大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥騎車(chē)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥騎車(chē)的解答，讓我們一起看看吧。
天天騎車(chē)可以減肥嗎？
用我的親身體會(huì)來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持騎行可以減肥。我騎行自行車(chē)已3年，騎行里程30000公里，減重4～5公斤。騎行減肥應(yīng)注意以下問(wèn)題：
1，每天要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。騎行是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天騎行要保證1小時(shí)以上，即要騎行20公里以上才能消耗身體內(nèi)部脂肪，否則，運(yùn)動(dòng)量不夠，減肥效果就不大。
2，貴在堅(jiān)持。不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。每周騎行至少5天，不能有種種借口和理由，中斷騎行，這點(diǎn)也很關(guān)鍵。
3，合理飲食，不能暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)量加大后，人容易產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)應(yīng)該合理搭配飲食，確保正常需要，要控制食量，絕不能大吃大喝。否則，不僅不能減肥，而且對(duì)身體健康不利，還容易引發(fā)腸胃等消化道疾病。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
騎車(chē)作為常見(jiàn)的有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，備受男性和女性歡迎。無(wú)論是騎單車(chē)在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，還是在健身房進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，都是能夠起到減肥的效果。但是是否減肥成功，不單單看進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，還有很多重要因素需要考慮。
一：?jiǎn)诬?chē)的減肥效果
騎單車(chē)進(jìn)行減肥還是很有效果的，因?yàn)?/a>騎單車(chē)對(duì)于體能的消耗相對(duì)來(lái)說(shuō)較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。如果按照車(chē)速10公里/小時(shí)計(jì)算，一小時(shí)消耗熱量大概為600卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計(jì)算方法，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能見(jiàn)效，一個(gè)月可以瘦5-6斤左右，具體瘦多少斤因個(gè)人情況不同有所差異。并且由于單車(chē)屬于有氧訓(xùn)練，一般需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能有效燃脂，而想要達(dá)到減肥的效果，每次騎行時(shí)間都不能少于半小時(shí)，但也不要超過(guò)1小時(shí)，以免對(duì)身體造成傷害，甚至形成肌肉腿。
二：還有哪些因素需要考慮
雖然單車(chē)運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥效果，但前提是要把一些其他因素做到完美才可以。
1、飲食控制：有句話說(shuō)得好，想要減肥“三分靠練，七分靠吃”。如果你的飲食沒(méi)有控制，騎再長(zhǎng)時(shí)間的單車(chē)也是不會(huì)有好的效果。所以一定要嚴(yán)格把控飲食，不要吃高熱量食物，減少碳水化合物的攝入，提高蛋白質(zhì)的攝入。
2、保持訓(xùn)練頻率：想要效果好，一定要保持良好的訓(xùn)練頻率。至少一周進(jìn)行3~4次的單車(chē)訓(xùn)練，這樣才能夠燃燒更多的脂肪，并且阻礙多余熱量在身體堆積。但是如果一周進(jìn)行一次訓(xùn)練，雖然對(duì)于健康有一定好處，但是減肥效果注定不理想。
3、適當(dāng)進(jìn)行其他訓(xùn)練：雖然單車(chē)訓(xùn)練具有很好的減脂效果，但是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一訓(xùn)練，身體也會(huì)逐漸適應(yīng)，進(jìn)入瓶頸期。所以可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練或者其他有氧訓(xùn)練，給予身體新的***，效果也會(huì)更好。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
騎運(yùn)動(dòng)單車(chē)??10年的路過(guò)。我覺(jué)得騎行不但要堅(jiān)持，還要有量和質(zhì)，每天騎行距離在30-50公里，速度也很重要，山地車(chē)勻速需保持在20-25/h，公路車(chē)保持在25-30/h，這個(gè)跟自身體質(zhì)有關(guān)系，不能勉強(qiáng)。
騎車(chē)上班單程十公里，有助于減肥健身嗎？
有志者，事竟成！
首先友友單程10公里的路程不遠(yuǎn)不近，騎車(chē)上下班非常適合，如果朋友想要騎車(chē)通勤那就不要猶豫，抽時(shí)間趕緊入手一輛單車(chē)。
建議您根據(jù)騎行路況和個(gè)人喜好綜合考慮購(gòu)買(mǎi)何種車(chē)型，一般來(lái)說(shuō)山地車(chē)是首選，屬于萬(wàn)能車(chē)型，無(wú)論是鄉(xiāng)間土路還是城市鋪裝路面都能勝任。公路車(chē)適應(yīng)路況能力差一些，而且舒適性也不如山地車(chē)但是公路車(chē)的特點(diǎn)是車(chē)身輕，在平坦的路面上可以騎得更輕松、速度更快。另外您也可以[_a***_]旅行車(chē)，旅行車(chē)具有擋泥板和貨架非常適合通勤騎行。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥騎車(chē)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥騎車(chē)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
