大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身干活的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身干活的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
感謝邀請。您好，您說您是120斤的胖子，但是胖子的定義其實是要看個人的身高和體重比例來定義的。
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪，則為正常體重；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪，那么你的體重則過重或過輕；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重為正負(fù)20﹪以上，則為肥胖或體重不足。
想要減肥，首先必須端正一個態(tài)度，那就是不能節(jié)食！節(jié)食是一種非常錯誤的減肥方法，不僅會減慢身體的新陳代謝，還很容易讓原來減去的脂肪反彈，換句話說，你一直都在做無用功。
慢走、拉伸、跑步、踩單車等都是最能消耗體內(nèi)脂肪的運動。當(dāng)然，做這些運動時都是有時間要求的。短時間的高強度訓(xùn)練只是起到強化肌肉的作用，對減肥的效果并不是很明顯。
舉個栗子，每天花20分鐘慢走，每周3次。適應(yīng)之后逐步增加訓(xùn)練強度，步伐加快的同時延長時間，每次半個小時左右，同樣堅持每周3次。減肥是個循序漸進的過程，千萬不能操之過急，堅持一段時間有氧訓(xùn)練后你會發(fā)現(xiàn)，身體的體重減輕了不少。
其實就是抓住生活中的一切機會動起來，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當(dāng)做一項任務(wù)去完成，要不然會有負(fù)累感容易放棄。
少吃多動真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關(guān)鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細(xì)嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細(xì)細(xì)品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
最簡易有效的減肥方法就是改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練了，健身先健腦，強烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會變得簡單了。
1、飲食結(jié)構(gòu) 1；復(fù)合碳水化合物 （簡單的說復(fù)合碳水是升糖指數(shù)和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來說就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復(fù)合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細(xì)膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高達(dá)40%，而碳水化合物核對油脂的熱效應(yīng)僅僅3%-4%。(食物熱效應(yīng)就是吃進去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個例子 你吃100g魚肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達(dá)96卡。 食物熱效應(yīng)高的食物也代表更頂餓！
蛋白質(zhì)的食物：雞肉、魚肉、蝦肉、[_a***_]等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓(xùn)練
謝邀。減肥是一項很大的工程。沒有非一般的毅力是不可能減肥成功的，很多胖子都會有減肥經(jīng)歷，但能徹底減肥不反彈的不多。
那么簡易的鍛煉方法有哪些呢？
一、節(jié)食是必須的。一是種類上，吃的食物應(yīng)該是低脂肪低熱量的食物，盡量選擇素食。二是分量上，不能過度攝入熱量和脂肪過多的食物，減肥期間攝入量應(yīng)該占以前吃的三分之一就足夠。并且要定時限餐。
二、要把鍛煉當(dāng)作家常便飯。每天都要進行最少一個小時的運動量，并且強度要夠，大汗淋漓的效果才更好。方式很多，跑步或者游泳，騎自行車或者去健身房做運動。如果很忙，坐著的時間多，可以給自己定一個規(guī)定，每隔一個鐘站起來做做放松，休息時間可以做簡單的腿腳局部活動，做家務(wù)時也可以針對性的運動，比如拖地也可以活動手臂和頸部還有腿部。
三、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不能熬夜。有些人以為熬夜辛苦就減肥了，其實那不是真正的減肥，熬夜減肥是很容易看到效果，但反彈力度是最大的，所以不能熬夜。
四、保持心情愉悅，持之以恒，循序漸進。積極參與各種活動，心情愉悅，減肥自然而然的進行，不可急功近利，心急吃不了熱豆腐嘛。
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡單發(fā)個力量訓(xùn)練計劃，供大家參考。（偏向健美訓(xùn)練，練5休2）
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會對如何高效增肌減脂講解清楚的
健身減肥后，不想多花時間訓(xùn)練，每天30分鐘如何訓(xùn)練能夠保持身材？
我是阿碩，我為題主帶來干貨。
保持好的身材必須從兩個方面來解決，一個是練，一個是吃。
針對題主的要求，今天我就來解決如何將高效的訓(xùn)練壓縮在30分鐘之內(nèi)，這就涉及到一個HIIT的運動概念。
顧名思義，這種高強度間歇訓(xùn)練可以讓你在休息的時候持續(xù)的燃脂，就是躺著都能減肥，聽起來是不是很心動？想要達(dá)到30分鐘的HIIT訓(xùn)練燃脂效果，至少要跑步2個小時以上。
這個HIIT這么厲害，同樣的，訓(xùn)練自然也不會輕松到哪里去，基本訓(xùn)練方法如下：
2.登山跑
3.深蹲
到此，以上就是小編對于減肥健身干活的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身干活的2點解答對大家有用。
