本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e392e97f7f9291f relatedlink">聳肩運(yùn)動減肥，以及物理實驗室黑板報圖片對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、減肥如何瘦背?
- 2、杠鈴聳肩鍛煉哪些肌肉
- 3、減肥瑜伽動作輕松治療聳肩
減肥如何瘦背?
1、后背減肥法（1）做家務(wù)：沒錯，做家務(wù)就可以充分的幫助女人瘦背美背。因為，無論是倒垃圾，還是洗菜摘菜，在做家務(wù)的過程中都會經(jīng)歷彎腰、起身等鍛煉動作，讓背部充分的得到運(yùn)動，從而減少脂肪堆積、預(yù)防贅肉的產(chǎn)生。
2、按摩減肥背部，尤其是背椎兩側(cè)脂肪多，肌肉松弛的人，肝功能有問題居多，可以用***法治療，增強(qiáng)肝功能以減背部脂肪。大腿經(jīng)肝之部，用手指或毛刷，由下而上地***，推按5-10次。用拇指掐，按，揉膝部血海穴5-10次。
3、減肥瘦背的方法有很多，以下是一些有效的措施： 運(yùn)動減肥：通過做背部運(yùn)動，如擴(kuò)胸運(yùn)動、持鈴聳肩、平趴仰身等，可以消耗背部脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。 飲食減肥：控制飲食，減少攝入高熱量、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，有助于減少背部脂肪的堆積。
杠鈴聳肩鍛煉哪些肌肉
1、發(fā)展胸大肌的動作有俯臥撐、平臥杠鈴?fù)婆e、拉力器夾胸等。發(fā)展斜方肌的主要動作有提杠鈴聳肩、持啞鈴擴(kuò)胸等。發(fā)展豎脊肌的主要動作有負(fù)重體屈伸、提拉杠鈴、俯臥臂腿上振等。發(fā)展前鋸肌的主要動作有旋轉(zhuǎn)舉腿、單臂繩索下拉等。
2、舉杠鈴是比較常見的一種健身方法，對多個肌肉組織有很好的鍛煉的作用，比如說胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌等等，對于腰背部肌肉以及下肢肌肉都有很好的訓(xùn)練的作用，進(jìn)行舉杠鈴健身鍛煉的時候，要了解一些注意事項，一定要量力而為，如果運(yùn)動不當(dāng)，容易導(dǎo)致運(yùn)動拉傷的情況。
3、鍛煉部位：斜方肌上。主要鍛煉：斜方肌上部。 次要鍛煉：斜方肌中部、豎脊肌。準(zhǔn)備動作：手握杠鈴、挺立身體。過程：盡可能提高的肩膀。
4、用杠鈴聳肩會較為聚集地鍛練到三角肌，但與此同時它還會升到你菱形肌。三角肌是以脊神經(jīng)上端到中后背-下后背的全身肌肉（尤其要用背后姿態(tài)時），它關(guān)鍵作用是鎖骨的提拉。此外菱形肌也會被這個動作所激話，這方面肌肉組織關(guān)鍵的作用是肩部和脊椎中間的聯(lián)手融洽。
5、可以利用以下動作鍛煉背部肌肉群：杠鈴負(fù)重聳肩，目標(biāo)鍛煉部位：斜方肌。動作要領(lǐng)：自然站立，兩手背向前握住杠鈴，下垂到腿前。這時兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量碰及到耳朵，在達(dá)到頂點的位置后慢慢讓兩肩向后轉(zhuǎn)，再由后向下轉(zhuǎn)至兩臂下垂的位置。以此往復(fù)，重復(fù)著做就可以了。
減肥瑜伽動作輕松治療聳肩
減肥瑜伽動作輕松治療聳肩 跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。吸氣，胸口再回中間。
瘦肩膀的瑜伽動作做類似俯臥撐運(yùn)動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上，所以，這類運(yùn)動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。動作一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。
瑜伽六大減肥動作1 虎式 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。曲腿扭轉(zhuǎn)式基本站立，屈膝，用大腿保持身體平衡，就像坐在椅子上，雙手合十，腹部收緊，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。然后改變另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以蹲下來，讓大腿和臀部更硬。
瑜伽減肥的方法 三角式前彎 這個三角式前彎，身體在前彎時大腿后側(cè)肌群會再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。
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