大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身hiit減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身HIIT減肥的解答，讓我們一起看看吧。
hiit一周幾次最好？
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，不少于3次。hiit能讓身體快速減脂，每次堅(jiān)持30分鐘就能消耗大量的卡路里。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不是適合所有人，需要看自身的身體狀態(tài)，有些人的耐力比較弱，可以先通過跑步或跳操來提高自身的體能。
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，為了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能讓身體快速減脂，按照正確的方法進(jìn)行hiit訓(xùn)練，每次30分鐘左右就能消耗大量的卡路里。
對(duì)于這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不是適合所有人，首先需要看人的身體狀態(tài)。有些人的力量和耐力比較弱，不太建議進(jìn)行訓(xùn)練，可以先通過跳操或者跑步等提高自身的體能。
hiit的主要理念是間隔一定的時(shí)間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的速度，其能提高運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)的靜息代謝率。停止運(yùn)動(dòng)后，脂肪還能持續(xù)燃燒，還能增強(qiáng)速度、力量和耐力。
Hiit到底是什么，風(fēng)靡全球，對(duì)于減脂真的有效嗎？
HIIT的全稱是High-intensity Interval Training，中文名就是我們常聽常說的“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。
學(xué)術(shù)界更偏向于“與持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)相比，HIIT有更高的減脂效率?！?/p>
持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)（我們以勻速慢跑為例），主要的熱量消耗發(fā)生在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束，熱量消耗也就結(jié)束了。
但是，HIIT減脂最突出的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)后脂肪會(huì)繼續(xù)燃燒。
要想通過慢跑取了較好的減脂效果，必須增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如40-60分鐘。
但是對(duì)大多數(shù)人來說，工作了一整天，回家又有大把的事情要做，很難抽出這么長的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。
但是HIIT只需要15-30min就可以達(dá)到慢跑40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)效果。
早起半個(gè)小時(shí)，15分鐘輕松搞定一套HIIT。
慢跑一個(gè)最大的弊端就是在減脂的同時(shí)會(huì)分解大量的肌肉。
謝謝邀請(qǐng)。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，是一種非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)，不過這種運(yùn)動(dòng)需要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)才行。
HIIT的好處
1、加速代謝
HIIT將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合，可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速你的代謝效率，在做完一整套HIIT鍛煉后，你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升，所以，即使你離開了健身房，不在鍛煉，你身體內(nèi)依然在燃燒脂肪。
2、不需要器械
HIIT相對(duì)來說比較方便，它不需要啞鈴，不需要跑步機(jī)，不需要任何健身器械，只要簡簡單單一小塊地方，即可以完成鍛煉。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。優(yōu)點(diǎn)是在較短時(shí)間內(nèi)獲得盡可能高的心肺鍛煉效率，缺點(diǎn)是太累。因?yàn)?/a>它對(duì)肌肉的訓(xùn)練效果不大，主要就是提高心肺功能，所以會(huì)設(shè)計(jì)很多的跳躍動(dòng)作，我個(gè)人不太喜歡，對(duì)我來說減脂效果不如加重量的無氧訓(xùn)練
HIIT意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖刺速度的，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘的時(shí)間內(nèi)，消耗100%的體力。具體的訓(xùn)練發(fā)放是1分鐘的練習(xí)時(shí)間，20秒的休息時(shí)間，至少6個(gè)循環(huán)。HIIT并不是一種專門的訓(xùn)練體系，沒有特定的訓(xùn)練體系，實(shí)際上就是一種訓(xùn)練計(jì)劃安排，每個(gè)人的訓(xùn)練安排都可以不一樣，所以每個(gè)人的HIIT的鍛煉方式都不一樣。
HIIT從運(yùn)動(dòng)消耗來說，對(duì)于減脂肯定是有效果的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗是存在的。但HIIT是否適合每一個(gè)這個(gè)就要細(xì)說了。
第一：HIIT是一種高強(qiáng)度，短休閑的訓(xùn)練方式，旨在短時(shí)間內(nèi)消耗掉自身的體能，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后的持續(xù)消耗，但問題在于網(wǎng)上的HIIT并不是一套動(dòng)作適合每一個(gè)人。只有尋找合適的***，才能達(dá)到最大的減脂效果。評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)就是是否能在訓(xùn)練后消耗完體能。
第二：心肺功能是否能到達(dá)這個(gè)級(jí)別。對(duì)于心肺功能不好的朋友，做完幾組動(dòng)作之后，心肺功能已經(jīng)爆了，需要較長時(shí)間恢復(fù)，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就達(dá)不到，效果也就不明顯了。
第三：動(dòng)作質(zhì)量的要求。HIIT講究快速的動(dòng)作完成，所以在動(dòng)作糾正方面的時(shí)間就比較少。新人在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練時(shí)，必須先把需要的動(dòng)作模式建立起來，這樣能夠大大的減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，提高訓(xùn)練效果。
總結(jié)：HIIT的訓(xùn)練安排，適合每一個(gè)人，對(duì)減脂也是有效果的，但每個(gè)人在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的時(shí)候，需要選擇合適自己的動(dòng)作安排。HIIT不是神話，也不是一無是處，關(guān)鍵在于合適的動(dòng)作和安排。
下面這套訓(xùn)練動(dòng)作，包含一些跳躍沖擊動(dòng)作，不建議大體重人群。
到此，以上就是小編對(duì)于健身hiit減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身hiit減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
