大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥又不愛運動的夏天的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹想減肥又不愛運動的夏天的解答，讓我們一起看看吧。
不能劇烈運動的人應(yīng)該怎么減肥？
不能劇烈運動的人怎樣減肥？劇烈運動并不適合每個人，要減肥也不需要做劇烈運動。只要科學(xué)地進(jìn)行一般的運動鍛煉，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動，通過參加運動鍛煉，消耗體內(nèi)多余的熱量，加快機體新陳代謝，運動有度，微汗即止才可見效。運動鍛煉是減肥的一種***手段，對輕度減肥，很好地安排運動項目和時間，就可以單獨發(fā)揮減輕體重的作用，加上飲食上控制和適當(dāng)?shù)倪\動項目進(jìn)行鍛煉這是減肥的有效手段。
強度小的運動項目有步行、打乒乓球、打門球、保健操、太極拳等，對于肥胖者則***用低強度長時間的鍛煉方式減肥效果很好，如果每天步行30分鐘可消耗熱量400千卡，每年可降低體重4千克。
選定適合自己的運動項目后，運動的強度開始時要量力而行，以不感心悸、心悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運動量可逐步加大。另外，在運動后要觀察自己的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強度及時間，只有長期堅持參加體育鍛煉才能減肥達(dá)到減輕體重，否則達(dá)不到效果。
我一直體重不超標(biāo)，幾十年如一，沒什么經(jīng)驗，該吃吃，該喝喝。夏天一天2瓶啤酒，也沒啤酒肚。肥胖問題是消化功能不好，有人有誤解。消化功能好的，把吃進(jìn)去的食物飲料，消化吸收了，供給人體所需養(yǎng)分，所以不肥胖。有人喝水都長胖。運動或許可以減肥，但也不一定。不能劇烈運動，就散步吧。僅控制飲食是無用的，還是在消化功能上找原因。解決吃下去不能吸收的問題。
首先，不太明白什么是不能劇烈運動的體質(zhì)。如果在病理的情況下，干脆就放棄減脂的念頭。一切都聽從醫(yī)囑吧。如果還在生理的范疇，減脂就會與您遙遙相望。只不過您首先需要完成一項增強自身體質(zhì)的任務(wù)。因為體育鍛煉能讓您的機體由弱變強，到那時您再考慮如何完成自己減脂的功能。曉行星祝您成功！
減肥是不需要做劇烈運動的，通過中低強度的有氧運動和力量練習(xí)加飲食控制就可以起到減肥的效果。
不能做劇烈運動的人可以根據(jù)自身的身體狀況選擇中低強度的有氧運動，如快步走、騎自行車、健身操等運動來減肥。
通過運動時心率和主觀感覺來控制運動強度。低強度運動，運動時心率范圍為最大心率（220-年齡）的40%-60%，主觀感覺是較輕松。中等強度運動，運動時心率范圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是稍累。
要達(dá)到減肥效果，需要保證一定的運動時間，低強度運動每天60-90分鐘，中等強度運動每天30-60分鐘。運動時間可以進(jìn)行拆分，如每天運動2-3次，每次20-30分鐘。這樣既能消耗熱量，又避免承受過大的運動負(fù)荷。
每周還要進(jìn)行2-3次力量練習(xí)，可以用較輕的啞鈴或水瓶，或者是做徒手力量練習(xí)。
此外，還要控制飲食，少吃各種高熱量的食物，如零食、油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜和水果，增加飽腹感，少量多餐，控制一天的總攝入量。
今天，你運動了嗎？
如果從運動的強度來說，溫和的有氧運動也具有減脂的效果，但訓(xùn)練者在運動前應(yīng)明確自己不能劇烈運動的強度和運動類型，自己在運動過程中感受身體的承受能力，不斷地嘗試各種運動方法，直到找到自己可以接受并能達(dá)到減脂效果的運動方法。
一般情況下，控制體脂的兩個方法是有氧運動以及控制熱量的攝入，如果不能提升運動強度，那么首先應(yīng)該控制飲食，不能攝于過多高熱量的食物，然后在自己身體能承受的運動強度內(nèi)去盡可能去拉長運動時間，對于有氧運動來說，運動時間有時候比強度更重要。
根據(jù)問題的字面意思理解，不能劇烈運動的原因是體質(zhì)虛弱嗎？
如果是這樣，應(yīng)該就是所謂的體能低下者，對于這種情況，訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)該循序漸進(jìn)，把體能提升作為自己的運動目標(biāo)，當(dāng)然，在持續(xù)運動的過程中自然而然會有減脂的效果。
一般我都會建議訓(xùn)練者從最簡單的有氧運動開始，比如快走和[_a***_]，這兩種都屬于非常溫和的有氧運動，只要你運動時間在20分鐘以上，就可以幫你來減脂并提升一定的體能；當(dāng)然，如果你希望增強減脂效果，你可以跑一段，走一段，快跑一段，慢跑一段，也就是改變速度和運動節(jié)奏來逐步提升運動強度，這也是不錯的方法。
體能弱的訓(xùn)練者應(yīng)該對減脂運動有這樣的理解：第一，體能是所有運動的基礎(chǔ)，不能因為體能差放棄運動，只要你動起來體能就會提升，體能提升你能參與的運動就更多，就會讓你更容易保持形體。第二，所有運動都需要消耗能量，這包括了肢體的運動和大腦的運動，如果你能跑起來就別走，如果你能走就別輕易停下，如果你身體停下了也別讓大腦停下，請相信，無論怎么動都會比你什么都不做好。
在我們能接觸到的有氧運動中強度都是可以自己控制的，比如跑步，游泳，自行車等可以通過調(diào)整速度改變強度，比如跳繩可以通過調(diào)整次數(shù)改變，也比如健身操和球類運動可以通過調(diào)整運動時間調(diào)整強度。
除了體能弱不能劇烈運動，有的人可能是因為傷病以及年齡的原因，那么這種情況更需要量力而行了；比如老年人，可以選走路，太極等溫和運動；比如，三高癥人群可以在運動時攜帶腕帶式便攜血壓測量儀跟蹤測量血壓來調(diào)整強度，一般避開上午起床和傍晚身體高壓時間較好；還有肌肉、骨骼傷的人在運動時要為自己減負(fù)，盡可能避開受傷部位，可以選擇在水中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，也可以借助特殊儀器。
以上就是我的解答，總之，能讓自己動起來肯定比什么都不做要好，運動的時間（120分鐘內(nèi))越長減脂效果也就越好！希望這些解答對你有用！
夏天不想運動，如何在產(chǎn)后三個月內(nèi)瘦身？
不運動是不可能的，減肥的六字箴言就是【管住嘴，邁開腿】，況且是產(chǎn)后，還要哺乳，就更不可能通過餓肚子來減肥了，合理的飲食+適量的運動，才是減肥的基礎(chǔ)。
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、B等營養(yǎng)素，選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。
5、餐后搭配塑纖果食用，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的，對于想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯的減肥方法。
6、多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。
女性在生產(chǎn)完后還有一項非常重要的任務(wù)，就是母乳喂養(yǎng)，由于需要攝取大部分的營養(yǎng)，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學(xué)的角度來說，產(chǎn)后如果節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致新媽媽缺乏營養(yǎng)身體各個機能恢復(fù)緩慢，也有可能引發(fā)產(chǎn)后各種疾病。但是也不要著急，因為產(chǎn)后的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期，這時的新陳代謝高，身體也恢復(fù)的差不多，各方面都趨向穩(wěn)定，因此可以***取一些方法恢復(fù)完美的身材。
不想運動的話，比較簡單的方法就是做抽脂手術(shù)了，當(dāng)然風(fēng)險也是有的，畢竟剛生完孩子不適宜做大手術(shù)。
所以會有更多女生選擇風(fēng)險較低的飲食調(diào)整法，這個就要講究食物的分量了，必須吃到剛剛好，讓小朋友獲得足量的營養(yǎng)，同時寶媽可以拉開足夠的熱量缺口瘦下去。
這個時候你要看自己的體重了，隨著嬰兒的生長，嬰兒食量會越來越大，你的脂肪也會一點點地轉(zhuǎn)移給小朋友。如果產(chǎn)后體重一直沒有什么大變化，那就是吃多了，正常情況應(yīng)該是緩慢下降的。別想著三個月內(nèi)瘦身完成，芭蕾舞運動員生完孩子都需要7~9個月才恢復(fù)身材，不運動的人就別想著快速瘦了。
調(diào)整好心態(tài)，穩(wěn)定瘦下去不反彈，就是不運動的寶媽最好的瘦身結(jié)果。
最后分享一個食譜給你參考一下吧，希望能早日恢復(fù)成懷孕前的食量~注意，最終目標(biāo)是恢復(fù)成小仙女的食量。
到此，以上就是小編對于想減肥又不愛運動的夏天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥又不愛運動的夏天的2點解答對大家有用。
