大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動不用吃主食嗎減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹有氧運(yùn)動不用吃主食嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧訓(xùn)練后到底補(bǔ)充碳水嗎？
- 多吃綠葉蔬菜和水果，少吃主食，加強(qiáng)鍛煉能減肥嗎？
- 該怎么減肥？有沒有不用運(yùn)動的那種？
- 有說人有點饑餓感，這個時候有氧運(yùn)動最燒脂肪，這樣運(yùn)動損健康沒有？
- 腰粗的話，只做有氧運(yùn)動能夠瘦下來嗎？
有氧訓(xùn)練后到底補(bǔ)充碳水嗎？
運(yùn)動之后需要補(bǔ)充碳水化合物。碳水化合物的主要功效： 構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)；提供熱能；維持大腦功能必須的能源；調(diào)節(jié)脂肪代謝；提供膳食纖維。
碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪同為生物界三大基礎(chǔ)物質(zhì)，為生物的生長、運(yùn)動、繁殖提供主要能源。是人類生存發(fā)展必不可少的重要物質(zhì)之一。
擴(kuò)展資料：
碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。
大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自動物的食品
一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動過程中應(yīng)該及時補(bǔ)充足量的運(yùn)動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。
多吃綠葉蔬菜和水果，少吃主食，加強(qiáng)鍛煉能減肥嗎？
按大道理來說這樣想是沒錯的，從細(xì)來說就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維多的蔬果，少油少鹽少糖，多用蒸煮，定時堅持有氧運(yùn)動30分鐘以上。
再往細(xì)減肥我的建議是，根據(jù)你的自身新陳代謝進(jìn)食，在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下學(xué)會吃好，在專業(yè)教練下練好，然后自己用毅力堅持相信一定可以完美的瘦下來，加油
很多東西說起來很簡單，但是就是長久堅持很難，希望每一個想瘦的人都能健康的如愿
該怎么減肥？有沒有不用運(yùn)動的那種？
不運(yùn)動的話也能減下來，早晨一顆雞蛋，中午吃單一的一種菜，要吃的飽飽的不許吃主食。晚上黃瓜和西紅柿也是只能吃一種。肚子上面兒還得每天拔火罐兒。等你掉稱掉了6斤以下后，拌菜可以增加一種早晨出了一顆雞蛋，還可以加一碗豆?jié){。等掉到十斤以下后，可以稍稍的加一口米飯。但是這也要堅持一年。如果不聽話亂吃的話還會反彈。不過這種方法一般人很難堅持的，剛開始的時候血糖還會低。我試過這種辦法，餓的受不了。后來才運(yùn)動的。
不運(yùn)動減肥怎么減肥？
調(diào)節(jié)自己平時的飲食
減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法之一，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉合理的[_a***_]飲食是重要的第一步,
第二步固定的身體鍛煉,既可以鍛煉身體,也可以瘦身減肥
另外運(yùn)動是***,你不愛運(yùn)動的話可以做些家務(wù)等小量活動一下也很不錯
關(guān)于減肥，個人有一些心得，分享給您。
我差不多十年時間，減肥四次反彈四次，最近開始第五次減肥。最開始點穴、針灸、按摩、節(jié)食，每次都是一個月時間減掉了十斤（因為每次減肥都需要按照相應(yīng)的食譜吃飯，）實際上就是通過提高新陳代謝+節(jié)食，迅速的減掉了十斤。然后減肥結(jié)束后，個人不能很好的堅持控制飲食，每次都是半年時間就反彈回來。而且比之前感覺還要胖一些。并不是說體重胖了，而是看著胖了。
這次開始減肥，堅決不相信什么不運(yùn)動的減肥方法了。開始了運(yùn)動+調(diào)整飲食的方法，不用節(jié)食。只是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。一周的時間雖然體重沒有掉多少，但是腰圍小了4厘米。主要是：增加了蛋白質(zhì)攝入量（早餐水煮蛋+牛奶），因為蛋白質(zhì)比較不容易轉(zhuǎn)換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進(jìn)新陳代謝（午餐：油潑面或者米飯炒菜放開吃，這餐如果控制效果更好）；每天攝入足夠的水量?？刂浦魇臣熬?xì)糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點以后不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀飯，水果，總之不吃主食），8點以后不吃任何東西（如果運(yùn)動就補(bǔ)充一些水分，當(dāng)然剛開始管不住嘴，就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白）。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐后站立15分鐘。
以上是我個人減肥的一些心得。分享給您，希望有所幫助。我們也可以一起組隊減肥。這個夏天美美的。
不運(yùn)動？
減肥的話，最根本的竅門就是吃的少。
1.吃飯7分飽，這是亙古不變的真理。
如果自己的身材是比較豐滿，或者超級豐滿的，想減肥，第一條，一定要能忍受餓著，餓著，餓著。
到規(guī)律的吃飯時間，吃7分就夠，禁止暴飲暴食。
2.一定要三餐規(guī)律，科學(xué)搭配。
早餐，雞蛋，肉，豆類食品，注重營養(yǎng)，最好搭配粥，不然會影響營養(yǎng)吸收。
午餐時主食一定要有，但也要搭配肉，蔬菜，蛋白質(zhì)等類食品，不然會影響理解能力和思考力。
有說人有點饑餓感，這個時候有氧運(yùn)動最燒脂肪，這樣運(yùn)動損健康沒有？
謝謝邀請！
有人說有點饑餓感，這個時候有氧運(yùn)動最燒脂肪，這樣運(yùn)動損健康沒有？
回答這個問題之前先讓我們了解一下脂肪燃燒的過程。脂肪分解過程中，貯藏在組織內(nèi)的脂肪會分解成脂肪酸釋放到血液中，肌肉吸收脂肪酸后，以肌紅蛋白和線粒體為媒介，消耗氧氣，將脂肪酸分解為二氧化碳和水排除體外。嚴(yán)格的說脂肪大部分是靠呼吸排除體外的。
節(jié)食，饑餓無疑是降低體重很有效的方法，但在體重下降過程中消耗更多的是碳水化合物，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽，而不是脂肪，體重的下降更多是由于體內(nèi)水份的排除，會破壞我們的免疫系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂和骨質(zhì)疏松。
減肥不當(dāng)，也會得上脂肪肝，尤其是靠吃得很少或不吃主食，甚至只吃水果、蔬菜、維生素片等的方法來減肥，很容易造成營養(yǎng)不良。機(jī)體無法獲得必需的能量，就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量，于是大量脂肪酸進(jìn)入肝臟。要把這些脂類物質(zhì)代謝掉，需要兩方面的條件，一是酶類，這就好像工廠里的設(shè)備，另一方面包括維生素和脂蛋白，而合成后者還需要膽堿、蛋白質(zhì)和脂肪酸，它們就好像是原材料。問題在于，這些酶類平時的活性就不怎么高，而一旦開始節(jié)食，這座工廠的產(chǎn)能不夠、原材料不全，自然造不出好產(chǎn)品。其結(jié)果是，脂類物質(zhì)作為唯一過剩的原材料，在廠里積壓了下來，形成了脂肪肝。
所以，樓主所提到的饑餓時運(yùn)動最燒脂肪是錯誤的，這種運(yùn)動方式也是有損健康的。
燃燒脂肪和肚子餓不餓關(guān)系不那么重要，有氧運(yùn)動在于脂肪主動參與消耗，而不像節(jié)食減肥那樣靠的肚子然后再去被動的讓身體消耗脂肪，所以運(yùn)動之前要適當(dāng)攝入一些碳水來保證運(yùn)動時身體不會出現(xiàn)問題。
腰粗的話，只做有氧運(yùn)動能夠瘦下來嗎？
腰粗的人很多，黑熊腰、企鵝腰、人魚腰不知道你是哪一款，我們先通過BMI了解一下腰圍吧！
BMI公式：BMI=體重(kg)/身高(m)2
BMI>=28的屬于黑熊腰：這樣的人群相對來講熱量、脂肪都是超標(biāo)的。
BMI:24-27.9是屬于企鵝腰：這類人感覺體重比較正常，但脂肪集中在腹部還有臀部甚至腿部，看著不胖，但其是實身體不健康。
BMI在18.5-23.9之間的人魚腰有一個合適的比例，不光是看著美麗，相對來講更健康！”
如果你屬于企鵝腰類型只做有氧運(yùn)動也可以改善身體成分，改善血液成分，因此應(yīng)該也能瘦下來。但是如果是黑熊腰，做有氧運(yùn)動可能有難度。最好的方法就是有氧運(yùn)動＋力量訓(xùn)練＋飲食控制。
可以。
原因講一下：
眾所周知的，有氧運(yùn)動最大的效果就是脂肪消退。
而人體脂肪最先堆積的位置，一定是腰腹。
所以在有氧運(yùn)動進(jìn)行的過程中：
你會發(fā)現(xiàn)先是小臂小腿瘦了；
而后大臂大腿瘦了；
再然后胸背薄了，臀部小了；
最后，你想要的腰腹，才能瘦下來。
如果你只是想解決腰粗的問題，不用做有氧運(yùn)動也行，我有個躺著就能瘦腰的方法。是我自己親身實踐過而且經(jīng)周圍人也實踐證明過的方法，非常簡單，就是敲帶脈。
帶脈是指腰上游泳圈那一圈的范圍，但是敲的時候只需要敲腰兩側(cè)就可以。手攥空拳敲腰兩側(cè)，力度跟速度隨你自己喜歡，沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)。每天300下左右可以起到健身的作用，如果想快速減肥，就需要加大數(shù)量，至少每天500下。我當(dāng)時是每天敲1000-1500下，只堅持了半個月，腰瘦了五厘米左右。有的人可能一看到1000下就被嚇跑了，其實1000下只需要十來分鐘而已，我當(dāng)時敲的時候手都不停的，都是一口氣敲完。中間有時候太累了我就慢點，不累的時候就稍微重點快點。一切以個人舒適為準(zhǔn)，你要覺得連著敲太累也可以分成幾組，敲完一組休息下再進(jìn)行下一組。
剛開始敲的時候你會感覺到腰上的肉明顯是松的，而且有的人敲了幾十下就感覺奇癢難忍，這就是因為氣血被引到這里來了，在沖擊病灶所以才會癢。實在癢的受不了就撓下就行了，基本上敲到第三天就不會再癢了。而且你會發(fā)現(xiàn)腰上的肉逐漸緊實了，再也不像第一天敲時那么松松垮垮了。
這個方法當(dāng)時我是看的中里巴人的視頻，他是站著敲的，但是我當(dāng)時試驗過，站著或者坐著時肌肉多少會繃著，敲的時候胳膊會非常容易累，所以我就改成躺著敲了。結(jié)果事實證明，躺著的時候肉是完全放松的狀態(tài)，敲上去效果要比坐著站著更好。這個方法當(dāng)時在我們?nèi)豪锖芏嗳硕荚囼炦^了，幾乎每個人都瘦了，但是有的人敲一個月才有效，有的人敲了一個星期就有效。這個估計是跟每個人的用功程度，胖瘦程度還有身體狀況有關(guān)，不必和別人比。
這個方法真的是我見過的減肥方法中最簡單最省事的了，躺著就能完成。如果還有人覺得這個動手了也算運(yùn)動了，覺得也好累，那我想說：每天十分鐘都不愿意付出，您還是胖著吧。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動不用吃主食嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動不用吃主食嗎減肥的5點解答對大家有用。
