大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不吃米飯可以吃啥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)不吃米飯可以吃啥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每天都少吃，每天晚上只喝一點(diǎn)飯，再加上運(yùn)動(dòng)30分鐘能減肥嗎？
- 減肥不吃米飯跟肉類，能快速瘦下來嗎？
- 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
- 每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯，一個(gè)月能瘦幾斤？
我每天都少吃，每天晚上只喝一點(diǎn)飯，再加上運(yùn)動(dòng)30分鐘能減肥嗎？
這樣可以減肥。如果再加上力量訓(xùn)練效果會(huì)更好。不吃早飯去晨跑，效果才會(huì)好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對(duì)頭了。既不餓，還運(yùn)動(dòng)才是正確的方法。
減肥不吃米飯跟肉類，能快速瘦下來嗎？
減肥不在于吃什么和不吃什么，而是在于吃多少。并且我告訴你，減肥最最重要的就是不要吃糖和一切高糖食物！如果你平時(shí)食量很大，三餐都是十二分飽，那么你把食量減到八九分飽，你就會(huì)明顯的瘦下來。其實(shí)減肥就是貴在堅(jiān)持，追求快速是不合理的。很多人說減肥反彈，其實(shí)就是“復(fù)吃”了，減肥時(shí)期的飲食習(xí)慣沒有繼續(xù)堅(jiān)持。一個(gè)正常人，只要攝入的能量比消耗的多，就一定長(zhǎng)肉，反之，就會(huì)瘦，至少也不會(huì)胖。
這樣吃可以瘦下來，但是營(yíng)養(yǎng)不均衡。不吃肉類，缺少蛋白質(zhì)的攝入，怕胖可以吃白肉，如雞胸肉，魚肉，純瘦肉，牛羊肉，都可以吃。加入蔬菜的量，少油少鹽，具體情況可以自己定?？梢园衙刻斓拿罪垞Q成粗糧，也可以加入粗糧，減少米飯的量。減肥想要成功主要是減少攝入量，消耗量大于攝入量，主要還是管住嘴邁開腿。
希望對(duì)你有用
關(guān)于這個(gè)話題，我來談?wù)勛约旱目捶ǎ?/p>
減肥，到底減的是什么，這個(gè)我們首先要搞清楚。很多人認(rèn)為減肥就是減體重，其實(shí)這種看法是很片面的，減肥主要減的是脂肪、垃圾、毒素，泛指不能夠被身體吸收利用的東西。
很多人覺得減肥就應(yīng)該少吃或不吃，不吃米飯和肉類就能快速的瘦下來嗎？不一定。我們會(huì)經(jīng)常聽到一些人說，喝水都長(zhǎng)肉。那人為什么會(huì)胖呢？
肥胖有三種：
1、實(shí)胖：?jiǎn)渭冃苑逝?，吃的太多，吃出來?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb60c3313e9259c9d relatedlink">胖子。
2、虛胖：身體氣血虛，沒有能量代謝脂肪。剛生完孩子的女性最明顯。
3、毒胖：便秘的人群，主要是體內(nèi)垃圾毒素太多，導(dǎo)致肥胖。
所有的胖子都有一個(gè)共同點(diǎn)：“吃少了。”該吃的沒吃，不該吃的吃了一大堆。所以，想健康的減肥，必須要從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)。要把水果蔬菜當(dāng)飯吃，精致米面（碳水化合物，糖類的來源）肉類（酸性，高脂食物）能少吃盡量少吃，要學(xué)會(huì)呼吸，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，要定期給身體做排毒，排毒是關(guān)鍵，毒不排出，營(yíng)養(yǎng)就進(jìn)不去，還是不能夠滋養(yǎng)你的細(xì)胞。健康調(diào)理講究的是有效性，什么叫有效？幫你減肥的同時(shí)，你的睡眠改善、皮膚精致、排泄順暢、精力充沛、發(fā)自內(nèi)心的喜悅感……如果僅僅是瘦下來，但其他的都沒有改善，那就是破壞，一定是犧牲了某些器官的功能來?yè)Q取你的瘦。因?yàn)?/a>人是一個(gè)整體，器官與器官之間是相互連接，相互協(xié)作，是不可分割的。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
[_a***_]是不存在的，因?yàn)楫吘刮覀兊捏w重增減是依照「能量守恒定律」。所有能夠快速讓我們體重下降的減肥方法，都是不健康的。比如：節(jié)食減肥，藥物減肥等等，這類減肥的方式，減掉的往往不是我們體內(nèi)的脂肪，而是水重和肌肉。
不吃米飯能瘦嗎？
米飯，GI值比較高，87左右。所謂的GI值高，就說明它能夠快速的提高血糖。所以，并不是我們減肥理想的碳水來源。理想的來源有：燕麥，全麥面包，藜麥等。
但是不吃米飯能瘦嗎？體重能瘦，但是減掉的未必是體內(nèi)的脂肪。因?yàn)楫?dāng)我們的碳水來源被切斷時(shí)，我們體內(nèi)的脂肪就會(huì)被保存起來，這時(shí)候當(dāng)我們的糖原被消耗完后，就會(huì)消耗我們的蛋白質(zhì)，而脂肪卻不會(huì)怎么消耗，因?yàn)橹疽S持我們的體溫和激素分泌。
不吃肉類呢？
不吃肉類肯定是不行的，畢竟肉類是我們的蛋白質(zhì)來源。但是，如果你說不吃肉類能瘦嗎？我說是不能的，因?yàn)槿绻銛z入的全部都是脂肪和碳水的話，那么會(huì)更利于脂肪的囤積，我們的體重就不容易下去。
畢竟，根據(jù)相關(guān)的研究表明：減脂期間每日的蛋白質(zhì)含量要在每千克體重1.5-2克之間。
碼字不易，如果你覺得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會(huì)引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動(dòng)沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗?，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營(yíng)養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸?，?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿足人體對(duì)優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的需求。
動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對(duì)身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國(guó)居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡(jiǎn)單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯，一個(gè)月能瘦幾斤？
我現(xiàn)在是這樣吃，不吃碳水化合物類，肉、菜可以吃，但是要減量，七分飽.。三餐用蛋***加代餐替代，現(xiàn)在第五天減2斤，一共45天的一個(gè)階段，目標(biāo)是瘦12斤。堅(jiān)持一段時(shí)間看成果。
半年前開始低碳飲食，有一個(gè)星期甚至是不吃米面，體重掉的很快，每天看著掉秤非常開心，但是事情總是有另一面，臉色灰暗發(fā)黃，最可怕的是脫發(fā)，很嚴(yán)重。畢竟不年輕了，也害怕?lián)p壞身體！后來聽了很多平臺(tái)關(guān)于減肥的建議，現(xiàn)在已經(jīng)平緩很多，一句話，吃得對(duì)！你是怎么胖的？過去因?yàn)槌缘亩喑缘牟粚?duì)才胖！現(xiàn)在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！還有不要在飯桌上呆久了，吃幾口就下桌，我現(xiàn)在164/114！保持了半年！
我從今年六月末七月初吧開始減肥，到現(xiàn)在瘦了有三十多斤吧。一開始是正常吃菜，米飯減半（單位食堂四菜一湯），大概有半個(gè)月，米飯?jiān)贉p半，慢慢的干脆不吃米飯了。這是午飯只吃菜不吃米飯。但是我早飯晚飯吃碳水，不是精米精面，是吃地瓜玉米紫薯土豆藜麥小米這些東西代替，雞蛋必不可少，水煮雞蛋炒雞蛋煎雞蛋都可以，牛奶或者酸奶，沒有刻意喝脫脂奶，總覺得沒味道不香了，就是隨便超市能買到的純牛奶或者酸奶，早餐吃的很飽，平時(shí)想吃不好吃怕熱量高長(zhǎng)肉的東西可以放在早餐吃。晚飯是真的要控制量的，我是什么肉都吃，不吃肥肉，還有皮，吃肉會(huì)配青菜。黃瓜胡蘿卜西紅柿吃到不餓就可以了，也不要吃到飽，吃多了胃也不舒服。一天其他時(shí)間就是多喝水，吃飯之前先喝水，能少吃點(diǎn)東西，我是比較懶不愛運(yùn)動(dòng)，所以只能從嘴上面減了，減肥五個(gè)月，掉秤三十多斤，目前姨媽正常，頭發(fā)掉得量跟以前差不多，沒感覺多了，一兩個(gè)星期放肆一回麻辣燙奶茶冰淇淋火鍋烤肉垃圾食品，體重還比較穩(wěn)定，放肆以后得兩天基本就落回去了。戒掉零食飲料是真的有用的，現(xiàn)在也沒那么饞零食了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)不吃米飯可以吃啥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不吃米飯可以吃啥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
