子都會瘦了！如果體重超過了正常值20%，就應(yīng)該考慮減重！減少熱量的攝入，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fc45a99837d7a25 relatedlink">運(yùn)動，孩子都會瘦！
青春期的孩子千萬不要嫌自己胖，跟著“網(wǎng)紅”不吃飯，只吃單一的食物快速減肥！這樣會對身體造成嚴(yán)重的傷害，得不償失！
當(dāng)青春期遇上肥胖，這是青春期的孩子經(jīng)常會遇到的問題，想解決青春期肥胖，需要體重管理的話，就真的離不開飲食了。青春期對于能量，蛋白質(zhì)以及很多的營養(yǎng)素需求都增加了，這時(shí)候孩子的運(yùn)動量比較大，往往也吃的更多，但問題就[_a***_]了，青春期肥胖，困擾了很多的孩子和家長。在這里想提醒各位，青春期要特別合理安排孩子的飲食，最重要的就是預(yù)防青春期肥胖的發(fā)生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ119c2fc45a99837d relatedlink">減肥方法。比如用抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期***用。再比如不宜***用饑餓療法減肥，少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。當(dāng)然，青春期肥胖減肥，最重要就是保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物。
避免高熱量的食物，
比如油炸類的主食：油餅，油炸糕，油炸麻花，油條，桃酥，各種點(diǎn)心，各種派，營養(yǎng)價(jià)值低，而且熱量極高。還有油炸的高脂肪肉類，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸雞柳，炸腸，炸里脊，烤鴨，烤鵝等鞥這類食物都含有很高的熱量。往往在學(xué)校的路邊攤，都會有這樣的食物出現(xiàn)，盡可能避免這類食物的攝入。
另外，對于青春期的孩子來說，最好的減肥辦法除了合理飲食還要結(jié)合運(yùn)動。吃動平衡，會吃會動，才能練就健康的體魄！
作者：王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營養(yǎng)學(xué)會副會長；新浪微博醫(yī)療大V；中國營養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營養(yǎng)治療、營養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部
謝謝邀請?
其實(shí)減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當(dāng)然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽、吃好還減肥，一直從事減肥的營養(yǎng)管理工作，大家可以參考以下方法:
1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因?yàn)?/a>碳水化合物在體內(nèi)易轉(zhuǎn)化為脂肪（營養(yǎng)學(xué)里提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
2、減肥區(qū)間不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉(zhuǎn)化慢一點(diǎn)，但一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪；不喝含糖飲料；
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個(gè)沾水，味道好，還減少油脂的攝入。
4、少鹽、少油、少糖，盡量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）
早餐:雜糧一點(diǎn)+牛奶200毫升+雞蛋1~2個(gè)；
午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時(shí)候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養(yǎng)均衡，還一樣減肥！
你知道嗎？脂肪細(xì)胞在幼兒期大量增加，到青春期數(shù)量達(dá)到巔峰，此后數(shù)量一般不會再增加。成人變胖是脂肪細(xì)胞的體積變大，兒童變胖主要是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加。從小脂肪細(xì)胞數(shù)量增加了，而脂肪細(xì)胞的大小又是可變的，一個(gè)脂肪細(xì)胞的直徑可以增大20倍，整個(gè)細(xì)胞的容積可以增大1000倍！所以小時(shí)候的胖是為以后的胖打基礎(chǔ)啊親，那些小時(shí)候就特別胖的小胖墩，恭喜你，長大后你十有八九會變成一個(gè)大胖墩的！而且特別難減，減下來特別容易反彈！
肥胖對青春期的危害：
1.對兒童心血管，呼吸功能產(chǎn)生長期慢性(有時(shí)是不可逆)的損傷。2.對肝及內(nèi)分泌,代謝的影響：容易形成脂肪肝、高血脂、高胰島素血癥、胰島素抵抗及代謝綜合癥，最終發(fā)展到2型糖尿病。3.難以克服的心理行為損傷，使兒童的自尊心，自信心受到嚴(yán)重?fù)p傷，壓抑兒童潛能發(fā)育，對兒童的性格塑造，氣質(zhì)培養(yǎng)，習(xí)慣養(yǎng)成有破壞性的負(fù)面影響。4.兒童肥胖癥患者的心率失常和卒死的發(fā)生率明顯升高。 5.對性發(fā)育和性心理的影響，由于肥胖造成男孩子的脂肪性***增大,***包埋等異常表現(xiàn)，造成其對性征發(fā)育的憂慮和自卑。
那么青春期減肥刻不容緩！那么應(yīng)該怎么減肥呢？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期正是發(fā)育、需要營養(yǎng)的時(shí)間！可以從以下幾個(gè)方面開始減肥：
1.保證三餐正常，保證均衡營養(yǎng)，控制熱量！
人體每天需要七大營養(yǎng)素，所以每頓飯要保證均衡營養(yǎng)，但是不要吃熱量高的食物！來看看哪些不能吃：
??1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃；
??2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水；
??3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；
??4.不能吃方便面和油炸類食物。
到此，以上就是小編對于減肥健身速成的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身速成的2點(diǎn)解答對大家有用。
