大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動有沒有必要拉伸減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動有沒有必要拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做瘦腿操之前需要拉伸嘛？
我認為做瘦腿運動前是需要進行拉伸的，覺得拉伸可以很好的避免出現(xiàn)小腿肌肉發(fā)達的情況，來避免運動過度造成出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，那時間我一直在進行針對腿部的訓練，在堅持一段時間之后，我覺得自己的腿部明顯小了很多。
這段時間我也一直在嘗試其他的瘦腿方法，比如說在每天的早上我都會進行跑步，我一般會跑5公里左右，在跑步的時候我會跟著音樂的節(jié)奏前進，更要注意自己的擺臂姿勢或者是邁出的步伐，在跑完步之后一定要注意拉伸腿部，避免出現(xiàn)肌肉腿的情況，跑步不僅可以讓我們的身體保持一個健康的狀態(tài)，同時也可以達到比較好的減脂效果。
tip2:按摩瘦腿:
在每天晚上回到家之后，我都會進行腿部的***，再進行腿部***時，一定要確保自己的雙手和腿部是干凈的，然后選擇正確的***手法來進行***，在拉扯的時候一定要涂抹一些護手霜或者是保濕乳，避免后續(xù)出現(xiàn)皮膚拉扯的情況。
#來年再“健”#經(jīng)常拉伸對減肥有用嗎？
謝邀。
當然，我們也承認拉伸的積極作用可以放在所有運動項目上。
拉伸訓練的好處：讓身體獲得更大的訓練幅度和范圍，更好的放松恢復，獲得更佳的運動體驗和成績，***實現(xiàn)更快更高更強的目標。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓練就是***胖人完成盡量標準的動作，幫助他們更快的恢復。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多類型，包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應該如此重復3到4次。
2.動態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時做的擴胸運動。一個肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復2到3次。
本人女，關于減肥，是做力量型運動好還是拉伸運動好？
如果想要減肥的話，建議是力量和有氧一起配合。那你說的拉伸運動呢，是建議在力量和有氧訓練完以后進行拉伸。
力量訓練：一般是指多組數(shù)多次數(shù)的自重訓練，以及包括器械訓練。
有氧運動：一般我們?nèi)粘Ｒ姷降?，就有跑步?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7bfbb19650318a7 relatedlink">橢圓機騎車，以及包括爬樓梯跳繩。
每個人適合的有氧運動也不一樣，例如說膝蓋不好的人就不建議去跑步，那么同樣的有些人他是腳踝不好的人就不適合踩橢圓機，還有同樣要注意的，就是在騎車的過程當中，有些人膝蓋也不是特別好，阻力就要下降。
有氧運動：有效的增強心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，并且對于燃脂更有效果。
力量訓練：增加肌肉，增加基礎代謝，讓之后的反彈更不容易發(fā)生，讓身材有線條。同時能夠預防骨質(zhì)疏松。增強骨密度
從這兩個作用可以看出，如果想要讓自己的身材更好，并且讓自己收獲到更好的減肥，有氧運動和力量訓練是要兩個進行結合減肥的效果會更加好，而且身材也會更加好。
從圖像就可以看得出來，如果有進行力量訓練和有氧訓練，那么你的身材就會越來越好，而且體脂率也會越來越低。
夜跑或者晨跑，養(yǎng)成習慣，就沒有你所說的問題了，但是一點，自律對普通人來講，[_a***_]很難，減肥同理，你沒有良好的習慣，不自律一切都是空?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQea9b48087459f417 relatedlink">補充一點：堅持某一項好的習慣慢慢變?yōu)榕d趣然后就不自覺的愛上它，比如跑步，堅持跑步真的會上癮，越自律的人越會優(yōu)秀、自信！給你個建議：首先給自己一個目標吧，比如短期或者中期你想成為某一個優(yōu)秀的人，那個人可以是你認識的身材很好的朋友。）
最有效的減脂方式是力量+有氧，拉伸型的運動(比如瑜伽)也會有所消耗，堅持下來也可以瘦，但是遠沒有力量+有氧的效果好，但是這也不能說明拉伸運動用處不大，你可以在一周的訓練計劃中安排一天來練習拉伸型的運動，這對于增加肌肉柔韌度、關節(jié)靈活性都會有很大的好處，對于塑形效果、降低運動風險也有很好的幫助。
那么需要體脂的情況怎么去減脂？
建議一周內(nèi)三次到五次的頻率來安排訓練***，力量訓練和有氧運動交叉進行。如果有鍛煉基礎且還不錯，可以力量+有氧安排在同一天。
力量訓練以全身型的復合動作為主，比如在一天的訓練安排中同時用深蹲+硬拉+俯臥撐+肩部推舉+核心訓練的方式，每個動作3-5組，每組12-15RM(大概)的安排。以大肌群為主的鍛煉方式讓更多的關節(jié)參與進來，提高代謝能力、增加消耗。
然后在第二天的有氧運動中，保持30-60分鐘的中等強度的慢跑、游泳、跳繩、騎車、打球等等都可。
任何運動結束后都要進行10-15分鐘左右的有效拉伸，特別是女性，這樣肌肉形態(tài)會更好看、更修長。
推薦的***并不用完全照搬，大體是這樣的方式，但是具體到個人，要依據(jù)自己的身體情況。比如基數(shù)特別大的話，建議以合理管理飲食的方式減重，逐步增加有氧運動提高心肺能力，然后再循序漸進的更加系統(tǒng)、更加具體化。
到此，以上就是小編對于運動有沒有必要拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動有沒有必要拉伸減肥的3點解答對大家有用。
