大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過后最佳減肥食品是的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)過后最佳減肥食品是的解答，讓我們一起看看吧。
做完體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該吃什么？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)消耗大量能量，運(yùn)動(dòng)完需要補(bǔ)充營養(yǎng)。
水
運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)就會(huì)流失1000～2000毫升水分，運(yùn)動(dòng)完后需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，最好喝點(diǎn)鹽水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量流失。香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的鉀，還可以緩解疲勞，恢復(fù)體力。
蘋果是種低熱量水果，既能減肥，也是美容佳品。蘋果含有豐富的維生素，營養(yǎng)成分的可溶性大，容易被人體消化吸收。運(yùn)動(dòng)后吃蘋果，可以補(bǔ)充流失的水分與維生素，并且可以起到增強(qiáng)肌肉的作用。
黃瓜中水分含量為98%，并含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及人體必須的微量元素。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
作為一名業(yè)余健身愛好者，個(gè)人感覺這個(gè)問題確實(shí)太寬泛了。以下分述不同目的的吃法。
1-以增肌塑形為目的：盡量以高蛋白、低脂、低碳水的食物為宜。常見且成本較低的有：雞胸肉、雞蛋清、西蘭花、各種清水青菜。
2-以減脂塑形為目的：盡量以低脂、低碳水、釋能慢的食物為宜。釋能慢的食物就理解為粗糧。而相反精糧，例如米飯，饅頭，面包之類。這些食物容易消化，也就意味著相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)身體獲取的能量會(huì)相對(duì)多一些。而短時(shí)高能，身體就會(huì)把多出的能量存儲(chǔ)起來。對(duì)，就是轉(zhuǎn)化為脂肪！所以如果以減脂為目標(biāo)的話，最好把食譜里面的精糧減少甚至換掉，例如把米飯換成燕麥。當(dāng)然這些的前提是適宜的食量。
3-以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)為目的：適量的各類食物，對(duì)，是各類，包括脂肪！適量的脂肪對(duì)人體是有益的。那些各類肌肉***也是分賽季期和非賽季期的。非賽季期他們也會(huì)保持一定的體脂水平。
下午跑完步晚飯吃什么好？
如果晚上沒有運(yùn)動(dòng)安排，又想達(dá)到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會(huì)吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當(dāng)然涼拌菜是無油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺還吃不飽，或者還想吃點(diǎn)什么，可以來點(diǎn)堅(jiān)果或者水果。
其實(shí)不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺得晚上可以吃你想吃的，不準(zhǔn)放肆的吃啊??
既能減肥，又能增加耐力的食物是什么？
準(zhǔn)備食材
粥一一[_a***_]40克，大棗4個(gè)，中草藥10克
蛋餅一一面50克，雞蛋2個(gè)，黃瓜一根，鹽少許
蛋餅制作
1.黃瓜擦絲，面50克，雞蛋2個(gè)，鹽，?水?dāng)嚢璩珊隣?/p>
2.加熱餅鋮中放入少許油
3.將面糊放入鋮中，以巴掌大小為佳
4.結(jié)痂后翻個(gè)兒，結(jié)痂后起鍋
粥制作
我是老胡，我愛運(yùn)動(dòng)！
減肥就是需要降低體脂率，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃合理的前提下，營養(yǎng)攝入就是至關(guān)重要的。
吃什么食物可以即能減脂，又能增加耐力呢？首先我們從營養(yǎng)素的角度來看一下。
1蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長必須的營養(yǎng)素，通過鍛煉可以增長一定比例的肌肉，從而增加人體的基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量，從而有利于減脂。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以修復(fù)肌肉，可以轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原。攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增加消化時(shí)間，飽腹感強(qiáng)，減少其它營養(yǎng)素?cái)z入，從而有利于減脂。推薦的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鮮類等。
2碳水化合物（糖類）
碳水化合物類的食物是人體吸收最快，運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先消耗的營養(yǎng)素。建議在每次運(yùn)動(dòng)之前的一餐，攝入的碳水化合物占比要多一些，因?yàn)?/a>需要貯存足夠的糖原來啟動(dòng)你的身體。
建議食用的優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物有：玉米面窩頭，煮玉米，白米飯，山芋，香蕉，西蘭花等。主食盡量吃粗糧，粗糧膳食纖維含量高，有飽腹感，消化慢，有利于減脂。
3脂肪類
脂肪是身體貯存能量的方式，攝入過多的碳水化合物和蛋白質(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗完一定量的碳水化合物后就會(huì)消耗脂肪。一般運(yùn)動(dòng)三十分鐘左右以后就會(huì)開始消耗脂肪。所以每次有氧運(yùn)動(dòng)最少要減持30分鐘以上。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)過后最佳減肥食品是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過后最佳減肥食品是的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
