大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于最減肥的有氧運動排名榜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹最減肥的有氧運動排名榜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥是做有氧運動還是無氧運動？
2. 為了減肥，應(yīng)該選擇每天慢跑40分鐘，還是40分鐘無氧結(jié)合有氧運動呢？
3. 有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

減肥是做有氧運動還是無氧運動？

減肥最好是將有氧運動和無氧運動相結(jié)合，有氧運動能起到減脂的作用，無氧運動能起到塑形的作用，減肥在做運動的同時還要控制飲食，只有當體內(nèi)消耗的能量大于攝入的能量才能起到減肥的效果，不要吃油膩的油炸食品，不喝碳酸飲料，不吃夜宵，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

為了減肥，應(yīng)該選擇每天慢跑40分鐘，還是40分鐘無氧結(jié)合有氧運動呢？

謝邀嘉賓

1.研究表明先做力量訓練(器械或者自重訓練）＋后做有氧運動（可以選擇慢跑 爬坡 自行車等）的組合更有利于減脂活動！原因：

如圖:人體三大供能系統(tǒng)（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人體的供能順序為糖 脂肪 蛋白質(zhì)。

先力量訓練主要是通過ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，在這種供能條件下糖原會被優(yōu)先消耗，而此時再進行有氧運動(通過對體內(nèi)的糖.脂肪.蛋白質(zhì)進行有氧氧化供能)時，就會優(yōu)先利用和消耗脂肪，從而達到了減脂的目的。

2.美國體適能協(xié)會建議，在減脂期間力量訓練以10RM到15RM為一組進行訓練（1RM為單次負重訓練所能承受的最大重量），控制好訓練強度，運動時間控制在30min到60min。由于篇幅受限，具體的力量訓練我們后期會跟進分享。

3.有氧運動強度以靶心率為標準（評判方法即運動時能說出話，但是沒辦法唱歌）運動時間控制在40到60min。

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有氧減脂，無氧塑形

先熱身，然后練習無氧運動消耗糖原，最后練習有氧運動，就直接進入燃脂階段，練完記得拉伸哦！

用體脂秤測一下基礎(chǔ)代謝，（減肥是消耗的熱量＞攝入的熱量才能瘦），改變飲食結(jié)構(gòu)，配合高蛋白低碳水飲食結(jié)構(gòu)會瘦的更快哦[呲牙]

如果您有時間去健身房，我建議無氧器械加有氧運動（跑步）

如果您在家里的話，做一些有氧運動即可

最重要的是可以持續(xù)地做

我正常三餐飲食，不吃零食，不喝奶茶，每天持續(xù)跑步10分鐘，也瘦了，最多再加30個俯臥撐，就這么多。

如只是單純?yōu)榱藴p肥，就是讓體脂率下來的話。建議跑步或者有氧就可以了，比如跳繩或者開合條這類運動。第二如果體重本身就做器械比較費力的話，還是不怎么推薦的喲。如果你想瘦下來的同事 肌肉的占比又還不錯 那還是先器械然后再30-40分鐘的有氧結(jié)合比較好。希望我的回答可以給你帶來幫助。

都可以！不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天[_a***_]40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。

有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運動并不是持續(xù)運動30分鐘以上才有減肥效果，可以說我們從剛開始運動的第一分鐘起，就可以達到減肥的效果！

但是為什么會有有氧運動堅持30分鐘以上才能減肥的說法呢？聽我說完以下幾個原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說法了？

1. 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當我們開始進行有氧運動時，首先是糖與脂肪在主要進行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
2. 首先剛開始運動時，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對來說小的很！當我們隨著運動時間的增長，糖在體內(nèi)的含量減少，這時候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
3. 這個供能比例的轉(zhuǎn)換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因為我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個更好的減肥效果，一般建議運動至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說法！但是要減肥你從運動第一分鐘就能起到效果，只不過為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個更好的減肥效果，單純的運動是遠遠不夠的！因為決定你能否減肥成功的主要因素并不是運動，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎(chǔ)上，運動才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個合理的飲食，你就是運動一個小時，減肥效果也不會很理想！所以，飲食才是你減肥的關(guān)鍵。

那我們在平常如何建立一個合理的飲食結(jié)構(gòu)呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

1. 首先從整體來說，我們的飲食要盡量的清淡一點，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點鹽，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有條件，我們盡量吃營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
3. 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
4. 提高蛋白質(zhì)的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
5. 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
6. 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等

以上就是一些關(guān)于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關(guān)注點放在飲食上，切記！

總結(jié)

1. 有氧運動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
2. 單純的運動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運動！

到此，以上就是小編對于最減肥的有氧運動排名榜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最減肥的有氧運動排名榜的3點解答對大家有用。