大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計(jì)算熱量方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥計(jì)算熱量方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥攝入多少熱量？
正常人每天需要1800大卡的能量，減肥期間少攝入300~500大卡，維持正常生理需求，最低為1200大卡，只要你攝入的能量小于消耗的能量身體就不會(huì)引起肥胖。飲食上少吃高糖高脂的食物，多吃新鮮蔬菜水果，菜少放油鹽，蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入，主食少吃；每天進(jìn)行30~40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走等，堅(jiān)持下去會(huì)有很好的減肥效果。
每天消耗多少卡路里算減肥？
人一天的飲食熱量，是醫(yī)生綜合年齡、性別、肥胖與否、每日活動(dòng)量、有無并發(fā)癥等諸多因素制定的。
通常，男性每日需要1400-1800大卡的熱量，女性需要1200-1600大卡的熱量。
具體的計(jì)算公式：攝入熱卡量=標(biāo)準(zhǔn)體重×活動(dòng)強(qiáng)度
1、標(biāo)準(zhǔn)體重：身高（cm）-105
2、活動(dòng)強(qiáng)度：每個(gè)人的工作性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)喜好不同，每天所需要的能量也隨之改變。對(duì)成人而言，每天每公斤體重大約需要25-30大卡的熱量。通常，體型胖的人和老年人我們多***用25大卡，體型瘦的人可以***用30大卡。另外，還需要根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度的不同而作出的飲食熱量調(diào)整，我們整理了不同活動(dòng)強(qiáng)度的人可以攝入的列表，如下：
舉個(gè)例子，身高4250px的辦公室員工，日常工作是坐在辦公桌前寫文書，體型有些胖，每天需要多少卡路里？ 標(biāo)準(zhǔn)體重：170-105=65。即該患者標(biāo)準(zhǔn)體重為65Kg。
由于該患者日常工作不需要怎么走動(dòng)，屬于輕體力勞動(dòng)者，每天每公斤體重需要的能量級(jí)別為25-30大卡。再者，考慮到該患者體型偏胖，我們可以選取較低的能量級(jí)別，每公斤體重予以限制25大卡的能量。這樣計(jì)算得到：65×25=1625。四舍五入、取整一下，最終該患者每日的能量需求為1600大卡。
如何通過適宜攝入卡路里來減肥？
我一直認(rèn)為卡路里這個(gè)值只能用來做簡(jiǎn)單的參考。因?yàn)?/a>真實(shí)的卡路里消耗與卡路里吸收根本無法準(zhǔn)確的計(jì)算出來。
雖然生活中的食物都有個(gè)大概的卡路里數(shù)值，比如一瓶可樂是180大卡。但實(shí)際喝進(jìn)肚子里，真正被吸收的熱量肯定沒有這么多，我們腸胃的吸收能力并不會(huì)達(dá)到百分百吸收。
而且消耗熱量時(shí)，雖說成人的基礎(chǔ)熱量消耗是每天長(zhǎng)高1600~1800大卡，但是每個(gè)人真正的基礎(chǔ)消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些參數(shù)都會(huì)影響著你的基礎(chǔ)代謝能力。
所以并不能用準(zhǔn)確的數(shù)值來形容減肥是要消耗多少卡路里熱量。
我們只需要知道，減肥只要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量收支不平衡的狀態(tài)，就能成功。要做到這一點(diǎn)，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。
正常來說，一日三餐，每餐吃得八分飽，就已經(jīng)足夠你一整天的熱量消耗的，這時(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以運(yùn)動(dòng)要不斷的增加強(qiáng)度，就是擔(dān)心一開始的強(qiáng)度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我們的身體都是能不斷進(jìn)步的，運(yùn)動(dòng)能力不斷提升，就能做的更多，消耗更多熱量。
所以如果你問我每天消耗多少熱量能減肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你開始運(yùn)動(dòng)，你就能不斷進(jìn)步，你每天消耗的熱量會(huì)越來越多，最終，你會(huì)瘦下來。
每個(gè)人代謝的熱量都不一樣，但男的大多數(shù)在1700卡左右，女的大概在1300卡那樣。減肥當(dāng)然吃的越少越好，但是！不可太少，第一要保證自己的基本體能，第二，長(zhǎng)期攝入較少熱量，會(huì)導(dǎo)致代謝速率下降，反而不利于減肥。第三長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)，容易造成暴飲暴食。正確方法去健身房或者買一個(gè)可以測(cè)量代謝的秤測(cè)出自己的具體代謝值，按照最大量不超過基本代謝值吃飯，分少量多餐實(shí)用，配合一定量的運(yùn)動(dòng)。科學(xué)減肥不瘦都難
題主提出這樣一個(gè)問題，多少反映出你對(duì)于減肥這個(gè)事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個(gè)目標(biāo)來說，制造熱量缺口是完成目標(biāo)的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你一天算上基礎(chǔ)代謝努力[_a***_]共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對(duì)不可能實(shí)現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒有增長(zhǎng)瘦體重的需求，即使你不進(jìn)行體育鍛煉也不會(huì)影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運(yùn)行所需都無法滿足，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)減緩心臟跳動(dòng)速度、減慢血液流動(dòng)、盡可能的儲(chǔ)存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時(shí)熱量的缺口設(shè)置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點(diǎn)是，熱量的攝入不能減少至接近基礎(chǔ)代謝的水平，更不能低于基礎(chǔ)代謝，否則會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。比如一位30歲的男性，基礎(chǔ)代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
本人減肥減脂斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了兩年了。
教你比較簡(jiǎn)單的方法，不用計(jì)算
第一步，你買一個(gè)智能體脂稱，淘寶都有賣，一般考慮減肥減脂的買一個(gè)是應(yīng)該的。輸入你的身高年齡再稱一***重，體脂稱就會(huì)得到你每天的基礎(chǔ)代謝情況和需要攝入卡路里值。
第二步，下載keep手機(jī)軟件，里面有飲食指導(dǎo)，當(dāng)然這個(gè)軟件更大的作用是指導(dǎo)你的日常運(yùn)動(dòng)。飲食指導(dǎo)細(xì)化到每天每餐每種食物吃多少具體有多少卡。很有操作性。
以上兩步搭配起來用，簡(jiǎn)單便捷不用天天算來算去的。
這是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥計(jì)算熱量方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥計(jì)算熱量方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
