大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計劃表運動推薦20的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥計劃表運動推薦20的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥計劃表的做法？
- 怎樣在四個月內(nèi)健康減重20斤？
- 合理有效的減肥計劃表有什么推薦？
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計劃？
- 體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
減肥***表的做法？
早上起來，喝一杯水，做做熱身運動，一定要做之后的疏松運動，有氧運動就行，30分鐘-40分鐘就夠了。因為晨起運動不能太激烈，小心低血糖。中午可以吃點，吃到半飽就行，盡量少油，下午可以不用吃飯，吃點蔬菜與水果就行。這個可以根據(jù)個人來講，有些人可以多吃，怕有低血糖什么的。
怎樣在四個月內(nèi)健康減重20斤？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主***在4個月內(nèi)減重20斤，意味著一個月減重5斤，這個減重速度是一個非常健康的減重的減重速度，說明題主不是一個抱著“急功近利”的心態(tài)來減肥的人，這是非常值得肯定的。
按照減肥的宗旨兩句話“管住嘴，邁開腿”、“七分吃、三分練”，接下來就為題主分享有關(guān)飲食和減肥兩個方面的***安排。
我們一日三餐的搭配主要考慮3種食物，蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。
蛋白質(zhì)類優(yōu)先選擇魚肉、蝦、牛羊肉、雞肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物類主要就是我們通常所說的主食類，建議選擇富含膳食纖維的粗糧類，不僅報復(fù)感強，并且升糖指數(shù)也比較低，有利于血糖的穩(wěn)定，主要包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等。
維生素類就是通常我們所說的新鮮果蔬，水果選擇低糖低熱量。
2、飲食搭配原則
烹飪方式選擇少油少鹽清淡飲食，避免高糖、油炸的食物。飲食搭配技巧我比較傾向于推薦使用“分盤理論”：取一個中等大小的盤子，9-12區(qū)域為蛋白質(zhì)類、12-16點區(qū)域為主食類，剩下的部分就是維生素類。
1、運動類型選擇
4個月減重20斤，平均一個月減重5斤，這是一個比較合理的減肥速度。
***如基礎(chǔ)體重在110斤以上，更是較為容易就實現(xiàn)了。
在制定減肥***時，先確定每天的熱量缺口數(shù)值，然后從飲食和運動兩方面著手，共同完成目標(biāo)。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的熱量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的熱量。
平均到30天，每天需要創(chuàng)造513千卡的熱量缺口。
世界衛(wèi)生組織建議的健康的減肥速度是一個月4~8斤。
咱們的減肥速度完全在健康范圍內(nèi)。
每個人的基礎(chǔ)代謝率不一樣，運動情況也不一樣。所以并沒有統(tǒng)一的飲食方案。
但是，我們可以遵循一套共性的搭配方法來搭配一日三餐。具體到我們每個人，可以在此基礎(chǔ)上做出調(diào)整，讓細(xì)節(jié)方面更適合自己：
26天減30斤，我以前的經(jīng)驗阿。
不是想減的是自然瘦下來的，
每天就是不zhi吃油的東西，因為在海邊經(jīng)常吃一些拌的或者煮的海鮮。
然后每天晚上大概11-12點鐘，快走30個小時（我估計1小時[_a***_]會更好）。
就這些，我是放***的時候去的，一共26天，
去的時候是150斤（估計數(shù)，只多不少）
回來的時候是123斤，
PS：是夏天，
首先改變飲食習(xí)慣，以清淡飲食為主，可以攝入大量蔬菜，瘦肉（最好是牛肉、雞胸肉），蝦，雞蛋，每餐七分飽，尤其晚餐五分飽即可，晚餐不要吃太晚，主食把精細(xì)米面換粗糧。其次就是運動，最好做hitt有氧無氧間歇運動，或者先無氧再有氧，每天喝1.5升到2升水增加代謝，骨骼肌上升代謝也會上升，更有利于減脂。
我差不多是減掉了30斤，主要是通過飲食和運動去減的，這樣除了比較健康之外，也不會輕易的反彈。
每天都要攝入足夠的蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，維生素。初期不了解的話在買食物之前也先看它的熱量再進行合理的搭配飲食。
合理有效的減肥***表有什么推薦？
1、遠(yuǎn)動貴在堅持2、每天運動時間在1到2個小時（看個人的時間安排，時間充足可以多加小時，分段運動）3、跑步，游泳，健身運動，如你有經(jīng)濟條件可以買健身器材或去健身房請教健身教練4、運動要隨時補充水分，不應(yīng)過于疲勞的運動，要調(diào)節(jié)好身體5、一定要控制好飲食，對瘦身運動是非常重要的6、運動減肥其實就是一個非常好的治療方法，不需要買各種減肥藥，功得其反就麻煩了7、每天的睡眠要充足正常，保持一個良好的生活習(xí)慣8、心態(tài)要保持良好，運動要保持一個良好的狀態(tài)9、平時不運動時，能步行的盡量不開車，能站著盡量不坐著10、運動減肥是一個健康又漫長的治療，只要你習(xí)慣了，當(dāng)做每天生活的一部分，那嘛，以后老天會還你一個苗條又健康活潑的身體的?？梢躁P(guān)注我的頭條號，每天都會有更新運動視頻
每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練***？
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮?；蛘咴诮∩硭饺私叹毜闹笇?dǎo)下進行，配合飲食調(diào)整，會達到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進行，還有就是要持之一恒。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個小時時間可以用來健身的啊。先說結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時，所以我被迫只能只做力量，每天一個部位，練完之后想練個腹都沒時間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個多月時間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
你這將近兩小時的訓(xùn)練時間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運動消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運動減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補充食物來供給能量，好讓一天的生命活動得以維持，如果吃進身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進身體的食物不夠用身體需要的，身體就會分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對的，長期吃不飽，身體會發(fā)出信號，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進身體的食物正好供給身體生命活動，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運動達到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運動方式，有氧運動一個小時，力量訓(xùn)練半個小時，這樣減肥效果會更好。
你跑的比我都少，我跑個5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
現(xiàn)在腹部雖然仍有脂，但明顯已不是一整塊了。
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無氧運動，排汗量較少。而跑步、動感單車、跳繩這些則屬于有氧運動，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運動多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運動之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動感單車，你完全可以每周選擇一個風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~
體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
您好！我是專注于膳食營養(yǎng)和減肥科普的老楊。減肥干貨就在這里。老楊為你量身定制減肥***。
根據(jù)題目所給信息及減重目標(biāo)，特為你量身定制減肥***如下：
一，簡要分析
性別、身高不詳，現(xiàn)體重145斤（即72.5㎏），需要減重10斤（即5㎏）。按正常減肥速度每周減重0.5㎏，2個半月即可以實現(xiàn)減重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏減，則每天需要減少的能量大約為500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和運動能量消耗兩部分為各250kcaI。
二，膳食總能量攝入控制***
在減肥時，膳食熱能攝入標(biāo)準(zhǔn)是確定減肥食譜的最主要依據(jù)。一般來說，以理想體重來決定合適的熱能攝入量是目前比較通用的計算方法。即：
每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）×（20~25）
代入本題案例，由于我們***取的是膳食熱能控制和增加鍛煉相結(jié)合的減肥辦法，在此可以取最高值25，已知其理想體重為72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食攝入熱量的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該為：67.5㎏×25=1687kcaI。
三，運動***安排
肥胖者對運動類型及運動量的安排一般應(yīng)根據(jù)其體能、年齡和興趣等因素進行選擇，可以單項，也可以某項活動為主，再配合其他一些活動以達需要消耗減少的能量。一般計算運動能量消耗的公式是：
到此，以上就是小編對于減肥***表運動推薦20的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***表運動推薦20的5點解答對大家有用。
