大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法心得總結(jié)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法心得總結(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？
瘦了40斤的路過
我基數(shù)太大，起初194斤，身高1.7m，那會(huì)竟然不覺得自己胖，[捂臉]突然萌生減肥是2019年10月10號(hào)，然后就開始了我的減肥歷程
運(yùn)動(dòng)，散步
各種高熱量的食物全部斷掉，哪個(gè)讓我發(fā)胖的就丟棄它！
饞嘴嗎？偷吃嗎？平臺(tái)嗎？肯定有的啦～～～
敢吃就敢減下去
馬上半年了，3月初經(jīng)歷一個(gè)小事情9天吃胖了17斤[捂臉][捂臉][捂臉]不過我又控制下去了
目前，150斤，還在努力減肥中
減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)。然后在飲食上稍微注意一下就可以了?！肮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5120a3277ef78f1 relatedlink">住嘴，邁開腿”，到什么時(shí)候都是減肥的王道。
首先運(yùn)動(dòng)，你要選擇一項(xiàng)適合你自己，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)天天鍛煉。像跑步，跳繩，游泳，騎自行車，晃呼啦圈等都是很好的運(yùn)動(dòng)。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次必須堅(jiān)持30分鐘，因?yàn)?/a>這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘才能起到減脂瘦身效果。
我個(gè)人比較喜歡晃呼啦圈和原地踏步運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQcccdd0ec1f86d2c6 relatedlink">女人最主要就是腰腹部容易漲贅肉，所以我每天晚上晃呼啦圈15分鐘，然后原地踏步15分鐘，每次運(yùn)動(dòng)完出一身汗特別舒服，感覺身體很輕松。或者跳繩也可以，跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)少，消耗的熱量大，10分鐘跳繩消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗的熱量。我本人10年來一直每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，體重始終保持不變，100斤左右。
如果想塑形，可以做一些力量訓(xùn)練。像針對(duì)腹部可以做仰臥起坐50個(gè)，可使腹部肌肉緊致。想使臀部肌肉線條更漂亮，可每天做深蹲50個(gè)。
除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上稍微注意一下就行，最主要是每頓飯要吃8分飽就可以，不要多吃，少吃肉類，多吃蔬菜水果等易消化的食物。
只要自律，有恒心，有毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，功夫不負(fù)有心人，就一定會(huì)換回健康，漂亮，自信的自己，讓我們一起加油！
[來看我][來看我][來看我]減肥指的是通過中西藥物、手術(shù)、儀器、運(yùn)動(dòng)等對(duì)肥胖進(jìn)行調(diào)治，以達(dá)到形體和容貌的美。減肥是美容的一個(gè)重要組成部分。根據(jù)術(shù)式不同，減肥效果的維持時(shí)間也有所差異。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]女性減肥要做到如下幾點(diǎn)：1、養(yǎng)成吃飯七、八分飽的習(xí)慣，因?yàn)槿绻看蔚氖澄锒汲缘倪^多，都會(huì)引起肥胖高發(fā)，不利于脂肪的[_a***_]代謝。2、吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)樵诩?xì)嚼慢咽的過程當(dāng)中才能夠讓營(yíng)養(yǎng)素更好的被吸收代謝，并且能夠讓飽腹感提前到來，避免過多食物的攝入。3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧操、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓脂肪很好的動(dòng)員出來。4、一定不要熬夜，如果熬夜，脂肪很容易再次儲(chǔ)存，而造成過勞肥。
要快速的減肥，而且不會(huì)，反彈，最好的方法就是節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)，薏米和紅豆粥是最好的減肥食物，你不妨試一試，晚飯少吃一點(diǎn)，我覺得有最好的效果，但是早飯必須每天吃一點(diǎn)，而且應(yīng)該吃的營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)，慢慢的把每天的飯量減少，使你的胃部慢慢的變小，就會(huì)瘦下來，我覺得這是最有效的方法
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。 3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。 4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。 5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。 6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。 7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。 8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。 如何減肥不反彈 1、飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng) 每天的飲食都需要均衡營(yíng)養(yǎng)，這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a3277ef78f15cfa relatedlink">人體只有獲得充足的營(yíng)養(yǎng)成分方能保證機(jī)體的正常新陳代謝。 飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)。 2、吃低熱量的食物 體重增長(zhǎng)的實(shí)質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。 3、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得更健康更美麗，因此不妨多運(yùn)動(dòng)一下，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有效減肥。 4、少吃高脂肪高糖分的食物 高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當(dāng)這些多余熱量無法被消耗時(shí)，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法心得總結(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法心得總結(jié)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
